Palautusjuoma

Seuraavaksi pienesti palautusjuomasta, koska joku jo kyselikin siitä. Teoriatietoa palautusjuomien käytöstä on esimerkiksi täällä: http://sporttibuusteri.fi/ravinto/palautusjuomat. Itse kun en asiantuntija ole, jätän sen puolen muille ja keskityn vain omaan käytännön tietooni.

Palautusjuoma suositellaan otettavaksi välittömästi rankan salitreenin jälkeen. Jos aerobinen treeni (esim. kävelylenkki) tehdään heti salitreenin perään, otetaan "palari" vasta koko treenin päätteeksi. Normaalisti pelkän aerobisen treenin jälkeen palautusjuomaa ei juoda, ellei kyseessä ole todella raskas treeni.

Mansikka-suklaa - sekoitukseni.

Palautusjuomajauheitahan on monenlaisia ja eri tarkoituksiin, riippuen siitä kasvatatko lihasmassaa, laihdutatko jne. Koska pyrin laihduttamaan, olen käyttänyt kotimaista Dietmixiä. Siinä ei ole liikoja kaloreita, ja maku on mieleiseni. Vanhan tapani mukaan miksaan parista mausta sekoituksen. Joskus yksi maku pelkästään voi olla liian voimakas ja alkaa "tökkimään", kuten minulle muinoin kävi vaniljan kanssa - pelkkä jauheen tuoksukin tekee nykyään pahaa. 

Ehdoton varuste proteiinijauheen kanssa on "sekoittaja" (oikeaa nimeä en tuolle juomapullolle tiedä). Sen suuaukko on tarpeeksi iso ja sisällä on siivilä, joka siivilöi mahdolliset jauhekököt. Olen tavallisiakin juomapulloja joskus käyttänyt ja todennut ne huonoiksi, koska pikkuisesta aukosta ei proteiinijauhetta saa siististi sisään. "Sekoittajia" myydään muun muassa marketeissa, yleensä palautusjuomajauheiden kanssa samassa hyllyssä.

Juon juoman heti pukukopilla.

Kun lähden salille, otan juomapullon jauheineen (40 grammaa) mukaan. Heti treenin jälkeen - ennen suihkua - lisään pulloon puoli litraa vettä ja ravistamalla sekoitan jauheen veteen. Vaikka salin puolella olisin juonut pullollisen vettä, ei ole ollut vaikeuksia juoda heti perään palautusjuomaa. 

Ja vielä yhden annoksen sisältö: