Tiistain ruokailut

Tämän päivän syömisten kanssa ongelmana oli ruoka-ajat. Olin kolmeen eri kertaan liikenteessä vähän ex tempore -meinigillä, ja syönnit ajoittuivat täysin menojen mukaan. Niinpä lounas jäi välistä ja iltapala venyi. Ei mitenkään esimerkillinen rytmitys, söin liian vähän ja liian harvoin, mutta ainakin söin terveellisesti. Vielä en ole syönyt tarkkaan ohjeiden mukaan, esim. maissi ja banaani ei jatkossa kuulu ruokavaliooni kuin satunnaisesti.

klo 8.15 aamupala

Marjakaurapuuro, raejuusto ja lesitiini.

klo 11 välipala

Maitorahka ja Piltti.

klo 13 iso latte + yksi suklaakonvehti

klo 17.30 päivällinen

Rehuja, naudan jauhelihaa, raejuustoa.

klo 22 iltapala

Maitorahka ja Piltti.

klo 23.45 iltapala jatkuu

Banaani.

Lisäksi tuli nautittua noin 1,5 litraa vettä.

Ps. Toisesta rahkasta unohtui ottaa kuva, joten käytin samaa kuvaa kahdesti ;).

Perjantain ruokailut

Päätin eilen ottaa kuvia kaikista syömisistäni. Ajattelin, että näin hahmottaisin paremmin mitä syön ja jättäisin pienimmätkin herkut väliin, koska totuus paljastuisi täällä. Nyt jälkeen päin katsottuna sisältö oli jo ihan hyvää, mutta kalorimäärä jäi liian alhaiseksi, kun ottaa huomioon, että päivän aikana kävelin 5,5 kilometriä ja olin bodypumpissa.

klo 10 aamupala

Berocca ja luonnojogurtti & marjamysli. 

klo 10.30 aamupala jatkuu

Banaani.

klo 13 lounas

Salaatti (sis. rehuja, kanaa, papuja, cheddarjuustoa), kermaviilikastike ja ruisleipä.

klo 17.30 välipala

Maitorahkaa ja Pilttiä.

klo 21 päivällinen

Rehuja, naudan jauhelihaa, raejuustoa.

Lisäksi tuli nautittua vettä 2,5 litraa.

Vielä en ole ottanut tarkkaa linjaa ruuan suhteen, mutta olen yrittänyt karsia suurimmat virheet. Jatkossa alan taas syömään aiemminkin blogin aikana käyttämieni ruokavalioiden mukaisesti. Minullehan on vuosien saatossa kertynyt useampiakin Fitfarmin ja  Bodycampin ravinto-ohjeita, joten jollain niistä aloittelen tälläkin kertaa.

Tarvitsen nyt selkeät ohjeet, jotta pysyn terveellisyyksissä, ruokarytmissä ja sopivissa ruokamäärissä. Olen sen tyyppinen ihminen, että minulle sopii tarkkojen ruokaohjeiden noudattaminen - ne eivät tunnu kahlitsevilta, vaan paremminkin helpottavat olemista. Viikonloppuna on tarkoitus miettiä, millaisella ruokavaliolla etenen. Luultavasti aloitan tiukalla linjalla, jota sitten pikkuhiljaa höllennän. Tulen kuitenkin syömään VHH- tyyppisesti.

Ruokamenot

Erään muinaisen kommentin innoittamana laskin, paljonko ruokavalioni kustantaa viikossa/kuukaudessa. Ostan ruokatarvikkeet aina siitä kaupasta, mikä sattuu osumaan reitilleni ostovaiheessa. Aika usein käyn Prismassa, joten suurin osa hinnoista on napattu sieltä. Ruokavalio -postauksessa aterioille on merkitty useampia vaihtoehtoja ja mukailen niitä. Suolaa, muita mausteita, öljyjä tai tabletteja en ole merkinnyt kuluihin.

Kahden hengen tarpeita.

VIIKKOKULUTUS

Lihat  (21,9 e)

1 kg naudan jauhelihaa (9 e)

1 kg broilerin filesuikaleita (12,9 e)

Viljat ja viljavalmisteet (2,3 e)

150 g täysjyväriisiä/-pastaa (1,3 e)

300 g kaurahiutaleita (1 e)

Maitovalmisteet (16,3 e)

700 g raejuustoa (8,6 e)

3,5 kg maitorahkaa (7,7 e)

Vihannekset, juurekset (23,4 e)

700 g tomaattikastiketta, Dolmion Bolognese Classico light (3,4 e)

1 kg pakastevihanneksia/-kasviksia  (6,2 e)

1 kurkkua (1,8 e)

2 pakkaus minitomaatteja (5,1 e)

2 salaattipussia (2,9 e)                                

1,5 kerää jäävuorisalaattia (3 e)    

1,5 paprikaa (1,2 e)

Marjat, hedelmät (11,3 e)

1 litraa mehukeittoa (2 e)

 10-14 banaania (3,2 e) Kyllä, syön todella paljon banaaneja!

4 Pilttiä (1,3 e) 

7 purkkia ananasta (4,8 e)

YHTEENSÄ 75,2 e viikossa eli noin 330 e kuukaudessa

Toivottavasti laskin oikein ;). Tietyillä valinnoilla, varsinkin tuolla rehupuolella, tuota hintaa saisi halutessaan varmasti alemmaksikin, mutta itse olen urautunut omiin valintoihini ja pitänyt niistä kiinni hintaan katsomatta. Kaupallakin on merkitystä esim. Siwan ostoskori tulee selvästi kalliimmaksi kuin Prisman.

Aiemmin kulutin aivan varmasti ainakin tuon verran epäterveelliseen herkutteluun (kuullostaa hirveältä). Siihen päälle vielä ne niin sanotut tavalliset syömiset. Omalla kohdallani tämä nykyinen ruokavalio keventää kroppaani ja säästää rahojani, koska ylimääräiset napostelut ovat jääneet kokonaan.

Ruokavalio

Jo aikaa sitten minulta kyseltiin ruokavaliosta. Tässä vihdoin pienesti siitä.

Ruokavalioni ei ole todellakaan mikään ihmeellinen, perusruualla mennään. Olen urautunut taas useammasta ateriavaihtoehdosta siihen, että syön käytännössä joka päivä samalla tavalla. Tämä sopii minulle: helppo kokata saman tutun kaavan mukaan pakkaseen monta annosta yhdellä kerralla. Makuelämyskin on mieleeni eli ruoka on ollut maittavaa.

En ole laskenut päivittäin tarkasti ravintosisältöjä, mutta noin 1700-2000 kcal/pvä liikutaan, riippuen valinnoista. Ruokamäärät ovat siis isompia kuin tämän blogin aiemmissa ruokapostauksissa, vaikka muuten ruokavalio onkin melko samanlainen. Alkuun koko ruokamäärän syöminen tuotti päivittäin ongelmia ja vasta nyt viiden viikon kuluttua tuntuu, että ruokamäärä on sopiva, muutaman kerran on ollut jopa näläntunnetta.

Aamupala

kaurapuuroa, raejuustoa, sokeritonta mehu-keittoa

Lounas

broilerin filesuikaleita / naudan jauhelihaa 
pakastevihanneksia ja salaattia

Välipala

maitorahkaa, jonka sekaan esim. Piltti, ananasmurskaa tai banaani

Päivällinen

täysjyväpastaa / täysjyväriisiä, 
naudan jauhelihaa / broilerin filesuikaleita, 
kevyttä kastiketta, salaattia, 
ja hedelmä


Iltapala

maitorahka, jonka sekaan esim. Piltti, ananasmurskaa tai banaani

tai 

valkuaispainotteinen munakas esim. kinkulla ja juustoraasteella

Muuta 

• Vettä mielellään ainakin 2l/pvä (ei ole onnistunut)
• treenin jälkeen proteiinijuoma
• pellavansiemenöljyä ja rypsiöljyä
• suolaa ja muita mausteita
• D-vitamiinia, monivitamiinia, omegoja ja magnesiumia
• Green tea  ja Fatburner -kapseleita

"Selviytymiskeinoja"

Vaihtelen rahkan makua mahdollisimman paljon. Tässä on banaani sekoitettu rahkaan ja laitettu hetkeksi mikroon. Maustettu kanelilla.

Pastabolognese Dolmito-tomaattikastikkeella <3.

Makenhimo talttuu Mynthonia imeskellen tai joskus harvoin pienellä Läkerol-askilla. 

Pieni askel parempaan

Tässä kuvin eiliset syömiset. Yritystä oli, vesi ja aamupala, mutta kunnon lämmin ruoka puuttuu yhä eli korvasin sen taas leipiä mussuttamalla eikä tuo muukaan tosiaan esimerkillistä ole - todella pieni askel siis siihen kunnon ruokavalioon. 

Hiilareita ja e-koodeja

Tässä nyt ihan rehellisesti kuvina se, millä tasolla syömiseni tällä hetkellä on eli eilinen ruokavalioni (voiko tuota edes ruokavalioksi kutsua).  Kuumana päivänä ei oikein tehnyt edes mieli syödä, joten ruokarytmikin oli mitä oli. Pakko kuitenkin tunnustaa, että huonomminkin tässä on eletty!

Kaikki teoriatieto ruoka-aineista minulla on eli en tarvitse opastusta terveellisestä ruokavaliosta, e-koodeista, hiilarihumalista tms., vaan muutos on nyt pelkästään mielen taistelua. En ole tällä hetkellä tyytyväinen itseeni, ja se taitaa nyt lisätä tätä "itsetuhoisuutta" ja itsesäälissä rypemistä :(.

Ps. Pitää vielä lisätä, että tuo alkoholi ei ole kuulunut kesäjuomiini vakituisesti - koko kesänä on kulunut kuusi siideriä/lonkeroa.

Sunnuntain ruokailut

 Plussat :) 

• En lipsunut kovinkaan (siis syönyt ylimääräisiä ruoka-aineita), vaikka olin vähän hermo kireällä, ja ateriävälien takia vatsa toisinaan kurnikin.

  Miinukset :( 

• 1 aski Läkerol sugarfreeta, Pepsi maxia, Battery sugarfreeta.
• Ruokarytmi ihan sekaisin - söin vääriin aikoihin ja liian suurin aikaeroin. Yksi ateria jäi kiireessä välistäkin.

Lauantain ruokailut

Tänään kylässä oli tarjolla muun muassa patonkia pippurilevitteellä, mutta eipä kuulunut minun päivän ruokailuihini. Leipää syön yhden realin verran päivässä ja that's it.

 Plussat :) 

• Vierailusta selvisin omasta mielestäni hyvin. Söin siellä jopa oman rahkaevään.

  Miinukset :( 

• Pepsi maxia, Battery sugarfreeta meni yhä vaan...
• Sorruin suolattuihin cashewpähkinöihin kylässä, vaikka muuten menin rehulinjalla.

Perjantain ruokailut

 Plussat :) 

• Naistenpäivän kunniaksi töissä oli varmaan viisi kipollista erilaisia karkkeja, jotka pystyin sivuuttamaan ihan kevyesti. 
• Katsoin nauhalta Masterchefia eikä herkkujen katselu herättänyt minkäänlaisia tunteita.

  Miinukset :( 

• Xylitolpurkkaa, Pepsi maxia, Battery sugarfreeta.

Torstain ruokailut

 Plussat :) 

• Vähemmän aspartaamijuomia, enemmän vettä.

  Miinukset :( 

• Ruokia ei ollut valmiina, joten oioin vähän esim. välipalalla söin proteiinipatukan (mikä kyllä on sallittua).
• 1 Läkerol sugarfree -aski tuli väkisin mukaan kaupasta. Onneksi on pieni ja "kaloriton". 

Keskiviikon ruokailut

On tullut aiemminkin mainittua, että en yhtään nauti kokkaamisesta. Tässäpä taas taidonnäytteeni: pohjaan palanutta pastaa!!!

 Plussat :) 

• Vein töihin tarjolle vierailta eilen jääneitä karkkeja enkä syönyt niistä ainuttakaan.

  Miinukset :( 

• E-koodijuomat korvasivat veden.

Tiistain ruokailut

Pari päivää olen nyt höyryttänyt rehut, jos vaikka vatsakipu hellittäisi tällä keinolla. Täytyy taas kerran hehkuttaa, kuinka kätevä tuo kokoontaittuva ritilä on: maksaa tooosi paljon vähemmän kuin kerroshöyrykattila ja sopii eri kokoisiin kattiloihin <3.

 Plussat :) 

• En syönyt töissä tarjolla ollutta täytekakkua :).
• Purkkaa meni vain 25 g = minipussi.

  Miinukset :( 

• Join tölkillisen Battery sugarfreetä työmatkalla ja ison pullollisen Pepsi maxia pitkin päivää.
• Koska sorruin taas aspartaamijuomiin, vesi jäi tosi vähälle.