PT-suhteeni

En olekaan pitkään aikaan kirjoittanut mitään PT-asioihin liittyvää, joten vähän ajatuksiani personal trainerin merkityksestä nyt useamman kuukauden kokemuksella (joukossa varmaan osittain jo aiemmin kerrottuakin asiaa). 

Olen siis viime syksystä lähtien treenannut personal trainerin opastuksella. Diiliimme kuuluu trainerin vetämiä salitreenejä ja muuta tukea mm. sähköpostiviestein.

SALITREENIT

Käytännössä PT:n vetämiä salitreenejä on toivomuksestani ollut harvakseltaan (1-2 kuukauden välein). Tämä on ollut minulle sopiva tahti monestakin syystä:

• Olen nyt niin motivoitunut treenaamiseen ja terveellisen ruokavalion ylläpitämiseen, että en tarvitse jokaviikkoista tsemppitukea.

• Tuleva tapaaminen motivoi saamaan kunnon tuloksia aikaiseksi tapaamisten välissä.

• Väliajalla ehtii kuntokin kohota ja yhteistreeneistä saa siten aina aiempaa enemmän irti.

• PT-suhde kestää näin pidempään, tapaamisia kun olen maksanut tähän mennessä vain tietyn määrän.

• PT ehtii nähdä kehityssuuntani ja osaa muutella saliohjelmaa oikeaan suuntaan.

Yhteistreenit ovat tehokkaampia kuin omat treenini. Silloin saan palautetta tekniikoistani ja kunnostani. Saan vinkkejä ja ohjeistusta uusiin liikkeisiin. Energian voi keskittää vain sen hetkiseen tekemiseen - ei tarvitse laskea toistoja tai miettiä sen enempää saliohjelmaa. Ja se valvova silmä saa kyllä yrittämään aivan viimeiseen asti! 

MUU TUKI

Yhteydenpito

Yhteistreenien välillä olemme olleet yhteydessä sähköpostitse. Jotkut teistä ehkä muistavatkin, että viime vuoden lopussa kuolema vieraili lähipiirissäni. Pari kuukautta meni lamaannuksissa ja treenit jäivät, mutta PT sai minut siitä kuopasta taas uuteen vauhtiin. Voin myös koska tahansa kysyä liikuntaan tai ruokavalioon liittyviä asioita.

Saliohjelma

Olen saanut henkilökohtaisen saliohjelman, jota on muokattu tarpeen mukaan ja jossa on huomioitu myös toiveitani. PT:ni osaa myös huomioida hyvin kroppaongelmani eli sellaiset liikkeet, jotka tuottavat ongelmia kroppavikojen takia on aina vaihdettu sopivimmiksi. PT huolehtii, että ohjelma motivoi minua ja auttaa ongelma-alueisiin. Jos tulee ongelmia motivaatiossa tai kehityksessä, ohjelmaa muutetaan.

Ruokavalio-ohjeet

Ohjeistuksen syömisiin sain aluksi ja ohjeistusta muutetaan tarpeen mukaan. Olen kuitenkin saanut niin hyviä tuloksia ja tykästynyt ruokiini niin, että muutoksiin ei ole vielä ryhdytty.

Muut vinkit

Treenarillani itsellään on jo sen verran treenikokemusta, että hän on pystynyt antamaan treeniin sekä terveyteen liittyviä ohjeita paljonkin.

Voin todeta, että tuli sijoitettua nuokin rahat kertakaikkisen hyvin! Totesinkin juuri tällä viikolla miehelleni, että jos voittaisin lotossa (jos siis edes lottoaisin), ensimmäinen sijoituskohteeni olisi oma PT Hollywood-tyyliin eli personal trainer vetäisi päivittäin treenini - olisi kyllä luxusta.

WebRep

currentVote

noRating

noWeight

Tehovertailua

PT-tapaamisten jälkeen olen tehnyt muutamia tehoa lisääviä muutoksia salitreeneihini:

• Ohjelma on yhä muuten sama, mutta joka toinen kerta teen alkuun pari uutta liikettä, joilla pyritään "avaamaan" rinnan ja olkapään välistä aluetta. 

• Kirjaan vastukset ja toistot treenivihkoon. Voimaharjoittelu muuttui heti tavoitteellisemmaksi - uusia ennätyksiä kohti ;).

• Käytän saliremmejä, jotka auttavat keskittymään tietyissä liikkeissä olennaiseen, kun ei tarvitse jännittää olematonta puristusvoimaansa.

• En tee treenejä enää pilkun tarkasti, vaan tauot ovat vain sen mittaisia, että hengitys ehtii tasaantua. Toistomääriäkin vaihtelen, jotta saan treeniin mukaan kovempia vastuksia.

• PT-tapaamisista sain ihan yleisestikin hurjasti motivaatiota ja treeni-intoa.

Joku lukija ihmetteli vähän aika sitten tehottomia treenejäni (verrattuaan aikaa ja kalorikulutusta). Itse en ollut koko asiaa ajatellutkaan, mutta tutkailin sitten tilannetta ja totesin, että kellotin saliajan aika epämääräisesti venyttelyineen ja pukukoppihässäköineen päivineen. Nyt kellotan treeniajan tarkemmin.

Kaikki yllä olevat asiat huomioiden treenit ovat tuntuneet tällä viikolla tehokkaammilta ja kulutuskin on kasvanut jonkin verran. Esimerkkinä viime viikon ja tämän viikon maanantaitreeni:

Reidet

kuntosali 1 h 30 min, sis. 35 min aerobista (410 kcal)

kuntosali 1 h 14 min, sis. 23 min aerobista (513 kcal)

Näiden treenien jälkeen huomasin vielä, että sykemittarin säädöt (paino ja sykerajat) olivat väärät. Nyt olen säätänyt sykemittarini - ehkä sekin vaikuttaa suuntaan tai toiseen treenitiedoissa.

PT-tehoa treeneihin

Nyt on muutama PT-treeni (=personal trainerin vetämät treenit) takana. Hassua, kuinka jännitin ensimmäisiä PT-treenejäni: Katsooko muut? Jaksanko mitään tällä rapakunnollani? Mitä jos en tykkää PT:stäni? Turhaa jännitin. Eipä siellä salilla ehdi vilkaisemaankaan ympärilleen. Eiköhän siellä kaikki keskity omiin treeneihinsä. PT on ollut tosi kannustava, asiantunteva ja on saanut minusta irti enemmän kuin yksin saan. 

PT-treeneissä sykkeet ovat olleet selvästi korkeammat kuin yksin treenatessani. Kaloreitakin on palanut voimaharjoittelussa 150-200 kcal enemmän kuin yleensä. Yksin teen tarkasti ohjelman määräämät toistot rauhallisella tahdilla pitkine palautuksineen. PT on vetänyt treenit vähän eri tyylillä: välillä nostetaan sykettä tekemällä liikkeitä hapotustahtiin, palautusajat vaihtelevat, samaa liikettä saatetaan tehdä samalla kerralla vähän eri versioin tai välinein ja käytetään rohkeasti suurempia painoja.

Parasta on ollut se, että PT-treeneissä olen pystynyt keskittymään täysin vain meneillä olevaan asiaan. Nyt vasta tajuan, kuinka yksin treenatessani pääni on täynnä kaikenmaailman asioita:

" Yksi, kaksi, kolme, neljä..."             "Montako toistoa vielä?"

" Mitkä painot mulla viimeksi olikaan?"             "Oho, meninkö laskuissa sekaisin?" 

"Mikäs olikaan seuraava liike?"                "Paljonkos kello jo on?" 

"Pitäiskö sittenkin olla isommat/pienemmät vastukset?"

 "Monesko sarja tämä olikaan?"

"Tuolla on taas toi tuttu. Miten me aina satutaankin samaan aikaan?"      

   

"Onko seuraava laite jo vapaana? On se...äkkiä tämä loppuun. 

Ei hitto, nyt siihen ehti jo joku mennä."     

                    

PT-treeneissä ei ole tarvinnut miettiä toistomääriä, palautusaikoja tai saliohjelmaa. Treenin aikana olen saanut myös tärkeää tietoa ravinnosta, liikeradoista, omista kehitettävistä osa-alueistani ja mikä tärkeintä myös muistutuksen, että paino voi nousta pelkästään jo salitreenin takia eli ei tarvitse stressata jämähtäneitä tai nousseita vaakalukemia. Onpa minulla tällä hetkellä käytössä personal trainerini saliremmitkin ;).

Mielelläni treenaisin aina PT:n kanssa, mutta oma budjettini sallii treenejä seuraavat puolisen vuotta kerran kuukaudessa. Välissä infoan viikkokuulumiseni ja painoni sähköpostitse PT:lle ja tarvittaessa voin toki kysellä neuvoa. Hän myös päivittelee ruoka- ja treeniohjelmaani. Voisin toki tehdä nyt 1,5 kk tehotreenejä ja tavata PT:n viikottain, mutta jaan vähäiset tapaamiset mieluummin tasaisesti pidemmälle aikavälille, jotta pysyn skarppina koko ajan. Haluan tietenkin näyttää PT:lle aina tavatessamme, kuinka olen kehittynyt ja kiinteytynyt!

Pian alkaa tapahtumaan

Täällä on ollut pientä koiruusmurhetta ja siksi blogihiljaisuus. Nyt on parempi fiilis ja jopa uutisia kerrottavana:

Pikku hiljaa alkaa tapahtumaan. Olen käynyt personal trainerin kanssa jo vähän keskustelua eli tässä olisi alkamassa nyt ihan ohjatusti paluu sporttiarkeen. Olen esittänyt toiveita, hän on tarjonnut vaihtoehtoja, ja niistä nyt muokkaamme arkeeni sopivan paketin. Tarkoitus on nyt huomioida vanhat ongelmakohdat ja jatkaa niin kauan, että selviän jatkossa yksin jojoilemattakin. 

Ei ekalla viikolla itketä!!!!!!!

Viime syksynä ja hetken tämän vuodenkin puolella minulla oli "etä-PT", eräs tuttu fitnessihminen. Kun piti aloittaa ihan oikean PT:n kanssa, tuli niin monta mutkaa matkaan, että asia jäi. Toiveeni ovat nyt aika erilaiset kuin silloin keväällä, koska nyt tilanne on muuttunut. En ole vaa'alla käynyt, mutta varmaan se 10 kiloa on kepeästi tullut keväästä.

Alan pikku hiljaa innostumaan asiasta ja uskon, että kun koko homma pyörähtää käyntiin olen ready to go :).

Personal Trainer

Olen tässä vain ohimennen aina silloin tällöin maininnut "personal trainerini". En oikein tiedä, mikä tämän tapaiselle neuvojalle olisi oikea nimitys: etä-PT, nettivalmennus? En ole nimittäin koskaan häntä tavannut henkilökohtaisesti, vaan olemme pitäneet yhteyttä sähköpostein ja tekstarein. Diiliimme kuuluu seuraavaa:

• treeniohjelma
• ravinto-ohjelma
• punnitusten ilmoittaminen 
• ohjelmien muokkaus painon, innon ja aikataulujen mukaisiksi
• kysymyksiini vastaaminen
• tsemppaaminen

Ystäväni sai syksyn aikana huikeita tuloksia tämän etä-PT:een opastuksella, ja kun oma tilanteeni alkoi mietityttämään (varsikin salipuolella lihasten kehittyminen), päätin itsekin ottaa häneen yhteyttä. Erona esimerkiksi aiemmin käyttämääni Fitfarmin nettivalmennukseen on se, että tämä nykyinen ohjelmani on tehty 
henkilökohtaisesti minulle, ja ohjelmaa voidaan koska tahansa muo-
kata tarpeisiini. Uskon, että monelle riittäisi tällainenkin opastus. 
Nyt kuitenkin päätin ottaa hetkeksi ihan virallisen personal trainerin. 
Luultavasti palaan vielä jatkamaan nykyisen neuvonantajani kanssa 
tämän PT-diilin jälkeen.

Salilla olen seurannut sivusta PT-toimintaa ja vähän kateellisena katsonut, kuinka treenari saa pakotettua treenattavan ihan sinne äärirajoille. Salilla todellakin hikisimmät ovat ne personal trainerin oppilaat - tosin heillä on yleensä myös aika toiminnallista harjoittelua eikä ihan perinteistä salitreeniä. Haluankin salille nyt lisää tehoja ja muutenkin vähän uusia tuulia epäonnistumisten jälkeen. Oman salin trainereista ei ole kuitenkaan tullut sellaista fiilistä, että heidän treenattavaksi haluaisin enkä nyt valinnutkaan PT:tä omalta salilta. 

On personal trainer minkälainen tahansa, todellinen vastuu tuloksista on kuitenkin itsellä. Vuodenvaihteen rypemiset olivat ihan pohjanoteeraus nykyisen etä-PT -suhteeni alkuun, mutta olen niihinkin asioihin saanut tsemppiä. Takapakki ei johtunut laiskuudesta, vaan hyvä alku kaatui väsymykseen, elämäntapahtumiin ja siihen, että olin keskittynyt painonpudotukseen jo melkein puolivuotta ja varmaan vähän puutunutkin pitkään tiukkaan linjaan. Nyt odotan innolla muutaman viikon päästä alkavaa uutta vaihetta treenamisessani. Vaikka nyt onkin pieni treenitauko, koitan ammentaa itseeni uutta voimaa ja intoa niitä tulevia - toivon mukaan kovia - treenejä varten :).

Aikalisä

Tämä viikko on ollut yhtä myllerrystä. Olen kiireaikataululla, suorastaan paniikissa, tehnyt muutaman isomman ratkaisun: toinen liittyy tähän Päärynä piukaksi -muutokseen ja toinen ihan muuhun (siitä en siksi tässä nyt enempää avaudu): innoistuin, mietin uskallanko, repäisin ja mietin teinkö oikeita ratkaisuja. Näiden lisäksi ajatuksissa on pyörinyt muutama muu ahdistava asia sekä tämä huima takapakki painoasioissa, joten eipä tämän viikon "unikoulustani" tullut mitään.

Päärynä piukaksi -teemaan liittyvä päätös on tosi innostava ja odotan jännityksellä, mitä tuleman pitää. Noin kuukauden kuluttua aloitan nimittäin ihan oikean PT-suhteen, tämän nykyisen etä-PT:een sijaan. Sanoin, että haluan nyt kovaa treeniä ja että minulta vaaditaan paljon. Huh - mihinkähän itseni oikein olen laittanut ;). Tämä on kuitenkin sellainen valopillkku, joka piristää mieltä, vaikka useampi asia nyt ahdistaakin.

Yleinen olotila on tämä: ahdistunut ja hämmentynyt.

Niiden muiden päätösten ja ajatuksien takia nyt on aikalisän paikka treeneissä ja varsinkin laihdutusasioissa. Psyyke käy tällä hetkellä niin kovilla kierroksilla ja erään päätöksen eteen täytyy nyt tehdä pienessä ajassa paljon duunia, että kaikki ylimääräinen energia menee siihen, että selviän arkiaskarreista. Seuraavien parin viikkon aikana treenaaminen tulee olemaan mahdotonta tai todellakin satunnaista, joten en halua ottaa mitään paineita treeneistä ja painosta.

Etä-PT:ni aisti kaaoksen jo aiemmin ja on jo ehdottanut taukoa. Tänään sitten sanoin hänelle, että palataan asiaan taas ensi kuun puolessa välissä. Pakko hellittää: aika ja voimat eivät nyt riitä kuin näihin päässä pyöriviin asioihin. Jotta en stressaa treeni- ja painoasioista, aion nyt skipata punnitukset ja kuukausikuvatkin. Niiden suhteen palaan asiaan vasta helmikuun puolella, muuten koitan tänne kyllä jotain kirjoitella.

Viikko 21

Kerroinkin tässä, että pienet ja vähän suuremmatkin lipsumiset ovat jatkuneet: pari ylimääräistä Real-palaa, ylimääräinen satsuma, proteiinipatukka, lightjuomia yms. Nyt siis mukaan ovat tulleet myös terveelliset lipsumiset, eli siis koko ajan vähän olen kiertämässä ruokaohjeitani.

Tunnustin lipsuilut myös "etä-PT":lle, ja hän muistutti minua seuraavasta:  Pitäisi muistaa, että ylimääräiset 100-200 kcal päivässä vähentää painonpudotusta 0,5 kg tai enemmänkin kuussa, jos muuten kalorit ovat kuitenkin suht' korkealla. No, näinhän se on. Kun omat pudotustavoitteeni ovat olleet n. 1-2 kg kuukaudessa, tuo puolen kilon uupuminenkin on todella merkitsevä!

Lupasin tutkiskella itseäni ja olen muutamassa päivässä saanut täällä blogissakin paljon kannustavia viestejä muutoskuvistani (Kiitos niistä!!), joten eiköhän tämä tästä :). Ensi viikolla ilmoitan PT:lle painoni päivittäin - ihan vaan pitääkseni itseni kurissa ja saadakseni taas kunnon rytmin. Oikeastaan mielenkiinnosta voisin tännekin laittaa tällä viikolla joka päivä painoni. Paino kun ei ole minullakaan pudonnut tasaisesti, vaan joskus kun olen koko viikon seurannut painoani, se on jojoillut oikein kunnolla. Jouluun asti noudatan nyt sitten pilkulleen ohjeitani. 

Onneksi liikuntaviikko on sujunut kuitenkin tosi hyvin :).

Liikunnoissa merkitsen aina joka lajin erikseen, eli yhdeltä salireissulta tulee monta merkintää: alkuverryttely, punttitreeni, loppuverryttely. Jos verryttelyt koostuvat useammasta lajista, näkyvät nekin erikseen.

1. * = kahvakuula    2. *= keskivartalojumppa

 SYNNINTUNNUSTUKSET

• Täällä toistelen viikosta toiseen samoja asioita :(. Ongelmia ovat edelleen lightjuomat, veden vähyys, unen puute ja lipsuilu ruokavaliosta.

Muutoksen tuulia

Huh huh, mikä viikko! Töiden, opiskelun ja saleilun yhdistäminen tällä viikolla on ollut sen verran haastavaa, että aikaa koneella istumiselle ei ole ollut. Niin...ja unet ovat taas kerran jääneet minimiin :(. Edellisissä kirjoituksissa kertomaani päämäärättömyyteen ja epätietoisuuteen syömisten ja treenien kanssa olen ehtinyt kuitenkin hakemaan alustavasti apua, ja toivon mukaan mahdollisimman pian aloitan uuden sali- ja ravinto-ohjelman. 

Odotan niin kovasti sitä, että voin luottaa asiantuntijaan ja "heittää omat aivoni narikkaan" eli keskittyä itse vaan ohjeiden noudattamiseen. GFG (ja LITE) -ohjeet kun ovat niin yleisluontoisia, että ei ikinä tiedä, mihin tuloksiin niillä oman kropan kanssa päätyy. Vaikka ohjeet ovatkin selkeät, mietin todella usein, toiminko oikein.

Entinen inhokki, nyt koko ajan "rakkaampi".

Tässä kiireessä ja väsymykseessä olen jaksanut, kun innolla odotan uutta treenivaihetta. Nyt nimittäin olen jo ihan koukkuuntunut saleiluun - IHANATA :)