Run Päärynä Run

Tarkemmin tutkittuna ja jomotus huomioiden nyt näyttää siltä, että murtuma on ainakin kahdessa, todennäköisesti jopa kolmessa, varpaassa! Kuulemma tällaisille murtumille ei tehdä mitään, ja varpaat voivat olla vielä pitkään kipeitä :(. Tämän postauksen tekstin aloitin juuri ennen varvasepisodia, joten nyt aihe on itselleni vähän katkeransuloinen. Minä, juoksun vihaaja, jostain ihmeen syystä hurahdin juoksuun, ja sitten sitä ei pystykään tekemään. Onneksi ei ole vakavampi este, mutta ajankohdan osuminen juuri suurimman alkuintopiikin kohdalle oli pahin mahdollinen. Toivottavasti tauko ei ole kuitenkaan kohtalokas ja intoa on myös tulevaisuudessa.

Sitten itse aiheeseen:
Pikkuhiljaa, huomaamattakin, on tullut hankittua juoksuun sopivia vaatteita. Aiemmin olen jo kertonut hankkineeni juoksutakin (alesta 20 euroa). Juoksuun siitä tekee sopivan hengittävyys, keveys, heijastimet, hihan peukalolenkki ja taskun avainnipsu, joka pitää avaimen paikoillaan.

Keväällä ostin juoksutrikoot (lähinnä kyllä salille), mutta helteillä olen pitänyt mieluummin urheilushortseja. Näissä trikoissakin on heijastimet.

Syksyä varten ostin juoksuhanskat (alesta 10 eurolla). Ihan ex-tempore ostos, mutta varmasti paremmat lenkkihanskat kuin H&M:n neulesormikkaat ;). 

Näissä hanskoissakin juokseminen on huomioitu hengittävyydellä, heijastimilla ja jopa avaintaskulla!!! 

Sitten uusin hankintani: maailman ihanimmat lenkkarit, New Balance W890 V4 (alesta 99 e). Tossut ovat superhyvät: kevyet, jalassa täydelliset, äänettömät...Ostoperusteeni oli vain täydellinen minulle sopiva istuvuus, mutta myöhemmin luin, että nämä lenkkarit oli valittu Juoksija-lehden Vuoden kengäksi 2014, joten eiköhän näillä juoksut onnistu :). Ja muuten paluuta ei sitten ole halvempiin lenkkareihin. Näistä kengistä ei voi edes puhua samassa lauseessa marketista ostamieni 60 euron Asicsien kanssa.

Näiden juoksuvaatteiden lisäksi minulla on juoksuun sopivia urheilurintaliivejä, hengittävä pipo ja saumattomia juoksusukkia, joita käytän kaikessa liikunnassa. Seuraavaksi hankintalistalla olisi kunnon kerrasto ja sopivan pienikokoiset ulkoiluhousut. 

Varsinkin tuo viimeinen kuva melkein itkettää tällä hetkellä - ihanat, jalassa superhyvät uudet lenkkarini, jotka nyt sitten saavat pölyttyä kenkähyllyssä :/.  

Juoksutehosta

En ole tainnut kovin paljoa tuoda esille sitä, että keväästä lähtien yhden salitreenini loppuun on kuulunut kilometrin soutu ja kilometrin juoksu (tarkoituksena tehdä aina uusi ennätys). Ihan pelkän saliharjoittelun pohjalta en siis ole lähtenyt ulos juoksulenkeille, vaan juoksumattotreeni kerran viikossa ja kävelyt ovat luoneet jonkinlaisen juoksukunnon.

Poskipunaa lenkin jälkeen.

Kaverini katsoi vähän juoksulenkkieni dataa ja totesi, että olen juossut kunnon ylläpitotasolla. Jos haluaisin kuntoni kohenevan, pitäisi tahtia kiristää. Olen nyt sitten laittanut vähän pökköä pesään, ja viiden kilometrin matka on taittunutkin 3-5 minuuttia nopeammin kuin aiemmin. Juoksu ei ole kuitenkaan tuntunut kovinkaan paljon rankemmalta, ja palautuminen on ollut yhtä nopeaa - taisi siis olla ihan paikallaan hieman tsekata vauhtia.

Ylemmän kuvan diagrammit kertovat fiilistelylenkin tehoista, ja alempi kuva esittää tehostetumpaa lenkkiä:

26.7.2014
5 km - 37 min 50 s (244 kcal) 

28.7.2014
5 km - 34 min 30 s (280 kcal)

Loppuloman liikunnat

Kuten otsikkokin kertoo, nyt loppuu loma ja ihana vapaus liikkumisen suhteen. Nautin niin paljon siitä, kun voin liikkua paljon ja suunnittelematta. Töiden myötä on alettava aikatauluttamaan elämää ja vapaata aikaa tulee olemaan taas liian vähän. Harmittaa jo etukäteen, kun treenaamista määrittää fiiliksen sijaan kello.

Tämän viikon speciaali oli mökkireissulla tehty soututreeni ts. soudin normaalia enemmän tosissani noin tunnin ajan. Saldona oli rusketus, kipeä takapuoli ja pari rakkoa (salihanskoista huolimatta) - kivaa erilaista ulkoliikuntaa :).

Viiden kilometrin lenkin juoksin tällä viikolla peräti neljä kertaa. Joinakin päivinä meno tuntui hitaammalta ja tukkoisemmalta kuin toisina, mutta yllättäen jokaisen lenkin loppuaika oli 30 sekunnin sisällä (34 min 30 s - 35 min). Hämmästelen yhä tuota tasaista vauhtiani, sillä juostessa en seuraa ollenkaan aikaa enkä siis kiristele vauhtia tähdätäkseni samaan aikaan. 

28.7.-3.8.2014

MA

juoksu 5,1 km (34 min 30 s)

kävely 1,5 km 

(370 kcal)

TI 

kävely 9 km 

crosstrainer  7 min + kuntosali  58 min + soutulaite 4 min

(594 kcal)

KE 

juoksu 5 km (35 min) 

(247 kcal)

TO 

juoksu 5 km (34 min 45 s)
kävely 7,5 km
soutu 8,9 km 

(854 kcal)

PE 

crosstrainer 6 min + kuntosali  1 h 

kävely 4 km

(391 kcal)

LA

juoksu 5 km (34 min 35 s)

kävely 7,4 km 

(489 kcal)

SU

kävely 6,9 km 

(174 kcal)

Kävelyni ovat nykyään täysin hyötyliikuntaa: siirtymistä paikasta toiseen tai koiralenkkeilyä. Olen alkanut oikein nauttimaan kävelystä ja jos olen menossa johonkin 3-4 kilometrin säteellä, useimmiten kävelen (pidemmällä matkalla voi jo alkaa hikittää ja pitäisi päästä suihkuun). Koiralenkkikin tuppaa olemaan sellaista nuuskutusta ja pissataukoa, että pidän sitäkin enemmän ns. hyötyliikuntana kuin kävelytreeninä. Kilometrejä siis kertyy ja aikaa kuluu, mutta kävely on kevyttä nautiskelua, eikä kuormita liikaa muuta treeniä. 

Ps. Viikkoliikuntoihin merkitsemäni kävelyt ovat kunkin päivän kokonaiskilometrejä: Yhden päivän kävelykilometrit voivat siis sisältää esim. salireissun ja koiralenkin kävelyt. Joskus taas on päiviä, jolloin olen tehnyt vain yhden pidemmän kävelyreissun, kuten tänään melkein seitsemän kilometrin koiralenkki aamulla.

Helleliikunnat

Huh hellettä - ihanaa sellaista! Olen ottanut kaiken irti näistä ilmoista myös ulkona liikkumisen kannalta. Harvoin on sellaista keliä, että tällainen vilukissa pystyy ulkoilemaan vähissä vaatteissa, joten nyt nautin!!

Tällä viikolla tuli lilluttua useamman kerran järvessä/meressä. Lämpötila oli vihdoin sopiva talviturkin kastamiseen ;). Salillakin kävin useamman kerran. Joku voi kauhistella, kuinka hellesäällä viitsii olla salilla sisätiloissa, mutta salitreenit veivät viikostani vain muutaman tunnin, joten ehdin kyllä nauttia helteestäkin ihan tarpeeksi. Salilla sain myös hetken taukoa tukalasta kuumuudesta, kun ilmastointilaitteet pelasivat täydellisesti. Juoksulenkkejä tein aamuisin ennen kello yhdeksää tai iltaisin kello kymmenen jälkeen, silloin kun lämpötila oli inhimillinen.

21.7.-27.7.2014

MA

crosstrainer 10 min + kuntosali 51 min 
kävely 8,2 km 

(659 kcal)

TI

juoksu 5 km (38 min)

kävely 8,7 km 

(682 kcal)

KE

crosstrainer 10 min + kuntosali 56 min
juoksu 5,6 km (45 min 20 s)

(508 kcal)

TO

kävely 2,7 km 

(100 kcal)

PE

kävely 4,7 km 

(270 kcal)

LA

crosstrainer 6 min + kuntosali 51 min

juoksu 5,1 km (37 min 45 s)

kävely 3,7 km

(614 kcal)

SU

pyöräily 14,1 km 

kävely 5,6 km

(390 kcal)

Sekalaista liikuntaa

14.7.-20.7.2014

MA

pyöräily 8 km
golf 40 min 

(190 kcal)

TI

pyöräily 21,8 km

kävely 3,5 km 

(481 kcal)

KE

pesäpallo 1h 30 min

kävely 5,4 km 

(379 kcal)

TO

crosstrainer 10 min + kuntosali 1h 4 min + soutulaite 6 min

kävely 2,8 km

(479 kcal)

PE

bodypump 1 h + crosstrainer 5 min 

juoksu 4,8 km (37 min 35 s)

kävely 3,8 km

(809 kcal)

LA

juoksu 5,1 km (38 min 45 s)

kävely 1,9 km
golf 1h

(442 kcal)

SU

kävely 5,6 km

(320 kcal)

Parin viikon tauon jälkeen iski taas juoksukärpänen. Kesän aikana olen nyt juossut (vain) viisi kertaa, joista neljällä kerralla viisi kilometriä. Reitti on ollut pääosin sama, mutta aina joku pätkä lenkkiä on vaihdellut, silti joka kerta viiteen kilometriin on mennyt aikaa 39 minuuttia - siis aina sama aika minuutilleen! Kulutettujen kaloreiden määrä on kuitenkin vähentynyt ja askel keventynyt. Vitsit, kun juoksu onkin kivaa, kun sitä jaksaa. Olen aina aiemmin inhonnut juoksua, kun se on ollut tuskaista, mutta näköjään kevään treenailu on parantanut juoksukuntoakin.

Aamulenkki

Olen kytännyt sopivan kuivaa aamua, jotta pääsisin taas juoksemaan. Eilen avatessani silmät aurinkokin pilkahteli, joten ei muuta kuin äkkiä lenkkikuteet päälle ja ulos. Siinä ei ehtinyt miettimään, söisikö ensin aamupalan ja odottelisi sitten pari tuntia, että olisi juoksukykyinen. Nyt pitää käyttää samantien hyväksi kaikki sateettomat hetket!

Takissa on paljon heijastimia ja kätevä pieni avaintasku.

Päälleni puin juuri ostamani elämäni ensimmäisen juoksutakin. Takki oli ihan ex tempore -ostos, kun 50 euron takkia myytiin 20 eurolla. Näillä keleillä ihmettelen päivittäin, mitä sitä pukisi päälle. Tällä kertaa tuli sitten puettua liikaa: pitkähihainen, takki ja tuulipuvun housut. Vastaan tuli väkeä jopa T-paidassa ja shortseissa.

Tämä oli nyt kolmas juoksulenkki vuosikausiin - hyvä minä :). Hölkkäsin taas viisi kilometriä. Aikaa meni tasan saman verran kuin viime viikolla eli 39 minuuttia, ja kaloreita paloi 370 kcal. Ei ollut ihan kevyttä hommaa, mutta kun sopivan hitaasti eteni, matka oli ihan sujuvaa. On tämä kuitenkin mukavaa vaihtelua niille iänikuisille kävelylenkeille. Pääasia on, että nauttii siitä, mitä tekee.

Juhannusviikon liikunnat

Tämän viikon otin salilla taas kevennellen, koska olin tehnyt jo neljä treeniviikkokierrosta normaalisti. Viikon aikana tuli myös pyöräiltyä ja juostua - virkistävää vaihtelua. Olen ollut ihan megaylpeä itsestäni, kun juoksin yhtäsoittoa viime viikolla neljä ja tällä viikolla viisi kilometriä. En ole ollut oikein koskaan mikään juoksijatyyppi, edellisen kerran juoksulenkkeilin (ulkona) yli kymmenen vuotta sitten! No, tarkoitus ei ole laajentaa juoksupuolta...ainakaan vielä. Lähden lenkille vain, jos tulee sellainen fiilis. 

16.6.-22.6.2014

MA

pyöräily 17 km

kävely 1,1 km 

(382 kcal)

TI

kuntosali  58 min + crosstrainer 22 min

kävely 12,1 km 

(835 kcal)

KE

kuntosali 54 min + crosstrainer 10 min  

(215 kcal)

TO

juoksu 5 km (39 min 25 s)

kävely 5 km

(618 kcal)

PE

kuntosali  47 min + kuntopyörä 7 min + crosstrainer 5 min + soutulaite 3 min

(451 kcal)

LA

kävely 2 km

(70 kcal)

SU

kuntosali  1 h + crosstrainer 9 min

kävely 6,6 km 

(634 kcal)

Mysteerikymppi

Sain urheiluliikkeen välittämänä Suunnolta vastauksen, että kyllä tuo minunkin rannetietokone vaatisi sen Foot PODin (ovh. 99 e) mitatakseen matkaa juoksumatolla. Ulkonahan kilometrit mitataan gps:n avulla. Mittarissa on myös kiihtyvyysmittari, jonka avulla matkamittaus jatkuu, vaikka gps ei toimisi katvealueella. Ilmeisesti kiihtyvyysmittauksen takia kelloon kertyy kilometrejä juoksumatollakin. Ei ne kuitenkaan taida mennä ihan yksiin oikeiden juoksumattokilometrien kanssa. 

Juoksumaton näyttämä nopeus oli tuon lenkkini aikana 7,9-8,5 (pääasiassa 8,0). Jos ne nyt sitten olisi kilometrejä tunnissa, niin 50 minuutissa olisin juossut noin 7 kilometriä. Salityöntekijä epäili, että kyseessä olisivat mailit, jolloin matka olisi suunnilleen se kymppi. Nyt kun tämä niin kovasti mietityttää, niin täytyypä kysyä vielä uudestaan salilla asiasta. Kyllä menee vaativaksi, mutta kun aloin selvittää, niin täytyyhän tämä loppuun asti selvittää ;).

WebRep

currentVote

noRating

noWeight

Juoksun jälkeen

En huomannutkaan eilen mainita, että vaikka muuten juoksu ei tuntunut raskaalta, niin noin 40 minuutin kohdalla lonkan koukistajiin alkoi tuntumaan oikein tosissaan - harkitsin jopa keskeyttäväni. Tänäänkin lonkissa tuntui niin paljon, että vaihdoin aamun jalkatreenin selkätreeniin. Pohkeet tai reidet eivät tulleet lainkaan kipeiksi, mutta lonkan koukistajat - weird!! Venyttelin niitä eilen, mutta ei se poistanut tämän päivän jumia.

Eräs lukija kommentoi, että olin juossut tuohon aikaan (51 minuuttia) pitkän matkan (korostan vielä, että juoksin matolla ja tasamaa-asetuksella). Kun itse en juoksun päälle juuri ymmärrä, rupesin itsekin miettimään, että voiko matka olla oikein. Näinpä oikein vaivaa selvittääkseni asiaa:

1. Soitin urheiluliikkeeseen, että voiko sykemittarini tosiaan mitata matkaa juoksumatollakin, kuten muistelen myyjän puhuneen. Mittarin mainostettiin kyllä olevan kehittyneimpiä rannetietokoneita, mutta... Myyjä lupasi soitella Suunnolle huomenna, joten enköhän pian ole viisaampi.

2. Soitin kuntosalilleni ja kysyin, ilmoitetaanko juoksumattojen matka maileina vai kilometreinä. Saliohjaaja veikkasi nopeasti mailia, ja kun sen tiedon pohjalta tein laskelman, 10 kilometriä kuullosti ihan oikealta.

Joku voisi ajatella, että mitä väliä yhdellä juoksulla on, mutta kyllä se erilailla motivoi, kun tietää paljonko juoksee ;). Jos tuo sykemittarini mittaa matkaa ilman jalka-anturaa, niin aikamoinen vehje se kyllä on.

Sakkolenkki

Lupasin Lady Puntille viimeksi, kun painolukema alkoi numerolla kuusi, että jos sama luku vielä toistamiseen jostain kumman syystä pääsisi kummittelemaan, juoksen 10 kilometriä. Tänään sitten lunastin lupaukseni ja päälle vedin vielä puolen tunnin keskivartalotreenin.

Alla todistusaineistoa lenkistä. Juoksu tapahtui juoksumatolla, ilman mäkiä, mutta kymppi kuin kymppi ;). Fiilis oli kevyt koko matkan ja tuli niin hyvä olo kaiken viime viikon kärvistelyn jälkeen.

Viikko 26

Tämän viikon syömiset onnistuivat melkein loppuun asti täydellisesti. Mikä parasta, onnistuin - yhtä lasillista lukuun ottamatta - karttelemaan Pepsi maxia ja Battery sugarfreeta. Lightjuomia käyttäessäni join vettä lähinnä salilla ja tabletteja ottaessani, mutta nyt vettä tuli juotua pitkin päivää. Mukavat määrät sainkin litkittyä:

Liikkuminen meni taas rutiinilla. Lisäsin painoja ja treenin loppuun otin testimielessä myös juoksukertoja. Yritän kuitenkin pitää sykkeet inhimillisellä tasolla.

vihreä kengänjälki = kävely

oranssi kengänjälki = juoksu

* = keskivartalojumppa

 SYNNINTUNNUSTUKSET 

• Tyhmä lipsahdus tapahtui ihan sunnuntain lopputunteina. Kaverit viettivät täällä iltaa ja napsivat sipsejä, pop cornia, karkkeja ja keksejä. Koko alkuillan pystyin olemaan lipsumatta ja join vain Detox-juomaani....kunnes lopussa join lasillisen Pepsi maxia, maistoin pari lakupalaa ja pitihän sitä maistaa Grande-sipsiuutuutta. Lopulta rouskutin sipsejä noin kolme kourallista. Vieraiden lähdettyä kaikki herkut menivät kyllä roskiin.

WebRep

currentVote

noRating

noWeight