Kevään saldo

Alapuolella ovat keväällä tekemäni liikuntamerkinnät. Kelit ja elämäntilanne olivat parhaimmassa balanssissa huhtikuussa, ja silloin tuli liikuttua selvästi eniten. Suurelta osin liikunnasta johtuen oloni oli mitä parhain tuossa kuussa: liikunta toi iloa, hyvää mieltä ja keholle vetreyttä. Toukokuussa tuli otettua takapakkia, mutta ne vähäisetkin liikuntahetket ovat piristäneet.

Aiemmin keväällä asetin tavoitteita elämäntapamuutokselleni. Liikunnan osalta olen liikuntamäärien vaihtelevuudesta huolimatta tyytyväinen: Oma sisäinen liikkujani on taas löytynyt, kuntoni on parantunut ja tiedostan taas kerran liikunnan merkityksen mielenterveydelleni ja kropalleni. Olen onnistunut yhdistämään vauva-arjen ja liikkumisen, eli suurin osa liikkumisestani on tapahtunut lapsen kanssa (vaunulenkit ja ryhmäliikunnat, joihin oli lupa ottaa vauva mukaan makoilemaan jumppapatjalle). Olen löytänyt ilon arjen hyötyliikunnasta ja kokeillut muutamia kadoksissa olleita lajeja.

*****

*****

Ruokailulle asettamani tavoitteet (herkut pois, ruokarytmi, runsas vedenjuonti) sen sijaan eivät ole vielä toteutuneet: ruokahaluni on ollut osin täysin kadoksissa ja ruokailuni ovat todella epäsäännöllisiä, pahimmista herkutteluista olen kuitenkin päässyt. 

Tällä hetkellä painontarkkailu tuntuu turhalta, enkä ole painoasioille antanut ajatustakaan viikkopunnituksia lukuunottamatta - nyt haluan saada terveelliset elämäntavat jokapäiväisiksi, muut asiat tulkoon siinä sivussa. Sen kuitenkin tiedostan, että ylipainoa on ja olo on monin tavoin raskaampi kuin yli 10 kiloa kevyempänä. Uskon, että oloni keventyy, kunhan perusasiat loksahtavat lopulta kohdalleen.

Näillä eväillä jatketaan elämän parantamista ja siirrytään samalla nauttimaan kesästä!

Viikko 21

Hiljainen liikuntaviikko takana.

23.-29.5.2016

MA

kävely 7,6 km

TI

kävely 4,5km

KE

TO

PE

LA

kävely 2,5 km

SU

YHTEENSÄ

kävely 14,6 km

Viikko 20

Tällä viikolla päästiin jo ulos aurinkoon.

16.-22.5.2016

MA

kävely 6,3 km

TI

kävely 4 km

KE

TO

kävely 5,2 km

muokkaus 1h

PE

kävely 3,5 km

LA

kävely 1,5 km

SU

kävely 2,5 km

YHTEENSÄ

kävely 23 km

ryhmäliikunta 1 h 

Viikko 19

Viime viikolla en liikkunut laisinkaan, ja painokin on pysynyt samana. Nyt on sairastelut kuitenkin selätetty, ja tällä viikolla on taas oltu ihmisten ilmoilla.

69,5 kg (+/-0 kg) BMI 26,5 (+/-0)
lievä lihavuus

Viikko 18

2.-8.5.2016

MA

kävely 1,2 km

tabata 30 min 

TI

KE

kävely 3 km

muokkaus 1h

TO

PE

LA

SU

YHTEENSÄ

kävely 4,2 km

ryhmäliikunta 1 h 30 min

Täällä ollaan vauvan kanssa kunnon yskänuhassa. Ihanista aurinkoisista kävelyistäkään ei olla päästy nauttimaan :(.

Tehohuhtikuu

Huhtikuu oli kyllä oikea tehokuukausi liikkumiseni suhteen. Kaikki tämä liikunta kertyi nauttien ja melkein huomaamatta. Jatkossa vapaa-aikaa ei tule olemaan samaan malliin, joten veikkaan, että tällaisiin liikuntamääriin en hetkeen pääse.

Viikko 17

25.4.-1.5.2016

MA
kävely 4,2 km
muokkaus 30 min

TI

KE

TO
kävely 3,3 km 

PE

kävely 2,7 km 

LA

SU

kävely 6,1 km

YHTEENSÄ

kävely 16,3 km

ryhmäliikunta 30 min

Tällä viikolla otin kuntoilun suhteen rennosti - aika oli niukassa ja mieli käski pitää lepoa, joten näin tein.

Viikko 16

Tämän viikon viileämmät kelit eivät houkutelleet ulos entiseen tapaan, joten kilometrejä kertyi vähemmän. Pumppi on yhä pitänyt koukussaan, on se upea laji. Pitkästä aikaa kokeilin myös lopputreeninä sisäsoutua. Kun minulla oli PT, yhden treenipäivän loppuun kuului kilometrin soutu niin, että joka kerralla piti tavoitella edelliskertaa nopeampaa suoritusta. Oli kyllä tehokasta treeniä, ja vähän samalla meiningillä nytkin soutelin.

18.-24.4.2016

MA
kävely 1,8 km
muokkaus 1 h

TI

kävely 3,1 km 

bodypump 1 h

KE

kävely 9 km
vatsa-selkä 30 min

venyttely 30 min

sisäsoutu 5min

TO
kävely 7,5 km 

PE

LA

kävely 4,1 km

bodypump 1 h

sisäsoutu 5 min

SU

YHTEENSÄ

kävely 25,5 km

ryhmäliikunta 4 h

sisäsoutu 10 min

Viikko 15

Tällä viikolla mahtui ohjelmistoon täydellinen lepopäiväkin.

11.-17.4.2016

MA
kävely 8,3 km
muokkaus 1 h

TI

kävely 6,9 km 

bodypump 1 h

KE

kävely 6,9 km 
tanssi 35 min

TO
kävely 5 km 

PE

kävely 9,6 km

LA

kävely 5,5 km

bodypump 1 h

SU

YHTEENSÄ

kävely 42,2 km

ryhmäliikunta 3 h 35 min

Viikko 14

4.-10.4.2016

MA

tanssi 45 min

kävely 6,6 km

muokkaus 1h 

TI

kävely 2,7 km 

KE

kävely 4,9 km 

muokkaus 1 h

TO
kävely 5,3 km 

PE

kävely 5,5 km

bodypump 1h

LA

kävely 7,5 km

SU

kävely 3,5 km

bodypump 1h

YHTEENSÄ

kävely 36 km

ryhmäliikunta 4 h 45 min

Tällä viikolla uskaltauduin ensimmäistä kertaa pitkän tauon jälkeen bodypumpiin. Viime kerrasta oli jo yli kaksi vuotta, ja sekin oli ihan yksittäinen pumppikerta. Kuitenkin treenin alkaessa tuntui, että taukoa ei olisi ollutkaan: liikkeet olivat ennalta tutut ja taas iski se tuttu ihana treenifiilis. Oli kyllä tehokasta treeniä, vaikka tein liikkeet minimaalisilla painoilla (1+1 kg > 3,5+3,5 kg).

Useampi vuosi sitten kävin aktiivisesti pumpissa ja se oli suosikkilajini. Kun keskityin saleiluun, pumpin yhdistäminen siihen tuntui haastavalta - salitreenin lepopäivien hommailuksi se ei oikein sovi - ja pumppailu jäi. Katsotaan, minkälaiseksi treenailuni tällä kertaa muodostuu.

Viikko 13

28.3.-3.4.2016

MA

kävely 5,5 km 

TI

KE

kävely 2,5 km 

muokkaus 45 h

TO
kävely 8,8 km 

muokkaus 1 h

PE

kävely 8,1 km

LA

SU

kävely 5,9 km

YHTEENSÄ

kävely 30,8 km

ryhmäliikunta 1 h 45 min

Viikko 12

21.-27.3.2016

MA

kävely 6,1 km 

muokkaus  1 h 

TI

kävely 4,5 km 

KE

tanssi 45 min

TO
kävely 1,6 km 

muokkaus 45 min

PE

kävely 7 km

LA

kävely 9 km

SU

kävely 4,2 km

YHTEENSÄ

kävely 32,4 km

ryhmäliikunta 2 h 30 min

Viikko 11

Edellisviikko meni flunssaisena, mutta tällä viikolla tuli taas liikuttua. Kävely kevätauringossa on kyllä ihanaa.

14.-20.3.2016

MA

kävely 8,8 km 

muokkaus  1 h 

TI

KE

kävely 11,6 km 

TO 

PE

kävely 4,6 km

LA

kävely 6,6 km 

vatsa-peppu 1 h

SU

YHTEENSÄ

kävely 31,6 km

ryhmäliikunta 2 h

Viikko 9

29.2.-6.3.2016

MA

kävely 3,9 km 

muokkaus  1 h 

TI

kävely 7,9 km 

KE

kävely 3,3 km 

tanssi  1 h

TO

PE

kävely 7,8 km

LA

SU

YHTEENSÄ

kävely 22,9 km

ryhmäliikunta 2 h

Tällä viikolla innostuin taas pitemmistä kävelylenkeistä. Perjantaina iski kuitenkin flunssa, ja suunnittelemani pitkät viikonloppu-ulkoilut jäivät.

Viikko 8

Tällainen viime viikkoni oli liikkumisten osalta. 

22.-28.2.2016

MA

kävely 4,7 km 

muokkaus  1 h 

TI

kävely 2,9 km 

KE

kävely 4,4 km 

tanssi  1 h

TO

PE

kävely 2,3 km

LA

kävely 2,8 km

lihaskunto 1 h

SU

kävely 4,1 km 

YHTEENSÄ

kävely 21,2 km

ryhmäliikunta 3 h

Olen oikeastaan hyvinkin tyytyväinen viikon liikuntakertymään. Koska nykyään liikun ajattelematta treeniä (menen vain sovituille tunneille ja liikun paikasta toiseen kävellen), en ole tajunnut, että kyllähän sitä liikuntaa tulee harrastettua. Viime viikolla tuli kuvioihin tanssi- ja lihaskuntotunnit, joten viikko olikin harvinaisen vilkas ja monipuolinen.

Kroppaa kuunnellen

Viimeiset pari viikkoa ovat olleet aika hiljaista liikunnan suhteen: flunssaa seurasi pahenevat raskausvaivat, eli kävely on viime aikoina aiheuttanut sen verran kipua, supistuksia ja väsymystä, että olen suosiolla jättänyt lenkkejä väliin ja saanut liikuntaa lähinnä kotitöitä tehden. 

Olenkohan muistanut mainita, että nuo kilometrit ovat yhteenveto kyseisen päivän liikunnoista, toisinaan matka koostuu siis paristakin liikkumiskerrasta. Esimerkiksi tuo 9,10 kilometrin matka muodostui 7,5 kilometrin lenkistä ja loput kilometrit tulivat kauppareissulla. Tuo päivä muuten oli aivan liian rankka, ja siitä toipumiseen meni useita päiviä. Tuntuu, että olotila lähti muutenkin siitä päivästä heikentymään. Nyt olisi kyllä kova halu liikkua, mutta kuuntelen taas kroppaani.

Syysflunssa

Viime viikolla se sitten iski minuunkin, eli nyt olen täällä kunnon flunssassa. Koko tauti alkoi jäätävällä kurkkukivulla, mutta laantui sitten nuhaksi ja aivasteluksi.

Viime viikon kävelyt jäivätkin sitten melko vähäisiksi, vaikka halua ulkoiluun olisikin ollut. Tällä viikolla koitan päästä paremmin liikkeelle.

Hyötyliikuntaa

Tässä viime viikon taivallukseni. Parina päivänä en päässyt kunnolla edes sängystä ylös ja huomasin, että viileämpi ilma ei enää houkutellut samaan malliin ulos. Yksi syy tähän on myös se, että tämän hetken rajallinen vaatetukseni ei ole paras mahdollinen syyssäällä.

Kesästä lähtien olen harrastanut hyötyliikuntaan enemmän kuin ikinä. Kaikki kaupunkireissut teen kävellen, ennen automaattisesti kuljin autolla ja parkkeerasin kalliilla hinnalla parkkihalleihin. Nyt vain ihmetyttää, miten lähellä keskusta onkaan, ja enää en edes kehtaisi kuluttaa tuohon matkaan bussilippuja tai parkkimaksuja. Toisaalta tuntuu hassulta, että juuri nyt raskauden loppuvaiheessa kävelen enemmän kuin koskaan, mutta liikuntamäärä pysyy ihan sopivana, koska muuten ei tule juurikaan liikuttua. 

Pungertamista

Kyllä sitä viime viikollakin tuli kummasti käveltyä, vaikka muutamana päivänä en oikein meinannut saada mitään aikaiseksi. 

Niin sanottuun normaaliin olotilaan verrattuna jo lenkille lähteminen on nykyään paljon  työläämpää kuin ennen. Pukeutuminen kestää turhauttavan kauan. Extravarusteina minulla on nykyään tukivyö ja kompressiosäärystimet. Varsinkin sukkien, säärystimien ja kenkien pukeminen on työlästä, koska maha haittaa kumartelua. Ja voi sitä vessasäätöä ennen lähtöä, käytännössä käyn yleensä kaksi kertaa pukeutumisen aikana vessassa. Nykyään "treeniini" voi laskea myös pukeutumisen ja riisuutumisen, sen verran pungertamista ne vaativat ;).

Raskausajan liikkumiseni

Liikunta tasapainottaa verensokerin heittelyä, ja minulla onkin sokeriarvojeni takia nyt ihan velvollisuus harrastaa liikuntaa mielellään 30-60 minuuttia päivittäin. Koen liikkumisen nyt tärkeäksi myös siksi, että yleiskuntoni säilyy/kohentuu ja selviän tulevasta koitoksesta. En voi siis vain päättää, että tänään ei huvita liikkua, vaan lepopäivälle täytyy olla hyvät perusteet.

Keväällä kuntoni laski todella alas, kun käytännössä tammi-, helmi- ja maaliskuussa oli kipujen takia mahdotonta tehdä edes kävelylenkkejä. Huhti- ja toukokuu menivät myös puolikuntoisena. Liikkumatonta kautta kesti siis lähes viisi kuukautta. Onkin ollut iso työ saada kunto taas nousuun. Kesäkuussa totesin, että sali ei tarjoa tällä hetkellä minulle mitään: nollakunnolla ei siinä vaiheessa raskautta ollut järkevää aloittaa salitreeniä, pikku painoilla ei tullut hiki ja aerobiset laitteet aiheuttivat kipua. Liikuntani onkin tällä hetkellä pelkkää kävelyä (ja aina muistaessani lantionpohjalihasten vahvistamista). Salikortti on jäähyllä tammikuun alkuun asti ja katson sitten, miten jatkossa treenaan.

Elokuun taipaleeni.

Elokuussa oli aivan ihanat kävelyilmat, joten nautin päivittäisistä lenkeistäni. Kunto alkoi myös olemaan jo sellainen, että kävelyssä oli jo treenin tuntua. Kävelinkin elokuun aikana lähes 90 kilometriä, vähän päällekin (aina helteillä ei ollut sykemittaria mukana ja muutama lenkki jäi kirjaamatta ylös). Tietyistä kävelyreiteistä tuli suosikkejani, ja niiden myötä lenkit muotoutuivat pääosin 5-6 kilometrisiksi.

Viimeiset pari viikkoa kävely on pikkuhiljaa muuttunut hankalammaksi. Tällä hetkellä tavoitteeni on liikkua päivittäin ainakin 3 kilometriä, mielellään 5-6 kilometriä. Vauhdilla ei ole enää merkitystä ;). Tämän viikon kävelyni esimerkiksi olivat tällaiset:

Tällä hetkellä olen äitiyslomalla ja keskityn siihen, että päivittäin käyn mukavalla kävelylenkillä ja syön vähähiilarista ruokaa kohtuudella. Näin ei painonkaan pitäisi enää suurempia nousta.