40 %

Olen maininnutkin, että oloni on ollut tänä keväänä todella löysä. Tämän olen huomannut myös kiinteämpien kanssatreenaajien keskellä. Helmikuussa kävin kehonkoostumusmittauksessa (Tanita), ja tulos oli läskipainotteinen. Laite näytti selvästi alhaisempia lukemia muulle mittausryhmälle, joten en voi syyttää viallista laitetta. Plösöfiilikset eivät ole siis pelkästään vain korvieni välissä, vaan sitä ylimääräistä rasvaa todella on.

Paino: n. 74 kg
Pituus: 162 cm

Rasvaprosentti: 40,3 % (suositus 23-34 %)

Eriteltynä: 
jalat ja kädet 42 % 
keskivartalo 39 %

Rasvamassa: 29,5 kg (suositus 13-22,5 kg)

Olen aikaisemminkin käynyt kehonkoostumusmittauksissa, toisinaan mittaus on tehty Tanita-laitteella ja toisinaan Inbody-laitteella. Alla näkyy, millainen kroppani on ollut tietyissä rasvaprosenteissa. 

Nyt tähtään taas kakkosella alkaviin lukemiin. Seuraava mittaus on toukokuussa, vähän liian pian siihen nähden, että ruokaremppa on vasta käynnistynyt. Jännä silti nähdä, ovatko tulevat lukemat mielekkäämpiä.

Reality

Olen monesti ihmetellyt, kuinka kuukausittaisissa mittakuvissani ei juurikaan erotu selluliittia, vaikka itse sitä näenkin (koko ajan onneksi vähemmän). Nämä ulkona otetut kuvat näyttävätkin tilanteen minulle tutumpana. Alla olevassa kuvassa erottuu tuo kammoamani pohjeselluliittikin - yäk! Selluliitin erottuvuus on näköjään täysin riippuvainen valaistuksesta. Elin kuitenkin siinä harhaluulossa, että ulkovalossa ihon möykkyisyyttä ei huomaisi niin hyvin. No, nämä aurinkoisen kesäpäivän kuvat vastaavat valitettavasti loisteputkivalaistun sovituskopin tilannetta :(.

Yläkroppa minulla onkin melko tiukassa kunnossa, joten siksikin tämä alakropan löysyys ja sellulliitti häiritsevät minua. Tuntuu kuin ala- ja yläkroppa olisivat eri paria. Vaikka selluliitti on vähentynyt huimasti pahimmasta kaudesta, ei siitä mihinkään pääse, että kyllähän sitä on. Kiinteytyshommia siis vielä riittää…

Kehonkoostumus

Tällä viikolla kävin Inbody-kehonkoostumusmittauksessa. Viimeksi seisoin kyseisellä laitteella syksyllä 2012 eli pari kuukautta tämän blogin synnyn jälkeen. Voisi siis sanoa, että paperiarkeilla on tämän blogin aikainen kehityskaari. Blogia seuranneet tietävät kuitenkin, että matkalla on ollut monta mutkaa eli ihan kivuton ja suoraviivainen tuo kehityskaari ei ole ollut. Paino ja rasvaprosentti ovat olleet tuossa mittausten välissä suurempiakin (68 kg ja 35,5 % Tanita-laitteella mitattuna).

MUUTOS KUVINA

9/2012   64,7 kg (paino vaatteet päällä illalla)   BMI 24,7    

rasva 33,3 % (Inbody)

 5/2014   57,1 kg (paino vaatteet päällä illalla)   BMI 21,8   

rasva 25 % (Inbody)

MUUTOS NUMEROINA

Viime kerralla asetetut tavoitteet.

• paino                 64,7 kg      --->     57,1 kg     (-7,6 kg)
• rasvaprosentti   33,3 %       --->      25,0 %      (-8,3 %)
• rasvamassa        21,5 kg      --->      14,3 kg     (-7,2 kg)   
• lihasmassa         23,2 kg      --->      23,4 kg     (+0,2 kg)
• sisäelinrasva      75,7 cm2   --->     64,8 cm2   (-10,9 cm2)

Kun vertaa tuloksia vieressä oleviin tavoitteisiin, paino on jotakuinkin tavoitteessa. Lihasmassa on lisääntynyt juuri tavoitteen, 200 grammaa, verran. Laihdutukseni on siis ollut onnistunutta sikäli, että rasva on palanut ja lihas on säilynyt. Rasvaprosentin normaalialue on 18-28 prosentin välillä, joten sen suhteen olen vielä selkeästi lähempänä ylärajaa. Rasvamassa on kuitenkin vähentynyt jo 7 kiloa. Sisäelinrasva eli viskelaarinen rasva mitataan vatsaontelon leveimmästä kohdasta. Tällä rasvalla on terveyden suhteen suurempi merkitys (vaikuttaa mm. sydänsairauksiin ja diabetekseen) kuin ulkonäköön vaikuttavalla ihon sisäisellä rasvalla, jota tulee itse murehdittua. Saankin olla tyytyväinen, että kaikenlainen rasva on vähentynyt kropastani.

9/2012

5/2014

Nyt alan olemaan monin tavoin normaalimpi verrattuna parin vuoden takaisiin tuloksiin. Täytyy myöntää, että olo on ihanan normaali: tunnen olevani oma itseni, kaikissa kaupoissa löytyy kokojani, jaksan paremmin sitä normaalia elämää eli arkea jne. Normimeiningillä mennään ;).


*Inbody-mittaukset -sivulta löytyvät kaikki mittaustulokset.

Selluliittireidet

18-vuotiaana tajusin ensimmäisen kerran omaavani selluliittireidet. Tästä on yhä todistusaineistona silloin kovasti järkyttänyt valokuva shortsiasuisesta nuoresta naisesta. Siitä eteenpäin sellulliittiä on ollut reisissäni ja takapuolessani koko ajan vaihteleva määrä. Viime vuosina näkyviä möykkyjä on tullut myös pohkeisiin ja nyt uusimpana paikkana olkavarsiin.

Tällä hetkellä tilanne on jo aika näkyvä ja tuntuva - rasvapaakut todellakin tuntuvat käsiin. Ihan järkyttävää! Ihmettelinkin aiemmin, miten selluliitti ei oikein mittakuvissani erotu. Nämä lähikuvat takareisistäni kyllä kertovat sen, mitä itse näen peiliin katsoessani. Valaistuskin vaikuttaa paljon selluliitin näkyvyyteen. Kuvat on otettu kohdassa, josta päivittäin peilaan itseäni: kova valo tulee suoraan ylhäältä päin, toisin kuin mittakuvissani, jossa luonnon valo tulee kaukaa edestä. Valitettavasti kauppojen sovituskopeissa on juuri se pahin mahdollinen yläviistosta tuleva loisteputkivalaistus :/.

Selluliitin  ehkäisyssä kotikeinoiksi neuvotaan muun muassa terveellistä ruokavaliota, runsasta veden juontia, lihashuoltoa, treeniä, kuivaharjausta ja ihon riittävää kosteuttamista. No, mitäpä minä olen edes tehnyt itseni hyväksi? Kuivaharjaukseen minulla on kyllä muutamatkin hanskat, mutta en ole koskaan käyttänyt niitä. Selluliittivoidetta on tullut joskus ostettua, mutta olen äärettömän huono voitelemaan koko kroppaani, edes tavallisella kosteusvoiteella. Ruokavalio ja treeni ovat siis ainoita, mitä tässä on tullut testattua - niitäkin vaihtelevalla menestyksellä.

Syksyllä huomasin, kuinka treeni ja ruokavalio ihme kyllä yhä purevat selluliittipaakkuihini, joten eiköhän nuo pahimmat möykyt siitä kesäksi tasoitu, täysin selluliititonta minusta tuskin koskaan tulee :(.

Voihan pläski!

Salille?

Biitsille?

Nopean takaisin lihoamisen myötä moni asia on taas alkanut tuntumaan todella masentavalta: Vaatteet ovat vähissä, kun sovituskoppipainajaiset eivät kiinnosta. Ei juuri huvita nähdä kavereita. Biitsitkään eivät houkuta. Uuden työn pirteä alkukin epäonnistui, kun joudun taas käyttämään vaatteita, joissa en tunne itseäni viehättäväksi, itsevarmaksi tai edes omaksi itsekseni.

Kuten tämän päivän kuvista näkyy, ei näytä hyvältä paljastavissa eikä peittävissä vaatteissa :(. Tuollaisesta peilikuvasta siis viimeksi kirjoitin. Selluliittiakin on tullut alakroppaan aivan järkyttävästi. 

Noin seitsemässä kuukaudessa plus yhdeksän kiloa vähän päälle 160 senttisessä kropassa! Muutos näkyy - ja kauas. Vertailuksi: jo loppupuolella raskautta olevalle 10 senttiä pidemmälle kaverilleni kiloja on kertynyt samassa ajassa vain seitsemän. Jos en olisi juuri hetki sitten ollut niin hyvässä kuosissa, ei tilanne olisi varmaan yhtä kiduttava. 

Sitä itseänsä!

WebRep

currentVote

noRating

noWeight

Rasvaprosentin mittaus

Omaa rasvaprosenttiani on mitattu kolmella eri tavalla, Inbody-mittauksella, Tanita Body Composition Analyzer TBF-300-mittauksella ja ihopoimumittauksella.

Inbody ja käsittääkseni myös Tanita Body Composition Analyzer TBF-300 perustuvat siihen, että kehon läpi johdetaan pientä sähkövirtaa. Mittauksessa käytetään hyväksi sitä tosiasiaa, että vain kehon sisältämä vesi johtaa sähköä. Mittauksen ajan seisotaan vaa'an tapaisella laitteella, ja ainakin Inbodyssa pidin käsissäni jonkinlaisia kahvoja. Sitten tietokone analysoi kroppaa. Inbodystä sain hienon näköisen A4-paperillisen tietoa, joista osa meni vähän yli ymmärryksenikin. Tuosta toisesta mittauksesta sain muistoksi pienen kuitin. Näissä mittauksissa olen käynyt kuntosalillani. Suhteellisen edulliseen hintaan niitä on tarjolla eri saleilla myös niille, jotka eivät salilla treenaile.

Ihopoimumittaus oli ihan yleinen käytäntö rasvaprosentin mittaamisessa salillani yli 10 vuotta sitten. Onpa minulla ihan omanakin kyseinen väline (eikä edes kovin kauan sitten hankittu). Tämä vehje toimii toki vieläkin, mutta on aika antiikkisen näköinen - siksi onkin pakko esitellä se ;).

Tämä mittaustapa on edellä mainittuja työläämpi, mutta toki itse laitekin on halpa. Nimensä mukaisesti mittaus perustuu ihopoimujen paksuuden mittaamiseen. Ei muuta kuin läskistä kiinni ja pihtien väliin ;). Mittaus otetaan neljästä kohdasta (ks. kuvat alla). Luotettavuuden takaamiseksi olisi hyvä toistaa mittaus samasta kohdasta kolmesti ja laskea sitten saatujen mittojen keskiarvo. Mittauskertojen välillä ihon pitää antaa myös palautua. Lopuksi sitten saatuja mittoja verrataan taulukon arvoihin.

Taitaa aika kyllä olla ajanut jo tämän mittarin ohi, vaikka itse sitä yhä käytänkin. Tavalliset tavaratalotkin ovat pullollaan erilaisia vaakoja, jotka lupaavat painon lisäksi muutakin infoa. Näillä pihdeillä ei saa selville kuin rasvaprosentin ja apurikin tarvitaan. Toki tuo läskien puristelu konkretisoi itselle laitteella seisomista paremmin, kuinka paljon sitä ylimääräistä onkaan. 

Usein eri tavalla tehtyjen mittausten tulokset heittelevät. Oleellista onkin omaa rasvaprosenttia seuratessa, että käyttää aina samaa mittaustapaa, jolloin muutokset ovat luotettavampia. Mittaustavasta riippumatta tulee aina pyrkiä myös siihen, että eri mittauskerrat ovat mahdollisimman samankaltaiset. 

Ödeema

Kävin Inbody-mittauksessa jo syyskuun alussa, mutta aloin vasta tänään katsomaan paperia perusteellisemmin.

Ensinnäkin tuosta mittaustilanteesta: Mittaus järjestettiin salillani. Jäsenille se maksoi 5 euroa, muuten hinta olisi ollut 10 euroa. Siinä sitten salilla muiden edessä menin seisomaan laitteen "vaa'alle" ja otin kahvat käteeni. Minuutti piti seistä liikkumatta, ja sitten sain käteeni A4-paperin täynnä tilastoja. 

Mittaus oli juuri minun repsahdusviikonlopun jälkeisenä maanantaina. Ihan oikein minulle! Paperissa luki, että minulla oli ödeema. Kotona heti googletin, mitä tuo sana tarkoittaa. Wikipedian sanoin ödeema (edeema, pöhö, vesipöhö, nestepöhö, turvotus) tarkoittaa nesteen kertymistä kudokseen, ja siitä aiheutunutta turvotusta. Kaiken kaikkiaan menen mielestäni tärkeimmissä (rasvat, paino) tilastoissa siellä suositusarvojen ylärajoilla. On siis nyt mustaavalkoisellakin, että tämän tytön todella täytyykin kiinteytyä ja laihtua, jotkut kun kovasti ihmettelevät projektiani.

Paljon tuossa paperissa on sellaistakin tietoa, joka ei tällä hetkellä sano minulle mitään, mutta tärkeimmät tiedot ovat tässä:

Tavoitteetkin kone antoi minulle. Seuraava mittausmahdollisuus on joulu-tammikuussa, joten silloin nähdään treenin tuloksia.

*Inbody-mittaukset -sivulta löytyvät kaikki mittaustulokset.