Näytetään tekstit, joissa on tunniste elämäntapamuutos. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste elämäntapamuutos. Näytä kaikki tekstit

sunnuntai 11. kesäkuuta 2017

Puoli vuotta myöhemmin

Edellisestä kirjoituksesta on yht'äkkiä kulunut melkein puoli vuotta! Sinänsä pitkä aika, mutta toisaalta tuntuu, että arkipäivät vain hujahtavat ohi eikä aika tunnu riittävän mihinkään. Viimeiseen puoleen vuoteen on mahtunut monenmoista vuoristorataa - tasapainoilua työhön paluun ja vauva-arjen välillä, lainakodin ja oman kodin välillä, hyvän ja huonon fiiliksen välillä - nimenomaan tasapainoilua lähes kaiken kanssa. Tuntuu, että rahkeet eivät ole riittäneet kunnolla mihinkään.

Tein jossain vaiheessa itseni kanssa diilin, että minun ei tarvitse jaksaa mitään muuta kuin edes jotenkuten selvitä arjesta. Tämä oli varmaan välttämätöntä, jotta selvisin 'hengissä' kesään asti. Tähän olisi helppo tuudittautua pidemmäksikin aikaa, mutta fakta on se, että näin ei voi jatkua enää oikeastaan hetkeäkään pidempään, koska nyt tämä oleminen jo ruokkii pahaaoloa. Tällaiselle mustavalkoisesti ajattelevalle ja 'joko kaikki tai ei mitään' -periaatteen omaavalle perfektionistille tämä oleminen on nyt mennyt täysin alisuoriutumiseksi myös blogin aihepiirin osalta, eli en liiku juuri lainkaan, syön mitä sattuu/milloin sattuu, nukun ihan liian vähän/paljon jne. Kaiken seurauksena jaksaminen on totaalisen nollassa.

Avasin vihdoin blogini siksi, että nyt on tullut seinä vastaan tämänkaltaisen olemisen kanssa ja on pakko saada elämään energiaa. Uskon, että terveellisten elämäntapojen kautta löytyy ratkaisut myös muihin ongelmiin. Vaikka todellisuudessa ei olisi aikaa tietokoneen ääressä istumiseen, niin ehkä tämä on nyt kuitenkin ainoa keino saada itseni hereille. Tässä kirjoittaessa pysähdyn edes hetkeksi aina miettimään toimintaani ja ajatuksiani - en voi siten sulkea silmiäni epäkohdilta ja toisaalta minulla on siten  mahdollisuus suunnata toimintaa siten, että elämänlaatuni paranee. Takaisin siis linjoilla....

lauantai 31. joulukuuta 2016

Vuosi 2017 ja homma haltuun


Vieläkään en luovuta tämän blogin suhteen, vaikka muutaman kerran olen jo unohtanut koko blogin olemassaolon, niin laiskasti olen kirjoitellut viimeisen vuoden aikana. Arki ei ole täysin asettunut uomiinsa, ja asumme yhä väliaikaisasunnossa. Jatkuvat pettymykset ja epätietoisuus kotimme remontin valmistumisesta ovat suoraan sanottuna masentaneet, eikä oma hyvinvointi ole kiinnostanut. 

Valon pilkahdus pimeässä.

Päätin kuitenkin, että nyt saa riittää tämä itsesäälissä rypeminen. Kaikki on oman arjen suhteen mennyt päin seiniä kesästä lähtien, mutta perusasiat ovat ihan kunnossa. Jostain syystä olen kuitenkin jumittunut ajatukseen, että vasta kun pääsen omaan kotiin, pystyn keskittymään elämääni. Koska tämä elämänvaihe nyt venyy ja vanuu, niin pitää ottaa itseä vihdoin niskasta kiinni. Mikäs sen parempi ajankohta kuin uusivuosi!

Haluan tehdä vuodesta 2017 mitä parhaimman. Haluan keskittyä elämästä nauttimiseen hyvässä kunnossa. Nyt koen, että psyykkinen puoli on se, mikä pitää ottaa ensin haltuun, mutta fysiikassakin riittää tehtävää. Vuonna 2017 laitan kuntoon siis pään, kropan ja sen tulevan kodin, jonka "marittamista" jo kovasti odotan.

Myös teille kaikille lukijoille tsemppiä ensi vuoteen (joka alkaa 7 minuutin kuluttua)!

tiistai 7. kesäkuuta 2016

Kevään saldo

Alapuolella ovat keväällä tekemäni liikuntamerkinnät. Kelit ja elämäntilanne olivat parhaimmassa balanssissa huhtikuussa, ja silloin tuli liikuttua selvästi eniten. Suurelta osin liikunnasta johtuen oloni oli mitä parhain tuossa kuussa: liikunta toi iloa, hyvää mieltä ja keholle vetreyttä. Toukokuussa tuli otettua takapakkia, mutta ne vähäisetkin liikuntahetket ovat piristäneet.

Aiemmin keväällä asetin tavoitteita elämäntapamuutokselleni. Liikunnan osalta olen liikuntamäärien vaihtelevuudesta huolimatta tyytyväinen: Oma sisäinen liikkujani on taas löytynyt, kuntoni on parantunut ja tiedostan taas kerran liikunnan merkityksen mielenterveydelleni ja kropalleni. Olen onnistunut yhdistämään vauva-arjen ja liikkumisen, eli suurin osa liikkumisestani on tapahtunut lapsen kanssa (vaunulenkit ja ryhmäliikunnat, joihin oli lupa ottaa vauva mukaan makoilemaan jumppapatjalle). Olen löytänyt ilon arjen hyötyliikunnasta ja kokeillut muutamia kadoksissa olleita lajeja.


*****
*****


Ruokailulle asettamani tavoitteet (herkut pois, ruokarytmi, runsas vedenjuonti) sen sijaan eivät ole vielä toteutuneet: ruokahaluni on ollut osin täysin kadoksissa ja ruokailuni ovat todella epäsäännöllisiä, pahimmista herkutteluista olen kuitenkin päässyt. 

Tällä hetkellä painontarkkailu tuntuu turhalta, enkä ole painoasioille antanut ajatustakaan viikkopunnituksia lukuunottamatta - nyt haluan saada terveelliset elämäntavat jokapäiväisiksi, muut asiat tulkoon siinä sivussa. Sen kuitenkin tiedostan, että ylipainoa on ja
olo on monin tavoin raskaampi kuin yli 10 kiloa kevyempänä. Uskon, että oloni keventyy, kunhan perusasiat loksahtavat lopulta kohdalleen.

Näillä eväillä jatketaan elämän parantamista ja siirrytään samalla nauttimaan kesästä!

keskiviikko 20. huhtikuuta 2016

Minipudotus

Viikon saldo oli -100 grammaa. Odotan kovasti painoni alkavan luvulla 6, ennen kesäkuuta tämä varmasti tulee tapahtumaan.

71,9 kg (-0,1 kg) BMI 27,4 (+/-0)
lievä lihavuus

Syömisten suhteen tavoittelen yhä samoja asioita, joita aiemminkin:

pois loputkin herkut 

* ruokailujen rytmittäminen

* runsas veden juonti


Miten tietyt asiat voivatkin olla niin vaikeita? Varsinkin ruokailujen rytmittäminen tuottaa suuria ongelmia, koska olen yleensä aamupäivästä pitkälle iltapäivään aika tiivisti menossa ja usein matkalla tulee yllättäen lisäohjelmaa, johon en ole varautunut ennakolta. Nälkäisenä sitä sitten tulee tehtyä myös harkitsemattomia päätöksiä ja viime viikollakin tuli napattua kiireessä muutama croissant.

Taas on tullut todettua, että minulle haastavampi asia on nimenomaan ruokailut eikä liikunta. Kun vaan saan itseni liikkeelle, minun on helppo liikkua, koska nautin siitä ja liikunta on ollut osa elämääni pienestä tytöstä asti.

perjantai 15. huhtikuuta 2016

Mittakuvat 4/2016

Eipä ole kuudessa viikossa tapahtunut kropassa näkyvää eikä tuntuvaa muutosta. Näiden viikkojen aikana olen liikkunut paljon: kävellyt 153 kilometriä ja jumppaillut 13 tuntia. Ruokailuja aloin parantamaan vasta viikko sitten, joten ei ihme, että tulokset ovat laihanlaisia, sanotaanhan ruokavalion osuuden laihduttamisessa olevan 70 prosenttia.


3.3.2016                             13.4.2016 
73,9 kg  BMI 28,2               72,0 kg   BMI 27,4
lievä lihavuus                                             lievä lihavuus


Tehty työ ei ole kuitenkaan mennyt hukkaan, vaikka tuloksia ei vielä ole havaittavissa. Kuntoni on parantunut, minkä takia on mukavampaa treenata ja voin jo alkaa koventamaan treenejä. Ihrakerroksen alle on toivon mukaan alkanut kertymään lihasta, joka jossain vaiheessa tulee näkyviin. 

Muutosta on tapahtunut myös pääni sisällä. Tuntuu, että nyt on oikea hetki muutokselle. Nyt olen todella motivoitunut, innostunut ja fyysisesti sekä henkisesti valmis muutokseen. Kuukauden kuluttua pitäisi jo näkyä kuvissakin eroa!  


Muutoskuvat-sivulta löytyvät kaikki kuukausikuvat.

keskiviikko 13. huhtikuuta 2016

Oikea suunta

Paino putosi viikossa mukavasti:
72,6 kg (-0,6 kg) BMI 27,4 (-0,3)
lievä lihavuus


Miten on käynyt viime viikolla asetettujen tavoitteiden?

pois loputkin herkut 
> Söin popcornia ja jonkin verran karkkia. Herkuttelu ei ole ollut kuitenkaan päivittäistä, enkä ole ostanut enää itse herkkuja, vaan syönyt muiden tarjotessa niitä. Muutosta on tapahtunut joka tapauksessa parempaan suuntaan.

* ruokailujen rytmittäminen
> Tässä on yhä parantamisen varaa, vaikka aiempaan nähdä olen syönyt tasaisemmin pitkin päivää. Pitäisi kuitenkin ennakoida menoja, ja miettiä tarkemmin ruokailuvälejä.

* runsas veden juonti
> Vettä en ole juonut runsaasti - ruokapäiväkirjapäivinä eniten, muuten on meinannut unohtua. Nauttimani veden määrä on vaihdellut päivittäin. Vesimäärä on kuitenkin oleellisesti suurempi kuin ennen.

Samoja asioita tavoitellaan jatkossakin.



keskiviikko 6. huhtikuuta 2016

Mukava alku

Viimeisen viikon aikana on tullut liikuttua paljon. Usein runsaan liikkumisen aikana painoni ei ole juurikaan tippunut, joten näin iso alkupudotus tuli yllätyksenä.

72,6 kg (-1 kg) BMI 27,7 (-0,3)
lievä lihavuus

Liikkuminen on nyt kohdillaan. Intoa on, ja koko ajan jaksan paremmin ja paremmin.  Vasta nyt viiden viikon jumppailun jälkeen alkaa tuntumaan, että kehitystä on tapahtunut - alun pienet pyllistykset ovat jo muuttuneet edes jonkinlaisiksi kyykyiksi.

Ruokailuissa sen sijaan on vielä parantamisen varaa. Syön jo melko terveellisesti, mutta makeanhimoon olen ostanut vielä pieniä herkkupaloja. Tällä kertaa suuhun on mennyt kuitenkin vain esimerkiksi kaksi Pätkistä yhden suklaalevyn sijaan. Ruokailujen rytmityksessä ja ruokamäärissä (syön liian vähän) on vielä parantamisen varaa. Ja se VESI! Miten voikaan olla niin vaikeaa juoda vettä? Suurin syy veden juomisen vaikeuteen liittyy tällä hetkellä synnytyksen jälkeisiin vaivoihin, joiden takia en uskalla juoda vettä, jos tiedän lähteväni liikenteeseen. Minulla kun ei ole varsinkaan nyt mikään seurapiirirakko, joten vessan pitäisi olla aina lähettyvillä.

Tulevan viikon tavoitteeni:
pois loputkin herkut
* ruokailujen rytmittäminen
* runsas veden juonti

keskiviikko 30. maaliskuuta 2016

Nyt se alkaa

Vaatekauppakäynnistä sain lisäpontta ruokaremontin aloittamiseen. Eihän tämä tilanne miksikään muutu, jos syön epäterveellisesti ja tuudittaudun siihen, että vauva-arjessa lepsuilu on sallittua. En enää kestä ummistaa silmiäni seuraavilta faktoilta:


  • Olen käynyt nyt kolmessa tuoreille äideille tarkoitetussa ryhmässä liikkumassa, ja kaikissa olen auttamatta leveydeltään isokokoisin ja löysin yksilö.
  • Paino on pudonnut synnytyslaitokselta lähdön jälkeen melkein puolen vuoden aikana vain puoli kiloa!!! Vielä on matkaa lähes kymmenen kiloa raskautumispainoon ja 18 kiloa toissakesäiseen painoon.
  • Varastossa odottaa kuusi isoa laatikollista kivoja vaatteita, ja minun on nyt tyydyttävä vain muutamaan raskausajanvaatteeseen. En todella halua ostaa uusia isoja vaatteita ja tässä kotona ollessa rahalle olisi muutakin käyttöä. Olisihan uudet vaatteet myös viesti siitä, että olen jo luovuttanut ja päättänyt jäädä ylipainoiseksi.
  • Ruokailuni ovat nyt liian suurelta osin todella epäterveellisiä, mikä ei ole hyväksi kenellekään: en ole hyvänä esimerkkinä lapselleni ja huomaan jo nyt väärän ruokavalion vaikutuksen jaksamiseeni, ulkonäkööni ja parisuhteeseeni.
  • Minulla ei ole mitään hyväksyttävää syytä siihen, miksi en jaksaisi tehdä terveyteni eteen mitään. Elo lapsen kanssa on tällä hetkellä melko helppoa: lapsi nukkuu yleensä  9-10 tuntia yössä ilman väliherätyksiä, on pääosin tyytyväinen oloonsa eikä juurikaan itkeskele. Toki vauva-arki on itsessään raskasta, kun lapsi on koko ajan riippuvainen vanhemmistaan ja täytyy elää lapsen ehdoilla. Joinain päivinä olen fyysisestikin ihan poikki pelkästään lapsen kanssa olemisesta. Kuitenkin varsinainen väsymykseni lähde on tällä hetkellä huono ruokavalio.
  • Ajatus, että keskittyisin nyt vain vauvan kanssa olemiseen ja myöhemmin huolehtisin muusta, ei minun kohdallani toimi. Eläisin manjana-ajatuksin hamaan tulevaisuuteen. Sittenkö sitä jaksamista ja aikaa olisi muka paremmin, kun palaan työelämään!! 


Uskon, että kun saan oikeanlaista energiaa liikkumisesta ja terveellisestä ruokavaliosta, saan enemmän irti perhe-elämästäkin. Nyt se siis alkaa, itsestäni huolehtiminen! 



Jälleen kerran otan vaa'an kaverikseni, ainakin alkumatkalle. Olenhan jo nyt alkanut liikkumaan, mutta ruokavaliolle en ole tehnyt mitään, vaan välttelemällä vaakaa olen antanut itselleni luvan jatkaa herkuttelulinjalla. Kiloja on tiputettavana reippaasti, minun 162-senttisessä kropassani hyvänolon paino on ollut siellä 56-59 kilon paikkeilla.

Tämän kerran lähtöpaino on 73,6 kiloa. 

perjantai 31. heinäkuuta 2015

Long time no see

Vihdoin sain aikaiseksi avata blogini. Paljon on aikaa kulunut, lähes viisi kuukautta, viime kirjoituksesta. Suureksi hämmästyksekseni lukijat eivät ole ainakaan klikkailleet itseään pois sivupalkistani!!! 

Mitä tässä sitten on tapahtunut? Vihdoin kesäkuussa kunto lopulta parani ja pääsin jo paremmin liikkumaan. Ja heinäkuu on mennyt tähän malliin:













Satunnaisemmin liikuin jo kesäkuun alusta, mutta nyt on löytynyt taas liikuntarytmi :). Tällä hetkellä liikkumiseni on pelkästään kävelyä, mutta kesäaikana kelpaakin ulkoilla. Kesäkuussa yritin saleilla, mutta ei se sopinutkaan kropalleni ja nyt salikortti on jäädytettynä hetkeksi. Otan siis rauhallisesti ja etenen kroppaani kuunnellen.

Ruokapuolella olen taas siirtynyt vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Kevät meni todella sekavissa merkeissä: Sairaalareissun jälkeen oli pääasia, että sain jotain syötyä ja siirryin treeniruokavaliostani sekaruokaan, kutsuisin sitä perinteiseksi kotiruuaksi. Ne hiilarimäärät eivät vaan sopineet - väsytti, energia oli vähissä, massaa tuli yms. Nyt viimeiset pari viikkoa olen ollut aika tiukallakin VHH:lla, jotta saan hiilarihimot kukistettua.

Tämän hetken tilanne on siis seuraavanlainen:
  • Pyrin pitämään itseni liikkeellä vaatimatta liikaa eli varsinainen tavoitteellinen treeni on jäissä.
  • Yritän karsia ruuista ylimääräiset hiilarit ja siirtyä takaisin hyväksi havaitsemaani VHH-ruokavalioon.
  • Painonnousua pyrin rajoittamaan: en siis laihduta tällä hetkellä.

perjantai 6. maaliskuuta 2015

Ruokaremppaa

Täällä ollaan yhä sairauslomalla - enpä ole montaa viikkoa tänä vuonna ollut töissä. Peruskunto on laskenut huimasti, kun en ole voinut juurikaan liikkua. Ensi viikolla olisi tarkoitus aloittaa kevyt liikunta, mikä tarkoittaa pieniä kävelylenkkejä. Tällä viikolla 500 metriä on ollut huippusuoritus liikunnan saralla, joten haastetta riittää.


Ruokapuolella olen koittanut tehdä parannuksia. Tuntuu vain koko syöminen niin sekavalta, kun vatsan kanssa on ollut koko sairauslomani ajan ongelmia. Koska paikoin olen kärsinyt kovistakin vatsakivuista, jossain vaiheessa en meinannut saada mitään kurkusta alas, jossain vaiheessa vain tietyt tuotteet maistuivat jne. 

Ei niin esteettisiä, mutta hyvän makuisia sipulilihapullia.

Ruokakaapit ovat alkaneet täyttymään kotimaisesta ja mahdollisuuksien mukaan luomuruuasta. Eilen teimme mieheni kanssa lihapullia ja kukkakaalimuusia eli koitamme todella jättää kaikki einekset ja siirtyä taas puhtaampiin vaihtoehtoihin. Myös leipä jää jatkossa kaupan hyllylle. Muuten en ole syömisiäni seurannut, vaan nyt ensisijainen pyrkimys on päästä vatsan kanssa yhteisymmärrykseen: saada ruokahalu ja ruokarytmi kuntoon sekä syödä monipuolisesti ja terveellisesti.

keskiviikko 4. helmikuuta 2015

Pakkolepo jatkuu

Tällä rintamalla ei mitään uutta. Sairausloma loppui ja alkoi uudestaan, eli olen yhä sängyn omana. Nyt olen edistynyt elämäntapamuutoksessa sen verran, että Hormonidietti-kirja on tuossa minun yöpöydällä ja olen juonut luomumehuja ja syönyt luomunäkkäriä. Toki olen syönyt sitten muutakin, mutta jotain pientä tervettä muutosta aiempaan on tapahtunut.

lauantai 31. tammikuuta 2015

Sairastuvalta

Vihdoin sain itseni avaamaan blogini. En ole edes käynyt katsomassa, onko kommentteja tullut sitten viime kirjoitukseni, joten nyt vasta luin pari mieltä lämmittävää viestiä - kiitos niistä, ne merkitsevät uskomattoman paljon!

Olen viime postauksen jälkeen ollut pariin otteeseen viikon sairauslomalla, kummatkin johtuen lääkärioperaatioista. Kuvittelin, että sairauslomalla tekisin vaikka mitä, kuten lukisin tilaamani Hormonidieetti-kirjan, mutta loppu viimein kumpikin sairausloma on mennyt sen verran kipuisasti/lääkehuuruisesti, että nukkumisen lisäksi olen vain tuijottanut pää tyhjänä televisiota. Erilaisia lääkkeitä on tullut käytettyä varmaan enemmän kuin koko elämäni aikana yhteensä. Tästä en ole pitänyt yhtään, mutta lopetettuani yhden kipulääkkeen omin nokkineni, olo menikin niin keljuksi, että päätin jatkossa totella lääkäriä.

Tänään olen ollut kotona yksikseni ja raahauduin lähikauppaan, tälläkin lyhyllä matkalla jouduin pysähtymään hengähtämään. Tällä hetkellä tilanne on siis se, että treenaamisen aloittamisesta on turha puhua ainakaan pariin viikkoon, pientä kävelylenkkiä voin pikkuhiljaa alkaa ajattelemaan. Nyt maatessa on kuitenkin alkanut into liikkummista kohtaan syttymään, joten ehkä tästä makaamisesta seuraa vielä jotain hyvääkin.


Ruokailutottumusten miettiminenkin on jäänyt, kun en suoraan sanottuna ole jaksanut ajatella mitään paria minuuttia pidempään. Nyt kun ajattelen asiaa, niin huomaamatta  jonkin verran positiivisempaan on menty: 
  • Pirullista Battery Sugarfreeta en ole juonut kolmeen viikkoon. Pepsi-maxikin muuttui ensin 1-2 lasilliseen päivässä, ja nyt on ollut jo viikon tauko. Tästä onkin hyvä jatkaa samaa linjaa, eli ei näitä myrkkyjä enää. 
  • Tämän päivän kauppareissulla ruokakassiin kertyi ihan huomaamatta jo tavallisempia ruoka-aineita. Ei edelleenkään välttämättä terveellisimpi vaihtoehtoja, mutta kun ruokavalio on ollut ihan kuralla pitkän aikaa, niin nuo kuvassa olevat ostokset ovat jo iso askel parempaan.
Päätin, että painoa en tässä vaiheessa seuraa, enkä edes selvitä tämän hetken tilannetta. Nyt minulla on turvotusta ja mahdollisesti painonnousua sivuvaikutuksena aiheuttava lääkityskin menossa vielä ainakin kuukauden, joten pallomahana täällä ollaan. Kunhan toivun näistä lääkärin toimenpiteistä ja pääsen lääkityksistä niin uskon, että olo helpottuu ja sitä mukaa mieli paranee ja ulkomaailma kutsuu.

Kiitos, kun olette siellä kannustamassa, vaikka tämä bloggailu onkin nyt kovassa vastatuulessa!

maanantai 20. lokakuuta 2014

Astetta parempaa

Eilinen vesipaasto muuttui osaltani suklaa-pulla-sipsipaastoksi, mutta nyt on sitten nautittu viimeisen herkut. Viime viikolla söin melkein joka päivä yhden kokonaisen valkosuklaalevyn ja vähän muutakin herkkua, alkoi siis menemään ihan överiksi koko homma. Koska minun kohdalla yksi pala vie koko käden, niin parempi ottaa taas nollatoleranssi herkutteluun.

Tästä lähden tiivistymään:
58,9 kg (+1,5 kg)   BMI 22,4 (+0,5)
normaali paino
Tämä päivän saldo:


Salilla päätin ottaa tarpeeksi kevyet painot - jotta ei tule taas paha mieli - ja keskittyä siihen, että teen kaikki toistot enkä lipsu yhtään. Käsitreenin olinkin tehnyt viimeksi jotakuinkin tasan kuukausi sitten, joten kyllä tässä on hölläilty vähän liikaakin. Nyt on kuitenkin taas tsemppi päällä, osin siksi että olen saanut kannustavia kommentteja - kiitos niistä!

sunnuntai 14. syyskuuta 2014

Uusi lehti kääntyy

Liikunta- ja ruokailurutiinini ovat olleet hetken ihan kadoksissa. Myönnän, että tässä on ollut oikein luuserimeininki ja voin syyttää pelkästään omaa heikkouttani. Oikeita syitäkin liikkumattomuuteeni on ollut, mutta myös tekosyitä (esimerkiksi nyt tämän viikon olisin jo ollut ihan liikuntakykyinen). Epäterveelliseen ruokavalioon ei sitten ole ainuttakaan järkisyytä, joten mitäpä sitä selittelemään.


Nyt olo alkaa olemaan jo niin huono, että on ihan pakkokin herätä todellisuuteen. Painoni ei ole sanottavammin muuttunut, mutta liikkumattomuus ja huono ruokavalio tuntuvat kaikin tavoin: puolesta päivästä lähtien vatsa on aina todella turvonnut, närästyslääkettä on kulunut, väsymys ja lamaannus ovat jokapäiväisiä, kunto on alkanut rapistumaan, kroppa on selvästi löysempi ja pikkuhiljaa olen alkanut tuntemaan itseinhoa ja tyytymättömyyttä omaan elämään. Vain muutamassa viikossa itselleen voi saada tosi huonon olon :(.

Kaikin tavoin siis on aika ottaa itseään niskasta kiinni. Huomenna on se kuuluisa MAANANTAI, jolloin palaan terveellisiin elämäntapoihini. Jotta tämä onnistuisi tällaiselta suorittajalta, on tällä viikolla taas aika miettiä uusia tavoitteita.

keskiviikko 10. syyskuuta 2014

Muutosta väärään suuntaan

Moni ei välttämättä edes huomaa mittojeni kasvua. Itse huomaan sen ihan konkreettisestikin nyt, kun vaateinventaarion jälkeisen kaappini vaatteet ovat alkaneet pikkuhiljaa kiristämään. Olen uhkaavasti kasvamassa ulos jo isoimmistakin housuistani (venyvät vaatteet ovat tietenkin asia erikseen)!! 

Kesäkuu 2014 vrt. elokuu 2014.

Juhannuksen aikoihin olin jo aika hyvässä kunnossa, mutta nyt kroppa on pehmeämpi. Reisien välinen rako on alkanut kaventumaan, maha pullottamaan ja orastava lihasten erottuvuus häviämään. Kesäkuun kuvissa oli reisissäkin vihdoin alkanut tapahtumaan jotain kehitystä, enää sitä ei huomaa. 

Kesäkuu 2014 vrt. elokuu 2014.

Ei tilanne ole ulkoisesti paha vieläkään, mutta joskus sentinkin muutos voi olla ratkaiseva vaatteissa, eikä minulla ole halua eikä suoraan sanottuna varaakaan kasvaa ulos vaatteistani. Lisäksi henkilökohtaisessa ihannekropassani lihakset erottuvat jonkin verran, ja siksikin haluan muokata kroppaani vielä lisää.

Kesäkuu 2014 vrt. elokuu 2014.

Pieni muutos on usein suuremman muutoksen alku, niin hyvässä kuin pahassa, enkä siksi jää tuudittautumaan uusiin mittoihini. Mietin, mitä minä ITSE ajattelen asioista ja mitä minä ITSE haluan. Monelle ei ole tärkeää lihaserottuvuus, osalle riittäsi se, miltä näytin 65 kiloisena, mutta nyt onkin kyse minusta ITSEstäni. En ole toteuttamassa muiden toiveita, vaan omiani!

Minun toiveeni ja haaveeni ovat olleet samat, vaikka tässä jalkavamman mukana tuoma motivaation lasku on hidastanutkin hommaa tai vaikka pari viime kuukautta herkuttelinkin lungimmin. Minun on ollut ihan hyvä olla tässä koossa hetken aikaa, mutta edelleen havittelen omaa päämäärääni. En tyydy tällä kertaa jäämään kahden metrin päähän maaliviivasta, vaan aion mennä maaliin asti. 


tiistai 2. syyskuuta 2014

Kroppakateus

Nyt on iskenyt hirvittävä kroppakateus! Kadehdinnan kohde ei olekaan kuka tahansa, vaan ihan minä itse...tai siis se alkukesän minä. Vasta Vaateinventaario -postausta jälkeen päin lukiessani olen tajunnut, että minullahan oli sen postauksen kuvissa jo aika hemmetin hyvä keskikroppa! Tämän postauksen kaikki kuvat ovat nyt niitä kadehdittavia kuvia, jotka on otettu kesäkuun puolessa välissä. Näiden kuvien jälkeen vyötärölle on tullut +4,4 senttiä ja keskikropan kapeimmalle kohdalle +3,1 senttiä.


Siis minun keskivartalo noissa kuvissa!!! Eikös tuossa ole havaittavissa näkyviä lihaksiakin? Pää ei tosiaan tainnut olla ihan muutoksessa mukana, koska kesäkuussa en tajunnut yhtään, kuinka hyvässä kunnossa olinkaan. Nytkin on vaikea tajuta, että tuo on oma kroppani. Siis hellou! Olen kade!!!


Totta kai harmittaa, että nyt ollaan taas kaukana tästä. Toisaalta tiedän nyt, että minunkin on mahdollista saada aikaiseksi tuollainen masu ;). Omassa mittapuussani tuo on jo aika unelma, vaikka kuvien ottamisen aikaan se ei tuntunut miltään ja haaveksin vielä tiukemmasta kropasta.


Alakroppahan on murheenkryynini, ja sen suhteen olen jatkuvasti epäuskoinen ja epätoivoinenkin - tuntuu, että sitä ei timmiksi saa enää koskaan. Kaventunut toki olen siltäkin osin, mutta varsinkin reidet ovat pääosin löysää läskiä. Keskivartalon suhteen voin kuitenkin olla varma, että kuvien kunto on mahdollinen jopa minulle. Kun vaan pysyn terveellisellä linjalla, voin saavuttaa tuollaisen vatsanseudun suht nopeastikin. Viimeksi siihen meni aikaa nelisen kuukautta, mutta nyt lähtötilanne on huomattavasti parempi.

maanantai 1. syyskuuta 2014

Viikon saldo

Normaalisti en punnitse itseäni päivittäin enkä laske kaloreita, tarkkoja unimääriä tai vesimääriä (, eikä energiaa siihen hommaan riittänyt enää eilen). Näin sitä on helppo olla ajattelematta vääriä toimintamalleja ja unohtaa virheensä. Tehotarkkailu taisi tällä kertaa toimia paremminkin tämän hetken tilanteen kartoittajana kuin terveellisempiin tapoihin "painostajana". Viikko oli kuitenkin kaikkineen tarpeellinen herätys itselleni: uni- ja vesimäärät ovat todella alhaisia suurimman osan viikkoa ja kalorit nousevat pilviin heti, kun ajattelematta syön mitä huvittaa. Yritän muistaa tämän ja alkaa toimimaan näiden asioiden parantamiseksi.

56,8 kg (-1,9 kg), vrt. su: -0,1 kg   BMI 21,6 (-0,8)
normaali paino
 

Toisaalta tuli todistettua, että päivän tai jopa neljän päivän energiapommit eivät nostata heti painoa taivaisiin tai jos paino nousee, kuten edellisellä viikolla 1,9 kiloa, niin sen saa myös melko nopeasti lähtemään laskusuuntaan, kunhan syö terveellisesti. Jos siis joskus mässäilet päivän tai jopa viikon, saat vielä melko pienellä korjausliikkeellä homman taas balanssiin. Ei siis kannata ajatella, että peli on jo menetetty, vaan vaihtaa terveellisempi vaihde päälle. 


Viikon painokäyrä.


Hämmentää kyllä tuo oman painoni putoaminen, vaikka puolet viikosta söin melkein kahden ihmisen edestä. Olikohan aineenvaihduntani jumissa ja heräsi vasta nyt? Energiatankkaus rakentui kuitenkin ihan väärälaisista ruoka-aineista. Paino kyllä alentui, mutta en voi olla tyytyväinen viikkooni millään tasolla. Niin tai näin, nyt suuntaan syyskuuhun paremmin mielin ja teen tästä terveellisemmän kuukauden kuin elokuu oli. Jos sinullakin on parantamisen varaa, tee sama päätös.

tiistai 26. elokuuta 2014

Tiistaipaino

Vrt. ma: -0,4 kg.

Päätin lisätä viikkoseurantaan myös uniajat ja vesimäärät, koska niissä on ollut hävettävän paljon vajausta koko vuoden: olen juonut vettä vain aamuisin poretabletin kanssa sekä liikunnan yhteydessä, ja arkipäivinä unimäärä on jäänyt usein 5-6 tuntiin!!! Tavoittelen nyt alkuun 2 litraa vettä ja 7 tunnin unta. 

Maanantai:
  • vettä 2,2 l
  • kalorit ja kulutus: 1400 kcal, liikunta 370 kcal
  • unta (ma-ti): nukkumaan 23.20, herätys 6.20 (huonosti nukutut 7 tuntia)

Eilen yllättäen kotimatka venyi, ja päädyin kyläilemään. Epäterveellisyyksiin en kuitenkaan sortunut, mutta ihan menuni mukaan en mennyt.

sunnuntai 24. elokuuta 2014

Suunnanmuutos

Tunnustan, että tässä on alettu mennä "metsään" ja kunnolla. Seison yhä postausteni "Miksi onnistu(i)n tällä kertaa?" osa I ja II (, jotka kertovat nimenomaan elämäntapamuutokseni laihdutusosuudesta) takana. Olen kuitenkin myös elävä esimerkki siitä, että elämäntapamuutos ei ole helppoa, eikä se hyvistä saavutuksista huolimatta ole selviö. Ihmismieli on välillä heikko, ja nyt on ollut minun heikko hetkeni. Myönnän, että muutamat viime viikot ovat menneet vanhoilla tavoilla: epäterveellisellä ruokavaliolla ja vähällä liikunnalla. Tähän on tultu, kun liikkuminen on hankaloitunut ja ruoka-aikataulut  ovat pettäneet (pitkät ateriavälit ovat johtaneet vääriin valintoihin, jotka puolestaan ovat aiheuttaneet jonkinasteisen hiilaririippuvuuden).


Kuinka säilyttää saavutettu elämäntapa, vaikka rutiinit syystä tai toisesta muuttuisivat? Se, mikä toimi itselläni kesällä, ei toimi enää. Kesällä alkanut ruokalepsuilu on jatkunut ja pahentunut, samaan aikaan työkiireiden ja jalkavamman takia liikkuminen on ollut minimissään. Kesällä viikkokulutus oli 3000 kilokalorin paikkeilla ja nyt reippaasti alle 1000 kilokaloria. Liikuttaessa paljon suuret kalorimäärät eivät näy, mutta kun kulutus vähenee huimasti, ei mene kauaakaan kun liikakalorit näkyvät kropassakin. Selvää kuin pässinliha, mutta mielenihän kaunisteli totuutta, kunnes sitten sain kunnon herätyksen.

Tänään otin mitat ja kuukausikuvat (, joihin palaan myöhemmin). Keskikroppa oli taas saanut kiitettävästi lisää mittoja, ja paino oli jo 59 kiloa! Huomasin tämän ihan konkreettisesti eilen, kun pitkästä aikaa vedin jalkaani pitkiä housuja. Housut ovat alkaneet taas puristamaan. Tämä oli minun (ja miehenikin, koska yhdessä olemme tällaisen sopan taas keittäneet) herätys. Nyt, toisiamme tsempaten, palaamme viime keväiseen arkeen. Minulla on jalkani ja treenien kanssa hieman pohdittavaa, mutta ensisijaisen tärkeää on aloittaa taas ne tutut syömisrutiinit. Aion myös ottaa aiemminkin blogin aikana toteuttamani aseen käyttöön, eli ensi viikolla laitan tänne päivittäin painoni, mikä saa minut toivottavasti pysymään tiukasti ruokavaliossa. Saa nähdä, miten paljon vanhaan tuttuun ruokavalioon (n. 1700 kcal/pvä) siirtyminen näkyy vaa'alla. 


Sinänsä olen vielä ihan tyytyväinen kroppaani, mutta NYT täytyy tehdä jotain, ennen kuin ollaan taas syvemmissä vesissä. Toimin nyt omien, postauksen alussa mainittujen, kirjoitusteni mukaan. Tavoitteena on nyt lopulta saavuttaa 55 kiloa. Kesällä tuudittauduin siihen liian aikaisin, ja lopputulos olikin nykyinen 59 kiloa. Viikon kuluttua, kun pahin nestepöhö on pois, voin miettiä sitten tavoiteaikatauluani.

Tiedänpähän jatkoa ajatellen, että saan vielä työstää elämäntapamuutosasiaani. Jos kaikki ei menekään niin kuin pitäisi, miten ylläpidän hyviä elämäntapoja uusissa elämäntilanteissa? Miten ylläpidän terveellisiä elämäntapoja ylipäänsä saavutettuani painotavoitteeni? Tämä tilanteeni olkoon muistutus siitä, että kyse ei ole projektista, joka alkaa ja päättyy, vaan koko loppuelämästäni. Hyvillä mielin tässä kuitenkin vielä ollaan. En halua ajatella epäonnistuneeni, vaan otan tästä opikseni ja kehitän tässä asiassa itseäni.

Ps. Tämän postauksen kuvat ovat palapeli tammikuun ja kesäkuun kuvista.

perjantai 15. elokuuta 2014

Vaateinventaario

Niin ne jotkut vaatteet vaan ovat käyneet isoiksi ja joutavat pois. Postauksia vanhoista vaatteista on ollut useampiakin, koska napsin niistä muistoja ennen kirppisreissua. 

Nämä housut ostin 72 kiloisena:

Näitä housuja käytin 65 kiloisena:

Kaapupaidat mahtuivat päälleni aina mahan kohdalta ja peittivät sopivasti takapuolen, mutta jossain vaiheessa jopa nämä puristivat ikävästi käsivarsia.

Nyt, alle 60 kiloisena, on sitten pienempien ja tiukempia vaatteiden aika. 

Inventaariossa lähtee myös pari kooltaan ihan epärealistista tavoitevaatetta, joita voisi käyttää vain hävittämällä kaikki lihaksensakin, sekä vaatteita, jotka ovat menneet muodista jo vuosia ennen kuin ne vihdoin nyt mahtuvat päälle ;). 

Enää en säästä "Jos lihon uudestaan" -vaatteita, vaan hävitän kaikki isoiksi käyneet kammotukset sekä sellaiset vaatteet, jotka periaatteessa olisivat vielä käyttökelpoisia, mutta jotka olen ostanut vain sillä ajatuksella, että vaate peittää mahdollisimman paljon. 
Enää en aio hävetä vartaloani!

Ps. Kuvat on otettu kesän alussa, enää ei vatsa ole noin tiukassa kunnossa :/.