Tositoimissa (2. punnitus)

Ensimmäinen kunnon "Päärynä piukaksi"-päivä (GFG-ruokavalio ja -saliohjelma)!

Alla on perusteellisesti kirjattu esimerkkipäivä. Nyt alussa on hyvä muutaman kerran pistää tarkasti ylös kaikki, jotta tiedän, missä mennään ja mitä haasteita ruokavalio ja treenaaminen tuovat tullessaan. Tänään tein myös alustavan liikuntasuunnitelman koko viikolle, jotta kaikki tavoiteliikkumiset tulee tehtyä järkevästi.

7                  Herätys (ei enää sängyssä lojumista puoleen päivään)

                    Viikkopunnitus  

                                                           64,5 kg  (- 0,8 kg)   BMI 24,6 (-0,3)

7.30            Aamupala (302 kcal)
                   mansikkasmoothie       
                             
8.45            Kuntosali 1 h 30 min 
                   kuntopyörä 5 min
                   takareidet-etureidet-pohkeet-vatsa 1h 10 min
                   kuntopyörä 10 min
                   pikavenyttely 5 min

10.30          Palautusjuoma (130 kcal)

11               "Välipala" (123 kcal)
                    herneitä
                    burner-, green Tea- ja omega-kapselit, vitamiiniporetabletti 

12.30           Päivällinen (237 kcal) 
                    kanaa (broilerin filesuikale, naturell), riisiä (täysjyvä), vihanneksia

16.30           Välipala (204 kcal) 
                    proteiinipatukka (lo-carb)

17.30           Kävelylenkki 0,5 h
                    maastossa 1,8 km 

20.45           Lounas (259 kcal) 
                    kanaa (broilerin filesuikale, naturell), vihanneksia, raejuustoa (0,3 % rasvaa),        
                    kylmäpuristettua rypsiöljyä
                   
21.30           Kunnon venyttely  25 min 

23                Iltapala (196 kcal) 
                    maitorahkaa (0,2 % rasvaa), mansikoita, vehnäleseitä
                    burner- ja omega-kapselit

Päivällinen ja lounas vaihtoivat paikkaa, koska päivällinen on tarkoitus syödä aina 1-1,5 tuntia salitreenin jälkeen.

YHTEENVETO

Päivän ateriatiedot syötettynä nettiohjelmaan.

Ravinto: 1450 kcal (40 g rasvaa, 157 g proteiinia, 118 g hiilihydraatteja)

Liikunta: kuntosali 467 kcal
              kävely n. 100 kcal (?)
              portaat 10 krs
              yht. n. 567 kcal 

Huom! Kulutetut kalorit perustuvat sykemittarin käyttöön ja unohtuneeseen sykemittarin käyttöön ;).

PÄIVÄN HAASTEET

• päivän rytmitys menojen mukaan!!
• suuren vesimäärän juominen ja ruokamäärän syöminen
• hernehimo ei-ruoka-aikaan
• unohtelu (aamuvesi, sykemittarin panta, kapseleiden ottamiset oikeaan aikaan)
• kylässä tarjotusta ruuasta kieltäytyminen
• treeni rakkoisilla jaloilla ;).

PÄIVÄN PLUSSAT

• Sain itseni viimein salille!
• Sain juotua jopa 3,25 litraa vettä.
• Jätin ostamatta energiajuoman, joka kummitteli kaupan kylmäkaapissa.
• Paino oli pudonnut viime viikosta 800 grammaa - JEE!
• Muistin kävellä portaita. Kävelinkin niitä yhteensä 10 kerroksen verran!