MA
kuntosali 1 h 30 min, sis. 35 min aerobista (410 kcal)
TI
kuntosali 1 h 25 min, sis. 10 min aerobista (315 kcal)
KE
aamukävely 45 min - 4,3 km (230 kcal)
kävely 30 min - 2,6 km (135 kcal)
Yht. 1 h 15 min - 6,9 km (375 kcal)
TO
kävely 1 h 35 min - 5,7 km (360 kcal)
kuntosali 1h 50 min, sis. 30 min aerobista (605 kcal)
Yht. 3 h 25 min (965 kcal)
PE
kuntosali 1 h 40 min, sis. 20 min aerobista (470 kcal)
LA
kävely 1 h 15 min - 5,3 km (290 kcal)
SU
kävely 1h 20 min - 5,7 km (305 kcal)
Huom! Kuntosali sisältää myös alku- ja loppuvenyttelyt ja kävelyt sisältävät koiran haistelut, muiden koirien kanssa juttelut ja koiven nostelut ;).
Viikon ohjelmaani kuului myös 45 minuutin yläkroppahieronta. Hieronnassa olen käynyt nyt parin viikon välein. Ajattelin tämän sporttipuristuksen alkuun huoltaa itseäni vähän tiheämpään. Onhan se kropallekin muutosta, kun totaalisen liikkumattomuuden jälkeen liikun +/- 10 viikkotuntia.
4 kommenttia:
Hurjan ahkera olet ollut tällä viikolla! Tsemppiä! :))
Anteeksi, että kysyn, toivottavasti et loukkaannu, mutta miten on mahdollista kuluttaa vain kolmisen sataa kaloria 1,5 h salitreenillä, jossa on aerobista myös?
Olen ymmärtänyt, että pt on ohjannut treenejäsi, luulisi niiden olevan tehokkaita?
Olen kiinnostunut asiasta, koska olen itse aloittamassa pt-suhdetta ja salitreenejä ja toiveissa olisi kunnon treenaamista lman armoa :D
Kuntosalimerkintä sisältää salin ja aerobisen lisäksi myös alku- ja loppuvenyttelyt eli siitä tulee jonkin verran lisäaikaa (10-15 min). Veikkaan, että tuossa tiistain salitreenissä on lisäksi sykemittari ollut pukukopissakin päällä, noin kauan en muistaakseni salin puolella ollut ;).
Yleisesti ottaen yksin olen pitänyt 1-2 min. tauon sarjojen/liikkeiden välillä ja kuten sanottu tehnyt ne rauhalliseen tahtiin. PT:ltä toivoinkin tukea rohkeaan painojen lisäämiseen yms. PT-treeneissä huohotinkin ihan kunnolla.
Ihan ensimmäinen PT-treenini oli torstaina ja toinen perjantaina ja koska näimme silloin ensimmäisen kerran, salitreenit sisälsivät paljon myös tutustumista, keskustelua, testailua ja ohjeistusta (pelkkä voimaharjoittelu kuluttivat 350-440 kcal).
Keskityimme toiveestani pelkkään perinteiseen salitreeniin eli ei ns. toiminnalliseen harjoitteluun (esim. kahvakuulailuun), joka varmasti kuluttaisi enemmänkin.
Yllä siis asioita, jotka ehkä vähän vääristäneet merkintöjä - ajat eivät siis ole ollut tehokaan toiminnan aikoja, vaan salin puolella kaikkineen olleen aikani.
Tarkistin muuten vielä sykemittarista henkilötietoni ja nekin olivat näköjään jäänyt päivittämättä vanhoihin painoihini, joten en tiedä mihin suuntaan silläkin on sitten ollut vaikutusta.
Voin kyllä omalta kohdaltani sen todeta, että PT;n läsnäolo kyllä tehosti treeniä ja itse koin sen tosi hyväksi. Harmi tosiaan, että seuraavan kerran treenit on vasta kuukauden kuluttua :/.
Lähetä kommentti