torstai 28. huhtikuuta 2016

1. tavoite saavutettu


Tuloksia toivon erityisesti kiinteytymisen sekä kunnon ja mielialan kohoamisen suhteen. Näin alkuun, kun ylimääräisiä kiloja on vielä reippaasti, seuraan kuitenkin myös painoani, koska siten olen kartalla, toiminko oikein. Vaaka siis näyttää suuntaa, mutta ei ole varsinaisesti se asia, mitä vastaan taistelen - tavoittelen hyväkuntoista kehoa enkä laihuutta. 

70,1 kg (-1,8 kg) BMI 26,7 (-0,7)
lievä lihavuus

Tämän päivän painostani voin todeta, että suunta on oikea ja ensimmäinen painotavoitteeni, vappuviikolla 70-alkuinen painolukema, on saavutettu. Vielä on kuitenkin paljon parantamisen varaa: liikunta ja herkuttelu on otettu nyt hallintaan, mutta se muu vaatii näemmä todella paljon työtä.

sunnuntai 24. huhtikuuta 2016

Viikko 16

Tämän viikon viileämmät kelit eivät houkutelleet ulos entiseen tapaan, joten kilometrejä kertyi vähemmän. Pumppi on yhä pitänyt koukussaan, on se upea laji. Pitkästä aikaa kokeilin myös lopputreeninä sisäsoutua. Kun minulla oli PT, yhden treenipäivän loppuun kuului kilometrin soutu niin, että joka kerralla piti tavoitella edelliskertaa nopeampaa suoritusta. Oli kyllä tehokasta treeniä, ja vähän samalla meiningillä nytkin soutelin.





18.-24.4.2016

MA
kävely 1,8 km
muokkaus 1 h

TI
kävely 3,1 km 
bodypump 1 h

KE
kävely 9 km
vatsa-selkä 30 min
venyttely 30 min
sisäsoutu 5min
TO
kävely 7,5 km 

PE

LA
kävely 4,1 km
bodypump 1 h
sisäsoutu 5 min

SU

YHTEENSÄ
kävely 25,5 km
ryhmäliikunta 4 h
sisäsoutu 10 min


perjantai 22. huhtikuuta 2016

40 %

Olen maininnutkin, että oloni on ollut tänä keväänä todella löysä. Tämän olen huomannut myös kiinteämpien kanssatreenaajien keskellä. Helmikuussa kävin kehonkoostumusmittauksessa (Tanita), ja tulos oli läskipainotteinen. Laite näytti selvästi alhaisempia lukemia muulle mittausryhmälle, joten en voi syyttää viallista laitetta. Plösöfiilikset eivät ole siis pelkästään vain korvieni välissä, vaan sitä ylimääräistä rasvaa todella on.


Paino: n. 74 kg
Pituus: 162 cm
Rasvaprosentti: 40,3 % (suositus 23-34 %)
Eriteltynä: 
jalat ja kädet 42 % 
keskivartalo 39 %

Rasvamassa: 29,5 kg (suositus 13-22,5 kg)





Olen aikaisemminkin käynyt kehonkoostumusmittauksissa, toisinaan mittaus on tehty Tanita-laitteella ja toisinaan Inbody-laitteella. Alla näkyy, millainen kroppani on ollut tietyissä rasvaprosenteissa. 

Nyt tähtään taas kakkosella alkaviin lukemiin. Seuraava mittaus on toukokuussa, vähän liian pian siihen nähden, että ruokaremppa on vasta käynnistynyt. Jännä silti nähdä, ovatko tulevat lukemat mielekkäämpiä.

keskiviikko 20. huhtikuuta 2016

Minipudotus

Viikon saldo oli -100 grammaa. Odotan kovasti painoni alkavan luvulla 6, ennen kesäkuuta tämä varmasti tulee tapahtumaan.

71,9 kg (-0,1 kg) BMI 27,4 (+/-0)
lievä lihavuus

Syömisten suhteen tavoittelen yhä samoja asioita, joita aiemminkin:

pois loputkin herkut 

* ruokailujen rytmittäminen

* runsas veden juonti


Miten tietyt asiat voivatkin olla niin vaikeita? Varsinkin ruokailujen rytmittäminen tuottaa suuria ongelmia, koska olen yleensä aamupäivästä pitkälle iltapäivään aika tiivisti menossa ja usein matkalla tulee yllättäen lisäohjelmaa, johon en ole varautunut ennakolta. Nälkäisenä sitä sitten tulee tehtyä myös harkitsemattomia päätöksiä ja viime viikollakin tuli napattua kiireessä muutama croissant.

Taas on tullut todettua, että minulle haastavampi asia on nimenomaan ruokailut eikä liikunta. Kun vaan saan itseni liikkeelle, minun on helppo liikkua, koska nautin siitä ja liikunta on ollut osa elämääni pienestä tytöstä asti.

maanantai 18. huhtikuuta 2016

Viikko 15

Tällä viikolla mahtui ohjelmistoon täydellinen lepopäiväkin.




11.-17.4.2016

MA
kävely 8,3 km
muokkaus 1 h

TI
kävely 6,9 km 
bodypump 1 h

KE
kävely 6,9 km 
tanssi 35 min

TO
kävely 5 km 

PE
kävely 9,6 km

LA
kävely 5,5 km
bodypump 1 h

SU


YHTEENSÄ
kävely 42,2 km
ryhmäliikunta 3 h 35 min


perjantai 15. huhtikuuta 2016

Mittakuvat 4/2016

Eipä ole kuudessa viikossa tapahtunut kropassa näkyvää eikä tuntuvaa muutosta. Näiden viikkojen aikana olen liikkunut paljon: kävellyt 153 kilometriä ja jumppaillut 13 tuntia. Ruokailuja aloin parantamaan vasta viikko sitten, joten ei ihme, että tulokset ovat laihanlaisia, sanotaanhan ruokavalion osuuden laihduttamisessa olevan 70 prosenttia.


3.3.2016                             13.4.2016 
73,9 kg  BMI 28,2               72,0 kg   BMI 27,4
lievä lihavuus                                             lievä lihavuus


Tehty työ ei ole kuitenkaan mennyt hukkaan, vaikka tuloksia ei vielä ole havaittavissa. Kuntoni on parantunut, minkä takia on mukavampaa treenata ja voin jo alkaa koventamaan treenejä. Ihrakerroksen alle on toivon mukaan alkanut kertymään lihasta, joka jossain vaiheessa tulee näkyviin. 

Muutosta on tapahtunut myös pääni sisällä. Tuntuu, että nyt on oikea hetki muutokselle. Nyt olen todella motivoitunut, innostunut ja fyysisesti sekä henkisesti valmis muutokseen. Kuukauden kuluttua pitäisi jo näkyä kuvissakin eroa!  


Muutoskuvat-sivulta löytyvät kaikki kuukausikuvat.

keskiviikko 13. huhtikuuta 2016

Oikea suunta

Paino putosi viikossa mukavasti:
72,6 kg (-0,6 kg) BMI 27,4 (-0,3)
lievä lihavuus


Miten on käynyt viime viikolla asetettujen tavoitteiden?

pois loputkin herkut 
> Söin popcornia ja jonkin verran karkkia. Herkuttelu ei ole ollut kuitenkaan päivittäistä, enkä ole ostanut enää itse herkkuja, vaan syönyt muiden tarjotessa niitä. Muutosta on tapahtunut joka tapauksessa parempaan suuntaan.

* ruokailujen rytmittäminen
> Tässä on yhä parantamisen varaa, vaikka aiempaan nähdä olen syönyt tasaisemmin pitkin päivää. Pitäisi kuitenkin ennakoida menoja, ja miettiä tarkemmin ruokailuvälejä.

* runsas veden juonti
> Vettä en ole juonut runsaasti - ruokapäiväkirjapäivinä eniten, muuten on meinannut unohtua. Nauttimani veden määrä on vaihdellut päivittäin. Vesimäärä on kuitenkin oleellisesti suurempi kuin ennen.

Samoja asioita tavoitellaan jatkossakin.



tiistai 12. huhtikuuta 2016

Tiistain ruokailut

Tämän päivän syömisten kanssa ongelmana oli ruoka-ajat. Olin kolmeen eri kertaan liikenteessä vähän ex tempore -meinigillä, ja syönnit ajoittuivat täysin menojen mukaan. Niinpä lounas jäi välistä ja iltapala venyi. Ei mitenkään esimerkillinen rytmitys, söin liian vähän ja liian harvoin, mutta ainakin söin terveellisesti. Vielä en ole syönyt tarkkaan ohjeiden mukaan, esim. maissi ja banaani ei jatkossa kuulu ruokavaliooni kuin satunnaisesti.


klo 8.15 aamupala
Marjakaurapuuro, raejuusto ja lesitiini.

klo 11 välipala
Maitorahka ja Piltti.


klo 13 iso latte + yksi suklaakonvehti


klo 17.30 päivällinen
Rehuja, naudan jauhelihaa, raejuustoa.

klo 22 iltapala
Maitorahka ja Piltti.

klo 23.45 iltapala jatkuu
Banaani.

Lisäksi tuli nautittua noin 1,5 litraa vettä.



Ps. Toisesta rahkasta unohtui ottaa kuva, joten käytin samaa kuvaa kahdesti ;).

sunnuntai 10. huhtikuuta 2016

Viikko 14




4.-10.4.2016

MA
tanssi 45 min
kävely 6,6 km
muokkaus 1h 

TI
kävely 2,7 km 

KE
kävely 4,9 km 
muokkaus 1 h

TO
kävely 5,3 km 

PE
kävely 5,5 km
bodypump 1h

LA
kävely 7,5 km

SU
kävely 3,5 km
bodypump 1h


YHTEENSÄ
kävely 36 km
ryhmäliikunta 4 h 45 min




Tällä viikolla uskaltauduin ensimmäistä kertaa pitkän tauon jälkeen bodypumpiin. Viime kerrasta oli jo yli kaksi vuotta, ja sekin oli ihan yksittäinen pumppikerta. Kuitenkin treenin alkaessa tuntui, että taukoa ei olisi ollutkaan: liikkeet olivat ennalta tutut ja taas iski se tuttu ihana treenifiilis. Oli kyllä tehokasta treeniä, vaikka tein liikkeet minimaalisilla painoilla (1+1 kg > 3,5+3,5 kg).

Useampi vuosi sitten kävin aktiivisesti pumpissa ja se oli suosikkilajini. Kun keskityin saleiluun, pumpin yhdistäminen siihen tuntui haastavalta - salitreenin lepopäivien hommailuksi se ei oikein sovi - ja pumppailu jäi. Katsotaan, minkälaiseksi treenailuni tällä kertaa muodostuu.


lauantai 9. huhtikuuta 2016

Perjantain ruokailut

Päätin eilen ottaa kuvia kaikista syömisistäni. Ajattelin, että näin hahmottaisin paremmin mitä syön ja jättäisin pienimmätkin herkut väliin, koska totuus paljastuisi täällä. Nyt jälkeen päin katsottuna sisältö oli jo ihan hyvää, mutta kalorimäärä jäi liian alhaiseksi, kun ottaa huomioon, että päivän aikana kävelin 5,5 kilometriä ja olin bodypumpissa.


klo 10 aamupala
Berocca ja luonnojogurtti & marjamysli. 

klo 10.30 aamupala jatkuu
Banaani.

klo 13 lounas
Salaatti (sis. rehuja, kanaa, papuja, cheddarjuustoa), kermaviilikastike ja ruisleipä.

klo 17.30 välipala

Maitorahkaa ja Pilttiä.

klo 21 päivällinen

Rehuja, naudan jauhelihaa, raejuustoa.

Lisäksi tuli nautittua vettä 2,5 litraa.


Vielä en ole ottanut tarkkaa linjaa ruuan suhteen, mutta olen yrittänyt karsia suurimmat virheet. Jatkossa alan taas syömään aiemminkin blogin aikana käyttämieni ruokavalioiden mukaisesti. Minullehan on vuosien saatossa kertynyt useampiakin Fitfarmin ja  Bodycampin ravinto-ohjeita, joten jollain niistä aloittelen tälläkin kertaa.

Tarvitsen nyt selkeät ohjeet, jotta pysyn terveellisyyksissä, ruokarytmissä ja sopivissa ruokamäärissä. Olen sen tyyppinen ihminen, että minulle sopii tarkkojen ruokaohjeiden noudattaminen - ne eivät tunnu kahlitsevilta, vaan paremminkin helpottavat olemista. Viikonloppuna on tarkoitus miettiä, millaisella ruokavaliolla etenen. Luultavasti aloitan tiukalla linjalla, jota sitten pikkuhiljaa höllennän. Tulen kuitenkin syömään VHH- tyyppisesti.

keskiviikko 6. huhtikuuta 2016

Mukava alku

Viimeisen viikon aikana on tullut liikuttua paljon. Usein runsaan liikkumisen aikana painoni ei ole juurikaan tippunut, joten näin iso alkupudotus tuli yllätyksenä.

72,6 kg (-1 kg) BMI 27,7 (-0,3)
lievä lihavuus

Liikkuminen on nyt kohdillaan. Intoa on, ja koko ajan jaksan paremmin ja paremmin.  Vasta nyt viiden viikon jumppailun jälkeen alkaa tuntumaan, että kehitystä on tapahtunut - alun pienet pyllistykset ovat jo muuttuneet edes jonkinlaisiksi kyykyiksi.

Ruokailuissa sen sijaan on vielä parantamisen varaa. Syön jo melko terveellisesti, mutta makeanhimoon olen ostanut vielä pieniä herkkupaloja. Tällä kertaa suuhun on mennyt kuitenkin vain esimerkiksi kaksi Pätkistä yhden suklaalevyn sijaan. Ruokailujen rytmityksessä ja ruokamäärissä (syön liian vähän) on vielä parantamisen varaa. Ja se VESI! Miten voikaan olla niin vaikeaa juoda vettä? Suurin syy veden juomisen vaikeuteen liittyy tällä hetkellä synnytyksen jälkeisiin vaivoihin, joiden takia en uskalla juoda vettä, jos tiedän lähteväni liikenteeseen. Minulla kun ei ole varsinkaan nyt mikään seurapiirirakko, joten vessan pitäisi olla aina lähettyvillä.

Tulevan viikon tavoitteeni:
pois loputkin herkut
* ruokailujen rytmittäminen
* runsas veden juonti

maanantai 4. huhtikuuta 2016

Totta kai!

"Lähdetkö vaunulenkille?" 
"Totta kai!"

"Tuletko jumppaan?" 
"Totta kai!"

Ihanaa, kun on kavereita, joiden kanssa liikkua! Olen aina valmiina lähtemään mukaan, jos saan liikkua tutussa porukassa. Niinpä tänään sitten kertyikin hurjasti liikuntaa: tanssitunti vauvaseurassa, kävelyä lähes seitsemän kilometriä äiti-vauva-seurassa ja muokkaustunti aikuisten kesken. Huh, miten ihanaa - vähän liikaakin liikuntaa, mutta en vaan voinut kieltäytyä hyvästä seurasta :).

sunnuntai 3. huhtikuuta 2016

Viikko 13



28.3.-3.4.2016

MA
kävely 5,5 km 

TI

KE
kävely 2,5 km 
muokkaus 45 h

TO
kävely 8,8 km 
muokkaus 1 h

PE
kävely 8,1 km

LA

SU
kävely 5,9 km


YHTEENSÄ
kävely 30,8 km
ryhmäliikunta 1 h 45 min