sunnuntai 31. elokuuta 2014

Vähäiset liikkumiset

Tässä on parin viime viikon vähäiset liikkuumiset. Yllättävän moneen asiaan kolmen varpaan murtuminen vaikuttaa, jopa pystypunneruksissa alkaa varpaita jomottamaan!! Kahden kilometrin kävely on jo liikaa. Olen myös huomannut, että olen siirtänyt kipeän jalkani painopistettä sisäsyrjälle, mikä taas on tuonut uusia ongelmia. Olisin voinut toki tehdä sopiviakin juttuja, mutta kun on sellainen luonne, että haluan tehdä oman ohjelmani täydellisesti, on ollut vaikeaa löytää motivaatiota muunlaiseen treeniin. 


18.-24.8.2014



25.-31.8.2014


Sunnuntaipaino

Vrt. ma: -1,8 kg, la: -0,3 kg.
Lauantai:
  • vettä 0,4 l
  • kalorit ja kulutus: 3370 kcal, liikunta 185 kcal
  • unta (la-su): nukkumaan 0.50, herätys 9.00 (8 tuntia 10 minuuttia)


Tällä hetkellä on menossa taas kerran megaPMSketutusvaihe (Zella: Vai onko tämä se PMDD?). Viime kuukausi meni ihmeen rauhallisissa merkeissä, mutta nyt olenkin ihan jäätävä hormonihirviö. Kaikille olisi parempi, että sulkeutuisin muutamaksi päiväksi pimeään (pehmustettuun) huoneeseen. Tämän tiedostaen koitankin olla mahdollisimman paljon omissa oloissani. Yleensä näinä päivinä suututan läheisiäni, vihaan itseäni ja työnnän suuhun mitä sattuu nauttimatta syömisistä. Onneksi tiedän, että muutaman päivän kuluttua tämä on taas hetkeksi ohi, mutta on se vaan kumma, kuinka näinä huippupäivinä en saa tätä oloa mitenkään hallintaani.


Mysteeriksi jää, miten noilla kalorimäärillä paino ei nouse?!?!

lauantai 30. elokuuta 2014

Lauantaipaino

Tämmöinen eilinen ja tämä aamu:

Vrt. ma: -1,5 kg, pe: -0,2 kg.
Perjantai:
  • vettä 0,25 l
  • kalorit ja kulutus: 2640 kcal, liikunta 0 kcal
  • unta (pe-la): nukkumaan 0.05, herätys 7.45 (7 tuntia 40 minuuttia)

Mietin tässä menneitä ja millä mielellä aiemmin olen aloitellut syksyä. Kyllä tässä kuitenkin ollaan menty parempaan suuntaan koko ajan, vaikka näitä motivaatiokuoppia vieläkin tulee. Mietiskellessä alkoi kiinnostamaan, mitä sitä onkaan painanut aiemmin näihin aikoihin, ja tällaista tietoa löytyi:

2010 69 kg
2011 61 kg
2012 67 kg
2013 63 kg

Nyt olen ehdottomasti parhaimmassa kunnossa, sekä henkisesti että fyysisesti, vastaanottamaan inhokkivuodenaikani eli koko ajan enemmän ja enemmän pimenevän syksyn.

perjantai 29. elokuuta 2014

Perjantaipaino

Ennakolta yritin melkein keksiä tekosyitä jättääkseni tämän päivän painon julkaisematta. Kun tänne nyt kuitenkin olen paljastanut kaikki heikotkin hetkeni, päätin pitää saman linjan, tapahtui mitä tapahtui. Nyt punnituksen jälkeen olen todella hämmästynyt, että plussaa tuli vain 300 grammaa.

Vrt. ma: -1,3 kg, to: +0,3 kg.

Eilen olin syönyt jo normaalimenuni mukaisesti, kun illan päätteeksi ex-tempore tapasin pitkästä aikaa vanhoja tuttuja, ja päädyimme istumaan iltaa entisten aikojen suosikkiravintolaamme. Kyseisen paikan hampurilaiset ja varsinkin ranskalaiset ovat suosikkiroskaruokaani, eikä mennyt kauaakaan, kun olin jo tilannut itselleni hampurilaisen ranskalaisilla. Tilanne olisi ollut suht ok, jos olisin osannut varautua ravintolareissuumme ennakolta ja jättänyt syömättä osan päivän normaaleista ruuistani, mutta syötyäni ne ja lisäksi nämä extraruuat nousikin kalorimäärä lähes 3000 kilokaloriin! Kaiken huipuksi eilinen oli lepopäivä treenien suhteen, joten vedin aika megaöverit. Ilta oli kuitenkin rattoisa, ja nautimme syömisistämme - harvemmin tapaankaan ystäviäni ravintolan merkeissä, joten päätin, että en kanna enää huonoa omaatuntoa asiasta.

Myös tänään tuli syötyä vähän mitä sattui. On käynyt selväksi, että en ole juuri nyt motivoitunut tarpeeksi terveellisen linjan pitämiseen. Pohdittuani, miksi heikko luonteeni on ollut taas koetuksella, löytyy taustalta väsymystä, treenien vähyyttä (liikaa aikaa "sohvaperunoimiseen"), kuukautisten lähestymistä sekä eräs henkilökohtainen asia, jotka selvästi altistavat minut taas mieliteoille ja tunnesyömisellekin. Motivaatiota siis odotellessa....ja siihen asti koitan huolehtia, että paino ei lähde nousemaan liikoja. 

Torstai:
  • vettä 0,75 l
  • kalorit ja kulutus: n. 3000 kcal, liikunta 0 kcal
  • unta (to-pe): nukkumaan 1.00, herätys 6.30 (5 tuntia 30 minuuttia)

torstai 28. elokuuta 2014

Torstaipaino

Aika nopeasti sellainen tilapäisen mässäilyn tuoma turvotus lähtee kropasta. Vielä sunnuntaina vaaka näytti 59 kiloa, ja pukkasi jo vähän tuskanhikeä, nyt on onneksi ihan eri lukemat:

Vrt. ma: -1,6 kg, ke: -0,9 kg.
Keskiviikko:
  • vettä 1,3 l
  • kalorit ja kulutus: 1780 kcal, liikunta 510 kcal
  • unta (ke-to): nukkumaan 00.50, herätys 6.30 (5 tuntia 40 minuuttia)


keskiviikko 27. elokuuta 2014

Keskiviikkopaino

Vrt. ma: -0,7 kg, ti: -0,3 kg.

Tiistai:
  • vettä 1 l
  • kalorit ja kulutus: 1640 kcal, liikunta 115 kcal
  • unta (ti-ke): nukkumaan 00.30, herätys 6.30 (6 tuntia)


tiistai 26. elokuuta 2014

Tiistaipaino

Vrt. ma: -0,4 kg.

Päätin lisätä viikkoseurantaan myös uniajat ja vesimäärät, koska niissä on ollut hävettävän paljon vajausta koko vuoden: olen juonut vettä vain aamuisin poretabletin kanssa sekä liikunnan yhteydessä, ja arkipäivinä unimäärä on jäänyt usein 5-6 tuntiin!!! Tavoittelen nyt alkuun 2 litraa vettä ja 7 tunnin unta. 

Maanantai:
  • vettä 2,2 l
  • kalorit ja kulutus: 1400 kcal, liikunta 370 kcal
  • unta (ma-ti): nukkumaan 23.20, herätys 6.20 (huonosti nukutut 7 tuntia)

Eilen yllättäen kotimatka venyi, ja päädyin kyläilemään. Epäterveellisyyksiin en kuitenkaan sortunut, mutta ihan menuni mukaan en mennyt.

maanantai 25. elokuuta 2014

Maanantaipaino

Tästä alkaa nyt tämän viikon päivittäinen punnitus ja viime keväältä tutut ruokailu- ja treenailutavat.
58,7 kg (+1,9 kg)  BMI 22,4 (+0,8)
normaali paino

Ei pistetä päätä pensaaseen, vaan mennään tulta päin!

Koko blogin aikainen painokäppyrä. Nyt lähtee homma taas laskuun. 

sunnuntai 24. elokuuta 2014

Suunnanmuutos

Tunnustan, että tässä on alettu mennä "metsään" ja kunnolla. Seison yhä postausteni "Miksi onnistu(i)n tällä kertaa?" osa I ja II (, jotka kertovat nimenomaan elämäntapamuutokseni laihdutusosuudesta) takana. Olen kuitenkin myös elävä esimerkki siitä, että elämäntapamuutos ei ole helppoa, eikä se hyvistä saavutuksista huolimatta ole selviö. Ihmismieli on välillä heikko, ja nyt on ollut minun heikko hetkeni. Myönnän, että muutamat viime viikot ovat menneet vanhoilla tavoilla: epäterveellisellä ruokavaliolla ja vähällä liikunnalla. Tähän on tultu, kun liikkuminen on hankaloitunut ja ruoka-aikataulut  ovat pettäneet (pitkät ateriavälit ovat johtaneet vääriin valintoihin, jotka puolestaan ovat aiheuttaneet jonkinasteisen hiilaririippuvuuden).


Kuinka säilyttää saavutettu elämäntapa, vaikka rutiinit syystä tai toisesta muuttuisivat? Se, mikä toimi itselläni kesällä, ei toimi enää. Kesällä alkanut ruokalepsuilu on jatkunut ja pahentunut, samaan aikaan työkiireiden ja jalkavamman takia liikkuminen on ollut minimissään. Kesällä viikkokulutus oli 3000 kilokalorin paikkeilla ja nyt reippaasti alle 1000 kilokaloria. Liikuttaessa paljon suuret kalorimäärät eivät näy, mutta kun kulutus vähenee huimasti, ei mene kauaakaan kun liikakalorit näkyvät kropassakin. Selvää kuin pässinliha, mutta mielenihän kaunisteli totuutta, kunnes sitten sain kunnon herätyksen.

Tänään otin mitat ja kuukausikuvat (, joihin palaan myöhemmin). Keskikroppa oli taas saanut kiitettävästi lisää mittoja, ja paino oli jo 59 kiloa! Huomasin tämän ihan konkreettisesti eilen, kun pitkästä aikaa vedin jalkaani pitkiä housuja. Housut ovat alkaneet taas puristamaan. Tämä oli minun (ja miehenikin, koska yhdessä olemme tällaisen sopan taas keittäneet) herätys. Nyt, toisiamme tsempaten, palaamme viime keväiseen arkeen. Minulla on jalkani ja treenien kanssa hieman pohdittavaa, mutta ensisijaisen tärkeää on aloittaa taas ne tutut syömisrutiinit. Aion myös ottaa aiemminkin blogin aikana toteuttamani aseen käyttöön, eli ensi viikolla laitan tänne päivittäin painoni, mikä saa minut toivottavasti pysymään tiukasti ruokavaliossa. Saa nähdä, miten paljon vanhaan tuttuun ruokavalioon (n. 1700 kcal/pvä) siirtyminen näkyy vaa'alla. 


Sinänsä olen vielä ihan tyytyväinen kroppaani, mutta NYT täytyy tehdä jotain, ennen kuin ollaan taas syvemmissä vesissä. Toimin nyt omien, postauksen alussa mainittujen, kirjoitusteni mukaan. Tavoitteena on nyt lopulta saavuttaa 55 kiloa. Kesällä tuudittauduin siihen liian aikaisin, ja lopputulos olikin nykyinen 59 kiloa. Viikon kuluttua, kun pahin nestepöhö on pois, voin miettiä sitten tavoiteaikatauluani.

Tiedänpähän jatkoa ajatellen, että saan vielä työstää elämäntapamuutosasiaani. Jos kaikki ei menekään niin kuin pitäisi, miten ylläpidän hyviä elämäntapoja uusissa elämäntilanteissa? Miten ylläpidän terveellisiä elämäntapoja ylipäänsä saavutettuani painotavoitteeni? Tämä tilanteeni olkoon muistutus siitä, että kyse ei ole projektista, joka alkaa ja päättyy, vaan koko loppuelämästäni. Hyvillä mielin tässä kuitenkin vielä ollaan. En halua ajatella epäonnistuneeni, vaan otan tästä opikseni ja kehitän tässä asiassa itseäni.

Ps. Tämän postauksen kuvat ovat palapeli tammikuun ja kesäkuun kuvista.

torstai 21. elokuuta 2014

Run Päärynä Run

Tarkemmin tutkittuna ja jomotus huomioiden nyt näyttää siltä, että murtuma on ainakin kahdessa, todennäköisesti jopa kolmessa, varpaassa! Kuulemma tällaisille murtumille ei tehdä mitään, ja varpaat voivat olla vielä pitkään kipeitä :(. Tämän postauksen tekstin aloitin juuri ennen varvasepisodia, joten nyt aihe on itselleni vähän katkeransuloinen. Minä, juoksun vihaaja, jostain ihmeen syystä hurahdin juoksuun, ja sitten sitä ei pystykään tekemään. Onneksi ei ole vakavampi este, mutta ajankohdan osuminen juuri suurimman alkuintopiikin kohdalle oli pahin mahdollinen. Toivottavasti tauko ei ole kuitenkaan kohtalokas ja intoa on myös tulevaisuudessa.

Sitten itse aiheeseen:
Pikkuhiljaa, huomaamattakin, on tullut hankittua juoksuun sopivia vaatteita. Aiemmin olen jo kertonut hankkineeni juoksutakin (alesta 20 euroa). Juoksuun siitä tekee sopivan hengittävyys, keveys, heijastimet, hihan peukalolenkki ja taskun avainnipsu, joka pitää avaimen paikoillaan.


Keväällä ostin juoksutrikoot (lähinnä kyllä salille), mutta helteillä olen pitänyt mieluummin urheilushortseja. Näissä trikoissakin on heijastimet.

Syksyä varten ostin juoksuhanskat (alesta 10 eurolla). Ihan ex-tempore ostos, mutta varmasti paremmat lenkkihanskat kuin H&M:n neulesormikkaat ;). 


Näissä hanskoissakin juokseminen on huomioitu hengittävyydellä, heijastimilla ja jopa avaintaskulla!!! 


Sitten uusin hankintani: maailman ihanimmat lenkkarit, New Balance W890 V4 (alesta 99 e). Tossut ovat superhyvät: kevyet, jalassa täydelliset, äänettömät...Ostoperusteeni oli vain täydellinen minulle sopiva istuvuus, mutta myöhemmin luin, että nämä lenkkarit oli valittu Juoksija-lehden Vuoden kengäksi 2014, joten eiköhän näillä juoksut onnistu :). Ja muuten paluuta ei sitten ole halvempiin lenkkareihin. Näistä kengistä ei voi edes puhua samassa lauseessa marketista ostamieni 60 euron Asicsien kanssa.


Näiden juoksuvaatteiden lisäksi minulla on juoksuun sopivia urheilurintaliivejä, hengittävä pipo ja saumattomia juoksusukkia, joita käytän kaikessa liikunnassa. Seuraavaksi hankintalistalla olisi kunnon kerrasto ja sopivan pienikokoiset ulkoiluhousut. 

Varsinkin tuo viimeinen kuva melkein itkettää tällä hetkellä - ihanat, jalassa superhyvät uudet lenkkarini, jotka nyt sitten saavat pölyttyä kenkähyllyssä :/.  

tiistai 19. elokuuta 2014

No panic

56,8 kg (-0,2 kg)  BMI 21,6 (-0,1)
normaali paino

Kiirettä on pukannut sen verran, että en ole ehtinyt kuin pikaiseen lukemaan teidän mukavia kommentteja - kiitos niistä! Nyt vasta sain maanantaipainonkin päivitettyä tänne. Pitkään harkitsin, jätänkö punnitsemisen väliin, koska olin taas mielessäni kuvitellut näkeväni jo painolukeman 60. Uskaltauduin sitten kuitenkin vaa'alle - no panic ;).


sunnuntai 17. elokuuta 2014

Ei vaan nappaa

Eipä tässä ole oikein mitään liikuntakerrottavaa. Varvas on yhä kipeä, ja pelkkä kävely kenkä jalassa sattuu. Tänään vielä onnistuneesti koira hyppäsi murtuman päälle :/. Saleilu ei nyt jostain syystä motivoi, ja arki ottaa pannuun...

11.8.-17.8.2014


MA

TI

KE

TO
kävely 2,2 km 
crosstrainer  15 min + kuntosali  1 h 
(405 kcal)

PE
kävely 1 km
(35 kcal) 

LA
kävely 2,2 km
(80 kcal) 

SU



perjantai 15. elokuuta 2014

Vaateinventaario

Niin ne jotkut vaatteet vaan ovat käyneet isoiksi ja joutavat pois. Postauksia vanhoista vaatteista on ollut useampiakin, koska napsin niistä muistoja ennen kirppisreissua. 

Nämä housut ostin 72 kiloisena:

Näitä housuja käytin 65 kiloisena:

Kaapupaidat mahtuivat päälleni aina mahan kohdalta ja peittivät sopivasti takapuolen, mutta jossain vaiheessa jopa nämä puristivat ikävästi käsivarsia.

Nyt, alle 60 kiloisena, on sitten pienempien ja tiukempia vaatteiden aika. 

Inventaariossa lähtee myös pari kooltaan ihan epärealistista tavoitevaatetta, joita voisi käyttää vain hävittämällä kaikki lihaksensakin, sekä vaatteita, jotka ovat menneet muodista jo vuosia ennen kuin ne vihdoin nyt mahtuvat päälle ;). 

Enää en säästä "Jos lihon uudestaan" -vaatteita, vaan hävitän kaikki isoiksi käyneet kammotukset sekä sellaiset vaatteet, jotka periaatteessa olisivat vielä käyttökelpoisia, mutta jotka olen ostanut vain sillä ajatuksella, että vaate peittää mahdollisimman paljon. 
Enää en aio hävetä vartaloani!

Ps. Kuvat on otettu kesän alussa, enää ei vatsa ole noin tiukassa kunnossa :/.

tiistai 12. elokuuta 2014

Nihkeetä

Kuten viime postauksessa tuli mainittua, jopa 10-tuntisiksi venyneet loman jälkeiset työpäivät ovat vaatineet veronsa. Kaiken lisäksi viime keskiviikkona omaa tyhmyyttäni mursin varpaani. Viime viikon liikunnat jäivätkin aika nihkeiksi, vaikka olin jo suunnitellut testaavani viikonloppuna 10 kilometrin juoksulenkin ja nauttivani kunnolla viimeisistä helleulkoiluista. Harmittaa ihan vietävästi, koska olen nyt motivoitunut saleilun sijaan juuri siihen juoksemiseen. Kesäkuussa alkanut yläreiden ja pakaran kipuilu ei oikein salli pyöräilyäkään, mikä tuli todettua viime pyörälenkillä - 10 kilometrin kohdalla olin jo valmis hyppäämään loppumatkaksi linja-autoon. 

4.8.-10.8.2014


MA
kävely 5,6 km 
crosstrainer  10 min + kuntosali  41 min + juoksumatto 6 min
(469 kcal)

TI
kävely 1,2 km 
juoksu 5 km
pyöräily 13,8 km 
(546 kcal)

KE

TO

PE

LA

SU
kävely 2,2 km
(100 kcal) 



Tyhjistä treenipäivistä huolimatta viime viikolla kulutin varmasti paljon kaloreita suursiivouksessa, johon purin "työstressiä" ja jalasta johtuvaa turhautumistani. Ikkunanpesua, kaappien inventaariota, imurointia, rätin heilutusta jne. Hikityksen perusteella oli kyllä todella tehokasta hyötyliikuntaa ;).

maanantai 11. elokuuta 2014

Arkipaino

Arki ei ole päässyt ihan kunnolla vauhtiin. Eväitä en ole vielä töihin ottanut, vaan syönyt muiden mukana mitä sattuu. Töiden tasalle pääseminen on vaatinut vähän ylitöitäkin, joten kotiin päästessäni olen ollut ihan rättipuhkipoikki, enkä ole jaksanut mennä salille. Lenkitkin ovat jääneet, kun satutin jalkani viime viikolla :(. Paino on onneksi kuitenkin sama kuin viime maanantaina:

57 kg (+/-0 kg)  BMI 21,7 (+/-0)
normaali paino

perjantai 8. elokuuta 2014

Osa II: Miksi tällä kertaa onnistu(i)n?

Tässä jatkoa aiemmalle elämäntapamuutospostaukselle. Pohdin tässäkin, millä tavoin tämän vuoden elämäntaparemonttini on poikennut aiemmista epäonnistuneista yrityksistäni. Painonpudotukseni kannalta ruokaremontti on ollut ratkaisevin tekijä. Pelkästään ruokavaliolla en kuitenkaan olisi saanut kroppaani enkä mieltäni tähän kuntoon, eli elämäntapamuutokseeni on tarvittu muutakin kuin terveellinen ruokavalio. 


TREENAAMINEN
  • Vaikka nautin aiemminkin liikkumisesta, "stressasin" siitä enemmän: Salilla tuli käytyä jopa viisi kertaa viikossa (puntin lisäksi myös ryhmäliikuntaa), ja ulkoilu oli suunniteltu osa liikuntaviikkoani. Aika ei tuntunut riittävän kaikkeen, ja välillä kroppa ja mieli olivat aika jumissa. Nyt olen treenannut salilla maksimissaan neljästi viikossa, vaikka joskus olisi ollut enemmänkin aikaa ja fiilistä. Viikon "pakollinen" liikunta on ollut vain 4 x salitreeni (4-jakoinen ohjelma), kaikki muu on ollut vapaaehtoista ja fiilispohjaista. Olen ihan tietoisesti pidättäytynyt menemästä salille useammin (edes jumppaan), jotta vältän aikastressin, kroppa palautuu ja sali-into säilyy. Kesällä, kun olen intoutunut ulkoilemaan enemmän, olen vähentänyt salitreenien määrää, jotta liikuntamäärä ei ole mennyt ihan överiksi.
  • Uusi kuntosali on piristänyt treenaamistani vuodenvaihteesta lähtien, kun vaihdoin seitsemän vuoden jälkeen salia. Tämän muutoksen myötä olen saanut myös treenikaverin osalle viikkoa, minulla on siis tarvittaessa varmistaja ja tsemppari. Uusi sali mahdollistaa myös treenirauhan paremmin kuin vanha suuri avosali.
  • Personal trainer on ollut taustatukenani, aiemmin toimin joko täysin itsenäisesti, jollain ostetulla ohjelmalla tai etä-PT:n ohjeilla. PT:tä olen tavannut kuitenkin vain noin kerran kahdessa kuukaudessa, joten kyse ei ole siitä, että joku vetäisi minulle hikirääkkiä viikottain. Personal trainerini merkityksestä olen kirjoittanut jo aiemmin postauksessa PT-suhteeni.


HENKINEN PUOLI
  • Kun vuodenvaihteessa parissa kuukaudessa painoni nousi (taas kerran) viisi kiloa, kyllästyin lopullisesti saamattomuuteeni ja epäonnistumisiini. Ajattelin, että jos nyt en piru vie onnistu niin en sitten koskaan. Päätin antaa itselleni vielä viimeisen mahdollisuuden. Aiemmin olen ehkä alitajuntaisesti epäröinyt, voinko edes onnistua. Nyt oli pakko onnistua!!!!!!
  • Tiukka keskittyminen (kesähellittelyä lukuun ottamatta) uuteen elämäntapaan on taannut sen, että kaikki on sujunut hyvin, mikä tietenkin on auttanut pitämään yllä hyvää fiilistä ja intoa. Samalla luotto itseeni ja koko hommaan on vahvistunut. Ennen hölläilin aiemmin, jolloin tuli takapakkeja, jotka masensivat, ja epäonnistumisen kierre olikin sitten valmis. 
  • Kevät ja kesä ovat minulle parasta aikaa - valoisuus lisääntyy, ja herään henkin. Aiemmin aloitin elämäntaparemontin usein syksyllä, jolloin pimeyden ja sateiden myötä vaivuin väsymykseen, ja homma lopahti siihen.
  • Tavoitteeni ovat olleet selkeät ja konkreettiset alusta lähtien. Entiseen verrattuna kilotavoitteeni olivat realistisemmat ja paloiteltuna kuukauden pätkiin. Olen keskittynyt tasan yhteen välitavoitteeseen kerrallaan. En ole ajatellut koko pudotettavaa kilomäärää vaan kuukauden tavoitetta. Sitäkin olen koittanut olla ajattelematta ja pyrkinyt keskittymään vain päivittäiseen ruokavalioon ja treeniin ja luottamaan siihen, että niitä noudattamalla tavoitteeni toteutuvat. Kun olin aikataulusta edellä, en kiristänyt aikataulua. Näin muutama tasapaksu jaksokin on sopinut kuvioihin ilman, että olisin jäänyt aikataulusta ja pettynyt. 


TERVEYS

Kun olen huomannut muutoksen olossani ja jaksanut enemmän panostaa hyvinvointiini, on terveysseikoilla alkanut olemaan suurempikin motivoiva vaikutus elämäntapamuutokseeni. Olenkin saanut apua seuraaviin asioihin:
  • Hartiaseudun ja selän jumitukset ovat hävinneet, ja yleinen liikkuvuus on parantunut. Eipä ole ollut enää päänsärkyjä tai turhaa kankeutta. 
  • Ärtynyt suoleni on rauhoittunut tämän ruokavalion myötä. Ihana huomata, että pärjään ilman herkkuja ja eineksiä ja oloni on hyvä. Tämän elämäntavan myötä herkkuhimotkin ovat vähentyneet ja lähes kadonneet.
  • Kuukautiseni olivat ennen todella epäsäännölliset ja harvat, nyt ne ovat lähes normalisoituneet. Kun painoni alkoi seitsemällä, minulla ei ollut lainkaan kuukautisia! Kokemukseni perusteella vasta 60 kilon alitettuani, kroppani alkaa toimimaan tältä osin normaalisti, joten kai se on uskottava, että luontokin on tarkoittanut minut alle 60 kiloiseksi ;). 
  • Painon jojoilu ei ole terveellistä kropalle eikä mielellä (eikä rahapussille!!!). Nyt on ensimmäisen kerran sellainen olo, että uskon kykeneväni säilyttämään nämä elämäntavat. Nautin olostani ja jaksamisestani niin paljon, että en halua enää ikinä sitä pahaa oloa, mistä kärsin vuosikausia.



**************************************************************************

Lyhyesti vielä kolme tärkeää kulmakiveä:
  1. Liiku juuri sinulle sopivalla tavalla. Tekemisestä pitää NAUTTIA, jotta sitä jaksaa tehdä ja jotta siitä tulee todellinen osa elämää (elämäntapamuutos kun on eri asia kuin hetken kuntokuuri). Älä kuitenkaan liiku liian paljon, jotta keho kestää ja motivaatio säilyy.
  2. Aseta itsellesi REALISTISET tavoitteet, niin et pety. Pettymykset vaikuttavat henkiseen puoleen ja altistavat epäonnistumisille. 
  3. Muista myös LIHASHUOLTO ja riittävä UNI. 

keskiviikko 6. elokuuta 2014

Juoksutehosta

En ole tainnut kovin paljoa tuoda esille sitä, että keväästä lähtien yhden salitreenini loppuun on kuulunut kilometrin soutu ja kilometrin juoksu (tarkoituksena tehdä aina uusi ennätys). Ihan pelkän saliharjoittelun pohjalta en siis ole lähtenyt ulos juoksulenkeille, vaan juoksumattotreeni kerran viikossa ja kävelyt ovat luoneet jonkinlaisen juoksukunnon.

Poskipunaa lenkin jälkeen.

Kaverini katsoi vähän juoksulenkkieni dataa ja totesi, että olen juossut kunnon ylläpitotasolla. Jos haluaisin kuntoni kohenevan, pitäisi tahtia kiristää. Olen nyt sitten laittanut vähän pökköä pesään, ja viiden kilometrin matka on taittunutkin 3-5 minuuttia nopeammin kuin aiemmin. Juoksu ei ole kuitenkaan tuntunut kovinkaan paljon rankemmalta, ja palautuminen on ollut yhtä nopeaa - taisi siis olla ihan paikallaan hieman tsekata vauhtia.

Ylemmän kuvan diagrammit kertovat fiilistelylenkin tehoista, ja alempi kuva esittää tehostetumpaa lenkkiä:

26.7.2014
5 km - 37 min 50 s (244 kcal) 
28.7.2014
5 km - 34 min 30 s (280 kcal)

maanantai 4. elokuuta 2014

Herkkuviikonlopun jälkeen

Viimeinen lomaviikonloppu meni ystävien kanssa rentoillen. Kaikilla meillä oli työt alkamassa, joten yhdessä tuumin päätimme nauttia viimeisistä lomapäivistä myös syömisten osalta (näköjään arkiruokiin palaaminen vaatii muunkin arjen ympärilleen). Aamupaino pompsahtikin perjantaista 1,1 kiloa! Vaikka kaloreita ei yleensä laskisi, on ihan herättävää silloin tällöin tarkistaa, miten paljon tulikaan syötyä - varsinkin herkuttelun suhteen itseä on niin helppo huijata. Fiksuintahan olisi tietenkin tehdä arvio jo ennen syömistä, mieli voisi muuttua ;). 

57 kg (+1,1 kg)  BMI 21,7 (+0,4)
normaali paino

Eipä painonnousu ollutkaan ihme, kun viikonloppuna söin seuraavat herkut (+ päälle vielä vähän terveellistäkin ruokaa):

ravintolan hampurilainen (700 kcal ?)
isot paksut ranskalaiset + dippi (700 kcal ?)
1 Läkerol-aski (50 kcal)
1 iso korvapuusti (300 kcal)
2 isoa jäätelöpalloa (230 kcal)
1 karjalanpiirakka (120 kcal)
1 1/2 proteiinipatukkaa (300 kcal)
200 g irtokarkkeja (700 kcal)
1 Jättis-tuutti (340 kcal)
150 g sipsejä (775 kcal)


Tuosta kertyikin mukavat 4215 kilokaloria, vaikka se ei siinä napostellessa pitkin päivää kahden päivän ajan tuntunutkaan miltään överimäärältä :/. 


Nyt helteillä suolainen on vetänyt puoleensa epänormaalin paljon. Sipseistä en yleensä kauheasti innostu, mutta nyt niitä on tullut syötyä, ja ruokaa on tullut suolattua oikein urakalla. Muutenkin helle on väsyttänyt, ja ns. tavallinen ruoka/ruuan tekeminen ei ole niin kauheasti maittanut, mikä kaikki on altistanut entisestään herkuttelulle. Nyt on kuitenkin jo sellainen olo, että herkkuja on tullut vedettyä enemmän kuin tarpeeksi, ja olen ihan valmis siirtymään arkirutiineihin ruokalujenkin suhteen.

sunnuntai 3. elokuuta 2014

Loppuloman liikunnat

Kuten otsikkokin kertoo, nyt loppuu loma ja ihana vapaus liikkumisen suhteen. Nautin niin paljon siitä, kun voin liikkua paljon ja suunnittelematta. Töiden myötä on alettava aikatauluttamaan elämää ja vapaata aikaa tulee olemaan taas liian vähän. Harmittaa jo etukäteen, kun treenaamista määrittää fiiliksen sijaan kello.

Tämän viikon speciaali oli mökkireissulla tehty soututreeni ts. soudin normaalia enemmän tosissani noin tunnin ajan. Saldona oli rusketus, kipeä takapuoli ja pari rakkoa (salihanskoista huolimatta) - kivaa erilaista ulkoliikuntaa :).

Viiden kilometrin lenkin juoksin tällä viikolla peräti neljä kertaa. Joinakin päivinä meno tuntui hitaammalta ja tukkoisemmalta kuin toisina, mutta yllättäen jokaisen lenkin loppuaika oli 30 sekunnin sisällä (34 min 30 s - 35 min). Hämmästelen yhä tuota tasaista vauhtiani, sillä juostessa en seuraa ollenkaan aikaa enkä siis kiristele vauhtia tähdätäkseni samaan aikaan. 


28.7.-3.8.2014



MA
juoksu 5,1 km (34 min 30 s)
kävely 1,5 km 
(370 kcal)

TI 
kävely 9 km 
crosstrainer  7 min + kuntosali  58 min + soutulaite 4 min
(594 kcal)

KE 
juoksu 5 km (35 min) 
(247 kcal)

TO 
juoksu 5 km (34 min 45 s)
kävely 7,5 km
soutu 8,9 km 
(854 kcal)

PE 
crosstrainer 6 min + kuntosali  1 h 
kävely 4 km
(391 kcal)

LA
juoksu 5 km (34 min 35 s)
kävely 7,4 km 
(489 kcal)

SU
kävely 6,9 km 
(174 kcal)



Kävelyni ovat nykyään täysin hyötyliikuntaa: siirtymistä paikasta toiseen tai koiralenkkeilyä. Olen alkanut oikein nauttimaan kävelystä ja jos olen menossa johonkin 3-4 kilometrin säteellä, useimmiten kävelen (pidemmällä matkalla voi jo alkaa hikittää ja pitäisi päästä suihkuun). Koiralenkkikin tuppaa olemaan sellaista nuuskutusta ja pissataukoa, että pidän sitäkin enemmän ns. hyötyliikuntana kuin kävelytreeninä. Kilometrejä siis kertyy ja aikaa kuluu, mutta kävely on kevyttä nautiskelua, eikä kuormita liikaa muuta treeniä. 

Ps. Viikkoliikuntoihin merkitsemäni kävelyt ovat kunkin päivän kokonaiskilometrejä: Yhden päivän kävelykilometrit voivat siis sisältää esim. salireissun ja koiralenkin kävelyt. Joskus taas on päiviä, jolloin olen tehnyt vain yhden pidemmän kävelyreissun, kuten tänään melkein seitsemän kilometrin koiralenkki aamulla.