keskiviikko 30. heinäkuuta 2014

Kesäruokailut

Lomafiiliksissä en ole jaksanut keskittyä syömisiini, jolloin ruokailuvälit ovat venyneet ja nälissäni olen sitten sortunut syömään mitä sattuu. Jotkut päivät ovat olleet tervehenkisempiä kuin toiset, mutta enemmistö lomapäivistä on sisältänyt herkuttelua. Varsinkin nyt helteillä on tehnyt kauheasti mieli suolaista (= sipsiä) ja jäätelöä. Pahimmilta herkkuövereiltä on vältytty, mutta kyllä se jäätelö tuppaa olemaan aina isointa mahdollista mallia - Jättis-tuutti, 2 isoa palloa tai Magnum - kaverieni tyytyessä vain puikkojäätelöön tai yhteen palloon.



Tässä esimerkkinä muutama ei-niin-terveellinen lomapäivä:

Kotipäivä ja illaviettoa kaupungilla
puuroa, raejuustoa, mehukeittoa
2 banaania
proteiinijuoma 
riisiä, jauhelihaa, tomaattikastiketta
1 Läkerol-aski
1 proteiinipatukka
2,5 l herneitä
2 isoa jäätelöpalloa
1 siideri (kesän ainoa)
1/2 kasvishampurilaista (täysjyväleivällä)

Retkipäivä
puuroa, raejuustoa
1 banaani
1 Läkerol-aski
iso meloni-kanasalaatti
1 jäätelötuutti
70 g luomusipsejä
50 g suolattuja ja paahdettuja pistaasipähkinöitä
1 pizza
2 jäätelöpalloa

Kotipäivä
puuroa, raejuustoa, mehukeittoa ja banaani
1,5 proteiinipatukkaa
jauhelihaa, rehuja
3 litraa herneitä
2 isoa jäätelöpalloa
Macin pienet ranskalaiset, paprikamajoneesi


Kesän alussa suunnittelin keskittyväni tosissani kesäkuukaudet treeniin ja ruokavalioon ja keventyväni vielä pari kiloa. Treenattu on, mutta ruokapuoli ei ole onnistunut ihan yhtä hyvin, vaikka perinteisiä kesäpaheita, makkaraa ja alkoholia, ei ole tullut nautittua. Painon kanssa en nyt pääse ns. maalitavoitteeseeni (1.8.14 55 kg), vaikka koko kevään olin tavoiteaikataulustani edellä ja vaaka näytti jo kevään lopussa kerran alle 55 kiloa. Paino ei kuitenkaan ole onneksi päässyt karkaamaan käsistä, harmittaa vaan, kun ruokailuistani on hyötynyt lihasten sijasta enemmän selluliitti.

Voinen olla kuitenkin tyytyväinen kesääni, monella kun kesäkiloja kertyy rutkasti ja liikkumiset unohtuvat lomaillessa. Itse nostatin elopainoani kesä-heinäkuussa 1,5 kiloa, mutta onneksi alan pikkuhiljaa olemaan taas kesän alun painolukemissa. Liikkumisrutiinini ovat säilyneet, ja olen nauttinut todella paljon kesäliikkumisesta. Arkeen palaaminen syömisissä ja treeneissä on näistä lähtökohdista varmaan melko helppoa. Työt alkavatkin ensi viikolla, joten nyt koitan karsia turhat herkuttelut ruokalistalta, jotta saan turvotuksen pois ja mahdun taas työvaatteisiin.

maanantai 28. heinäkuuta 2014

Kilon kevyempi?

En tiedä, miten luotettava tämän aamun paino on, koska menin vaa'alle vasta hikisen juoksulenkin jälkeen. Lauantaina paino oli vielä 57+ kiloa, ja viikonloppuna tuli syötyä ja herkuteltua aika reippaasti, siksi painolukema vähän ihmetyttää. Toivotaan, että muutos olisi kuitenkin pysyvä.

55,9 kg (-1 kg)  BMI 21,3 (-0,4)
normaali paino

sunnuntai 27. heinäkuuta 2014

Helleliikunnat

Huh hellettä - ihanaa sellaista! Olen ottanut kaiken irti näistä ilmoista myös ulkona liikkumisen kannalta. Harvoin on sellaista keliä, että tällainen vilukissa pystyy ulkoilemaan vähissä vaatteissa, joten nyt nautin!!

Tällä viikolla tuli lilluttua useamman kerran järvessä/meressä. Lämpötila oli vihdoin sopiva talviturkin kastamiseen ;). Salillakin kävin useamman kerran. Joku voi kauhistella, kuinka hellesäällä viitsii olla salilla sisätiloissa, mutta salitreenit veivät viikostani vain muutaman tunnin, joten ehdin kyllä nauttia helteestäkin ihan tarpeeksi. Salilla sain myös hetken taukoa tukalasta kuumuudesta, kun ilmastointilaitteet pelasivat täydellisesti. Juoksulenkkejä tein aamuisin ennen kello yhdeksää tai iltaisin kello kymmenen jälkeen, silloin kun lämpötila oli inhimillinen.


21.7.-27.7.2014


MA
crosstrainer 10 min + kuntosali 51 min 
kävely 8,2 km 
(659 kcal)

TI
juoksu 5 km (38 min)
kävely 8,7 km 
(682 kcal)

KE
crosstrainer 10 min + kuntosali 56 min
juoksu 5,6 km (45 min 20 s)
(508 kcal)

TO
kävely 2,7 km 
(100 kcal)

PE
kävely 4,7 km 
(270 kcal)

LA
crosstrainer 6 min + kuntosali 51 min
juoksu 5,1 km (37 min 45 s)
kävely 3,7 km
(614 kcal)

SU
pyöräily 14,1 km 
kävely 5,6 km
(390 kcal)



perjantai 25. heinäkuuta 2014

Addicted

Tunnustan: olen addikti ja jäänyt koukkuun urheiluvaatteisiin! 

En ole (sattuneesta syystä) koskaan ollut mikään vaateintoilija, mutta urheiluliikkeissä olen aina syttynyt. Kun housukokoni oli 44, en löytänyt eräästä pienemmästä urheiluliikkeestä ainoitakaan päälleni mahtuvia housuja. Nautin nyt siis senkin edestä voidessani jopa valikoida, mitä ostan. Aiemmin ostamani treenitopit ovat lähinnä vain odotelleet sitä hetkeä, kun olen niihin sopivan kokoinen. Nyt olenkin saanut käyttööni vinon pinon näitä aiemmin ostettuja toppeja. Olen myös intoillut urheiluliikkeissä ja ostanut entisten tummien värien sijaan kirkkaita ja iloisia värejä, enää kun ei ole tarvetta piilotella itseä. 


Harvemmin olen kuitenkaan ostanut mitään normihinnoilla, vaan isken yleensä kiinni aletuotteisiin. Juuri viime viikolla löysin lempisalimerkkini, Davidin, vaatteita reippaasti alennettuna. Mukaan lähtivätkin sitten urheilutoppi, pitkähihainen trikoopaita, collegecaprit ja kahdet capripituiset urheilutrikoot - kaikki 20-25 euroa. Alennusta sain yhteensä 85 euroa, toki maksettavaakin jäi vielä kiitettävästi. Tähän mennessä suurin nautinto saavutuksestani tuli tajutessani sovituskopissa, että nämä urheiluihanuudet sopivat minulle, vieläpä koossa xs-s!

keskiviikko 23. heinäkuuta 2014

Mittakuvat 7/2014

Rentoilun myötä on joka puolelle kroppaa tullut kesän aikana vähän lisää tavaraa. Liikuttu kyllä on, joten taas on tullut todistettua, että syömisillä (jätskeillä ym. lipsuiluilla) on erittäin suuri merkitys. Olen kuitenkin ihan hyvällä fiiliksellä, ja tästä on hyvä jatkaa kiristelyä. Alla on nyt viimeisen puolen vuoden uurastuksen tulos.


13.1.2014                             21.07.2014
67,7 kg  BMI 25,8                      56,9 kg   BMI 21,7
lievä ylipaino                                      normaalipaino 


                               1/2014    /   7/2014        erotus  (ero viime kuuhun)  
  • paino (kg)          67,7    /   56,9            -10,8            (+0,7)        
  • rinta (cm)          93,2    /   86,1             -7,1             (+0,6)            
    • vyötärö (cm)      84,2    /   71,8           -12,4             (+0,8)           
    • maha (cm)         98,3    /    88,1           -10,2             (+0,2)          
    • lantio (cm)       103,9    /    94,2            -9,7             (+0,4)      
    • reisi (cm)           62,5    /    56,8            -5,7             (+0,5)        
    • hauis (cm)          33,0    /    30,6            -2,4             (+0,3)       
    • pohje (cm)        38,6    /    37,1             -1,5             (+0,1)

    Sentit-sivulta löytyvät tarkemmat tiedot mittauskohdista.
    Muutoskuvat-sivulta löytyvät kaikki kuukausikuvat.

    maanantai 21. heinäkuuta 2014

    Edelleen lomapainossa

    56,9 kg (-0,1 kg)  BMI 21,7 (+/-0)
    normaali paino

    Lomailu on jatkunut vieläkin ruokapuolella, mikä näkyi myös aamulla ottamissani kuukausimitoissa. Eilen tuli muuten täyteen puoli vuotta tätä uutta elämäntapamuutosrupeamaani. Kesän lepsuilu huomioiden saldoksi tuli -10,7 kiloa.

    sunnuntai 20. heinäkuuta 2014

    Sekalaista liikuntaa


    14.7.-20.7.2014


    MA
    pyöräily 8 km
    golf 40 min 
    (190 kcal)

    TI
    pyöräily 21,8 km
    kävely 3,5 km 
    (481 kcal)

    KE
    pesäpallo 1h 30 min
    kävely 5,4 km 
    (379 kcal)

    TO
    crosstrainer 10 min + kuntosali 1h 4 min + soutulaite 6 min
    kävely 2,8 km
    (479 kcal)

    PE
    bodypump 1 h + crosstrainer 5 min 
    juoksu 4,8 km (37 min 35 s)
    kävely 3,8 km
    (809 kcal)

    LA
    juoksu 5,1 km (38 min 45 s)
    kävely 1,9 km
    golf 1h
    (442 kcal)

    SU
    kävely 5,6 km
    (320 kcal)



    Parin viikon tauon jälkeen iski taas juoksukärpänen. Kesän aikana olen nyt juossut (vain) viisi kertaa, joista neljällä kerralla viisi kilometriä. Reitti on ollut pääosin sama, mutta aina joku pätkä lenkkiä on vaihdellut, silti joka kerta viiteen kilometriin on mennyt aikaa 39 minuuttia - siis aina sama aika minuutilleen! Kulutettujen kaloreiden määrä on kuitenkin vähentynyt ja askel keventynyt. Vitsit, kun juoksu onkin kivaa, kun sitä jaksaa. Olen aina aiemmin inhonnut juoksua, kun se on ollut tuskaista, mutta näköjään kevään treenailu on parantanut juoksukuntoakin.

    perjantai 18. heinäkuuta 2014

    Onnellinen

    Nyt noin pari viikkoa minulla on ollut tosi hyvä fiilis omasta kropasta ja kaikesta olemisesta, vaikka paino on tosiaan noussut ja liikun epäsäännöllisemmin. Olen nauttinut sekalaisesta liikkumisesta: salia, pyöräilyä, pesistä, frisbeetä, juoksua ja golfia. Vähän kaikkea, ilman ennakkosuunnitelmia ja fiiliksen mukaan. Esimerkiksi tänään heräsin tunnin etuajassa, mutta en malttanut enää nukkua, vaan lähdin 5 kilometrin juoksulenkille, ja nyt veri vetää 1-2 vuoden tauon jälkeen bodypumppiin, joten sitä sitten seuraavaksi. Olen jotenkin into piukassa kaikesta :).


    Olen höllännyt monin tavoin:  Treffasin kaverin salitreenin sijaan, vaikka treenilaukku oli jo pakattunakin. Pesiskentältä menin nauttimaan HYVÄLLÄ OMALLATUNNOLLA jäätelöä (makuina Redbull ja vaahtokarkki!). Aika ihana tunne, kun oleminen tuntuu tasapainoiselta ja rennolta. Aion kyllä palata tavoitteellisempaan treenaamiseen ja syömisrutiineihin lomalta palattuani, mutta yritän säilyttää tämän sisäisen rauhan silloinkin. 

    En pysty edes muistamaan, koska minulla olisi ollut vastaavaa fiilistä. Aina on ollut herkutellessa huono omatunto, mennyt herkuttelut överiksi ja painon lisääntyessä alkanut stressaamaan ja ahdistamaan. Nyt olen pystynyt nauttimaan ilman övereitä tai stressiä. Tämä olo voi olla vain väliaikainen onnentunne, mutta ainakin askel parempaan. Olisiko tämä nyt yksi osoitus siitä, että olen tekemässä tässä ihan oikeaa elämäntapamuutosta, enkä vain laihduttamassa :).

    keskiviikko 16. heinäkuuta 2014

    Lomalla

    Lomalla olen nauttinut arkipäiväisen elon lisäksi auringosta, pyöräilystä, telttailusta, jätskistä, herneistä, mansikoista ja kermavaahdosta sekä herkkuruuista (mukaanlukien karkkia ja sipsiä jalkapallon katsomisen lomassa). On tässä tullut esiinnyttyä pelkissä bikineissä julkisella uimarannallakin - viime kerrasta taitaa olla 13 vuotta! Olen käynyt pitkästä aikaa myös rangella, ja on ollut tosi kannustavaa huomata, kuinka golflyönnit sujuvat pitkästä tauosta huolimatta - ehkä sitä innostuisi taas pelailemaankin. 


    Salitreeneihin ei ole ollut pariin viikkoon normaaliin tapaan edes mahdollisuutta, ja niillä kerroilla kun salilla olen käynyt ei treeni ole oikein maistunut. Pari kertaa olen lopettanut treenin heti alkuunsa, kun ei vaan ole sujunut. Näillä keleillä ulkoilma vetää puoleensa. Ihanaa, kun loma vielä jatkuu....


    30.6.-6.7.2014


    7.7.-13.7.2014

    tiistai 15. heinäkuuta 2014

    Lomapaino

    Onhan se paino tässä lomaillessa noussut. Parissa viikossa massaa on tullut kilon verran (tuossa välissä paino oli varmasti suurempikin), ja kroppa on aika turpea. Nyt on pisin lomareissu tehty, mutta kotoilun lisäksi kuuluu kesään vielä pikkuvierailuja. Yritän kuitenkin päästä taas kiinni omaan syömisrytmiin, joten eiköhän se kehokin palaudu siinä samalla. 

    57 kg (+1 kg)  BMI 21,7 (+0,4)
    normaali paino

    Päätin olla stressaamatta painosta, vaikka maalitavoitteeni 1.8. 55 kiloa onkin nyt kauempana kuin kesän alussa. Olen kuitenkin saanut ylimääräistä massaa pois yli kymmenen kiloa puolessa vuodessa ja saan olla ylpeä jo saavutetusta. Loppuviilaus ei ole muutamasta viikosta kiinni. En aio tällä kertaa mennä siihen masentavaan ajatusansaan, että jos en onnistu pilkulleen, olen epäonnistunut tavoitteissani. Ei! Olen pystynyt toteuttamaan jo nyt ison haaveeni ja tiedän, että tällä kertaa onnistun, vaikka kaikki ei menisikään matemaattisten laskelmien mukaan.



    Kyllä se rantahiekka odottelee, vaikka en sinne juuri 1. elokuuta pääsisikään. Tavoittelen maalipainoa kuitenkin elokuun aikana, jotta homma ei ihan levähdä.

    perjantai 11. heinäkuuta 2014

    Banskuletut

    Tämä on ehkä jo liiankin puhkikulutettu aihe blogeissa, mutta meikäläinen testasi ja sen seurauksena hurahti vasta tänä kesänä proteiinilettuihin. Pikkuhiljaa olen alkanut siirtämään ajatuksia aikaan, jolloin ei ole tarvetta enää pudottaa painoa, mutta ei myöskään nostaa sitä. Siksikin olen miettinyt myös terveellisempiä herkuttelutapoja. Fitnessblogeissa on erilaisia lättyohjeita, ja nyt olen sitten kehittänyt oman versioni banaaniletuista.


    BANAANILETTUJA
    (huikopalaksi kahdelle tai lettukestiksi yhdelle)


    AINEKSET (noin 5 kpl lettuja, halkaisija noin 15 cm)

    2 banaania
    2 kananmunan valkuaista
    2 kokonaista kananmunaa
    2 rkl banaani-toffee proteinpuddingjauhetta   HUOM! Letut voi tehdä ilman jauhettakin!
    (hyppysellinen vaniliinisokeria)
    öljyä tarpeen mukaan paistamiseen



    TOIMENPITEET

    1. Banaanit soseutetaan sauvasekoittimella tai muussataan haarukalla (hetki mikrossa helpottaa muussaamista). 

    2. Kananmunien valkuaiset ja keltuaiset sekoitetaan sauvasekoittimella tai vispilällä.

    3. Lopuksi banaanisose, kananmunat ja puddingjauhe (sekä vaniiinisokeri) sekoitetaan sauvasekoittimella tai vispilällä sekaisin.

    4. Paistaessa pannulla käytetään öljyä tarpeen mukaan. Keitinlevyn lämpö pidetään nelosella! Pienemmät letut ovat helpompi kääntää, ja niistä tulee siten kauniimpia. Itse teen halkaisijaltaan noin 15 senttisiä lättyjä.


    5. Syömään! Pitihän sitä ystävälle tarjota yksi herkuttelijan versiokin ;). Oli kuulemma jo liian makeaa, itse lätyt ovat nimittäin tuolla puddingjauhella jo aika herkkua. Omaan makusuoneeni nuo letut iskevät. Aivan superhyviä!


    Koko reseptin makrot.

    tiistai 8. heinäkuuta 2014

    Dieettirahka

    "Onks toi sitä dieettirahkaa?"

    Suosikkivälipalani sisältö.






























    Näin työkaverini kysyi kerran, kun söin kahvipöydässä välipalaani. Kysymys tuli taas sillä tietyllä äänensävyllä, jolla kyseinen ihminen kailottaa muille puolestani: "Ei se ota mitään kakkua, kun se on dieetillä, ja kakussa on sille liikaa kaloreita!". En ole puhunut tälle ihmiselle syömisistäni tai liikkumisistani saati "dieeteistäni", eikä minua kiinnosta pätkääkään valaista asiasta, koska siitä hän saisi vain lisää vettä myllyynsä (tunnen tämän ihmisen toimintatavat jo sen verran hyvin). Hän on tehnyt oman diagnoosinsa ihan vaan kyttäämällä suupalojani.


    Mitä kukin sitten tuolla dieettisanalla tarkoittaa? Usein se yhdistetään laihdutukseen ja mahdollisimman alhaiseen kalorimäärään, vaikka sanalla voi viitata hyvinkin monenlaisiin ruokavalioihin. Tämä syömisiäni kommentoiva työtoverini käyttää dieettisanaa juurikin tässä stereotypisessä merkityksessä ja viittasi siihen, että syön välipalana muka kaloritonta rahkaani. Muussakin tilanteessa olen törmännyt siihen, että jonkun mielestä tuo rahkani ei riitä pelkästään välipalaksi. Todellisuudessahan syön määrällisesti ja kalorien suhteen reippaasti enemmän kuin työkaverini, jotka syövät Skyr-rahkaa ja joghurttia.  Joidenkin kammoamia hiilareitakin saan paljon enemmän. Ei siis oikeastaan mitään perinteistä laihdutusruokaa. Alla vertailuna näiden eri välipalojen makrot:


    Oma rahkani

    Tämä ruokakyttäri arvostelee usein syömisiäni: kuinka en syö mitään, miksi minä vielä laihdutan jne. Mitä sitten tämä ruokakyttäri itse syö? Aamulla ei kuulemma juo kuin kahvin, töissä maistuu kahvipöydän herkut ja lounaaksi pelkkä leipä ja jogurtti. Minä sen sijaan vedän aamulla aikamoisen puuroannoksen, lounaaksi lihaa ja rehuja sekä rahkavälipalan. Hän syö siis päiväsaikaan määrällisesti todella niukasti ja usein epäterveellisesti käyttäen hirvittävästi aikaa muiden syömisten arvosteluun. Taitaapa olla kyse siitä, että hän itse yrittää laihduttaa, mutta ei vaan ole vielä keksinyt kestävää keinoa tulosten saavuttamiseen.

    lauantai 5. heinäkuuta 2014

    Lomavaihde

    Täällä on lomavaihde laitettu päälle. Vaakaa ja tietokonetta en ajatellut lomaseuraksi ottaa, joten pidän samalla taukoa myös punnitsemisista ja liiallisesta netissä roikkumisesta. Lomaillessani ajattelin ottaa kaikin tavoin rennommin, en tähtää painon nousuun, mutta varaudun siihen henkisesti ;). 


    Muutama blogiteksti on luonnosteltu jo melkein valmiiksi, joten jos ei mene puhelimen kanssa hermo, yritän saada lomaillessa jotain julkaistuakin. Hyvää heinäkuun jatkoa kaikille :).

    perjantai 4. heinäkuuta 2014

    Reality



    Olen monesti ihmetellyt, kuinka kuukausittaisissa mittakuvissani ei juurikaan erotu selluliittia, vaikka itse sitä näenkin (koko ajan onneksi vähemmän). Nämä ulkona otetut kuvat näyttävätkin tilanteen minulle tutumpana. Alla olevassa kuvassa erottuu tuo kammoamani pohjeselluliittikin - yäk! Selluliitin erottuvuus on näköjään täysin riippuvainen valaistuksesta. Elin kuitenkin siinä harhaluulossa, että ulkovalossa ihon möykkyisyyttä ei huomaisi niin hyvin. No, nämä aurinkoisen kesäpäivän kuvat vastaavat valitettavasti loisteputkivalaistun sovituskopin tilannetta :(.


    Yläkroppa minulla onkin melko tiukassa kunnossa, joten siksikin tämä alakropan löysyys ja sellulliitti häiritsevät minua. Tuntuu kuin ala- ja yläkroppa olisivat eri paria. Vaikka selluliitti on vähentynyt huimasti pahimmasta kaudesta, ei siitä mihinkään pääse, että kyllähän sitä on. Kiinteytyshommia siis vielä riittää


    keskiviikko 2. heinäkuuta 2014

    2-vuotias

    Tasan kaksi vuotta sitten julkaisin ensimmäisen blogikirjoitukseni. Taisin silloin ajatella naiivisti, että elämäntapamuutokseni ja siten myös blogini olisivat "valmiita" puolen vuoden tai viimeistään vuoden sisään. Tässä sitä kuitenkin yhä kirjoitellaan ja yritetään parantaa elämäntapoja ;).

    Näiden parin vuoden aikana blogiini on kertynyt...
    • 388 postausta
    • n. 158 000 vierailua 
    • 84 varsinaista lukijaa
    • n. 800 kommenttia, joista aikamoinen osa on minun vastauksiani teille lukijoille




    Luetuimpien kirjoituksieni aiheet ovat olleet soijalesitiini sekä Fitfarm/GFG, joista elämääni kuuluu tällä hetkellä enää vain soijalesitiini. Myös Muutoskuvat-sivu on ollut suosittu. Vierailijoita on käynyt vaikka mistä maista, Suomen lisäksi eniten Yhdysvalloista, Kreikasta ja Venäjältä. 

    Kiva, kun olette käyneet täällä - poikenneet tai jopa jääneet seuraamaan! Vaikka kirjoitan tätä itsekkäistäkin syistä, viilaan näitä tekstejä ja kuvia teitä lukijoita ajatellen. Onkin ihanaa, kun kommentteja on tullut paljon. Ihan huippua olisi, jos postauksistani joku olisi hyötynytkin, saanut tukea tai motivaatiota.


    **********************************************************************************************


    Kuten matkaani pidempään seuranneet tietävät, ovat nämä kaksi vuotta olleet aikamoista vuoristorataa. Blogin aikana painoni on jojoillut 55,4 ja 68,3 kilon välillä (aiheesta tarkemmin täällä). Tyytyväisenä voin kuitenkin todeta, että olen melkein saavuttanut sen painon, mikä oli blogin alussa vain pelkkä kaukainen unelmani. On sitä jotain siis saatu aikaiseksikin, ja tässä vaiheessa on jo helppo hymyillä :).

    7/2012                             6/2014
    65,5 kg  BMI 25,0                      56,2 kg   BMI 21,4
    lievä ylipaino                                      normaalipaino