Mökkireissun jälkimainingit

56 kg (+0,6 kg)  BMI 21,3 (+0,2)
normaali paino

Tällainen maanantaipaino mökkireissun jälkeen - ainakin nautittiin elämästä ja hyvistä ruuista.

Treeniä ja jumeja

Tuli liikuttua taas yllättävän paljon, ja oli pakko jättää olkapää-/käsitreeni väliinkin, jotta sain mahdutettua viikkooni lepopäivän. Tällä viikolla olen myös venytellyt - hyvä minä! On ollut ihan pakkokin huoltaa lihaksia, koska toisen puolen takareisi ja pakara ovat olleet treenistä ihan jumissa ja monen vuoden valokuvien järjestäminen tietokoneella jumitti pahemman kerran hiirikäden puoleisen hartian. En muistakaan, koska viimeksi olisi ollut näin "polttelevia" lihanjumeja.

23.6.-29.6.2014

MA

crosstrainer 4 min + kuntosali 1 h 2 min 

(254 kcal)

TI

juoksu 5 km (39 min 25 s)

kävely 4,8 km 

(636 kcal)

KE

kävely 5,8 km 

(247 kcal)

TO

crosstrainer 8 min + kuntosali 58 min + soutulaite 6 min + juoksumatto 7 min

kävely 2,2 km

(529 kcal)

PE

crosstrainer 8 min + kuntosali 56 min

kävely 3 km

(540 kcal)

LA

pyöräily 31,8 km 
kävely 4 km

(642 kcal)

SU

Posetusta

Tänä fitnesskisojen kulta-aikana viihdytän teitä ensimmäisillä poseerauskuvillani, jotka otin kesäkuun mittakuvien yhteydessä. Huomaattehan paitsi oikeaoppiset poseerausasentoni myös läpinäkyvät fitnesskorkkarini ja upean muotoiset lihakseni ;).

Ihan vakavalla naamalla kirjoittaen otin nämä kuvat, koska halusin nähdä omin silmin, mikä vaikutus pelkästään asennolla on kokonaiskuvaan. Omat asentonihan ovat mittakuvissa hiukkasen tönköt verrattuna monen fitnessbloggaajan poseerauksiin. Poseasennoissa lihaserottuvuuskin pitäisi olla parempi, ehkä noista kuvista juuri ja juuri erottaa ne lisääntyneet 200 lihasgrammaani ;).

Ps. Saa muuten kunnollisen tasapaino- ja kropanhallintatreenin, kun yrittää pysyä noissa asennoissa varpaisillaan.

WebRep

currentVote

noRating

noWeight

Aamulenkki

Olen kytännyt sopivan kuivaa aamua, jotta pääsisin taas juoksemaan. Eilen avatessani silmät aurinkokin pilkahteli, joten ei muuta kuin äkkiä lenkkikuteet päälle ja ulos. Siinä ei ehtinyt miettimään, söisikö ensin aamupalan ja odottelisi sitten pari tuntia, että olisi juoksukykyinen. Nyt pitää käyttää samantien hyväksi kaikki sateettomat hetket!

Takissa on paljon heijastimia ja kätevä pieni avaintasku.

Päälleni puin juuri ostamani elämäni ensimmäisen juoksutakin. Takki oli ihan ex tempore -ostos, kun 50 euron takkia myytiin 20 eurolla. Näillä keleillä ihmettelen päivittäin, mitä sitä pukisi päälle. Tällä kertaa tuli sitten puettua liikaa: pitkähihainen, takki ja tuulipuvun housut. Vastaan tuli väkeä jopa T-paidassa ja shortseissa.

Tämä oli nyt kolmas juoksulenkki vuosikausiin - hyvä minä :). Hölkkäsin taas viisi kilometriä. Aikaa meni tasan saman verran kuin viime viikolla eli 39 minuuttia, ja kaloreita paloi 370 kcal. Ei ollut ihan kevyttä hommaa, mutta kun sopivan hitaasti eteni, matka oli ihan sujuvaa. On tämä kuitenkin mukavaa vaihtelua niille iänikuisille kävelylenkeille. Pääasia on, että nauttii siitä, mitä tekee.

Punnitusta ja hierontaa

Jussina tuli syötyä vähän herkkujakin, mutta kun muuten keskityin taas ruokailuihin ja liikuin paljon, niin kyllähän se paino laski takaisin kesäkuun alun lukemiin :).

55,4 kg (-1 kg) BMI 21,1 (-0,4)
normaali paino

Tänään kävin salillla ja hierojalla. Hieronnat ovat vähän jääneet, joten otin nyt tehokuurin ja kävin kahtena peräkkäisenä viikkona makoilemassa hierontapöydällä. Selvät jumikohdat löytyivät hartiaseudulta ja alaselästä. 

Taas kerran lupasin hierojalle, että alan venyttelemään. Jotta asia ei jäisi tällä kertaa vain ajatuksen tasolle, sovimme että lähden liikkeelle pienesti: juuri treenattujen lihasten pikavenytys salilla heti treenin jälkeen. Jos sillä pääsisin edes alkuun, voisin siitä sitten pikkuhiljaa lisätä venyttelyjä. Ihan käsittämätöntä, kuinka satunnaisia venyttelyni ovat viime aikoina olleet :(.

Juhannusviikon liikunnat

Tämän viikon otin salilla taas kevennellen, koska olin tehnyt jo neljä treeniviikkokierrosta normaalisti. Viikon aikana tuli myös pyöräiltyä ja juostua - virkistävää vaihtelua. Olen ollut ihan megaylpeä itsestäni, kun juoksin yhtäsoittoa viime viikolla neljä ja tällä viikolla viisi kilometriä. En ole ollut oikein koskaan mikään juoksijatyyppi, edellisen kerran juoksulenkkeilin (ulkona) yli kymmenen vuotta sitten! No, tarkoitus ei ole laajentaa juoksupuolta...ainakaan vielä. Lähden lenkille vain, jos tulee sellainen fiilis. 

16.6.-22.6.2014

MA

pyöräily 17 km

kävely 1,1 km 

(382 kcal)

TI

kuntosali  58 min + crosstrainer 22 min

kävely 12,1 km 

(835 kcal)

KE

kuntosali 54 min + crosstrainer 10 min  

(215 kcal)

TO

juoksu 5 km (39 min 25 s)

kävely 5 km

(618 kcal)

PE

kuntosali  47 min + kuntopyörä 7 min + crosstrainer 5 min + soutulaite 3 min

(451 kcal)

LA

kävely 2 km

(70 kcal)

SU

kuntosali  1 h + crosstrainer 9 min

kävely 6,6 km 

(634 kcal)

Kesä 2013 vs. kesä 2014

Vasemman puoleiset kuvat ovat viime kesältä, melko tarkalleen 10 kiloa sitten. Osa kuvista löytyykin viime heinä- ja elokuun kirjoituksista Voihan pläski! ja Puristaa. Oikealla puolella on tämän kesän vastaiskut samaisille kuville. Kuvissa on hitusen erilainen kuvakulma ja ryhti, siksi mittasuhteet näyttävät vähän erilaisilta. 

kesä 2013                      kesä 2014

n. 66 kg   BMI 25,2           n. 56 kg   BMI 21,3

lievä ylipaino                                normaalipaino 

Kun katson vanhoja kuvia, voin todellakin ymmärtää oman tuskaisuuteni aina liikkeelle lähtiessäni: Mikä vaate mahtuisi päälle? Mikä puristaisi vähiten? Mikä peittäisi eniten? Enää ei purista, ja olen todella tyytyväinen muutokseen :). 

Osa vaatteista on käynyt jo reippaasti liian isoiksi, esimerkiksi alla olevat housut eivät pysy enää päällä, vaan roikkuvat kuin mitkäkin hiphopparin housut, ja paidat ovat todellisia kaapuja, joita ei liian löysien ja paljastavien kaula-aukkojen takia voi enää käyttää.

Viime kesänä yllä olevan paidan alaosa jäi jumiin tuohon kohtaa, alareuna kiristi ikävästi, ja yläosa jäi pussille. Nyt alaosa roikkuu vapaana.

Historiaa

Etsiessäni kuvia painavimmilta ajoiltani ei se ollutkaan niin helppoa, esimerkiksi 70+ kiloista ei kunnon vartalokuvia löytynyt. Kun en viihtynyt kropassani, en tietenkään viihtynyt myöskään kameran edessä. Eräältä vuodelta oli vain 20 kuvaa, joissa ainoassakaan en esiintynyt itse. Löytämissänikin kuvissa olin usein tehnyt rajaukset niin, että epämieluisat kohdat jäivät kuvien ulkopuolle. Tässä nyt kuitenkin muutama arkiston aarre ajalta, jolloin kaikki vaatteet tuntuivat epämukavilta päälläni. Ja pituuttahan on se 162 senttiä, jos se antaa perspektiiviä painolukemiin.

 2005                                            2008 

2009                                                               2010

69 kg                                                                    67 kg
   

69 kg                                    67 kg

2011                                                         2012 

 69 kg                                                                 64 kg

     

2013

64 kg

66 kg                                      66 kg

Aikamoisia kuunaamoja ja kaksoisleukojakin kuvissani näkyi:

Kuvien välissä on ollut ns. hyviä kausiakin, esimerkiksi loppuvuonna 2012:

                                  

   57 kg 

Inspiraatiota etsimässä

Kuten eilinen postaus jo vihjaisikin, painoni ei ole päässyt laskemaan - ihme kyllä ei nousemaankaan. Painoin saman verran ensimmäisen kerran jo yli kuukausi sitten, joten taantumaa on ollut ilmassa.

56,4 kg (+/-0 kg) BMI 21,5 (+/-0)
normaali paino

Tämän viikon aikana ajattelin hakea inspiraatiota ja positiivisia fiboja vanhojen kuvien avulla. Eräs lukija toivoikin tämän tyyppistä postausta. Olkoon viikon bloggailut siis pyhitetty osin myös menneiden muisteluille.

Vaikea viikko

Viimeiset yhdeksän päivää ovat olleet ensimmäiset todella vaikeat päivät sitten tammikuun. Kun viime viikolla annoin mieliteoille pikkusormen, ne ovat meinanneet viedä nyt koko käden. Naistenvaivat ja loputtomaksi sateeksi muuttunut keli eivät yhtään auttaneet asiaa. Heti kun kesäkuun alun postauksessa erehdyin kehumaan elämäntapamuutoksen helppoutta, alkoi ongelmat. Tuudittauduinko taas johonkin Hyvin menee -fiilikseen ja unohdin sitten skarpata syömisten suhteen? Ainakin sitä seurantaa täytyy näemmä jatkaa.

Kuukauteni etenevät nykyään tietyllä kaavalla: noin 10 päivää ennen menkkoja alkaa vaivaamaan hallitsematon nälkä ja herkkuhimot, sitten kaikki maailman asiat ketuttavat, sitä seuraa itkuvaihe ja menkkojen aikana on todellinen itseinhovaihe. Kokonaisuus on aika raastavaa, koska käytännössä kaksi viikkoa kuusta on aikamoista mielen ja hengen taistelua, viikko siitä normalisoitumista ja vain viikon tunnen olevani oma itseni ilman hormonihöyryjä. On minulla aina ollut erilaisia kuukautisvaivoja, mutta nämä nykyiset ailahtelut ovat kaikki aiemmat vaivat potenssiin sata, eli elän oikein kunnon vuoristoradassa.

Viimeinen viikko meni kuukausisyklini kahdessa ensimmäisessä vaiheessa. Hektisenä työaikana homma pysyy jotenkuten kasassa, mutta koska olin tämän viikon lomalla ja aikaa oli, olo oli aivan järkyttävä: pinna oli kireällä kuin viulunkieli, kaikki otti pannuun ja tuntui menevän päin mäntyä, herkkuhimoille en lopulta mahtanut mitään jne. Ketutuksissa lukkiuduin lopulta muutamaksi päiväksi neljän seinän sisälle sänkyyn makaamaan. Liikunnan suhteen lepopäiviä oli nyt sitten useampi, ja voin sanoa, että ne eivät palvelleet lepona, vaan kaikin tavoin pahensivat oloani. 

9.6.-15.6.2014

MA

juoksu 4,1 km (32 min 40 s)

kävely 16,5 km 

(1016 kcal)

TI

kuntosali 55 min

kävely 4 km 

(427 kcal)

KE

TO

PE

LA

kuntosali 1 h 10 min + crosstrainer 11 min

kävely 2,2 km 

(577 kcal)

SU

kuntosali 1 h 9 min + crosstrainer 7 min

kävely 14,3 km 

(919 kcal)

WebRep

currentVote

noRating

noWeight

Mittakuvat 6/2014

Taas on kuukausi vierähtänyt ja aika postata kuvia viiden viime kuukauden aikaansaannoksista. Tällä kertaa muutokset mitoissa olivat pieniä. Ensimmäistä kertaa tänä vuonna jokin mitta myös kasvoi: vyötärön kohdalla viimeisen viikon herkuttelu näkyi. Mieltä kuitenkin lämmitti havainto, että lantiosta on viidessä kuukaudessa lähtenyt jo 10 senttiä :).

13.1.2014                             13.06.2014

67,7 kg  BMI 25,8                      56,2 kg   BMI 21,4

lievä ylipaino                                      normaalipaino 

                               1/2014    /   6/2014     erotus   (ero viime kuuhun)  

• paino (kg)           67,7   /   56,2             -11,5           (-0,5)        

• rinta (cm)          93,2    /   85,5              -7,7            (-0,7)            

• vyötärö (cm)      84,2    /   71,0            -13,2            (+1,3)           

• maha (cm)         98,3    /    87,9            -10,4            (-0,1)          

• lantio (cm)       103,9    /    93,8            -10,1           (-1,6)      

• reisi (cm)           62,5    /    56,3            -6,2             (-0,7)        

• hauis (cm)          33,0    /    30,3            -2,7             (-0,6)       

• pohje (cm)        38,6    /    37,0             -1,6             (+/-0)

* Sentit-sivulta löytyvät tarkemmat tiedot mittauskohdista.
* Muutoskuvat-sivulta löytyvät kaikki kuukausikuvat.

Treenivihko

Työpäivisin on niin monta rautaa tulessa, että vapaa-ajalla haluan vaan ns. heittää aivot narikkaan. Saliohjelman monimutkaistuttua nelijakoiseen ohjelmaan, jossa liikkeiden toistot ja sarjat vaihtelevat, en vaan enää pysty muistamaan ohjelmaa, saati painomääriä, ulkoa. Ehkä ikääntymiselläkin on joku yhteys tuohon muistamisongelmaan ;). Useamman vuoden olenkin kulkenut salilla treeniohjelman kanssa. Alkuun ohjelma oli vain A4-paperi, jossain vaiheessa minikokoinen laminoitu kortti. Kokeilin hetken myös kännykkään merkitsemistä, mutta kyllästyin kännykän näpertelyyn.

Viime syksystä lähtien olen pitänyt salilla mukanani treenivihkoa. Ensin etsin netistä valmiita treenivihkoja, mutta totesin, että ne eivät palvelleet minua. Ne olivat liian isokokoisia ja lisäksi niissä merkittiin yksi kokonainen treenipäivä samalle sivulle. Minun logiikalle sopii paremmin oma tapani: Jokainen ohjelman liike on omalla aukeamallaan ja kunkin treenikerran merkitsen omalle riville. Näin näen kerralla yhden liikkeen treenitiedot ja pystyn seuraamaan kehitystäni.

Enää en pärjäisi ilman treenivihkoa. Kun merkitsen kunkin liikkeen toistot ja painot ylös, pystyn treenaamaan tavoitteellisemmin. Tieto, että viimeksikin on jaksanut tehdä liikkeet tietyllä painolla, tuo itsevarmuutta myös lisätä painoja. Olenkin varma, että ilman vihkoon merkitsemistä käyttäisin aivan liian alhaisia painomääriä. Nyt pysyn paremmin kartalla treeneistäni, ja vihko toimii hyvänä motivaattorina.

Herkuttelun seuraukset

Viikon ja varsinkin viikonlopun herkuttelut näkyivät vaa'alla:

56,4 kg (+0,8 kg) BMI 21,5 (+0,3)
normaali paino

Pari vuotta sitten pohdin blogikirjoituksessani pienenkin herkuttelun seuraamuksia. Nyt palauduin parin viikon takaiseen painooni, vaikka tavoite oli ehkä -500 grammaa viime viikosta. Tämän viikon tavoitteestani jäinkin siis kaiken kaikkiaan 1,4 kiloa :/. Itse olen jo painonpudotuksen suhteen loppusuoralla, mutta kesken suuremman "urakan" tällaisella takapakilla voi olla laajemmatkin vaikutukset.

Täällä on nyt sitten päätetty, että viikon lepsumpi suhtautuminen ruokaan ja herkkuihin saa nyt jäädä tähän. Jatkan treenejä ja ruokailuja hyväksi todetulla kaavalla.

WebRep

currentVote

noRating

noWeight

Paluu treeniarkeen

Katselin tuossa kevään treenejä, ja toukokuu mentiin ihan vajaalla teholla verrattuna maalis- ja huhtikuuhun. Toukokuussa liikuin vain 28 tuntia, kun taas maaliskuussa 41,5 tuntia ja huhtikuussa jopa 45 tuntia. Syynä toukokuun keventelyyn ei ollut niinkään saamattomuus, vaan muu arki ajoi treenauksen ohi. Nyt kesän tullen koitan taas nauttia liikkumisesta enemmän, mukaan kuvioihin on tullut myös pyöräily.

2.6.-8.6.2014

MA

TI

kuntosali 55 min + crosstrainer 12 min + soutulaite 6 min + juoksumatto 23 min

kävely 2 km 

(674 kcal)

KE

kuntosali 1 h 8 min + crosstrainer 13 min

kävely 8 km 

(795 kcal)

TO

pyöräily 19 km 

(398 kcal)

PE

kuntosali 1 h 4 min + crosstrainer 11 min

kävely 3,2 km 

(459 kcal)

LA

kävely 6,6 km 

(191 kcal)

SU

kuntosali 1 h 15 min + crosstrainer 12 min

kävely 2,2 km
pyöräily 23 km 

(817 kcal)

Ajatuksia syömisistä

Eilinen oli ensimmäinen kerta 4,5 kuukauteen, kun herkuttelin oikein kunnolla - siihen tyyliin kuin sitä ennen söin viikoittain, toisinaan jopa useamman kerran viikossa. Iltapäivän ja illan mittaan meni monta kourallista pähkinöitä, 3/4 patonkia fetajuustolla, muutama Domino-keksi, puoli Ben&Jerry's jätskipurkkillista ylimakeaa suklaajäätelöä ja Makuunista ostettuja karkkeja 220 grammaa. Mitään noista en ole syönyt sitten tammikuun lopun, joten voitte vain arvata, millainen olo on ollut jälkeen päin, varsinkin kun on tuo ärtyneen suolen oireyhtymä :/.

Nettikeskusteluissa jotkut kritisoivat terveellisesti syöviä ihmisiä tiukkapipoiksi, jotka eivät osaa nauttia elämästä, ja palstoilla haukutaan ihmisiä, jotka kieltäytyvät tarjotusta kahvipullasta. Itsekin olen saanut kuulla vastaavia kommentteja ihan livenä. Eilen koitin sitten ns. nauttia elämästäni herkuttelemalla, mutta voin vain todeta, että yhtään onnellisempi minusta ei tullut, päinvastoin olo on nuutunut, vatsa on kipeä ja närästää. Kyllähän tuo eilinen meni sinne herkkuöverin puolelle, ja hallittu herkuttelu on sitten oma lajinsa ;).

220 grammaa E-koodeja.

Kun olen nyt tavoitteellisesti koittanut saada painoani alemmaksi, olen pohtinut paljon näitä asioita. Ennen söin kaiken tarjotun ja kaiken itse ostamani. Painoin pahimmillaan 20 kiloa enemmän kuin nyt, ja on kyllä pakko sanoa, että olin noihin aikoihin supertyytymätön itseeni ja koko elämääni. En mistään hinnasta vaihtaisi elämääni sen 75 kiloisen (162 senttisen) kaiken itseensä mättävän itseään inhoavan sosiaalisen erakon kanssa. Ne kerrat kun silloin jaksoin ihmisiä tavata, muut olivat kuitenkin tyytyväisiä: en luonut kenellekään laihtumisen paineita ja ennen kaikkea söin kaiken, mitä minulle tarjottiin. 

Olen kuullut kritiikkiä syömisistäni vasta nyt, kun syön terveellisesti ja yritän tietoisesti minimoida noiden syömieni epäterveellisyyksien vahinkoja (mm. ylipaino, selluliitti, itsetunto-ongelmat, hampaiden ja ihon huono kunto). Olen kieltäytynyt keväällä herkuista tiukastikin, koska olen asettanut itselleni tavoitteita esim. että sain nyt aloittaa kesäni hyvällä mielellä itselle sopivassa painossa. Tarkoitus ei kuitenkaan ole laihtua ikuisesti, joten muutaman kuukauden herkuttomuus ei tarkoita, että viettäisin loppuelämäni yhtä tiukalla ruokavaliolla. Toisaalta enää ei tee herkkuja entiseen tapaan edes mieli. Toivon myös jatkossakin kiinteytyväni ja voivani hyvin, joten mietin kyllä, mistä sen energian treeneihini hankin. Kyse ei ole kaloreiden määrästä, vaan laadusta!

Kesällä on paljon sosiaalisia tilanteita, joihin liittyvät syömiset ja juomiset. Esimerkiksi tällä viikolla olen ollut päivittäin tilanteissa, joissa minulle on tarjottu epäterveellisyyksiä: yhden illan ja yön olin humalassa alkoholista, eilinen meni sokeri- ja hiilarihumalassa ja muinakin päivinä olen tavalla tai toisella poikennut kevään ruokavaliostani. Epäterveellisyyksistä tuleekin helposti päivittäisiä. Muiden jatkuva miellyttäminen näissä tilanteissa johtaisikin roimaan painonnousuun kesän aikana. Kesäsaleilusta ja lenkkeilystä ei tulisi mitään, kun koko ajan närästäisi ja turvottaisi. Olisinkin hetkessä taas sokerikoukussa ja söisin myös kotona kaikkea epäterveellistä. Kokemuksesta tiedän, että tämä ei ole vain turhaa pelkoa, vaan näin minulle on käynyt elämäni aikana lukuisia kertoja. Koska nykyään kaikki epäterveellinen alkaa tuntumaan myös vatsakipuna ärtyneen suolen mutkassa, en sitä kipuakaan tieten tahtoen halua itselleni.

Viime viikkoina olen alkanut jo hölläämään otettani ruokavalion suhteen tai paremminkin olen jo oppinut oman minulle sopivan tavan syödä. Arvioin ruokamäärät yhä useammin silmämääräisesti, vaihtelen aterioiden paikkaa sujuvasti menojen mukaan ja yhä useammin tulee "lipsahduksia" (esim. ylimääräiset banaanit, proteiinipatukat, subit), jotka koitan pitää mahdollisimman terveellisinä. Huomaan kuitenkin, että tarvitsen yhä seurantaa siihen, että muistan lisätä ruokiini tarpeeksi rasvoja ja suolaa ja ottaa omegoja. Olenpa huomannut senkin, että jos jonain päivänä en mieti yhtään syömisiä, jää monta ateriaa jopa väliin. Ruokavalion seuranta ei siis aina ole vain niuhottamista kaloreista, vaan myös sitä, että lämpimänäkin päivänä tulee saatua tarvittava määrä energiaa ja sitä, että en ala korvaamaan terveellistä ruokavaliota epäterveellisyyksillä.

En aio jatkossakaan joustaa syömisissäni sen mukaan, mitä muut ihmiset sanoavat. Jos minulle tarjotaan kakkua, kieltäydyn siitä jatkossakin - en vain siksi että laskisin kaloreita, vaan siksi että en ole leivosten ystävä. Jos minulle tarjotaan jäätelöä juuri kun kotona odottaa lounas, en edelleenkään aio syödä jälkiruokaa ennen pääruokaa. Haluan syömisteni olevan omia päätöksiäni. Jos herkuttelen, syön niitä herkkuja, joista tykkään enkä niitä, joista tarjoaja tykkää. Kaikkea eteeni tuotua en jatkossa syö, koska en halua niitä kadotettua 20 kiloa takaisin vain miellyttääkseni muita. En aio myöskään jatkossa kritisoida muiden syömisiä ja toivon samaa myös muilta.