torstai 29. toukokuuta 2014

Kehonkoostumus




Tällä viikolla kävin Inbody-kehonkoostumusmittauksessa. Viimeksi seisoin kyseisellä laitteella syksyllä 2012 eli pari kuukautta tämän blogin synnyn jälkeen. Voisi siis sanoa, että paperiarkeilla on tämän blogin aikainen kehityskaari. Blogia seuranneet tietävät kuitenkin, että matkalla on ollut monta mutkaa eli ihan kivuton ja suoraviivainen tuo kehityskaari ei ole ollut. Paino ja rasvaprosentti ovat olleet tuossa mittausten välissä suurempiakin (68 kg ja 35,5 % Tanita-laitteella mitattuna).

MUUTOS KUVINA

9/2012   64,7 kg (paino vaatteet päällä illalla)   BMI 24,7    
rasva 33,3 % (Inbody)

 5/2014   57,1 kg (paino vaatteet päällä illalla)   BMI 21,8   
rasva 25 % (Inbody)


MUUTOS NUMEROINA

Viime kerralla asetetut tavoitteet.
  • paino                 64,7 kg      --->     57,1 kg     (-7,6 kg)
  • rasvaprosentti   33,3 %       --->      25,0 %      (-8,3 %)
  • rasvamassa        21,5 kg      --->      14,3 kg     (-7,2 kg)   
  • lihasmassa         23,2 kg      --->      23,4 kg     (+0,2 kg)
  • sisäelinrasva      75,7 cm2   --->     64,8 cm2   (-10,9 cm2)

Kun vertaa tuloksia vieressä oleviin tavoitteisiin, paino on jotakuinkin tavoitteessa. Lihasmassa on lisääntynyt juuri tavoitteen, 200 grammaa, verran. Laihdutukseni on siis ollut onnistunutta sikäli, että rasva on palanut ja lihas on säilynyt. Rasvaprosentin normaalialue on 18-28 prosentin välillä, joten sen suhteen olen vielä selkeästi lähempänä ylärajaa. Rasvamassa on kuitenkin vähentynyt jo 7 kiloa. Sisäelinrasva eli viskelaarinen rasva mitataan vatsaontelon leveimmästä kohdasta. Tällä rasvalla on terveyden suhteen suurempi merkitys (vaikuttaa mm. sydänsairauksiin ja diabetekseen) kuin ulkonäköön vaikuttavalla ihon sisäisellä rasvalla, jota tulee itse murehdittua. Saankin olla tyytyväinen, että kaikenlainen rasva on vähentynyt kropastani.

9/2012
5/2014

Nyt alan olemaan monin tavoin normaalimpi verrattuna parin vuoden takaisiin tuloksiin. Täytyy myöntää, että olo on ihanan normaali: tunnen olevani oma itseni, kaikissa kaupoissa löytyy kokojani, jaksan paremmin sitä normaalia elämää eli arkea jne. Normimeiningillä mennään ;).


*Inbody-mittaukset -sivulta löytyvät kaikki mittaustulokset.

maanantai 26. toukokuuta 2014

Pienin askelin

Taas saan olla tyytyväinen, kun kaiken väsymyksen ja jälkistressin keskellä paino on mennyt alas päin, vaikkakin vain hiukan.

56,4 kg (-0,2 kg) BMI 21,5 (-0,1)
normaali paino


sunnuntai 25. toukokuuta 2014

Muka maksimiviikko

19.5.-25.5.2014

   
MA
kuntosali 1h 8 min + crosstrainer 7 min
kävely 2,2 km
(511 kcal)

TI
kävely 3,6 km
(201 kcal)

KE

TO
kuntosali 1h 12 min + crosstrainer 9 min + soutulaite 7 min + juoksumatto 7 min
kävely 2,2 km
(599 kcal)

PE

LA
kuntosali 54 min + crosstrainer 9 min 
kävely 3,5 km
(567 kcal)

SU
kävely 7,3 km
(395 kcal)




Viime viikon sunnuntaina aloitin maksimipainotreeniviikon, joka meni nyt sitten miten kuten. Treeni ei vaan kulkenut niin hyvin kuin olisin toivonut. Esimerkiksi torstain treenin alla oli vain 4,5 tunnin yöunet, joten ihmekös se. Vaikka kestin viime päivien stressaavan ajan ilman mässäilyä, univajetta on kertynyt vanhaan tapaan valtaisasti: ensin oli tilanteita, että en oikein ehtinyt nukkua tarpeeksi, ja nyt kierre on jäänyt päälle - iltasin/öisin en saa nukuttua, kun käyn sen verran ylikierroksilla. Ihan hirveätä ajatella, mutta viimeiset pari viikkoa olen nukkunut arkisin 4,5-5,5 tuntia. Sen kyllä huomaa monin tavoin: ajatus ei luista, treeni ei luista jne. Myös tämän viikon tavoittelen siis normaalia elämänrytmiäni. Treeniasioihin liittyen viikolla on tiedossa PT-treenit ja Inbody-mittaus.

perjantai 23. toukokuuta 2014

Vaatekaappihaaveita

Odotan niiiiiiin kovasti sitä hetkeä, kun voin tehdä lopullisen inventaarion vaatekaappeihini. Olen jo ihan kypsä, kun kaapit ovat pullollaan eri kokoisia vaatteita - liian isoja, melko sopivia, juuri sopivia, vähän kiristäviä ja ihan liian pieniä. Suurin osa vaatteista on odottamassa kirppisreissua tai käyttöönottoa, ja vain muutamat ovat sopivan kokosia. Käyttökelpoiset vaatteet olen koittanut laittaa etualalle, ja takana ovat liian isot ja liian pienet vaatteet. Kaapeissa on silti ollut kaaos, ja osa vaatteista on jopa ehtinyt käydä isoiksi siinä vaiheessa, kun olen ne löytänyt kaapin perukoilta. 

Kuvassa esimerkkiä housupinoistani: isot, sopivat, pienet.

Voi sitä hallittavuuden tunnetta, kun tulevaisuudessa saavutan uuden pysyvän kokoni ja voin karsia kaikki ylimääräiset vaatteet pois. Haluan, että sitten kaapissani on vain ja ainoastaan sellaisia vaatteita, joita käytän ja joita TYKKÄÄN käyttää. Niin monta vuotta kaappini ovat pursunneet vaatteita, joista en ole pitänyt ja joiden ostoperuste on ollut vain se, että ne mahtuvat päälleni ja peittävät mahdollisimman paljon. Ja arvatkaa vaan, monetko tavoitevaatteet olen elämäni aikana ostanut hyllyille lojumaan

tiistai 20. toukokuuta 2014

Mittakuvat 5/2014

Vihdoin ehdin ja jaksan naputella tänne mittatulokset. Vertailukuvina on taas tämän uusimman treenikauteni aloituskuvat. Näiden kuvien välissä on treenattu ja syöty terveellisesti 16 viikkoa eli 4 kuukautta. Edellisellä mittauskerralla mitat olivat muuttuneet niin paljon, että tässä kuussa senttejä lähtikin sitten suunnilleen puolet vähemmän. Joka mittakohta kuitenkin pieneni, joten saan olla tyytyväinen.


13.1.2014                             11.05.2014
67,7 kg  BMI 25,8                      56,7 kg   BMI 21,6
lievä ylipaino                                      normaalipaino 


                               1/2014    /   5/2014     erotus   (ero viime kuuhun)  
  • paino (kg)           67,7   /   56,7             -11,0           (-2,0)        
  • rinta (cm)          93,2    /   86,2              -7,0            (-1,0)            
    • vyötärö (cm)      84,2    /   69,7            -14,5            (-1,3)           
    • maha (cm)         98,3    /    88,0            -10,3            (-2,0)          
    • lantio (cm)       103,9    /    95,4            -8,5             (-1,3)      
    • reisi (cm)           62,5    /    57,0            -5,5             (-0,7)        
    • hauis (cm)          33,0    /    30,9            -2,1             (-0,2)       
    • pohje (cm)        38,6    /    37,0             -1,6             (-0,5)

    Sentit-sivulta löytyvät tarkemmat tiedot mittauskohdista (alla oleva kuva).
    Muutoskuvat-sivulta löytyvät kaikki kuukausikuvat.




    maanantai 19. toukokuuta 2014

    Pudotusta se on pienikin pudotus

    Viimeisen parin kuukauden aikana yli kilon viikkopudotusta on seurannut plussaviikko. Tällä kertaa kävi kuitenkin toisin, ja paino laski sata grammaa. Viikko oli haastava: liikuntaa harrastin vähän ja kuitenkin söin normaalin treeniviikon mukaisesti, stressasin todella paljon jne. Olen siis enemmän kuin tyytyväinen, että paino ei noussut.

    56,6 kg (-0,1 kg) BMI 21,6 (+/-0)
    normaali paino

    Olen vieläkin vähän "unessa", mistä esimerkkinä se, että tänään unohtui kännykkä ja pankkikortti kotiin (tätä en muista koskaan tapahtuneen). Salille kuitenkin löysin ja tällä kertaa olin pakannut kaikki salikamatkin mukaan ;). 

    sunnuntai 18. toukokuuta 2014

    Mitätön liikuntaviikko

    Kuten otsikko jo paljastaa, tämä postaus jää liikunnan osalta aika tyngäksi, kirjoitanpa sitten postauksen loppuun täytteeksi kuulumisiani. 


    12.5.-18.5.2014

       
    MA
    kävely 2,6 km
    (160 kcal)

    TI

    KE

    TO

    PE

    LA
    kävely 1,2 km
    (80 kcal)

    SU
    kuntosali 1 h 20 min + crosstrainer 21 min
    kävely 2,6 km
    (825 kcal)




    Tämä viikko meni pitkälti läheiseni sairaala-asioissa, ja arkielo oli aika sekavaa. Olisi ollut pakko päästä salille purkamaan paineita, mutta aikaa ei kerta kaikkiaan löytynyt ennen kuin vasta tänään. Ruokailut sujuivat melko hyvin tuttujen kaavojen mukaan, mutta muutamia spontaaneja lispahduksia tuli: kaksi tarjottua karkkia, muutama tarjottu sipsi (alle 10), proteiinipatukka (ylimääräisenä) ja kokonainen subi (kaikilla mausteilla). Väsyneenä tuli myös litkittyä oikein olan takaa hetkellisesti piristäviä ja epäterveellisiä lightjuomia. 

    Yöunetkin ovat jääneet viime päivinä sen verran heikoille, että en tiedä, olisiko salista lopulta ollut toivottua iloakaan. Tulipa väsyneenä jätettyä avaimet kotiin kahdesti (viimeksi näin taisi käydä vuonna 2009), minkä takia tein sitten pari pikakävelyä avainten hakureissun yhteydessä. Lisäksi ajatus sumeana menin erääseen tapaamiseen pari päivää etuajassa ja kauppaan ilman pankkikorttia, jonka puuttumisen huomasin luonnollisesti vasta maksamisvaiheessa. Tämmöiset pienet vastukset toivat sitten oman lisänsä "hermopaineisiini". Kuten asiaan kuuluu, töissäkin oli tietystä juuri viime viikolla superhektistä. 

    Enää läheiselläni ei onneksi ole mitään akuuttia hätää, mutta jossain määrin tilanne tulee jatkumaan ja vaikuttamaan myös minun elämääni pidempäänkin. Pikkuhiljaa palaudun siis normaaliin päivärytmiin, ja toivon mukaan ensi viikko olisi edes jonkinlainen saliviikko. Tällaisena arkisena tavoitteena siis saleilu, lightjuomista vieroittautuminen ja väsymyksen selätys.

    perjantai 16. toukokuuta 2014

    Uusia haasteita (osa II)

    Jatkoa viime viikolla aloittamaani haastepostaukseen:



    1. Asutko samalla paikkakunnalla kuin missä olet syntynyt?
    Jeps, ihan pientä hairahdusta lukuun ottamatta olen aina asunut täällä.

    2. Luetko blogeja? Jos, niin minkälaisia?
    Luen, minkä omalta bloggailultani ehdin. Lähinä treeniblogeja, mutta muutamaa niin sanottua lifestyleblogiakin tulee luettua (niihinkin törmäsin jonkun treenipostauksen yhteydessä).

    3. Lempijuomasi?
    Suklaan makuinen palautusjuoma - kaakaoni ;).

    4. Opitko parhaiten kuuntelemalla, kirjoittamalla, lukemalla vai tekemällä?
    Riippuu asiasta: opiskeluasiat jäivät parhaiten mieleen yksin lukemalla, työtä oppii vain tekemällä. Ns. ohjekirjoista en opi mitään, joten laitteiden käytöt opin ihan kantapään kautta ;).

    5. Mitä odotat kesältä?
    Lomaa: vapautta treenata ilman aikatauluja, lenkkelyjä lämpimässä säässä, aamulenkkejä, rentoutumista…ja tuoreita herneitä!

    6. Haluaisitko olla parempi jossain? Missä?
    Haluaisin, että kuntoni olisi parempi. Toisinaan olen toivonut, että omaisin jonkun luonnostaan minussa olevan lahjakkuuden/intohimon, joka olisi henkeen ja vereen minun juttuni ja jonka taitaisin todella hyvin. Lähipiirissäni on esim. sellainen henkilö, joka julisti jo 4-vuotiaana haluavansa aikuisena laulajaksi, ja sellainen hän nyt vuosikausia myöhemmin on. Hänestä näki siis jo pienestä pitäen, että hän on yhtä musiikin kanssa. Joskus miettiessäni ratkaisuja omille valinnoilleni, olen toivonut, että joku sisäinen intohimo ohjaisi minua oikeaan suuntaan enkä joutuisi aina miettimään asioita järjellä. Äh, vaikea selittää….

    7. Oletko kadehtivaa tyyppiä? Millaiset asiat saavat sinut kateelliseksi?
    Valitettavasti, ainakin silloin, jos en yrityksistäni huolimatta ole saavuttanut tavoittelemaani asiaa, jonka joku muu saa helposti ja vielä arvostamatta saavutustaan (en puhu nyt tavaramateriasta).

    8. Onko elämäsi nyt sellaista kuin kuvittelit sen olevan sen ikäisenä kun nyt olet?
    No, ei ihan. Kuvittelin, että tässä iässä elämä olisi todella "aikuismaista", mutta huomaan, että monin tavoin olen se sama tyttö kuin 15 vuotta sitten. Sen olen oppinut, että elämässä eivät asiat useinkaan mene suunnittelmien mukaan.

    9. Mitä inhoat?
    Itseänsä täynnä olevia ihmisiä ja negatiivisia ihmisiä. Ja salilla kyykkyjä ;). 

    10. Palaako pinna herkästi?
    Tiettyinä päivinä kuukaudessa kyllä, yleensä onneksi ei.

    11. Miten eksyit blogimaailmaan?
    Etsiessäni tsemppiä elämäntapamuutokseen.

    keskiviikko 14. toukokuuta 2014

    Keventelyn vaikutukset

    Oloni ei ollut viime viikolla mitenkään erityisen voimakas, mutta saliennätykseni kuitenkin paukkuivat joiltakin osin. Varsinkin perjantaina olin ihan liekeissä ;) : Treenasin tavallista kovemmilla painoilla ja mikä itselleni tärkeintä tein omat aikaennätykseni sekä kilometrin soudussa että kilometrin juoksussa (kuuluvat yhden treenin loppuun). Juoksua paransin jopa 23 sekunnilla, vaikka jossain vaiheessa ajattelin, että pakko lopettaa koko juokseminen 500 metrin kohdalla. 

    Tämän hetken lempirehujani.

    Muutenkin tein viime viikolla sarjoja, paria liikettä lukuun ottamatta, suuremmilla painomäärillä kuin aiemmin. En varsinaisesti lisännyt vastuksia, vaan vähensin kevyempien sarjojen määrää ja lisäsin raskaampien sarjojen määrää. Kaippa se toissaviikkoinen kevyt treeniviikko latasi pattereita, ja viime viikolla oli sitten kunnolla energiaa. Mietiskelin tässä, että seuraavan kevyen viikon voisinkin tehdä niillä painoilla, joilla aloitin tuon treeniohjelman (huhtikuun alussa). Samalla toivon mukaan huomaisin, kuinka paljon olen kehittynyt ohjelman aikana.

    Tämä viikko piti olla treenien osalta maksimipainoviikko, mutta nyt ei elämäntilanne oikein mahdollista treenisuunnitelmia. Siirsinkin maksimitreenit ensi viikolle. Tällä viikolla keskityn muun elämän hallintaan, erityisesti ruokavalion normaalina pitämiseen. Jos jostain ylimääräistä aikaa ilmaantuu, menen salille edes muutaman kerran.

    maanantai 12. toukokuuta 2014

    16 viikkoa ja -11 kg

    Itselläni oli sellainen fiilis, että kehitys on jäänyt vähän junnaamaan paikoilleen - syyllinen oli varmaan se vaakaluku 58, mikä kummitteli useamman viikon ajan. Tänään vaaka näytti kuitenkin taas hurjan paljon pienempää lukemaa. Viikkopudotus on näköjään aina mysteeri - vaihtelee, vaikka treenaa ja syö suunnilleen saman kaavan mukaan. Laskin tuossa huvikseni keskiarvon viikkopudotuksille näiden 16 viikon aikana, ja pudotukseksi tuli noin 690 grammaa viikossa, vaikka joukkoon on mahtunut plussaviikkojakin.

    56,7 kg (-1,1 kg) BMI 21,6 (-0,3)
    normaali paino

    Eilen oli taas uusien mittojen ja mittakuvien aika. Sen verran kiirettä on tiedossa tällä viikolle, että postausta tästä aiheesta joudutte ehkä hetken odottelemaan.

    sunnuntai 11. toukokuuta 2014

    Paluu normaaliin treeniin

    Salitreeneissä tapahtui taas paluu normaalitehoihin, ja kulutus oli kovempaa kuin viime viikolla. Aerobista tuli kuitenkin tehtyä normaalia vähemmän, joten viikon kokonaiskulutus jäi kevyen viikon tasolle.


    5.5.-11.5.2014

      
    MA
    kuntosali 1 h 10 min + crosstrainer 21 min
    kävely 2,6 km
    (623 kcal)

    TI

    KE
    kuntosali 1 h + crosstrainer 9 min
    kävely 2,2 km
    (469 kcal)

    TO

    PE
    kuntosali 1 h + crosstrainer 13 min + soutulaite 6 min + juoksumatto 8 min
    kävely 2,2 km
    (653 kcal)

    LA
    kuntosali 59 min + crosstrainer 14 min
    kävely 2,2 km
    (653 kcal)

    SU



    lauantai 10. toukokuuta 2014

    Salille selviytymään

    Elämä on lyönyt taas muutaman kapulan rattaisiin, ja alan olemaan jälleen kerran jaksamisen äärirajoilla, mutta tiedättekö mitä? Päällimmäinen tunne on "PAKKO PÄÄSTÄ SALILLE" eikä "Nyt loputtomasti lohtumättöä". Kun ahdistus iski, tuli ihan todellinen pakkotunne, että en selviä ilman salia! Eli jos jotain positiivista haetaan, niin on tässä jonkinlaista muutosta ajattelumaailmassa tapahtunut…


    perjantai 9. toukokuuta 2014

    Sovituskoppikammo häviämässä

    Kokeilin kauppareissulla huvikseni mekkoa, jollaiseen en uskonut koskaan mahtuvani, malli oli nimittäin todella vartalonmyötäinen. Mutta kuinkas kävikään? Mahduin kuin mahduinkin mekkoon, jopa kokoon S!!!! Kauppa olikin Prisma, koot siis ihan normaaleille täti-ihmisille, ja alaosa oli tehty tosi venyvästä kankaasta. 


    Napakka yläosa istui täydellisesti, mutta sivuprofiili ei ollut vielä mahan kohdalta sellainen, että lähtisin tuolla vaatteella ihmisten ilmoille. Alaosan möykkyisyyskin harmitti. Kaiken kaikkiaan olin kuitenkin todella ihmeissäni, kun mekko ylipäänsä meni päälleni ja näkykin menetteli. Vaate jäi kuitenkin kauppaan, koska nyt ei ollut tarvetta tuollaiselle mekkoselle, vaan tein sovituksen vain testimielessä.

    Sovituskoppikammo alkaa muuten selvästi helpottamaan, kun peilistä katsoo jo ihan mukavan näköinen nainen :).

    keskiviikko 7. toukokuuta 2014

    Uusia haasteita (osa I)

    Parin viikon sisällä olen saanut kaksi haastetta - kiitos Inka ja Laura. Tällä kertaa skippaan muut osiot, mutta vastaan tyttöjen tekemiin kysymyksiin:


    INKAN KYSYMYKSET


    1. Millainen olisi täydellinen päiväsi?
    Aurinkoinen ja sopivan lämmin ilma. Aamukävely aikaisin ennen aamuruuhkia, kun kaupunki on vasta heräilemässä. Kiireettömyys ja aikatauluttomuus. Ei negatiivisia/stressaavia ajatuksia häiritsemässä. Salitreeni. Läheisten seura. Tällä hetkellä siihen kuuluisi myös 30 senttinen paahtopaistisubi suosikkikastikkeillani ;). Enkä pistäisi pahaksi vaikka tapahtumapaikka olisi ulkomailla ;).

    2. Mitä kaikkea olet ehtinyt harrastaa elämäsi aikana?
    Tyttökerhoa, partiota ja vartiota, kuvataidekerhoa, musiikkikerhoa, ilmaisutaidon kerhoa, kansantanssia, jazzbalettia, steppiä, aerobicia, taitoluistelua, pesäpalloa, jalkapalloa, koripalloa, agilityä, kuntosalin ryhmäliikuntaa (lähinä bodypumpia, spinningiä) + ilman ohjaajaa tapahtuvana pyörä-, kävely- ja juoksulenkkejä (hetken hiihtoakin) sekä kuntosalia. 

    3. Mikä on mieli vuodenaikasi ja/tai sää?
    Ihan loppukevät, kun on jo lämmintä, ja luonto on puhjennut kukkaan -  kesä mielessä ja juuri saapumassa. Hyvänä kakkosen tulee sitten itse se kesä.

    4. Oletko joutunut olemaan sairaalassa?
    Valitettavasti :(. Läheisiä "saattamassa" ja parin leikkauksen yhteydessä (onneksi selvisin silloin vain muutamilla sairaalavuorokausilla).

    5. Mitä tekisit, jos saisit ison summan rahaa?
    Hankkisin PT:n ja ikuisen kuntosalikortin ;). Loput rahat menisivät arkielämän asioihin eli järkisijoituksiin. Supersummista voisi sitten riittää muuhunkin ja muillekin.

    6. Mikä kotisi kohta kaipaisi uutta ilmettä?
    Kylpyhuone.

    7. Kerro joku paheesi.
    No hitsi, edelleen (taas) ne lightjuomat.

    8. Minkä ajattelet olevan kokonaishyvinvointisi salaisuus?
    Olen varmaan vielä matkalla siihen…Elämässä täytyy olla kaikki osa-alueet jonkinlaisessa tasapainossa, että voi hyvin.

    9. Millainen lapsuutesi oli?
    Perusonnellinen: ehjä perhe, pikkuveli, kesämökkeilyä järvimaisemissa, maaseutumummolaa. Olin tunnollinen koululainen. Käytin toppahousuja ja pipoa vielä silloin, kun monilla oli jo teiniangsti päällä - itse en kokenut koskaan sellaista. Terveet kaverisuhteet ja harrastukset.

    10. Mikä sai sinut aloittamaan blogin pitämisen?
    Oma elämäntapamuutos kaipasi ulkoista painetta. En halunnut väsyttää ystäviäni näillä asioilla, mutta halusin kuitenkin "jauhaa" paino-, ruoka- ja treeniasioita. Ensin luin muiden blogeja. Ne saivat minut ajattelemaan asioita omalta kantiltani, ja sitten tuli tarve kirjoittaa omista ajatuksista.  

    11. Lempiruokasi?
    No se suurin intohimoni on varmaan nyt ja ikuisesti leipä (varsinkin tumma). Nyt taltutan leipähimoa aina silloin tällöin subilla (kotiin en vielä uskolla ostaa leipäpaketteja), johon alan selvästikin pikku hiljaa jo koukkuuntumaan ;). Lämpimistä ruuista fanitan tällä hetkellä pastaa jauhelihalla, tomaattikastikeella ja purjosipulilla.

    maanantai 5. toukokuuta 2014

    Uusi kilolukema

    57,8 kg (-0,6 kg) BMI 22,0 (-0,3)
    normaali paino

    Painolukema alkoi luvulla 58 jo kolme ja puoli viikkoa, joten oli ihan virkistävää, kun vaa'assa näkyi vaihteeksi uusi luku. Melkein miinus 10 kiloa tämän vuoden puolella, sata grammaa jäi uupumaan tuosta rajapyykistä. Viimeksi painoin näin vähän puolitoista vuotta sitten.


    sunnuntai 4. toukokuuta 2014

    Vappuviikon treenit

    Tämä viikko oli virallisesti kevennetty treeniviikko. Teki varmasti hyvää monin tavoin tällainen himmailu, ja nyt odotan innolla, että saan taas käyttää kunnon painoja.


    28.4.-4.5.2014


    MA
    kävely 5,9 km
    (292 kcal)

    TI
    kuntosali 51 min + crosstrainer 9 min + juoksumatto 5 min
    kävely 6,6 km
    (658 kcal)

    KE
    kuntosali 42 min + crosstrainer 10 min + juoksumatto 5 min
    kävely 2,2 km
    (383 kcal)

    TO
    kuntosali 48 min + crosstrainer 11 min + soutulaite 6 min + juoksumatto 5 min
    kävely 2,8 km
    (513 kcal)

    PE

    LA

    SU
    kuntosali 54 min + crosstrainer 8 min + juoksumatto 4 min
    kävely 2,2 km
    (556 kcal)



    perjantai 2. toukokuuta 2014

    Salivappu

    Blogini otsikkona oli vähän aikaa sitten Salipääsiäinen ja nyt Salivappu...Vapaat täytyy käyttää hyväksi treenirintamalla, ja vapaa-aika täytyy käyttää siihen, mistä nauttii! Tällä hetkellä oloni on paras salilla ja varsinkin salitreenin jälkeen. Koitan välttää kolmea peräkkäistä salipäivää, jotta into säilyy eikä kroppa mene tukkoon. Eilen oli kuitenkin iiiiihan pakko päästä treenaamaan. 

    Vappuaattona oli vielä aika arkinen meno kaupungilla ja salilla. Vappupäivänä kahdentoista maissa oli jännä kävellä salille fressinä keskellä vappuvilinää ja osin jo aika väsähtäneitä juhlijoita. Tuli myös sellainen kutkuttava voittajafiilis: treeni kulki, krapulasta ei tietoakaan, reipas askel täynnä olevien roskaruokapaikkojen ohi. On niitä vappupäiviä meinaan tullut vietettyä myös sängynpohjalla krapulaa potien ja roskaruokaa mättäen. Kerrankin vapusta jäi tosi hyvä fiilis :).

    torstai 1. toukokuuta 2014

    Toteutuiko toukokuun tavoite (59,5 kg)?

    Tänään oli pakko mennä erikseen vaa'alle tsekkaamaan tavoitetilanne, koska kuunvaihde osui näin kauas maanantaipunnituksesta. Suhtaudun painolukemaan pienellä varauksella, sillä tänään vapaapäivänä heräilin kolme tuntia normaalia myöhemmin. Olen huomannut, että myöhäisemmät punnitustulokset ovat aina olleet selvästi muuta viikkoa kevyempiä.


    Toukokuun alun tavoite 59,5 kiloa alittui 1,5 kilolla, ja olen aikataulusta edellä kokonaisen kuukauden!!! Wow! Nyt ei ole kuitenkaan aihetta juhlaan (tai vappumunkkiin), vaan jatkan samaan tapaan ja pysyn mieluummin aikataulusta edellä…