tiistai 29. huhtikuuta 2014

Kutistumisen hinta

Kuvat kertovat oleellisen:



Siis hellou, mitä tuossa viimeisessä kuvassa on tapahtunut! No, kieltämättä varsinkin viimeisen kuukauden aikana rinnan päältä mitattuja senttejä on kadonnut aika reippaasti: 


Rintamitta on ollut blogin aikana kerran yhtä alhainen (11/2012), joten siltä osin alan tekemään nyt ennätystäni. Mieluummin olisin nuokin sentit ottanut muualta, mutta näillä mennään. Olen kuitenkin valmis maksamaan tuon "hinnan", jos korvaukseksi muu kehitys (3 kk) on tällaista:

Selkäpoimut ovat kadonneet :)
Muodot ovat loiventuneet, eivätkä reidet hinkkaa toisiaan :)
Maha on litistynyt :)
Takapuoli on pienentynyt ja vähän jo muotoutunutkin :)

maanantai 28. huhtikuuta 2014

Laskusuunta

Onneksi suunta kääntyi taas laskuun :). 

 58,4 kg (-0,5 kg) BMI 22,3 (-0,1)
normaali paino

Alkuperäisten suunnitelmieni mukaan 61 kilon jälkeen tavoite oli pudottaa painoa 1,5 kiloa kuukaudessa eli viikkotasolla noin 350 grammaa. Tähän mennessähän tuo vauhti on ollut kovempi, joten kai sitä vähän itsekin sokaistui tahdista ja takapakki/jumitus mietitytti. Nyt vaan maltilla kesää kohti…

sunnuntai 27. huhtikuuta 2014

Raskas treeniviikko

Tämä treeniviikko alkoi tuntumaan varsinkin loppua kohden raskaalta, ja viimeisen salitreenin jälkeen vihoitteli lonkkakin. Onkin hyvä, että tuleva saliviikko on keventelyviikko. Tällä kertaa koitan pitää tehot noin 60 prosentissa.

21.4.-27.4.2014



MA
kuntosali 57 min + crosstrainer 22 min + juoksumatto 11 min
kävely 2,5 km
(635 kcal)

TI
kävely 3,3 km
(150 kcal)

KE
kävely 4,3 km
(176 kcal)

TO
kuntosali 56 min + crosstrainer 10 min
kävely 2,2 km
(404 kcal)

PE
kävely 5,2 km
(207 kcal)

LA
kuntosali 54 min + crosstrainer 9 min + soutulaite 6 min + juoksumatto 9 min
kävely 2,2 km
(600 kcal)

SU
kuntosali 42 min + crosstrainer 9 min + juoksumatto 9 min
kävely 2,5 km
(878 kcal)


lauantai 26. huhtikuuta 2014

Megakokkailua

Eilisillan pyhitin kokkailulle. Olenkin jo aikaisemmin kertonut inhoavani ruuanlaittoa, joten suosin "kerralla jättimäärä" -kokkailua ja annoskokoina pakastamista. Maku kärsii jonkin verran - varsinkin pastassa - mutta parempi niin kuin olla jatkuvasti hellan ääressä ;). 

Keittiössä kului useampi tunti, kokonaisuudessaan (pussituksineen) meni melkein kolme ja puoli tuntia. Saldo oli seuraavanlainen:


Tämä kuvakulma vähän "kutistaa" ruokamäärää.


  • 13 päiväksi pastaa (täysjyvä) / riisiä (täysjyvä)
  • 13 päiväksi kanaa (rinta) / jauhelihaa (naudan, vähärasvainen)
  • 3-4 päiväksi salaattia (salaatti, purjo, tomaatti, paprika)
  • 2 päiväksi kasviksia (Sadonkorjuun kasvikset)

Ps. Määrät on laskettu vain yhdelle, koska mies on reissussa, ja kokkasin vain itselleni.

keskiviikko 23. huhtikuuta 2014

Salipääsiäinen

Tällainen turhake jäi jäljelle pääsiäismunastani.
Pääsiäinen tuntuu taas parin työpäivän jälkeen todella kaukaiselta. Vietin "loman" kotosalla rauhoittuen, ulkoillen ja salilla treenaten. Olin kuvitellut, että saan treenata melkein yksin, mutta toisin kävin - salilla oli ihan ruuhkaa.

Omat salitreenini olivat tylsän tavallisia, mutta kuulin parilta kaveriltani, kuinka heidän saleillaan oli panostettu pääsiäisteemaan: Yhdessä jumpassa mentiin Tiputanssi-meiningillä. Eräällä salilla oli pääsiäismunajahti eli pääsiäisviikolla oli joka päivä piilotettu pitkin salia useampia pääsiäismunia, löytäjät saivat suunsa makeaksi. Toisella salilla jaettiin erikokoisia suklaamunia sen mukaan, kuinka monta kaloria kulutti aerobisella laitteella.

Tunnustan, että söin itsekin pääsiäisenä yhden saamani suklaamunan (20g). Ei se suklaamunan suklaa kovin kummoista herkkua ollut - turhia kaloreita vaan :/. 

maanantai 21. huhtikuuta 2014

Plussaa

Kuten viimeksikin, kun painoa lähti viikon aikana 1,3 kiloa, samoin tällä kertaa seuraava viikko oli painon suhteen tosi vaihteleva, ja lopulta tultiin plussan puolelle: alimmillaan paino oli 58,3 kiloa ja nyt ylimmillään 58,9 kiloa.

58,9 kg (+0,2 kg) BMI 22,4 (+/-0)
normaali paino

Pääsiäisviikon ruokailuissa oli muutamia poikkeamia normaaliin verrattuna: 1 kokonainen paahtopaistisubi, 1 pääsiäismuna 20g, 1 proteiinipatukka, 1 ruisleipäpalanen ja 1 kananmuna. Huomioin nämä ruokailuissa siten, että päivittäiset kalorit olivat jotakuinkin normaalitasolla. 

Nyt jatketaan sinnikkäästi rutiineja ja odotellaan mielenkiinnolla ensi maanantain lukemaa. Ensi viikollahan on myös vappu eli toukokuun tavoitepunnituspäivä. Eiköhän se tavoite (59,5 kg) aliteta helpostikin, mutta millä lukemalla, se jää nähtäväksi.

sunnuntai 20. huhtikuuta 2014

Ei niin hiljainen viikko

7.4.-13.4.2014

MA
kuntosali 1h 7 min + crosstrainer 17 min
kävely 7 km
(751 kcal)

TI

KE
kuntosali 1 h 9 min + crosstrainer  9 min + juoksumatto 7 min
kävely 2,2 km
(482 kcal)

TO

PE
kävely 10,7 km
(585 kcal)

LA
kuntosali 59 min + crosstrainer 9 min + soutulaite 7 min + juoksumatto 12 min
kävely 2,2 km
(644 kcal)

SU
kuntosali 48 min + crosstrainer 9 min + juoksumatto 8 min
kävely 6 km
(862 kcal)



lauantai 19. huhtikuuta 2014

Valokuvista

Pieni perfektionismi iski, ja oli aivan pakko ottaa uudet vertailukuvat viime postaukseen. Nyt ovat jalat ja kädet kutakuinkin samassa asennossa molemmissa kuvasarjoissa. Erilaiset bikinit vielä vähän häiritsevät vertailua, mutta omiin silmiin uudemmissa kuvissa olen kropan ääriviivoilta kiinteämpi, selluliittiasia onkin sitten eri juttu. Ei tarvitse yhtään hävetä omaa 12 vuotta vanhempaa kroppaansa ;). Onneksi vanhat kuvat eivät ole hoikimmilta ajoilta, ja näissä uudemmissa alan olemaan jo ihan mukavassa kuosissa.

Nuo vanhat kuvat ovat muuten kaiken kaikkiaan harvinaisuus, sillä minulla ei ole juurikaan kuvia ajalta, kun olin 20-30 -vuotias. Opiskeluaikana ei kameran ostaminen ollut ykkösprioriteettini, kertakäyttökamera kelpasi hätätilanteessa. Kuvia ei kertynyt paljon, kun piti tarkasti harkita, missä tilanteessa ne 24 kuvaa ottaakaan, ja ilmeet olivat mitä olivat. Sitten kun vihdoin tuli hankittua kamera, niin sillä otetut valokuvat  "hävisivät" eräässä erosotkussa. Itselläni ei ole siis ainuttakaan kuvaa hoikemmilta ajoiltani, nykyisen kuvatulvan keskellä tämä tuntuu uskomattomalta. Täytyy varmaan alkaa metsästämään vanhoja kuvia ystäviltäni…

perjantai 18. huhtikuuta 2014

12 vuotta sitten

Jälleen kerran uusi kroppakuvapostaus ;). Löysin nimittäin vanhojen perinteisten paperivalokuvien joukosta elämäni ensimmäiset mittakuvat. Kuvat ovat melkeinpä tasan 12 vuoden takaa, seuraavat otettiinkin vasta seitsemän vuotta myöhemmin. Tässä siis vertailua lähes samanpainoisesta kropasta 12 vuoden aikavälillä:

4/2002                             4/2014
59 kg  BMI 22,5                  58,5 kg   BMI 22,3
normaalipaino                                      normaalipaino 

Vuosituhannen vaihteen tienoilla painoin 51-54 kiloa. Sitten iski burnout, ja painoni nousi. Nuo kuvat on otettu siinä vaiheessa, kun lopulta irtisanouduin työpaikastani, ja suunnitelmissa oli jo uudet opiskelukuviot. Kuvien oli tarkoitus olla ennen-kuvia matkalla parempaan elämään. 


Koko elämän muuttuminen (pääsykoestressi, muutto uudelle paikkakunnalle ja parisuhteen kariutuminen) johti kuitenkin siihen, että painoni nousi yli 60 kilon, ja sillä puolella se pysyikin - muutamaa hetken poikkeusta lukuun ottamatta - ihan tämän vuoden alkuun asti. Tässä tehdään siis koko ajan uutta historiaa, kun aion nyt lopullisesti pysytellä viitosella alkavissa painolukemissa!

keskiviikko 16. huhtikuuta 2014

Mittakuvat 4/2014

Tällä kertaa en vertaakaan uusimpia mittakuvia ja mittoja viime syyskuun maksimipainoisena otettuihin, vaan tammikuun mittoihin eli tämän uusimman treenijaksoni alkuun. Näiden vanhojen kuvien erohan on siinä, että samasta painolukemasta huolimatta tammikuussa näkyi vähän loppusyksyn treenin tuloksia eli olomuoto ei ollut ihan yhtä plösö kuin syyskuussa. 

Tässähän on keskitytty terveelliseen ruokavalioon ja salitreeniin (4 x vko) 12 viikkoa eli kuvissa näkyy kolmen kuukauden muutos:


13.1.2014                             13.04.2014
n. 67,7 kg  BMI 25,8                   58,7 kg   BMI 22,4
lievä ylipaino                                      normaalipaino 


                                1/2014    /   4/2014     erotus   (ero viime kuuhun)   
  • paino (kg)        n. 67,7   /   58,7         -n. 9,0           (-3,1)        
  • rinta (cm)          93,2    /    87,2             -6,0            (-2,8)            
    • vyötärö (cm)      84,2    /   71,0            -13,2            (-5,6)           
    • maha (cm)         98,3    /    90,0             -8,3            (-3,9)          
    • lantio (cm)       103,9    /    96,7            -7,2             (-3,0)      
    • reisi (cm)           62,5    /    57,7            -4,8             (-1,1)        
    • hauis (cm)          33,0    /    31,1            -1,9             (-1,1)       
    • pohje (cm)        38,6    /    37,5             -1,1             (-0,9)

    Sentit-sivulta löytyvät tarkemmat tiedot mittauskohdista.
    Muutoskuvat-sivulta löytyvät kaikki kuukausikuvat.

    maanantai 14. huhtikuuta 2014

    12 viikkoa ja -9 kg


    Nyt oli taas sellainen viikko, että grammoja lähti oikein kunnolla. Piti hypätä vaa'alle pari ylimääräistäkin kertaa, jotta uskoin silmiäni! Aika huikealta tuntuu, kun yht'äkkiä olenkin jo näin lähellä kymmenen kilon pudotusta. Miehen kanssa meillä on yhteensä lähtenyt jo yli 20 kiloa, joten kotona fiilis on aika korkealla :).

    58,7 kg (-1,3 kg) BMI 22,4 (-0,5)
    normaali paino

    Täytyy kyllä sanoa, että viimeisen parin viikon aikana olen itsekin huomannut jo selviä muutoksia kropassani ja saanut uusia/uusiavanhoja vaatteita käyttöön. Ostinpa tuossa ulkoilutakinkin kokoa XS, kun koko S roikkui päällä. No, vertailuksi sitten toisenmallinen takki mahtui hartioista vain koossa M, joten ei tässä vielä liian pieneksi olla kutistuttu. 

    Viikonloppuna otin muuten taas mitat ja mittakuvat, niistä lisää myöhemmin tällä viikolla.

    sunnuntai 13. huhtikuuta 2014

    Liikuntaa joka päivä


    7.4.-13.4.2014


    MA
    kuntosali 1h 8 min + crosstrainer 14 min
    kävely 2,2 km
    (521 kcal)

    TI
    kuntosali 57 min + crosstrainer 8 min
    kävely 2,2 km
    (479 kcal)

    KE
    kävely 3 km
    (180 kcal)

    TO
    kävely 4,9 km
    (240 kcal)

    PE
    kuntosali 49 min + crosstrainer 13 min + soutulaite 6 min + juoksumatto 9 min
    kävely 2,9 km
    (744 kcal)

    LA
    kuntosali 54 min + crosstrainer 7 min + kuntopyörä 10 min
    kävely 2,2 km
    (620 kcal)

    SU
    kävely 3,2 km
    (198 kcal)


    perjantai 11. huhtikuuta 2014

    Merkittävä painolukema

    Eilen kävin vaa'alla ja nyt olen saavuttanut itselleni monin tavoin merkityksellisen painolukeman: 


    • Vaaka näyttää uutta kymmenlukua eli 60 kiloa on vihdoin alitettu!!!
    • Paino on alentunut tammikuun loppupuolelta (11,5 viikossa) jo 8 kiloa!!! Tammikuussa tuo tuntui mahdottomalta unelmalta, varsinkin ennen kesää saavutettavaksi. Olen nyt tavoitteestani jopa edellä, toukokuun alun tavoite kun oli 59,5 kiloa.
    • Tasan vuosi sitten painoin täsmälleen saman verran, ja siitä päivästä lähtien painoni alkoi taas nousemaan (täältä näkee painon nousun tarkemmin). Nyt suuntaus tulee olemaan erilainen, eli en aio mistään hinnasta lähteä toistamaan viime vuoden epäonnistunutta painokäyrää. Tällä kertaa todella onnistun, siitä ei ole enää epäilystäkään :).

    keskiviikko 9. huhtikuuta 2014

    PT-suhteeni

    En olekaan pitkään aikaan kirjoittanut mitään PT-asioihin liittyvää, joten vähän ajatuksiani personal trainerin merkityksestä nyt useamman kuukauden kokemuksella (joukossa varmaan osittain jo aiemmin kerrottuakin asiaa). 

    Olen siis viime syksystä lähtien treenannut personal trainerin opastuksella. Diiliimme kuuluu trainerin vetämiä salitreenejä ja muuta tukea mm. sähköpostiviestein.


    SALITREENIT

    Käytännössä PT:n vetämiä salitreenejä on toivomuksestani ollut harvakseltaan (1-2 kuukauden välein). Tämä on ollut minulle sopiva tahti monestakin syystä:
    • Olen nyt niin motivoitunut treenaamiseen ja terveellisen ruokavalion ylläpitämiseen, että en tarvitse jokaviikkoista tsemppitukea.
    • Tuleva tapaaminen motivoi saamaan kunnon tuloksia aikaiseksi tapaamisten välissä.
    • Väliajalla ehtii kuntokin kohota ja yhteistreeneistä saa siten aina aiempaa enemmän irti.
    • PT-suhde kestää näin pidempään, tapaamisia kun olen maksanut tähän mennessä vain tietyn määrän.
    • PT ehtii nähdä kehityssuuntani ja osaa muutella saliohjelmaa oikeaan suuntaan.
    Yhteistreenit ovat tehokkaampia kuin omat treenini. Silloin saan palautetta tekniikoistani ja kunnostani. Saan vinkkejä ja ohjeistusta uusiin liikkeisiin. Energian voi keskittää vain sen hetkiseen tekemiseen - ei tarvitse laskea toistoja tai miettiä sen enempää saliohjelmaa. Ja se valvova silmä saa kyllä yrittämään aivan viimeiseen asti! 


    MUU TUKI

    Yhteydenpito
    Yhteistreenien välillä olemme olleet yhteydessä sähköpostitse. Jotkut teistä ehkä muistavatkin, että viime vuoden lopussa kuolema vieraili lähipiirissäni. Pari kuukautta meni lamaannuksissa ja treenit jäivät, mutta PT sai minut siitä kuopasta taas uuteen vauhtiin. Voin myös koska tahansa kysyä liikuntaan tai ruokavalioon liittyviä asioita.

    Saliohjelma
    Olen saanut henkilökohtaisen saliohjelman, jota on muokattu tarpeen mukaan ja jossa on huomioitu myös toiveitani. PT:ni osaa myös huomioida hyvin kroppaongelmani eli sellaiset liikkeet, jotka tuottavat ongelmia kroppavikojen takia on aina vaihdettu sopivimmiksi. PT huolehtii, että ohjelma motivoi minua ja auttaa ongelma-alueisiin. Jos tulee ongelmia motivaatiossa tai kehityksessä, ohjelmaa muutetaan.

    Ruokavalio-ohjeet
    Ohjeistuksen syömisiin sain aluksi ja ohjeistusta muutetaan tarpeen mukaan. Olen kuitenkin saanut niin hyviä tuloksia ja tykästynyt ruokiini niin, että muutoksiin ei ole vielä ryhdytty.

    Muut vinkit
    Treenarillani itsellään on jo sen verran treenikokemusta, että hän on pystynyt antamaan treeniin sekä terveyteen liittyviä ohjeita paljonkin.


    Voin todeta, että tuli sijoitettua nuokin rahat kertakaikkisen hyvin! Totesinkin juuri tällä viikolla miehelleni, että jos voittaisin lotossa (jos siis edes lottoaisin), ensimmäinen sijoituskohteeni olisi oma PT Hollywood-tyyliin eli personal trainer vetäisi päivittäin treenini - olisi kyllä luxusta.

    maanantai 7. huhtikuuta 2014

    Rajalla

    Ei vieläkään näy numeroa viisi :/. No, oikein upea lukema silti.

    60,0 kg (-0,8 kg) BMI 22,9 (-0,3)
    normaali paino
    Tällainen käppyrä tähän mennessä :).

    sunnuntai 6. huhtikuuta 2014

    Uusia treenejä

    Olipa kiva ja innostava treeniviikko - uusi saliohjelma motivoi hurjasti. Tämä viikko meni vähän hapuillessa, laitteita ja painomääriä ihmetellen, mutta nyt on uusi ohjelma hallussa ja tykkään :). 


    31.3.-6.4.2014



    MA
    kuntosali 1h 9 min + crosstrainer 13 min + juoksumatto 7 min
    kävely 7,3 km
    (871 kcal)

    TI

    KE
    kuntosali 1h 10 min+ crosstrainer 22 min + juoksumatto 7 min
    kävely 2,5 km
    (599 kcal)

    TO
    kävely 4 km
    (200 kcal)

    PE
    kuntosali 57 min+ crosstrainer 8 min + juoksumatto 10 min
    kävely 2,8 km
    (743 kcal)

    LA
    kuntosali 48 min+ crosstrainer 22 min
    kävely 2,2 km
    (691 kcal)

    SU
    kävely 2,7 km
    (213 kcal)




    lauantai 5. huhtikuuta 2014

    Mahtavia fiiliksiä

    Kyllä täytyy taas kerran todeta, että kevät ja valoisuus ovat niin minun juttujani! Tuntuu, että herään koko ajan enemmän eloon. Toki oma osuutensa on myös hyvin onnistuneella painonpudotuksella ja treenillä :). Eilen salilla ihmettelin peilistä yläkroppaani - muutosta on tapahtunut jo vajaassa kolmessa kuukaudessa. Alakroppa kyllä vaatii vielä reippaasti ihran sulatusta.

    Eilen kävin iltasalilla ja kävelin salilta kotiin vasta yhdeksän jälkeen. Oli kyllä niin voittajaolo kävellessä freshinä jo humaltuneiden juhlijoiden keskellä kotiin. Päivän plussana, vaikkakin vähän ongelmallisena sellaisena, oli se että treenihousuni eivät enää pysyneet pitämättä päällä. Olen sinnitellyt niillä pari viikkoa, mutta eilen juoksumatolla piti ihan konkreettisesti pitää housuista kiinni, jotta en olisi paljastellut.

    Illan salireissulla napattua.

    Ongelmalliseksi housuasian tekee se, että kaapistani ei löydy tähän kokoon hyviä treenihousuja, enkä ala ostamaan mitään välikoonhousuja. Olisi pitänyt kutistua kerralla enemmän, jotta olisin saanut käyttööni seuraavat hyvät treenihousuni tai sellulliitin olisi pitänyt kadota hetkessä, jotta voisin käyttää shortseja. Nyt on jonkin aikaa tyydyttävä venyviin jumppatrikoihin. En tykkää ihonmyötäisistä treenihousuista - ainakaan vielä - joten menee vähän kärsimyksen puolelle, vaikka ilolla luovunkin isoiksi käyneistä housuista.

    perjantai 4. huhtikuuta 2014

    Vääriä diagnooseja

    Yleensä aina lääkärikäynneillä (julkisen terveydenhuollon puolella) tunnen, että minua ei oteta tosissaan. Tästä syystä menen jopa mieluummin vähän sairaana töihin kuin nöyryytettäväksi työterveyteen. Huonojen kokemusteni takia käyn todella harvoin lääkärissä ja silloinkin vain painavasta syystä, sairauspoissaoloja kertyykin vuodessa yleensä vain 0-5 päivää.

    Kerran menin lääkäriin kyljen etupuolella tuntuneen todella kovan kivun vuoksi. Paineltuaan koko painollaan (!!!) kylkeäni vanhahko mieslääkäri oli sitä mieltä, että kyse oli kuntosalilla saadusta lihasvenähdyksestä. Sanoin lääkärille olevani eri mieltä diagnoosista - kyllähän minä nyt tiedän, miltä lihasvammat tuntuvat. Myöhemmin toisen lääkärissä käynnin yhteydessä otetuissa röntgenkuvissa paljastui, että minulla oli ollut kylkiluun murtuma ja luu oli kaiken lisäksi korjaantunut väärään asentoon - ettei vaan se lääkärisedän kovakourainen painelu olisi pahentanut asiaa


    Toinen erityisen huono lääkärikokemukseni liittyi kovaan polvikipuun. Lääkärin mielestä vaiva ei ollut lainkaan paha. Sain kepit vain erikseen vaatimalla ja vain viikoksi (silloisessa työpaikassani jouduin kävelemään paljon portaita). Minua kehoitettiin myös jatkamaan treenejä normaaliin tapaan. Jatkoin siis saleilua ja pumppailua, vaikka välillä sattuikin vietävästi. Kuuden kuukauden kuluttua olinkin sitten leikkauspöydällä, koska eturistiside oli ihan sökönä. Pari kuukautta meni sairauslomalla. Leikannut lääkäri ihmetteli, miten olin edes pystynyt elämään polveni kanssa.

    Yllä olevissa esimerkeissä pelkkä kuntosalilla käynnin mainitseminen ohjasi lääkärien ajattelua tiettyyn suuntaan eli että kyse olisi lihaskivuista, venähdyksistä tms. liikuntavammoista. Vastaavaan vähättelyyn olen törmännyt ihan perussairastelujenkin yhteydessä: vaikka lähden kesken työpäivän lääkäriin - silmissä vilisee sahalaidat, pää tuntuu halkeavan ja poskiontelutulehdusta näyttävä mittari piippaa suuria lukemia - minut passitetaan takaisin töihin 40 kilometrin päähän jne. 

    Olenkin monesti miettinyt, miten jotkut ihmiset saavat sairauslomia lähes syyttä ja minä en saa julkisen terveydenhuollon puolella apua, vaikka sitä todella tarvitsisin: Enkö valita tarpeeksi? Enkö vaadi tarpeeksi? Menenkö vastaanotolle aina kun lääkärillä on huono päivä? Enkö ole tarpeeksi vakuuttava? 

    keskiviikko 2. huhtikuuta 2014

    Ruokamenot

    Erään muinaisen kommentin innoittamana laskin, paljonko ruokavalioni kustantaa viikossa/kuukaudessa. Ostan ruokatarvikkeet aina siitä kaupasta, mikä sattuu osumaan reitilleni ostovaiheessa. Aika usein käyn Prismassa, joten suurin osa hinnoista on napattu sieltä. Ruokavalio -postauksessa aterioille on merkitty useampia vaihtoehtoja ja mukailen niitä. Suolaa, muita mausteita, öljyjä tai tabletteja en ole merkinnyt kuluihin.

    Kahden hengen tarpeita.


    VIIKKOKULUTUS


    Lihat  (21,9 e)

    1 kg naudan jauhelihaa (9 e)
    1 kg broilerin filesuikaleita (12,9 e)


    Viljat ja viljavalmisteet (2,3 e)

    150 g täysjyväriisiä/-pastaa (1,3 e)
    300 g kaurahiutaleita (1 e)


    Maitovalmisteet (16,3 e)

    700 g raejuustoa (8,6 e)
    3,5 kg maitorahkaa (7,7 e)


    Vihannekset, juurekset (23,4 e)

    700 g tomaattikastiketta, Dolmion Bolognese Classico light (3,4 e)
    1 kg pakastevihanneksia/-kasviksia  (6,2 e)
    1 kurkkua (1,8 e)
    2 pakkaus minitomaatteja (5,1 e)
    2 salaattipussia (2,9 e)                                
    1,5 kerää jäävuorisalaattia (3 e)    
    1,5 paprikaa (1,2 e)


    Marjat, hedelmät (11,3 e)

    1 litraa mehukeittoa (2 e)
     10-14 banaania (3,2 e) Kyllä, syön todella paljon banaaneja!
    4 Pilttiä (1,3 e) 
    7 purkkia ananasta (4,8 e)


    YHTEENSÄ 75,2 e viikossa eli noin 330 e kuukaudessa


    Toivottavasti laskin oikein ;). Tietyillä valinnoilla, varsinkin tuolla rehupuolella, tuota hintaa saisi halutessaan varmasti alemmaksikin, mutta itse olen urautunut omiin valintoihini ja pitänyt niistä kiinni hintaan katsomatta. Kaupallakin on merkitystä esim. Siwan ostoskori tulee selvästi kalliimmaksi kuin Prisman.

    Aiemmin kulutin aivan varmasti ainakin tuon verran epäterveelliseen herkutteluun (kuullostaa hirveältä). Siihen päälle vielä ne niin sanotut tavalliset syömiset. Omalla kohdallani tämä nykyinen ruokavalio keventää kroppaani ja säästää rahojani, koska ylimääräiset napostelut ovat jääneet kokonaan.