maanantai 31. maaliskuuta 2014

Toteutuiko huhtikuun tavoite (61 kg)?

Nyt tuli sitten ensimmäinen plusmerkki niin kauniiseen tämän vuoden painolukemarivistööni :(. Pakko tunnustaa, että viime viikolla kävin aika tiuhaan vaa'alla jännittäessäni, josko painolukema alkaisi taas pitkästä aikaa vitosella. Paino heitteli koko viikon kovastikin 60,2 ja 60,6 kilon välillä, mutta nyt tuli kyllä viikon ennätys: 

60,8 kg (+0,3 kg) BMI 23,2 (+0,1)
normaalipaino

Viime viikko sisälsi hetkellisen suuren stressin aiheen, ja treenikulutuskin oli vain puolet edellisten treeniviikkojen kulutuksesta, mutta voihan tuo painon vaihtelu olla ihan normaaliakin kropan toimintaa. Ei tuo plussaus ole mitenkään huolestuttavaa, mutta vähän kismittää, kun se maaginen 60 kilon raja jäi vieläkin alittamatta. Huhtikuun alun tavoite, 61 kiloa, kuitenkin saavutettiin :).

Uusi treeniviikko alkoi tosiaan uudella saliohjelmalla, ja olen kyllä aika intona siitä. Treenit maistuvat siis jatkossakin, ja se uusi kymmenlukema saavutetaan kyllä piakkoin :).

sunnuntai 30. maaliskuuta 2014

Kevyt viikko

Mennyt viikko oli tarkoitus olla keventelyviikko, taisi mennä kyllä vähän lusmuilunkin puolelle ;). Huomenna alkaa ihan uuden tyylinen saliohjelma, jota odotan jo innolla.  


24.3.-30.3.2014


MA

TI
kävely 4 km
(251 kcal)

KE
kuntosali 48 min + cross trainer 15 min
kävely 3,2 km
(555 kcal)

TO

PE

LA
kuntosali 41 min + crosstrainer 13 min + juoksumatto 13 min
kävely 2,5 km
(657 kcal)

SU
kävely 4,2 km
(285 kcal)



keskiviikko 26. maaliskuuta 2014

Kahden kuukauden muutos


Koska Muutoskuvat -sivun valokuvat ovat niin pienikokoisia, tässä vielä kerran (koittakaa kestää) viimeisimmän "treenikauteni" kehitys. Kuvien aikana on kulunut 9 viikkoa, ja kuvat on otettu kuukauden välein kiloissa n. 67,7 kg, 63,2 kg (-4,5 kg) ja 61,7 kg (-6,0 kg).

        
Tammikuun taikinakroppa on tiivistynyt vähän joka puolelta, muodot ovat kuitenkin tallella. Kun kuvaa zoomaa tarpeeksi, niin huomaa, että reidet osuvat nyt enää vain vähän yhteen.


Mahan ja pepun ulkoreunan välinen etäisyys ei ole enää niin suuri, ja jes maha on sisempänä kuin rinnat ;). Koko asento on paljon ryhdikkäämmän näköinen, kun pahimmat ulokkeet ovat pienentyneet. 


Näistä kuvista näkee mielestäni parhaiten kiinteytymisen: reisien välinen rako ulottuu ylemmäs, selän ja kyynärpäiden poimut ovat hävinneet/pienentyneet, persposket ovat hallitumman muotoiset, biksut istuvat jo paremmin, selluliitti ei erotu ainakaan tuossa valossa yhtä hyvin ja takapuolen puolesta välistä alkava sivu-ulkokaari on loiventunut.
   
Kaiken kaikkiaan silmin havaittavaa muutosta on mielestäni vain polvien ja rinnuksen välisellä aluella. Jatkossa keskitymme PT:n kanssa alakropan kiinteytykseen ja yläkropan lihaksistamiseen, jotta päärynämuoto saadaan katoamaan kokonaan.

Kesäkuun alkuun on yhdeksän viikkoa. Kuvista saa vähän käsitystä siitä, millaisiin tuloksiin sellaisessa ajassa voi päästä ihan kohtuu treenillä (kevyttä kävelyä ja neljä kertaa viikossa salia) ja terveellisellä ruokavaliolla. Jos siis vielä vasta haaveilet muutoksesta, niin tässä vähän tsemppiä, että  ennen kesää ehtii vielä ainakin tuon verran tiivistymään ;). 

maanantai 24. maaliskuuta 2014

Oho!

60,5 kg (-1,3 kg) BMI 23,1 (-0,5)
normaalipaino

Nyt sitten lähti painoa ihan kunnolla verrattuna viime viikon pieneen pudotukseen - niin ne viikot vaihtelevat. Tällä viikolla olisi sitten kevyt treeniviikko, ja ensi viikolla alkaa uusi saliohjelma.

sunnuntai 23. maaliskuuta 2014

Sporttailua

18.3.-23.3.2014


MA
kuntosali 54 min + crosstrainer 11 min + soutulaite 7 min + juoksumatto 10 min
kävely 2,6 km
(626 kcal)

TI
kuntosali 36 min + crosstrainer 6 min + juoksumatto 10 min
kävely 2,8 km
(513 kcal)

KE
kävely 6,8 km
(399 kcal)

TO
kävely 2,3 km
(136 kcal)

PE
kuntosali 44 min + crosstrainer 14 min + soutulaite 4 min + juoksumatto 8 min
kävely 2,2 km
(665 kcal)

LA
kuntosali 43 min + crosstrainer 14 min + soutulaite 4 min + juoksumatto 10 min
kävely 6,1 km
(846 kcal)

SU


 

perjantai 21. maaliskuuta 2014

Puhki kulutetut

Tällainen on lopputulos, kun reidet ovat niin paksut, että hankaavat toisiaan kävelessä: 

Todellakin loppuun kulutetut farkut! Muutama nolo tilanne noissa farkuissa on jo tullut koettua, kun haarovälin reiät unohtaneena olen istunut ihmisjoukossa jalat ristissä lattialla, ja reidet ovat pursunneet rei'istä ulos. Onneksi tiivistymisen myötä saan pikkuhiljaa viime vuotisia ehjiä farkkuja käyttööni.


keskiviikko 19. maaliskuuta 2014

Mittakuvat 3/2014

Viikonloppuna oli taas aika ottaa uudet kuukausikuvat ja -mitat. Suunta on ollut oikea ja hyvillä mielin jatketaan treeniä :). 

Tämän hetken kroppatilanne verrattuna blogin maksimipainoisena otettuihin mittakuviin:


23.9.2013                             15.02.2014
68 kg  BMI 25,9                   61,7 kg   BMI 23,5
lievä ylipaino                                      normaalipaino


                                9/2013  /  3/2014        erotus     (ero viime kuuhun) 
  • paino (kg)         68,0     /    61,7           -6,3               (-1,5)
  • rinta (cm)         93,5    /    90,0            -3,5               (-1,5)          
    • vyötärö (cm)     86,2    /    76,6           -9,6                (-1,2)  
    • maha (cm)       102,2    /    93,9           -8,3                (-1,0)
    • lantio (cm)      106,2    /    99,7           -6,5                (-2,0)
    • reisi (cm)          62,6    /     58,8          -3,8                (-1,2)       
    • hauis (cm)         33,5    /    32,2           -1,3                (-0,3)     
    • pohje (cm)        39,8    /    38,4           -1,4                (-0,2)  

    Sentit-sivulta löytyvät tarkemmat tiedot mittauskohdista.
    * Muutoskuvat-sivulta löytyvät kaikki kuukausikuvat.

    maanantai 17. maaliskuuta 2014

    Jumitus?

    61,8 kg (-0,1 kg) BMI 23,6 (+/-0)
    normaalipaino
    Nytkö se jumitus sitten iski? 100 grammaa miinusta on kuitenkin miinusta, joten peukut sille. Treenit jatkukoon. Salin lisäksi kävelylenkit ovat tulleet kuvioihin, valo kutsuu ulos. 

    sunnuntai 16. maaliskuuta 2014

    Viikon kuntoilut

    10.3.-17.3.2014



    MA
    kuntosali 52 min + crosstrainer 15 min
    kävely 4,8 km
    (586 kcal)

    TI
    kävely 4,5 km
    (278 kcal)

    KE
    kuntosali, toiminnallinen 56 min
    kävely 2,1 km
    (692 kcal)

    TO
    kävely 3,2 km
    (190 kcal)

    PE
    kuntosali 53 min + crosstrainer 26 min
    kävely 2,2 km
    (592 kcal)

    LA
    kuntosali  47 min + crosstrainer 12 min + soutulaite 6 min + juoksu matolla 8 min
    kävely 3,6 km
    (839 kcal)

    SU
    kävely 5 km
    (224 kcal)



    torstai 13. maaliskuuta 2014

    Treenikenkien metsästys

    Etsin ainakin kuukauden ajan kunnon treenikenkiä. Aluksi ajattelin, että se olisi ihanaa hommaa - onhan urheilukauppojen kenkähyllyt tosi kutsuvia - mutta mitä pidempään kiersin kauppoja, sitä ärsyttävämpää se oli. Aluksi katsoin hintalappujakin, mutta lopulta päätin, että hinnalla ei ole väliä, kunhan jalat tykkäävät. Väsytin useamman kaupan myyjän, mutta täydellisesti istuvia kenkiä ei vaan tuntunut löytyvän.

    Hyvät jalassa, mutta päällysmateriaali ja kirkuvan punainen väri epäilyttivät.

    Täytyy myöntää, että kenkien ulkonäölläkin oli merkitystä. Tällä kertaa siinä mielessä, että halusin suht neutraalin väriset (= ajattomat) kengät, joilla kelpaa treenata pitkään. Siinä olikin haastetta, koska kaupat ovat nyt täynnä mitä värikkäämpiä treenikenkiä: jotkut väriyhdistelmät tökkivät jo ensi näkemältä, 80-luvulla nuoruutta eläneenä neonvärit eivät hirveästi napanneet jne. 

    Istuvuus hyvä (joustava päällysmateriaali), väriyhdistelmä ei.

    Monien kenkien pintamateriaali antaa kovasti periksi. Jaloissa tuntuu tietysti mukavalta, kun ei paina eikä purista, mutta kenkien tulee olla tarpeeksi tukevat myös juoksumatolla ja kyykätessä. Niiden tulee sopia sekä salille että sitten vähän kevyempänä ehkä sinne jumppasalinkin puolelle. 

    Lopulta ostin nämä sinissävyisenä.

    Kanssatreenaajilla ja blogeissa olen nähnyt ihanan näköisiä kenkiä ja netistä löydän vaikka mitä ihanuuksia, mutta kaupoissa en samoja kenkiä nähnyt. Netistä tilaaminenkaan ei tuntunut hyvältä ratkaisulta, koska huomasin kierrellessäni, miten harva kenkä sitten sopikaan istuvuudeltaan leveään ja ehkä vähän lättänäänkin jalkaani. Myös kokojen kanssa törmään aina ongelmiin. Yleensä sopivin koko olisi juuri kahden koon välistä, ja sitten mietinkin tuntikausia, olisiko parempi, että varpailla on liian vähän vai liian paljon tilaa.


    Lopulta meni jo vähän hermo, ja päätin eräässä kaupassa, että tämä on viimeinen kerta, kun sovittelen treenikenkiä. Muutamista periaatteista jouduin joustamaan, kuten siitä että nyt kengissäni on neonväriä, onneksi vain vähän. Kenkäboxistanit ei löytynyt mitkään yllä olevista kengistä vaan sinisävyiset Niket. Koko-ongelman edessä päädyin vähän liian isoon kokoon, koska ajattelin kestäväni sitä paremmin kuin puristavaa tunnetta. Nyt jännittää ensimmäinen treenikerta - toivottavasti uudet kengät ovat hyvät. 

    maanantai 10. maaliskuuta 2014

    Tasaisen tappava tahti

    61,9 kg (-0,6 kg) BMI 23,6 (-0,2)
    normaalipaino

    Tasaisen tappavaan tahtiin tässä on edetty. Ei voi muuta sanoa kuin että olen tyytyväinen ja kiitollinen, kun kaikki on mennyt näin sujuvasti. Kyllähän se jumitus/hidastuminen jossain kohtaa tulee vastaan, mutta senkin olen koittanut huomioida tavoitelaskelmissani.


    Nyt kuluneiden seitsemän viikon aikana olen ainoastaan pari kertaa poikennut ruokavaliosta: leffaan ostin välipalaksi yhden proteiinipatukan ja viikonloppuna söin puolikkaan paahtopaistisubin lounaaksi. Motivaatio on koko ajan jopa lisääntynyt hyvien tulosten ja ennen kaikkea tuon ihanan valoisuuden takia. Rakastan kevättä ja sen mukanaan tuomaa valoa!

    sunnuntai 9. maaliskuuta 2014

    Liikutusta

    3.3.-9.3.2014



    MA
    kuntosali 56 min + crosstrainer 22 min
    kävely 2,5 km
    (733 kcal)

    TI

    KE
    kuntosali 43 min + crosstrainer 23 min
    kävely 2,2 km
    (656 kcal)

    TO

    PE
    kuntosali 41 min + crosstrainer 12 min + juoksumatto 13 min
    kävely 3,2 km
    (632 kcal)

    LA
    kuntosali 46 min + crosstrainer 21 min 
    kävely 5,8 km
    (873 kcal)

    SU
    kävely  5,2 km
    (377 kcal)




    perjantai 7. maaliskuuta 2014

    Paino-ongelma, jota ei ole


    Tajusin eilen, että olen viimeisen 13 vuoden aikana painanut noin 12 kiloa vähemmän kuin nyt (51 kg) ja noin 12 kiloa enemmän kuin nyt (75 kg) - olen siis puolessa välissä painoääripäitäni. Kumpaankaan näistä painoista en enää halua, mutta lähempänä tuota pienempää lukemaa tulen tulevaisuudessa olemaan (Huomasitko, enää en sano, että toivon painavani vähemmän, vaan tulen painamaan vähemmän! Enää en siis epäile itseäni, vaan tiedän, että pääsen tavoitteeseeni!).


    Miettiessäni vielä tuota painon jojoilua tuli mieleeni, kuinka syksyllä lääkäri totesi, ettei minulla selvästikään ole paino-ongelmaa. Hän ei kysynyt painoasioista mitään, vaan siirtyi toteamuksensa jälkeen jo uuteen asiaan. Itse jäin tuossa kohtaa kuitenkin miettimään, kuinka toinen lääkäri oli minulle maininnut, että jojoilu on liikalihavuuttakin pahempaa eli kyllähän minulla on sitten ollut suuremman luokan paino-ongelma. Tämä terveysriski jäi huomioimatta, enkä välittänyt lähteä erikseen sitä mainostamaan.


    Myös eräs ystäväni on todennut, että minulla ei todellakaan ole mitään paino-ongelmaa ja on ärsyyntynyt, kun joskus olen kertonut, että olen pudottamassa painoani. Kaverini on selvästi hoikempi kuin minä ja ollut jotakuinkin samanpainoinen viimeiset 20 vuotta. En ole puhunut hänelle kuin muutaman kerran olosuhteiden pakosta (hänen kysyessään tai kommentoidessaan) painoasioistani, koska hänellä itsellään ei ole ollut painonsa kanssa ongelmia, ellei hän sitten ole samanlainen piilossajojoilija kuin minä ;).


    Viimeksi näimme marraskuun lopussa, kun painoin vähän alle 63 kiloa. Näemme tällä viikolla, ja painoni on taas suunnilleen saman verran. Ei hän edes uskoisi, jos tulisi puheeksi, että painoni on poukkoillut tuon kolmen kuukauden aikana 63 kilosta 68 kilon tietämille (+5 kg) ja sieltä takaisin (-5 kg) eli painoni on muuttunut yhteensä 10 kilon verran! Luultavasti hän epäilisi, että liioittelen olematonta paino-ongelmaa.


    Koska en ole ollut reippaasti ylipainoinen, minun paino-ongelmia ei ole otettu tosissaan. Ehkä jotkut ovat selkäni takana päivitelleet asiaa, mutta nyt tarkoitan lähinä omia läheisiä ystäviäni, joille olen yrittänyt vakavissani puhua tästä jojoilutaakastani. Joskus olin itse huolissani edestakaisista painomuutoksistani, mutta silloinen lääkäri ohitti huoleni. Jojoilu on kuitenkin niin mielelle kuin kropalle todella rankkaa ja on siis todellinen ongelma siitä kärsivälle. Välillä tuntuu, että olisin ollut mieluummin selvästi lihava ja laihtunut kerralla sen 50 kiloa tavoitteeseeni kuin laihduttanut jojoillen yli 100 kiloa. En halua vähätellä isokokoisempien laihdutushaasteita, vaan tuoda esiin, että paino-ongelmia on erilaisia, ja niitä voi olla, vaikka olisi lähellä normaalipainoa tai jopa normaalipainoinen.

    keskiviikko 5. maaliskuuta 2014

    Treenimotivaatio huipussaan

    Tällä hetkellä on kyllä tosi hyvä treenimotivaatio, se tuli todistettua tämänpäiväisellä salireissulla. Pukukopilla vaatteita vaihtaessani tajusin, että treenihousut oli jäänyt kylpyhuoneen pyykkinarulle. Sanoin miehelleni palaavani kotiin ja mietin, että toisaalta illaksi olisi sen verran työhommia, että ei haittaakaan, vaikka treenit jäisivätkin vain salimatkakävelyksi. 

    Hissimatkalla mieli kuitenkin muuttui, ja vartin päästä "leimasin" taas salikorttini, mukanani 20 euron H&M-treenitrikoot. Ei mitkään  imartelevimmat pöksyt, mutta oli pakko saada jostain nopeasti ihan mitkä tahansa housut. Nyt, kun on takana treeni, on ihan megahyvä fiilis aloittaa huomisen palaverin valmistelut :).

    maanantai 3. maaliskuuta 2014

    Toteutuiko maaliskuun tavoite (63 kg)?

    No, toteutuihan se, ja olen suunnilleen viikon etuajassa tavoiteaikataulusta :). 

    62,5 kg (-0,5 kg) BMI 23,8 (-0,2)
    normaalipaino

    Olo on reippaasti kevyempi kuin kuusi viikkoa ja 5,2 kiloa sitten. Silti jouduin pettymään farkkuostoksilla, kun en mahtunut reisieni ja peräni kanssa kuin koon 42 housuihin - vaikka kauppa oli Seppälä, joka ei nyt ihan etelä-eurooppalaisia kokoja myy :/. Ei muuta kuin treeniä treeniä…



    sunnuntai 2. maaliskuuta 2014

    Kuunvaihteen liikunnat

    24.2.-2.3.2014



    MA 
    kävely 6,8 km
    (452 kcal)

    TI
    kuntosali 50 min + crosstrainer 11 min
    kävely 2,8 km
    (705 kcal)

    KE
    kävely 2,8 km
    (190 kcal)

    TO
    kuntosali 56 min + crosstrainer 19 min
    kävely 2,2 km
    (630 kcal)

    PE
    kävely 2,1 km
    (150 kcal)

    LA
    kuntosali 50 min + crosstrainer 22 min 
    kävely 2,2 km
    (904 kcal)

    SU
    kuntosali 43 min + crosstrainer 21 min 
    kävely 2,5 km
    (772 kcal)



    Lauantaina treenatessa oli aika kiukku päällä ja salille mennessä/tullessa kannoin ylimääräisiä kantamuksia, se näkyikin sitten heti kulutuksessa ;).