perjantai 31. tammikuuta 2014

Flunssaa pukkaa

Nyt iski sitten flunssa, samanmoinen kuin miehellä on ollut viikon. Luultavasti siis pahenee tästä, joten vielä kun pystyin, oli pakko mennä spinningiin. Tuntui kyllä keuhkoputken kohdalla ihan siihen malliin, että ehkä nyt vaan pitää hetkeksi hellittää :/.

keskiviikko 29. tammikuuta 2014

Tavoitteiden päivitys

Aiemmassa postauksessani Tavoiteunelmia olen jo läpikäynyt tavoitteitani. Ajatukseni ovat yhä samat, joten en niitä tässä ala toistamaan. Laihdutusaikataulu sen sijaan on laitettava uuteen uskoon. Nyt kun pahin turvotus on saatu pois ja keventyminen muuttuu tasaisemmaksi, on hyvä hetki tehdä tilannekatsaus.




Lähtöpaino 
  • Nyt näissä laskelmissa 65,5 kg (27.1.2014) 
  • Koko blogin maksimi 68,3 kg (30.9.2013) ja tämän uuden aloituksen lähtöpaino 67,7 kg (20.1.2014)

Tavoitepaino
  • 55 kg / -10,5 kg (1.8.2014) 
  • 57 kilon kohdalla arvioin, onko syytä laihduttaa enempää

Tavoiteaikataulu  

61 kiloon asti -2 kg/kk (470 g/vko) ja siitä alaspäin -1,5 kg/kk (350 g/vko)
Huom! Arviot ovat raakoja keskiarvoja.

Kuukauden alkupaino:
  • Helmikuu 65 kg (BMI 24,8, kun normaalipainoni BMI on 18,5-25)
  • Maaliskuu 63 kg
  • Huhtikuu 61 kg
  • Toukokuu 59,5 kg
  • Kesäkuu 58 kg
  • Heinäkuu  56,5 kg
  • Elokuu 55 kg (BMI 21) 

Aikataulu on yhä mahdollinen, kunhan vaan fokus säilyy koko ajan mielessä. Olen taas innoissani treenaamisesta ja luotan itseeni. Ensin ajattelin, että näin iso takapakki tarkoittaisi samaa kuin löllö kesävartalo, mutta huomasinkin, että on aivan realistista saavuttaa ihan mukava kesäpaino :).

maanantai 27. tammikuuta 2014

Kevennys

Normaalipainoisena tähän treeniviikkoon :)

65,5 kg (-2,2 kg) BMI 25 (-0,8)
normaalipaino

Pahin pöhö on nyt saatu pois, mutta vielä on se suurin urakka edessä. Tuntuu oudolta, että ei ole enää luppoaikaa, jota hetken oli taas vaikka kuinka paljon. Nyt sohva on vaihtunut saliin ja herkut maitorahkaan sekä palautusjuomaan. Kyllä tämä vaan antaa enemmän energiaa kuin jatkuva lepääminen. 

sunnuntai 26. tammikuuta 2014

Saavutuksia

Liikuntaa, terveellistä ruokaa (usein ja paljon), kuntosalia, kunnon yöunia (7,5-9 tuntia) !!!! Olo on niiiiiiin energinen!!! Tästä se elämä taas alkaa :).




MA
kuntosali 
kävely 2,5 km

TI

KE
kuntosali 
kävely 2,5 km

TO
kuntosali
kävely 1,8 km

PE

LA
kuntosali 
kävely 2,5 km

SU


perjantai 24. tammikuuta 2014

Uusia tuulahduksia

Eilinen postaus oli minulle pienuudessaan suuri ylpeyden aihe. Kuukauden salitauon ja totaalisen liikkumattomuuden jälkeen olen käynyt tällä viikolla salilla kolme kertaa. Treenikausi on siis avattu, ja siinä sivussa olen tehnyt myös ruokavaliomuutoksen, paluun entiseen treeniruokaani. Miten tämä nyt sitten vihdoin onnistui? Uudet tuulet, joista aiemmin taisin jo vihjata, ovat tuoneet mukanaan uutta energiaa, ja vihdoin olen päässyt ulos neljän seinän sisältä.


Vaihdoin kuntosalia, ja sillä on jo nyt muutaman kerran jälkeen ollut piristäviä sosiaalisia vaikutuksia: Olen sopinut jo parit kaveritreenit. Salilla käy useampiakin tuttuviani. Tämä on ihan uutta verrattuna seitsemän vuoden yksinäisyyteen vanhalla salillani. Tykkään treenata yksin, mutta on kiva tuntea kuuluvansa johonkin joukkoon ja vaihtaa edes muutama sananen treenin aikana.

Suurin muutos on kuitenkin se, että mieheni lähti touhuihini mukaan. Ennen kokkailin yksikseni enkä aina saanut itseäni revittyä salille, mutta nyt kotona on suuri tuki ja hyvä tsemppi päällä. Voin salillakin nyt revitellä, kun on varmistaja omasta takaa ;). On ihan eri asia saada tukea ihmiseltä, joka on mukana hommassa kuin ihmiseltä, joka katsoo kaikkea sivusta. 

Se olisi sitten nukkumaanmenoaika ja huomenna salille :).

maanantai 20. tammikuuta 2014

Jaiks!

Viime viikon painolukema (65,6 kg) tuntuikin ihmeen alhaiselta verrattuna siihen, kuinka paljon kaikki vaatteet puristavat. Enpä muistanutkaan huomioida viime punnituksessa sitä edeltänyttä rajua vatsatautia. Koska paino ei ollut realistinen, poistin sen kokonaan painotiedoista. Tämän päivän paino kertookin sitten koko totuuden. Tällä hetkellä olen siis todellisuudessa todella lähellä blogini maksimipainoa (syyskuussa 2013 painoin 68,3 kg). Huhhuijakkaa!

67,7 kg (+2,4 kg) BMI 25,8 (+0,9)
lievä ylipaino

Huomasin myös, että olen tässä jo hetken ollut taas lievästi ylipainoinen (raja on BMI 25), vaikka kuvittelin vielä keikkuvani normaalipainon puolella. Tuo painoindeksin 25 ratkaiseva ylitys tarkoittaa taulukosta riippuen lievää ylipainoa tai lievää lihavuutta. Kummasti tuo jälkimmäinen kuullostaa negatiivisemmalta, joten olen mieluummin lievästi ylipainoinen ;).

Tämä viikko alkoi kuitenkin lupaavasti talviauringon innoittamana!


sunnuntai 19. tammikuuta 2014

Mittakuvat 1/2014

Vihdoin ehdin postaamaan uusimmat mittakuvat. Tässä on jo niin monet kerrat tämän blogin aikana ns. aloitettu alusta, että en enää oikein tiedä, mihin kuviin vertaisin uusimpaa tilannetta - ehkä nuo blogin aikaiset maksimimittakuvat olisivat sopivimmat vertailuun.


23.9.2013                             13.01.2014
68 kg  BMI 25,9                   n. 67,7 kg   BMI 25,8
lievä ylipaino                                      lievä ylipaino

Selkäläskit on tullut taas takaisin. Muutoskuvat -sivulta näkee hyvin, miten nuo selkäpoimut alkavat ilmestymään aina 65 kilon kohdalla. Täytyy sanoa, että kuvassa näyttää vähän paremmalta kuin livenä. Selluliittia on alakropassa niin paljon, että hävettää :(.


                              9/2013    /   1/2014     erotus    
  • paino (kg)          68,0    /  n. 67,7           -0,3       
  • rinta (cm)          93,5    /    93,2            -0,3            
    • vyötärö (cm)      86,2    /    84,2            -2,0         
    • maha (cm)        102,2    /    98,3            -3,9          
    • lantio (cm)       106,2    /   103,9            -2,3      
    • reisi (cm)           62,6    /    62,5             -0,1        
    • hauis (cm)          33,5    /    33,0            - 0,5       
    • pohje (cm)        39,8    /    38,6             -1,2

    Sentit-sivulta löytyvät tarkemmat tiedot mittauskohdista.
    Muutoskuvat-sivulta löytyvät kaikki kuukausikuvat.


    tiistai 14. tammikuuta 2014

    Kilotilanne

    Poistin tästä alkuperäisen tekstin, koska päivän painolukema 65,6 kg oli seurausta vatsataudista eikä siis antanut oikeaa kuvaa tämän vuoden alkutilanteesta. Virallinen painonseuranta alkaa siis vasta seuraavasta punnituksesta ;).

    sunnuntai 12. tammikuuta 2014

    Huono univiikko

    Vatsataudissa maatessani tuli vatvottua (= valvottua) ja onneksi myös jonkin verran selvitettyä ahdistavia asioita. Ihan hirveää, kuinka uni voi jäädä vähiin, jos nukkumaan mennessä hiljaisuudessa kaikki ahdistavat asiat valtaavat mielen. Sitten iskee paniikki, että ei ehdi nukkumaan ollenkaan ennen herätystä. Viikkoni menikin keskimäärin kolmen tunnin yöunilla, ääripäinä 0 unituntia (!!!!) ja hyvin nukutun viime yön 9 unituntia.

    Ei ollut näistäkään apua ajatusten pimennykseen.

    Tällä viikolla en tehnyt mitään konkreettista terveellisten elämäntapojen hyväksi. Nyt, kaiken tämän vatvomisen jälkeen, on kuitenkin vihdoin sellainen olo, että pystyn ajattelemaan muutakin kuin oman elämäni umpisolmuja. Tästä eteenpäin yritänkin keskittyä positiivisempaan ajatteluun. Lumi toi mukanaan valoisuuden, joten mielikin vähän valaistui siinä samalla.

    Kohta poseeraan upeana uimapukumallina (NOT!) uusia aloituskuvia varten ja otan taas kerran lähtömitat. Netti saattaa liittymän vaihdon myötä hävitä juurikin tänään muutamiksi päiväksi, joten voi mennä hetki jos toinenkin ennen kuin saan kuvat tänne asti.


    tiistai 7. tammikuuta 2014

    Saikulla

    Enpä ole sitten taaskaan päässyt alkua pidemmälle tai no, en oikeastaan ole edes siinä alussa. Eilen iski kunnon vatsatauti ja olen joutunut vain kärvistelemään kotosalla. Palaan asiaan, kun on treenikerrottavaa. Vaa'allekin päätin hypätä vasta ensi viikolla.

    sunnuntai 5. tammikuuta 2014

    Vuoden alku

    Voisinpa sanoa, että vuosi 2014 olisi alkanut pirteämmissä merkeissä, mutta mieli on ihan yhtä harmaa kuin joulun ja vuodenvaiheen kelikin täällä eteläisessä Suomessa. Muutaman päivän joululoma syömisineen ja istuskeluineen tai pilviset ja sateiset päivät eivät ole tuoneet yhtään lisäenergiaa. Kyllä masentaa ja rankasti :(. Täytyykin hakea varastosta kirkasvalolamppu, jota en jaksanut käyttää syksyllä, mutta jota en myöskään uskonut tarvitsevani enää tähän aikaa vuodesta, kun lumen piti valaista oloa. Mennään sitten eteen päin keinovalon voimin.


    Että tällainen piristävä päivä.

    Syömis-, liikunta- tai laihtumisasioita en ole jaksanut ajatellakaan, mikä näkyy, tuntuu ja masentaa. Vaateongelma on jo aika iso: Kotioloissa venyvissä collegehousuissa kaikki on ok, mutta julkisille paikoille meneminen aiheuttaa kovaa pinnan kiristymistä. Nekin housut, jotka mahtuvat päälle, täytyy aina istuessa avata, jotta maha mahtuu syliin - yök. Kovia pakkasiakaan en toivo, koska molemmat toppahousuni jumittuvat jo polviin.

    Mutta hei, on tässä jotain "positiivistakin", tästä ei tie voi viedä kuin ylös päin….tai siis painon suhteen alas päin. Nyt lähdetään pungertamaan kohti kesää ja aurinkoa. Huomenna on siirtymäpäivä itsensä huolehtimiseen eli pitkästä aikaa salille ja kauppaan ostamaan terveellisiä ruoka-aineita. Uusiakin pieniä positiivisia treenituulia on tiedossa, niistä lisää seuraavalla kerralla.