Hyvää Joulua!

HYVÄÄ JOULUA!

Pakko oli toivottaa joulut tällaisen jouluisen (????!!!!!) kuvan kera. Joulukoristeena myytiin tänä vuonna joulusieniä, joita nipsuilla laitellaan kuusen oksille. Minua vaan jotenkin huvittivat. Blingblingiä kerrakseen, mutta ei tällä kertaa omassa kuusessa ;) 

Olla vaan ja möllöttää

Paino on ollut kahtena viime maanantaina samoissa lukemissa. Enpä ole kauheasti tehnyt mitään itseni hyväksi: kolme onnetonta salikertaa sitten viime kirjoitukseni. Housut kiristävät ja  viime keväänä ostettu toppatakki on ihan makkarankuori. Viime viikon PT-treeni piristi yhden illan, mutta sen jälkeen olen taas vaan ollut ja möllöttänyt :/. Joululahjat ym. pikkuvalmistelut olen sentään jaksanut tehdä.

65,3 kg (+0,7 kg) BMI 24,9 (+0,4)
normaalipaino

Superluuseri

Voi apua, miten kaikki voikaan suistua ihan raiteiltaan niin nopeasti :(. Olen superväsynyt enkä saa motivoitua itseäni mihinkään. Työpäivän jaksan tsempata, ja sitten voimat loppuvat. Monta viikkoa meni niin hyvin ja vielä hetki sitten treenit ja syömiset tuntuivat helpoilta. Kun elämä antoi takaisin päin, omasta itsestä välittäminen loppui totaalisesti ja mikään ei tunnu enää kiinnostavan - ei elämä, ei kuolema, ei mikään… Moni asia kasaantui - sairaalavierailut ja hautajaisjärjestelyt ym. niihin liittyvä, hormoonikierron haastavat päivät ja pirun käsivaiva, joka yhä estää yläkroppatreenit -  ja se sitten hajotti koko pakan.  

Tänne blogin puolellekin oli tosi vaikea tulla kirjoittelemaan. Yleensä luen toisten liikuntablogeja päivittäin, mutta nyt nekään eivät ole kiinnostaneet. Täällä siis vaan kannetaan treenikassia turhaan edestakaisin kodin ja työpaikan väliä, syödään mitä vaan on käden ulottuvilla, paisutaan ja kirotaan, kun vaatteet alkavat taas kiristämään. Miksi tämä on minulle taas niin vaikeaa? On taas niin superluuseriolo :(. 

Ps. Kiitos Inka haasteesta. Vastaan siihen, kun jaksan. Nolottaa oikein, että näin lupasin edelliseenkin saamaani haasteeseen kuukausia sitten ja taitaa sekin postaus olla vielä keskeneräisenä tulla luonnosten puolella.

Plussaa

Pitkän hyvä putken jälkeen painon kanssa kävi sitten näin:

64,4 kg (+1,6 kg) BMI 24,5 (+0,6)
normaalipaino

Viime viikon vaatimattomat liikkumiseni eivät siis todellakaan kuluttaneet överiksi menneitä syömisiäni. Treenit on yhä tehtävä vain yhdellä kädellä, joten motivaatiota salille lähtöön on vaikea löytää. Yläkroppatreenaus on ollut suosikkini, ja nyt tämä yksi käsi pilaa aika monta liikettä - junnaan sitten reisi-, pohje- ja vatsatreeniä :/.

MA

TI
kuntosali 1 h 10 min, sis. 30 min aerobista (442 kcal)

KE

TO

PE

LA

spinning  40 min (377 kcal)

crosstrainer 20 min (234 kcal)

Yht. 1h (611 kcal)

SU

kävely 45 min (178 kcal)

Näin siinä sitten kävi

Näin siinä sitten kuitenkin kävi :(. Totaalinen väsymys valtasi minut tällä viikolla enkä enää jaksanut valvoa syömisiäni. Nopeasti se sitten meni leivän mussutukseen ja epäterveellisyyksiin. Tämä on se minun vuosikausien aikana rakentunut sisäinen käyttäytymismallini enkä siitä näköjään mihinkään pääse. Väsymys on avainasemassa näissä tilanteissa. Nyt kun olin ihan naatti, sekä henkisesti että fyysisesti, en jaksanut ajatellakaan mitään järkevästi.

Useampi tuttava sanoi minulle, ettei minun nyt kannata stressata syömisiä tai liikkumisia. Samalla minulle on tarjottu pullaa ym. herkkua ja kehoitettu ottamaan tarjoamiset vastaan niillä kuuluisilla saatesanoilla: "Ei nyt yksi pulla pahasta ole." Tyhmänä sitten aloin kuvittelemaan, että tällaisessa raskaassa elämäntilanteessa minun on nyt sitten lupa olla ajattelematta järkevästi. 

Mihinkäs se sitten taas kohdallani johtikaan…..hallitsemattomaan syömiseen. Minulla se yksi pulla voi johtaa totaalikaaokseen. Minulle se yksi pulla voi olla se ratkaiseva teko. En ole tarpeeksi vahva selvitäkseni näissä tilanteissa yksin, ja harva syömisongelmaton tätä ymmärtää tyrkyttäessään sitä herkkua. Pitäisi vain muistaa, että vain minä yksin voin tukea itseäni oikealla tavoin. Vain minä yksin olen se, joka oikeasti tietää, mikä on minulle parasta. Vain minä yksin olen se, joka aidosti iloitsee, kun joskus vielä mahdun kunnolla esimerkiksi koon 38 housuihin.

Uusi viikko

Tämä aamu alkoi näissä painolukemissa:

62,8 kg (-0,6 kg) BMI 23,9 (-0,3)
normaalipaino

Syksyn huippulukemasta on tultu alas päin 5,5 kiloa! Kahdeksan viikkoa tähän on mennyt, ja pudotusten keskiarvo on 690 g/vko. Olen suunnitellusta aikataulusta edelläkin, koska alkuperäinen tavoite oli painaa joulukuun alussa 64 kiloa.

Viime viikon liikunnat jäivät tosi vähiin, koska voimat eivät riittäneet kaikkeen.

Tilanteet muuttuvat nopeastikin ja nyt täällä aloitetaan jo hautajaisjärjestelyt.  Pikkuhiljaa palaillaan myös tavallisiin arkirutiineihin. Tämän viikon annan itselleni kunnolla aikaa toipua kaikesta enkä ota paineita liikkumisesta tai pilkun tarkasta syömisestä - tähtään kuitenkin siihen, että pysyn oikealla tiellä.

Suru ja syömiset

Huonolaatuista kuvaa maanantailta:

63,4 kg (-0,2 kg) BMI 24,2 (+/-0)
normaalipaino

Hyvin sujunut laihdutuskauteni joutuu juuri nyt pahimman mahdollisen koitoksen eteen. Läheiseni on joutunut sairaalaan, eikä toivoa enää ole. On vain odotusta. Olen joutunut elämäni aikana katsomaan vierestä läheisen ihmisen kuolemaa aiemminkin ja tiedän, miten tämä tilanne voi vaikuttaa minuun. Saattohoito on niin järjetöntä ja raskasta aikaa, että syömisasiani ovat aiemmin vastaavassa tilanteessa menneet pitkäksi aikaa aivan sekaisin. Päätin heti aluksi surun keskellä oikein keskittyä siihen etten päästäisi itseäni enää sellaiseen jamaan. Vaikka olisin kuinka väsynyt ja hajalla, päätin tehdä itselleni kotona ruokaa enkä lähteä roskaruokalinjalle. Tarkoitus oli myös huolehtia, että syön tarpeeksi usein.

Todellisuus ei ole kuitenkaan näin yksinkertaista: pitää yhdistää sairaalavierailut, työssä käynti, oma jaksaminen ja läheisten tukeminen. Sairaalavierailujen aikataulua ja kestoa ei voi aina ennakoida, joten syömisten tasainen jaottelu jäi heti alkuunsa. Sitten en enää jaksanut punnita ruoka-aineita, vaikka pysyinkin muuten oikeassa ruokavaliossa. Huonojen ja lyhyiden yöunien takia väsymys on koko ajan lisääntynyt ja ruokavalio yksipuolistunut (ja kofeiinin juonti räjähtänyt). Loppuviikosta en jaksanut laittaa ruokaa ja lopulta töihin evääksi lähti vain maitorahkaa ja ananaspurkki. Viikonloppuna ei ole ruoka maistunut ja viimeisillä aterioilla olen vain tyhjentänyt sipsipussia. Nyt on yksi sipsipussi syöty ja se saa riittää repsahduksekseni. 

Se tunne, kun tuntuu antaneensa jo kaikkensa, mutta tietää, että pahin ja raskain aika on vielä edessä. Ei auta, pakko jaksaa ja pakko oikeasti jaksaa myös huolehtia omasta jaksamisesta! Kokemuksesta tiedän, että hellittäminen tietää pahempaa oloa myöhemmin. Viikolla revin tyhjästä aikaa parille salikerralle, tosin univelkaa oli niin paljon, että treeni ei oikein kulkenut. Oli kuitenkin pakko päästä tuulettamaan päätä sairaalan hajuista. Nyt en ole jaksanut "vapaalla" muuta kuin vain olla. No, elämä on ja kyllä tämä tästä jne.....Nyt yritän paremmin kiinnittää huomiota omaan ruokavalioon, jotta jaksan läpikäydä kaiken tulevan. 

Ps. Sipsit eivät muuten maistuneet yhtään hyviltä eli ei tarivitse tosiaankaan syödä jatkossa.

Ruokavalio

Jo aikaa sitten minulta kyseltiin ruokavaliosta. Tässä vihdoin pienesti siitä.

Ruokavalioni ei ole todellakaan mikään ihmeellinen, perusruualla mennään. Olen urautunut taas useammasta ateriavaihtoehdosta siihen, että syön käytännössä joka päivä samalla tavalla. Tämä sopii minulle: helppo kokata saman tutun kaavan mukaan pakkaseen monta annosta yhdellä kerralla. Makuelämyskin on mieleeni eli ruoka on ollut maittavaa.

En ole laskenut päivittäin tarkasti ravintosisältöjä, mutta noin 1700-2000 kcal/pvä liikutaan, riippuen valinnoista. Ruokamäärät ovat siis isompia kuin tämän blogin aiemmissa ruokapostauksissa, vaikka muuten ruokavalio onkin melko samanlainen. Alkuun koko ruokamäärän syöminen tuotti päivittäin ongelmia ja vasta nyt viiden viikon kuluttua tuntuu, että ruokamäärä on sopiva, muutaman kerran on ollut jopa näläntunnetta.

Aamupala

kaurapuuroa, raejuustoa, sokeritonta mehu-keittoa

Lounas

broilerin filesuikaleita / naudan jauhelihaa 
pakastevihanneksia ja salaattia

Välipala

maitorahkaa, jonka sekaan esim. Piltti, ananasmurskaa tai banaani

Päivällinen

täysjyväpastaa / täysjyväriisiä, 
naudan jauhelihaa / broilerin filesuikaleita, 
kevyttä kastiketta, salaattia, 
ja hedelmä


Iltapala

maitorahka, jonka sekaan esim. Piltti, ananasmurskaa tai banaani

tai 

valkuaispainotteinen munakas esim. kinkulla ja juustoraasteella

Muuta 

• Vettä mielellään ainakin 2l/pvä (ei ole onnistunut)
• treenin jälkeen proteiinijuoma
• pellavansiemenöljyä ja rypsiöljyä
• suolaa ja muita mausteita
• D-vitamiinia, monivitamiinia, omegoja ja magnesiumia
• Green tea  ja Fatburner -kapseleita

"Selviytymiskeinoja"

Vaihtelen rahkan makua mahdollisimman paljon. Tässä on banaani sekoitettu rahkaan ja laitettu hetkeksi mikroon. Maustettu kanelilla.

Pastabolognese Dolmito-tomaattikastikkeella <3.

Makenhimo talttuu Mynthonia imeskellen tai joskus harvoin pienellä Läkerol-askilla. 

Pikakuulumiset

Viikon liikunnat jäivät vähäisiksi. Käsi on yhä kipeä eikä yläkropan käyttö salitreenissä tullut kysymykseenkään. Reisiä ja pohkeita koitin viikolla treenata, ja spinningissä poljin yhdellä kädellä. Googlailemalla olen tullut siihen ajatukseen, että kyseessä voisi olla tenniskyynärpää. 

Täällä päässä alkoi yllättäen suruaika. Vapaa-aikani menee jonkin aikaa sairaalassa ja muussa surutyössä. Saleilu jää nyt taka-alalle, mutta koitan päästä purkamaan oloani salille (ja blogiin), kunhan aikaa ja jaksamista löytyy.

Vajaa treeniviikko

Viime viikko meni normaalia pienemmällä treenimäärällä. Salille pääsin vain kolmesti :(. Tai no, kävin siellä neljä kertaa, mutta kerran tein vain aerobista, joten yksi voimaharjoittelukerta jäi uupumaan.

MA

kuntosali 1 h 10 min, sis. 18 min aerobista (527 kcal)

TI
crosstrainer 31 min (321 kcal)

KE

kuntosali 1 h 11 min, sis. 16 min aerobista (639 kcal)

TO

PE

kuntosali 1 h 16 min, sis. 7 min aerobista (507 kcal)

LA

kävely 1 h 3 min - 4,7 km (234 kcal)

SU

Treeniongelmia

Maanantai alkoi mukavalla painolukemalla, mutta en oikein osaa iloita siitä, koska viikko vaihtui muuten surkeanlaisesti. Eilen jätin salitreenin väliin, koska toista käsivartta jomotti. Samasta syystä viime yö meni valvoen, ja tänään treenasin ilman toista kättä eli sen verran kuin pystyin.

63,6 kg (-1,1 kg) BMI 24,2 (-0,5)
normaalipaino

Syksyn aikana toinen kämmen (tai paremminkin pari sormea) on kramppaillut muutaman kerran pienestä kantamisesta ja käsipainonkin puristamisesta. Tämän jälkeen käteen on jäänyt kipu, joka on säteillyt nimettömästä kyynärpäähän ja nyt näköjään jo olkapäähän asti. Syön suolaa ja magnesiumia, mutta ehkä huonolla veden juomisella on osansa kramppausasiassa. Osteopaatti käsitteli käden jo kerran. Se auttoi jonkin aikaa, eikä kramppailuja ole sen jälkeen ollut, mutta nyt on alkanut kunnon jomotus…Harmittaa vietävästi nimenomaan treenien takia :/.

Ps. Tämän säryn takia on lupaamani ruokapostauskin jäänyt, koitan saada sen aikaiseksi tällä viikolla.

Yksityiskohtia

Tässä vielä pari lähikuvaa viime aikaisista (sis. yhden lusmuiluviikon ja viisi viikkoa terveellistä ruokavaliota ja treeniä) muutoksista: 

Syyskuun lopussa.

Marraskuun alussa.

Syyskuun lopussa.

Marraskuun alussa.

Mittakuvat 11/2013

Koska lähdin syyskuussa liikkeelle tämän blogin huippumitoista, vertaan uusimpia mittoja jatkossa niihin. Nyt mittausten väli oli lähes kuusi viikkoa, ja tästä ajasta viisi viikkoa olen noudattanut treeni- ja ruokavalio-ohjelmia. Kutistumista on tapahtunut ihan mukavasti varsinkin keskivartalossa - Missä mun jenkkakahvat on? Muistutan kuitenkin, että kuvat on otettu aamulla tyhjällä vatsalla, joten olen niissä "parhaimmillani". 

23.9.2013                             2.11.2013

68 kg  BMI 25,9                   65,1 kg   BMI 24,8

lievä ylipaino                                      normaalipaino

* Muutoskuvat-sivulta löytyvät kaikki kuukausikuvat.

                               9/2013    /   11/2013     erotus    

• paino (kg)          68,0    /    65,1            -2,9        

• rinta (cm)          93,5    /    92,1            -1,4             

• vyötärö (cm)      86,2    /    80,5            -5,7         

• maha (cm)        102,2    /    99,0            -3,2          

• lantio (cm)       106,2    /   102,5            -3,7      

• reisi (cm)           62,6    /    61,0            -1,6         

• hauis (cm)          33,5    /    32,9            - 0,6        

• pohje (cm)        39,8    /    38,8             -1,0

* Sentit-sivulta löytyvät tarkemmat tiedot mittauskohdista.
* Muutoskuvat-sivulta löytyvät kaikki kuukausikuvat.

Marraskuun aloituspaino

Viidessä viikossa on lähtenyt 3,6 kiloa (ka. 720 g/vko). Toisina hetkinä tuo tuntuu paljolta pudotukselta. Toisinaan taas tuntuu, että saavutus ei ole mitään, kun pudotettavaa on vielä lähes 10 kiloa. 

Uusi maanantaipaino:

64,7 kg (-0,3 kg) BMI 24,7 (-0,1)
normaalipaino

Tähän mennessä kaikki on sujunut kivuttomasti. Neljä salitreeniä viikossa jättää peräti kolme salivapaata päivää ja ylläpitää sopivasti salikaipuuta. Taukopäivinä tekisi kovastikin mieli mennä salille, sellainen ihana kutkuttava tunne. Luulen, että tunne katoaisin, jos kävisin salilla useammin ja siksi yritän toppuutella itseäni. 

Ruokapuoli on toteutunut uskomattoman hyvin: herkkuhimoja ei ole ollut kertaakaan, vaikka ympärillä on syöty milloin mitäkin. Pepsi maxiinkaan en ole enää koskenut sitten lokakuun postaukseni. Koko ajan on vaan niin kylläinen olo ja motivaatio korkealla. Silti ihmetyttää, miten tuo on mahdollista puolen vuoden täydellisen mässäilyn jälkeen.

Toivottavasti siellä muillakin on treenimieli korkealla :).

Liikuntaa

Taas on yksi treeniviikko takana ja tavoite, neljä salitreeniä, on suoritettu. Tällä hetkellä treenatessa on tosi hyvä fiilis. Olen löytänyt taas itsestäni sen itsevarman salitreenarin, ja olo on salilla todella hyvä. Treenaaminen on ihanaa!!!

MA
kuntosali 1 h 16 min, sis. 26 min aerobista (586 kcal)

TI
kävely 56 min - 4,3 km (268 kcal)

KE
kävely 30 min - 2,1 km (130 kcal)

TO
kuntosali 1 h 14 min, sis. 24 min aerobista (550 kcal)

PE
kuntosali 1 h 16 min, sis. 18 min aerobista (531 kcal)

LA
kuntosali 1 h 16 min, sis. 10 min aerobista (633 kcal)

SU

Saapikkaat

En ole tainnut ennen kertoa, mutta olen aina inhonnut pohkeitani. Sanonkin niitä pullamössöpohkeiksi. Sitä ne ovat aina olleet: löysät, isot ja yleensä broilerinvalkoiset. Tällä hetkellä niissä on myös ihan silmin nähtävää selluliittia! Hoikimpinakin kausina pohkeeni/nilkkani ovat muodottomat ja vaikka hameita voisi muuten käyttää, pohkeet ovat yleensä latistaneet kokonaisuutta.

Viime talven iloa.

Pohjeongelmani ottaa päähän erityisesti silloin, kun kaupassa on vaan todettava, että saapikkaiden vetoketjut eivät mene kiinni. Viime talven laihtumisen tuoma suurin ilo taisikin olla se, että sain kun sainkin jotkut saapikkaat (ne, missä on joustavaa kuminauhaa varressa) mahtumaan jalkaani. Jossain vaiheessa jopa lahkeet mahtuivat saappaan varren sisäpuolelle. Se oli minulle itselleni suurin ja konkreettisin todiste laihtumisestani. Ostinkin sitten parit saapikkaat ja huopikkaat (nekään eivät ennen menneet jalkoihini). Arvatkaa vaan mahtuvatko ne nyt jalkaani? Alkutalvi mennään siis ainakin varrettomin jalkinein :(. 

Normaalipainoinen?

Nyt sitä ollaan taas saavutettu normaalipainoalueeni (49 kg - 65 kg) yläraja! Miinus 3,3 kiloa neljässä viikossa. Jäljellä on tasan kymmenen kiloa eli etenen nyt 4 x 2,5 kilon etapeissa. 

65 kg (-0,9 kg) BMI 24,8 (-0,3)
normaalipaino

Aamulla hymyilytti :). Illansuussa sovituskoppipainajainen toi taas hetkellisen pahan mielen. Vielä olen plösö, kireissä paidoissa näytän raskaana olevalta, allit ovat niin isot ja valkoiset, että hihattomilla paidoilla ei tarvitse julkisesti esiintyä. Vuoden takaisiin pikkujouluvaatteisiin mahdun ehkä ensi vuoden pikkujouluissa (tai kesällä). Plääh!

Vaatekaupan parkkipaikalla päätin, että nyt en lähde tuolle linjalle. Tilanne on nyt tämä, mutta treenit jatkuvat, ja ruokamätöt tungen vaikka väkisin alas. Pikku hiljaa saavutan seuraavan tavoitteeni jne. Jossain vaiheessa tulee sekin päivä, kun vanhat vaatteeni alkavat mahtumaan. Nyt kohdistan ajatukseni vain päivän treeniin ja ruokiin!

WebRep

currentVote

noRating

noWeight

Saliviikko

Tällä viikolla harrastin ainoastaan sisäliikuntaa. Muutenkin kävelylenkkini ovat pitkälti kiinni siitä, kuinka lenkkiseuraa on tarjolla. 

MA
kuntosali 1 h 14 min, sis. 23 min aerobista (513 kcal)

TI

KE
kuntosali 1 h 31 min, sis. 21 min aerobista (541 kcal)

TO

PE
kuntosali 1 h 26 min, sis. 33 min aerobista (618 kcal)

LA

SU
kuntosali 1h 26 min, sis.  23 min aerobista (900 kcal)

Tänään olin tosi kiukku päällä salille mennessäni ja purin pahan oloni treeniin. Jotain hyötyä siitäkin paskafiiliksestä oli, koska kaloreja paloi 900 kcal!!