Jo aikaa sitten minulta kyseltiin ruokavaliosta. Tässä vihdoin pienesti siitä.
Ruokavalioni ei ole todellakaan mikään ihmeellinen, perusruualla mennään. Olen urautunut taas useammasta ateriavaihtoehdosta siihen, että syön käytännössä joka päivä samalla tavalla. Tämä sopii minulle: helppo kokata saman tutun kaavan mukaan pakkaseen monta annosta yhdellä kerralla. Makuelämyskin on mieleeni eli ruoka on ollut maittavaa.
En ole laskenut päivittäin tarkasti ravintosisältöjä, mutta noin 1700-2000 kcal/pvä liikutaan, riippuen valinnoista. Ruokamäärät ovat siis isompia kuin tämän blogin aiemmissa ruokapostauksissa, vaikka muuten ruokavalio onkin melko samanlainen. Alkuun koko ruokamäärän syöminen tuotti päivittäin ongelmia ja vasta nyt viiden viikon kuluttua tuntuu, että ruokamäärä on sopiva, muutaman kerran on ollut jopa näläntunnetta.
Aamupala
kaurapuuroa, raejuustoa, sokeritonta mehu-keittoa
Lounas
broilerin filesuikaleita / naudan jauhelihaa
pakastevihanneksia ja salaattia
Välipala
maitorahkaa, jonka sekaan esim. Piltti, ananasmurskaa tai banaani

Päivällinen
täysjyväpastaa / täysjyväriisiä,
naudan jauhelihaa / broilerin filesuikaleita,
kevyttä kastiketta, salaattia,
ja hedelmä
Iltapala
maitorahka, jonka sekaan esim. Piltti, ananasmurskaa tai banaani
tai
valkuaispainotteinen munakas esim. kinkulla ja juustoraasteella
Muuta
- Vettä mielellään ainakin 2l/pvä (ei ole onnistunut)
- treenin jälkeen proteiinijuoma
- pellavansiemenöljyä ja rypsiöljyä
- suolaa ja muita mausteita
- D-vitamiinia, monivitamiinia, omegoja ja magnesiumia
- Green tea ja Fatburner -kapseleita
"Selviytymiskeinoja"
 |
Vaihtelen rahkan makua mahdollisimman paljon. Tässä on banaani sekoitettu rahkaan ja laitettu hetkeksi mikroon. Maustettu kanelilla.
|

Pastabolognese Dolmito-tomaattikastikkeella <3.
|
Makenhimo talttuu Mynthonia imeskellen tai joskus harvoin pienellä Läkerol-askilla.
|