25. Punnitus

Tuo lukema ei todellakaan imartele!!!!! Ei se ihme, kun tuntui, että housut kiristävät! Parissa viikossa on tullut sikailtua 3,1 kilon edestä!!

59,3 kg (+2 kg)  BMI 22,6 (+0,8)

Yllä olivat nyt kaikki tämän päivän painooni liittyvät päivittelyni, ja nyt katse saa siirtyä tulevaan! En aio sen enempää rypeä itsesäälissä ja masentua, koska se tie ei vie ainakaan oikeaan suuntaan. Keskityn nyt PT:een ohjeiden kirjaimelliseen noudattamiseen. Saan uuden saliohjelman tällä viikolla, ja toivon senkin inspiroivan lisää. Uuden vuoden kunniaksi menen nyt tosi tsempillä ja unohdan viimeisen vuoden mässäilyt  - avoimin mielin kohti vuotta 2013 :). 

Koitan nyt keskittyä useammasta blogista lukemaani lauseeseen: "Ei sillä väliä, mitä syöt joulun ja uudenvuoden välillä, vaan sillä, mitä syöt uudenvuoden ja joulun välillä." Tämä lähtee nyt salille ja illemalla on tiedossa vielä tunnin kävelylenkki. 


Ps. Olen monesti miettinyt, että tuntuuko tämä teksti teistä lukijoista liian pieneltä. Oikeastaan voisitte samalla halutessanne kertoa muitakin kommentteja blogista - uuden vuoden tullen voisin joitain juttuja tarvittaessa muutellakin. 

Viikko 24

Tämä viikko on mennyt ihan "lomaillessa". Jouluaattona vielä tsemppasin aamusalilla, mutta sitten iski kyllä sellainen lomavaihde, että huh huijaa! Jouluruokaa söin vain kahdesti normaalit annokset, kahvipöydässä söin vain yhden piparin....mutta niitä herkkuja on mennyt sitten käytännössä joka ilta ja oikein maailmanloppumeiningillä. Kun pääsin vauhtiin, vauhti vain kiihtyi eli mättömorkkiksen iskettyä se oli menoa.

Jonkilaiseksi kehnoksi puolustukseksi syömissekoilulleni totean, että nyt oli "naistenpäivät" ja järjestelmällisesti pitkin syksyä niiden aikaan on ollut herkkuövereitä. Mieli on maassa, kaikki ottaa pannuun ja  ketutukseen tulee syötyä :(. Kun roskaruokaa tunkee itseensä, kroppa alkaa "vaatimaan" lisää moskaa - lisäaineethan tuon himon aiheuttaa. Tuntuu todella vaikealta katkaista putkea, taidan olla oikea herkkuholisti. Nyt odotan kauhulla huomista punnitusta ja tiistain kuukausikuvia. Tällä hetkellä olo ei ole enää edes kuin jouluporsaalla, vaan tunnen itseni oikein siaksi.

Liikuttua tuli normaalia vähemmän ja aivan tehotonta lyllerrystä (viime viikon meiningillä). Tänään en edes vaivautunut salille, kun tiedän, että tällä fiiliksellä, en olisi treenistä saanut mitään irti.

 SYNNINTUNNUSTUKSET

• Oikein luuserin tunnustus: Avasin ystävälleni hankkiman joululahjan peräti viisi kertaa ja nappasin sieltä herkkuja!!!! Alunperin olin ostanut osaksi lahjaa pähkinä-rusinasekoituksen, joka meni omaan suuhun. Tilalle ostin mantelisekoituksen, joka meni omaan suuhun. Tilalle ostin suklaata, joka meni omaan suuhun. Tilalle ostin cashewpähkinöitä, jotka menivät omaan suuhun. Tilalle ostin karkkipussin, joka meni omaan suuhun. Viimeisellä paketinpaikkauksella ostin tilalle muuta kuin syötävää ;). Tämä kaikki tapahtui kuitenkin useamman illan aikana (en vieläkään ole tavannut ystävääni, joten lahja on vieläkin minulla), ja muutaman kerran varkauksissa oli myös toinen henkilö mukana. 

• Yllä mainittu tunnustus kertoo kyllä koko viikosta olennaisen: pakkomielteistä herkuttelua (eli söin vaikka ei maistunut edes hyvältä, vaikka vatsa oli ratkeamispisteessä ja muutenkin sekaisin). On mennyt suklaata, sipsiä, karkkia, jäätelöä, Pepsi-maxia, Battery sugarfreetä, hillomunkkia ja pähkinöitä.

Omppu

Heräsin JO klo 13!!! Ei se kunnon rytmiin pääseminen nyt hetkessä onnistunutkaan, koska eilisen pötköttelyn jälkeen en tietenkään saanut kunnolla unta. Unta odotellessani lueskelin Steve Jobsin (yksi Applen perustajista) elämäkertaa. Kirja on oikea tiiliskivi, 631 sivua. Olen lukenut vasta vähän yli sata sivua, mutta tähän mennessä kirja on ollut kyllä mielenkiintoinen. 

Jotta postaus pysyisi blogin aihepiirissä, kerron hieman Jobsin dieteistä. Ainakin nuorempana hän kokeili kurinalaisesti lukuisia eri diettejä ja paastosi useamman päivän putkeen. Yksi hänen pitempään käyttämistä dieteistä oli hedelmädietti, jonka hän uskoi estävän hien erittymisen. Niinpä uransa alkuvaiheissa hän ei käyttänyt deodoranttia ja suostui käymään pesulla vain kerran viikossa - muutama diilikin meni ohi epähygienisen hippiolemuksen ja karsean hajun takia. Hän kulki Piilaaksossa yleensä paljasjaloin. Kerrotaanpa kirjassa, että stressitilanteessa Jobs saattoi uittaa varpaitaan vessanpöntössä - whaaat???

Apple -nimi viittaa paitsi Jobsin Applen perustamisajankohdan hedelmäintohimoon myös siihen, että hänen ystävällään oli omenatila, jossa hippinuoret kävivät auttelemassa. Nimeä mietittäessä Jobs oli juuri palannut tilalta.

Loppuun vielä yksi lause kirjasta: "Kesäkuussa 1975 oli ensimmäinen kerta historiassa, kun kukaan oli näpytellyt kirjaimen näppäimistöllä ja nähnyt, kuinka se ilmaantui oman tietokoneen näytölle." Tätä mietiskelin, kun juuri sohvalla maaten surffailin netissä Ipadillani. Kyllä sitä on maailma muuttunut tässä omankin elinajan aikana!

Ps. Tänään pääsin salille :).

Valkosuklaajuustokakku

Nyt on tulossa todella harvinainen postaus tässä blogissa, nimittäin herkkuresepti!! En todellakaan ole mikään keittiöihminen, ja nämä ohjeet ovat nyt niin yksinkertaiset, että minäkin ne tajuan ;). Tämä on kaiken lisäksi niin helppo kakku, ettei edes uunia tarvita.

Tällaisen siis taioin Tapananpäiväkahveja varten. Tosin onnistuin pilaamaan ensimmäisen version ja jouduin hankkimaan ainekset kahdesti ;). Alkuun tavallisen sokerin puutteessa käytin intiaanisokeria, ja sen tuoksu ja maku olivat niin voimakkaita, että oli pakko aloittaa alusta. Intiaanisokerin ja valkosuklaan sekoitus olisi varmaan ollut pahimmillekin herkuttelijoille ihan liian makeaa.

VALKOSUKLAAJUSTOKAKKU

Ainekset

200 g Digestive-keksejä

80 g voita

3 kananmunaa

300 g maustamatonta tuorejuustoa

2 dl sokeria

2 rkl vaniljasokeria

6 liivatelehteä

1/2 dl vettä

250 g valkosuklaata

3 dl kuohukermaa

Pohja

• Hienonna Digestive-keksit (200 g).

• Sulata voi (80g).

• Sekoita hienonnetut keksit ja sulatettu voi.

• Kiristä irtovuoan pohjalle leivinpaperi ja leikkaa siitä ylimääräiset reunat pois.

• Painele keksi-voi -seos vuoan pohjalle.

Täyte

• Erota kananmunista (3 kpl) valkuaiset ja keltuaiset.

• Sekoita maustamaton tuorejuusto (300 g), sokeri (2 dl), vaniljasokeri (2 rkl) ja keltuaiset (3 kpl) yhteen.
• Pehmennä liivatelehtiä (6 kpl) kylmässä vedessä 5 min. Liota ne sen jälkeen kiuhuvaan veteen (1/2 dl).
• Sulata valkosuklaa (250 g) vesihauteessa.

• Vatkaa kuohukerma (3 dl).

• Vatkaa valkuaiset (3 kpl). 

• Sekoita tuorejuustoseos, sulatettu valkosuklaa ja jäähtynyt liivateliuos.

• Lisää seokseen kuohukerma ja valkuaisvaahto varovasti nostellen.

• Kaada seos vuokaan.

• Anna jäähtyä jääkaapissa muutama tunti / seuraavaan päivään.

• Irrota kakku vuoan reunasta kuuman veden alla käytetyllä veitsellä.

Tarjoile ja nauti.

Ps. Tämän päivän herkkuihin en enää koskenut, mutta kakku sai kehuja ;).

Jouluaaton ruokailut

Aattoaamun aloitin tosiaan reippaasti salilla. Klo 8 salilla ei vielä ollut kuin muutama treenari, mutta lähtiessäni klo 10 maissa salilla oli aika vilkasta. Salille menin tyhjällä vatsalla ja join ennen ja jälkeen treenin herasekoituksen. Päivän ruoat söin kyläpaikoissa.


Aamupala: 
melko pieni annos (verrattuna normaaliin aamupuuromättööni) riisipuuroa ja luumukeittoa, 2 ruisleipää, 2 siivua kinkkua ja glögi

Välipala: 
maitorahka ja mehukeitto

Joulupöytä: 
perinteistä jouluruokaa kohtuudella

Illanistujaiset: 
Pepsi-maxia, pähkinöitä, 1 proteiinipatukka, 1 pipari....ja 300 g After EIghtjä!!!! 

Jääkaapissa oli iltaa varten pari maitorahkaa, mutta niin se vaan meni, että lahjaksi saatu suklaa veti puoleensa. Jos olisi ollut kyseessä muu suklaa, olisin pystynyt hillitsemään itseni, mutta After Eight ;). 

Nyt on vatsa sekaisin, ja jätin joulupäivän joulupöydän väliin. Vatsa pitää sellaista ääntä, että ei ole oikein tykännyt eilisistä tarjoiluista. Ei tee itsekään mitään mieli, joten ehkä tästä olotilasta on helppo taas siirtyä normaaliin arkeen.

Rentouttavaa joulunaikaa!

Tämä tonttu lähtee juuri aattoaamun salitreeniä tekemään. Tämä tonttu koittaa myös treenailla kaikkina niinä joulupäivinä, kun se aikataulullisesti vain on mahdollista sekä yrittää syödä hillitysti (vieraspöydissä kohtuudella, kotona ohjelman mukaan).

Tsemppiä kaikille niille, jotka eivät aio mättää hulluna herkkuja ja maata sohvalla! Rentoa joulua niille, jotka sen aikovat tehdä. Ja tehkää se sitten hyvällä omalla tunnolla ;). 

24. Punnitus

Tässä on sitten viime viikon porsastelun tulos:

57,3 kg (+1,1 kg)  BMI 21,8 (+0,4)

Pakottauduin kaikesta huolimatta vaa'alle, jotta saan PT:lle painon ja jotta blogin tilastoihin ei tule yhtäkään aukkoa. Mielessäni olin yltänyt jo 59 kiloon, joten siinä mielessä oli huojentavaa huomata, että ei tässä peli ole ihan menetetty. Sain jopa oikeastaan lisää motivaatiota tsempata joulun yli, vaikkakaan tuo tulos nyt ei missään mielessä ole positiivinen.

Viikko 23

Kuten edellä on tullut todettua, tämä viikko on ollut vaikeuksia täynnä. Selvästi stressi lisääntyi ja fiilis laski, kun liikunta jäi pois kuvioista. No, nyt on hetken lomaa, joten kelpaa liikuttaa itseään <:). Huomisen jouluaaton ajattelin aloittaa reippaasti aamusalilla!!!

Se, miten keräsin ylimääräiset 20 kiloani, kertoo jotain siitä, että suhteeni ruokaan ei ole ihan täysin normaali. Oman tulkintani mukaan olen jossain vaiheessa "sairastanut" BED:ä (ahmimishäiriö ilman oksentelua). Pahimmasta jaksosta on jo yli 10 vuotta, mutta joskus vieläkin tunnistan samoja tuntemuksia, joita noina aikoina koin. Vielä tässä vaiheessa en ole saavuttanut siinä asiassa balanssia, vaan voin rehellisesti sanoa, että olen oikeasti taistellut saadakseni nuo lähes 20 kiloa pois. 

Monen itselleen jouluna antama lupa herkutella voi kohdallani oikeasti johtaa taas todelliseen hallitsemattomaan ylensyöntiin, joten sellaista lupaa en itselleni voi antaa. Ja niin monesti sekin on nähty, että yksi keksi johtaa lopulta kassilliseen herkkuja. Tämän asian kanssa koitan taas selvitä joulun herkkupöydistä ja muiden herkkutyrkytyksistä. Varmaan jo ennakolta tällä viikolla tapahtuneet herkkuöveritkin liittyvät tuohon ahdistukseen. Vaikea asia, jonka ymmärtää vain sellainen, jolla on itsellä ollut samankaltaisia tuntemuksia - niitä kun ei vaan voi aina järjellä hallita. 

...mutta nyt viikonlopun liikkumisten jälkeen fiilis on jo korkeammalla, ja koitan pitää ruoka-ahdistuksen loitolla.  Voihan olla, että jännitän tässä ihan turhaa ja joulusyömiset menevät  ongelmitta, keskittyen siihen kunnon terveelliseen ruokaan ja skippaamalla ylimääräiset kaloripommit.

Ja näin sitä liikuttiin tällä viikolla:

 SYNNINTUNNUSTUKSET

• http://paarynapiukaksi.blogspot.fi/2012/12/stressaa-stressaa.html

Helpottaa jo ;)

Kylläpä helpotti oloa, kun vihdoin neljän päivän tauon jälkeen pääsin salille. Spinnaamisen ja keskivartalojumpan lisäksi tein rinta-pohje -treenin, koska salipuoli on jäänyt tällä viikolla vähälle. Ihana olo taas jälkeen päin!!! 

Mietin vielä tuota stressiäni. Se on lähinä stressiä siitä, että stressaan. Vaikea selittää: työmäärä ei ollut mahdoton, vaikkakin muuten työpäivät vetivät normaalia kuitimmaksi eli päivät olivat kyllä rankempia. Se, että jotkut minusta riippumattomat asiat sitovat aikataulujani alkaa stressaamaan. 

Nykyään tarvitsen päivittäin omaa rauhaa kotona - vaikka tulisin kuinka myöhään kotiin, en saa heti nukuttua vaan tarvitsen sen kotiajan. Kun tulee kiireitä, tunnit loppuvat kesken, koska sinnikkäästi haluan pitää kiinni omasta vapaa-ajastani. Tällä hetkellä kieltämättä saleilukin lisää tätä ongelmaa: jos en harrastaisi liikuntaa, olisi noin 11 viikkotuntia aikaa käyttää muuhun. Mutta kuitenkin nyt jaksan ja voin paljon paremmin, kun liikun, enkä siis ole siitä ajasta valmis luopumaan. 

Stressaa stressaa

Voi itku, kun tää on niin tätä :(. Tämä viikko on maanantaita lukuun ottamatta mennyt totaalisesti persiilleen. Homman nimi on ollut järkyttävä väsymys, stressi ja yletön herkuttelu. Työmäärä lisääntyi kovasti ennen joulua, ja kaikki oli saatava tehtyä joululomaksi. Kotiin päästyäni olin totaalisen poikki ja kotiin mukaan otetut pakolliset työt jaksoin aloittaa vasta iltasella, mistä sitten seurasi se, että valvoin yömyöhään. Ennen nukkumaanmenoa kun tarvitsen ainakin sellaisen pari tuntia rauhoittumisaikaa itselleni.

Ihan järkky viikko siis takana: unet pahimmillaan 4 tuntia yössä ja parhaimmillaankin vain 6 tuntia. Seurauksena oli väsymystä, vi...usta ja herkkujen hallitsematonta syöntiä. Eilen ennen salille menoa sahalaidat alkoivat vilkkumaan silmissä, joten meni ensimmäinen lomailtakin sitten maaten masentuneen ja suklaata mussuttaen. Kaikki viime viikon positiiviset fiilkset ovat jääneet tämän viikon ketutuksen alle. Näin se mieli muuttuu muutamassa päivässä.

Enää ei ole toivoakaan ehtiä 55 kiloon, tai edes 56 kiloon,  vuodenvaihteeseen mennessä eli 20 kiloa 2 vuodessa ei nyt sitten toteudu :(. Mieli on taas niin maassa ja olo niin läski, että inhottaa. Käyn nyt ihan ylikierroksille tämän painoasiankin kanssa. Ajattelinkin, että pysynen pois vaa'alta, jos mahdollista, ensi vuoteen asti - ettei loma mene ihan pilalle. 

Nyt jo koen jouluvierailut todella ahdistaviksi, koska ei ole enää varaa herkutella - kolmen viime päivän aikana olen vetänyt niin paljon herkkuja (mm. 3,5 suklaalevyä, sipsipussin, 2 pähkinäpussia, 1 ison irtokarkkipussin, 1 Ben&Jerry's jäätelön), että voin olla sitten herkkulakossa seuraavat puoli vuotta.

Tällainen stressi ei kyllä sovi yhtään minulle. Lomalla yritän löytää sisäisen tasapainon ja rauhoittua. Helppoa, kun jouluvalmisteluihin en ole vielä ehtinyt yhtään paneutua ja peräti 2 päivää aikaa...ja pitäisi ehtiä salille...ja tehdä se hemmetin lupaamani juustokakku, jonka suklaat on nyt sitten pariin kertaan jo syöty....ja miettiä/hankkia lahjoja...ja siivota...ja nähdä tuttuja...hitto kun stressaa :(. On tämä nyt taas hemmetin vaikeeta!!!!

Tänään aloitan viikonlopun kuitenkin tuttuun tapaan: spinning + keskivartalojumppa + venyttely + salia vähän + sauna. Koitan syödä ohjelman mukaan, vaikka entisen elämäni toimintamalli (= herkkuövereiden jälkeen paastotaan) yrittää tunkea väliin.

Juomapullot

Nykyään salikassistani löytyy peräti kolme juomapulloa: kaksi shakeria ja yksi tavallinen. Shakereita on kaksi siksi, että laitan ennen ja jälkeen treenin otettavat jauheet valmiiksi pulloihin. Kesällä haaveksin pienestä nätistä treenikassista, mutta nyt tuntuu, että joskus tarvitsisin melkein jääkiekkokassin, varsinkin silloin kun kenkiäkin on mukana parit kappaleet: toiset salille ja toiset spinningiin.

Shakereissä on muuten eroja. Vanha pieni shakerini on tosi hyvä: koko on juuri sopiva (500 ml) ja kannen korkin saa hyvin saranalla sivuun. Uusi sporttisemman näköinen Fastin puteli taas ottaa joka kerran päähän. Joku kannen kierteissä mättää, ja toisinaan ravistellessa lentelee juomaa ympäriinsä. Shaker on myös aivan liian iso käyttööni - varsinkin nyt, kun olen vähentänyt nestemäärää, jotta saan juotua koko juoman (maku kun ei ole suosikkiani). Mutta on siinä ihan suunnitteluunkin liittyvää vikaa: Korkissa ei ole saranaa, ja jos tuosta muovilenkurasta ei erikseen pidä kiinni tulee se aina ilkeästi naamalle. Lenkura rajoittaa myös sitä, mistä suunnasta juomaa pystyy juomaan - en tykkää!! Mur!

Vihreän korkin saa vielä enemmänkin auki.

Nyt kun olen kaupasta katsellut uutta ihanaa pikkushakeria, ei sellaisia tunnu enää löytyvän. Ei auta kun jatkaa etsimistä...Vinkkinä siis, että jos olet vasta ostelemassa shakeria, kannattaa kiinnittää huomiota kokoon ja korkkiin ;).

23. Punnitus

56,2 kg  (-1,7 kg)   BMI 21,4 (-0,7)

Näin alkaa tämä viikko. Eihän tässä voi olla kuin tyytyväinen viikon pudotukseen :) :). Ajattelin hoitaa tämän viikon yhtä hyvin syömisten suhteen, jotta viikon kuluttua jouluna voin nautiskella.

Hyvää joulunalusviikkoa teillekin! 

Viikko 22

Tällainen tehovalvontaviikko osoittautui kohdallani hyväksi vedoksi. Ruokailut ovat mallillaan, tsemppi on kova ja mieli on korkealla. Viikko meni syömisten suhteen niin upeasti, että kaappeihin jouluviemisiksi ostetut herkutkin ovat säilyneet ihan kivuttomasti, myös esim. tulevaa valkosuklaajuustokakun leipomista varten ostetut valkosuklaat!! Olen meinaan useammin kuin kerran ostellut lahjaherkkuja uudestaan ;).

Liikunnatkin menivät mukavasti. Vähän maanantaina ja sunnuntaina kiireen takia lyhensin loppuaerobista salilla, mutta muuten menin suunnitelmien mukaan.

 SYNNINTUNNUSTUKSET

• Kaksi lipsahdusta ruokailuissa tuli: Sunnuntaina menin heti herättyäni salille ja siitä suoraan kaupoille. Koska en ollut syönyt mitään koko päivänä söin vaatakaupasta saamani Fitness valkosuklaa/mysli -patukan (90 kcal). Oli muuten hurrrrrjan hyvää. Ja se toinen lipsahdus viikolla oli Läkerol sugarfree -aski (n. 25 kcal).
• Kun PT sanoi, että teen venyttelyt vasta kotona illalla, on ne nyt sitten jääneet kokonaan tekemättä. En vaan ehdi/muista/jaksa niitä kotona hoidella. Onneksi edes kerran viikossa käyn venyttelytunnilla.
• Unta ja vettä tarvitsisin yhä lisää.

Sunnuntaipaino

Tähän loppuu nyt "testiviikko" jokapäiväisine punnituksineen. Tästä eteen päin punnitukset näkyvät täällä vain maanantaisin (PT:lle ilmoitan painon myös torstaisin niin kauan kuin hän sen katsoo tarpeelliseksi). Olipa aika viikko painonpudotuksen suhteen :). Ainakin nyt tuli taas hyvä tsemppi ja pysyin ruodussa. Jos on laihdutusprokkis käynnissä, niin ehkä joskus, ns. vaikealla hetkellä, kannattaa tuollainen tehopunnitusviikko pitää. 

Vrt. ma: -1,4 kg, la: +0,3 kg

Tänään kävin shoppailemassa parit tiukkaakin tiukemmat housut itselleni. Pyysin kokoa M/L ja ihan itseä ihmetytti, kun myyjä oli sitä mieltä, että minun kokoni olisi S/M. No, oli hän puoliksi oikeassa. Venyvämmästä kankaasta tehdyt housut menivät pienemmässä koossa, mutta toisesta kankaasta tehdyt sitten eivät. Ja arvatkaa, mitä menin sitten taas tekemään? No, ostin kummatkin pienempää kokoa ajatuksella: "Kun nyt saan laihdutettua pari kiloa, niin sitten sopii". Tällä kertaa toisetkin housut kuitenkin sopii jo keväällä 2013 ;).

WebRep

currentVote

noRating

noWeight

Lauantaipaino

Perjantain lukemilla jatkuu...

Vrt. ma: -1,7 kg, pe: 0 kg

Ihana lauantainen spinning-keskivartalotreeni-venyttely takana. Oikeastaan ei olisi ollut siihen aikaa, mutta en voinut vastustaa: on niin hyvä setti, mukava vastapaino punttitreenille.

Eilen tajusin, että ei taida oikein oma ymmärrys pysyä mukana kroppani muutoksissa. Tutkailin treeni-/laihdutusblogeja ja törmäsin blogiin, jossa kirjoittajan (suunnilleen pituiseni) paino on vaihdellut 57-59 kilon välillä. Nopeasti katsoin luvut ja mietin, että tämä on taas jonkun laihan "turha" laihdutusblogi ja suljin sivun. Jonkin ajan kuluttua, oli pakko avata blogi uudestaan ja tarkastaa painot. Tajusin, että oma painoni on jo alhaisempi!!! En vaan aina tajua, missä painolukemassa jo itse menen, kun on niin syvälle mielessä nuo 70+ kilot.

Tänään sitten tarkkailin peilistä itseäni tarkemmin ja tajusin, että reidetkin alkavat näyttämään ihan sopusuhtaisilta - enää ei hirveästi selluliitti näy (paitsi jos on juuri spottivalon alla, kuten kotieteisessä). Nyt ei enää mietitytä oma kroppa salilla, vaan voin rauhassa keskittyä olennaiseen eli treeniin ;). Tässä hiljakseen siis opettelen ymmärtämään uutta kroppaani.

Perjantaipaino

Käsittämätöntä!!! Tämä viikko on tähän mennessä ollut kyllä aika yllättävä! Olen syönyt kaiken, mitä ravinto-ohjelmaani kuuluu, mikä tarkoittaa isompia annoksia ja enemmän muutakin ruokaa kuin blogin alussa eli aika iso määrä syötävää. Liikuntaa en ole lisännyt aiempaan verrattuna. Yht'äkkiä sitten tuollaisia pudotuslukuja. Kai joku jumi vaan on taas auennut. On kyllä kiva fiilis, kun tuo kaikki on lähtenyt terveellisellä tavalla :).

Vrt. ma: -1,7 kg, to: -0,3 kg

Ps. Edellinen kuva on kahdesta "tontusta" eli lenkkiseurastani valokaulapannoin varustettuna ;).

Todellisuuden kieltämistä

Olipa upeaa huomata eilen, kuinka kuusi vuotta sitten ostetut toppahousut mahtuivat päälle ja tuosta noin vain, vaikka alla oli kerrasto. Eivät menneet rahat hukkaan, vaikka kuluikin nuo kuusi vuotta, että sain vetoketjun ensimmäistä kertaa kiinni ;).

Olen elämäni aikana ostanut niin monta vaatetta ajatuksella "Kun nyt saan laihdutettua pari kiloa, niin sitten sopii". Lähes yhtä monta kertaa vaatteet ovat jääneet sitten käyttämättä joko siksi, että eivät sitten ikinä mahtuneetkaan tai siksi, että olivat menneet jo ihan muodista siinä vaiheessa, kun vihdoin mahtuivat. 

Mikähän järki tuossakin on ollut? Sitäpä se vaan on ollut, että ei ole hyväksynyt itseään sellaisenaan, eikä ole halunnut tehdä koko asiasta todellista ostamalla oikeaa kokoa - todellisuuden kieltämistä. Samaan asiaan liittyen monesti leikkasin kokolapun pois vaatteistani, jotta voin itse unohtaa todellisen kokoni ja jotta kukaan muu ei vahingossakaan saisi tietää kokoani. 

Nyt on kuitenkin eri meininki ;).

Loppuun kuva-arvoistus: Miten alla oleva kuva liittyy liikkumiseeni?

Torstaipaino

Oho! Olipas tänään hoikka olo ;).

Vrt. ma: -1,4 kg, ke: -0,9 kg

Nyt kylmään ja tuiskeeseen koiralenkille (= ripeää kävelyä, kyykkyjä kakkapussien kanssa ja käsitreeniä, kun yritän vetää koiraa liikkeelle kesken haistelujen)

Keskiviikkopaino

Aleneehan se :)

Vrt. ma: -0,5 kg, ti: -0,2 kg

Tänään kävin salilla tekemässä rinta-pohje-treenin. 

Loppuvuoden lihat

Taas metsästin sopivaa jauhelihaa (naudanjauheliha, alle 7% rasvaa) ympäri kaupunkia. Nyt on ainakin yksi paikka, mistä jatkossakin saan lihat. Koska ihan joka kaupasta ei lihaa saa, ostan aina kerralla kunnon satsin, nytkin matkaan lähti 1,8 kiloa jauhelihaa.

Hinta tuollaisella lihalla on toki korkeampi kuin rasvaisemmalla jauhelihalla, mutta olen valmis panostamaan kunnolla, jotta saavutan tavoitteeni. Syön lihaa 120 grammaa päivässä eli noista kolmesta paketista sain 15 päivän lihat. 

Muutama hetki meni taas kokatessa, punnitessa ja pussittaessa lihoja. Pakastimessa oli vielä jonkin verran vanhoja jauheliha- ja broilerpusseja. Laskin, että nyt löytyy lihaa/kanaa 30 päiväksi eli ensi vuonna sitten seuraavan kerran lihaostoksille.

Rehusuosikkejani ovat tällä hetkellä: 1. Sadonkorjuukasvikset, 2. Kartanon kasvikset ja 3. Kruunusekoitus.

Tiistaipaino

En yleensä punnitse jatkuvasti itseäni, mutta jos on tullut takapakkia, olen ottanut muutamina peräkkäisinä päivinä painon ylös saadakseni motivaatiota. Olen nimittäin taitava vakuuttamaan itseni siitä, että salin jälkeen voisi syödä ylimääräisen proteiinpatukan tms., kun on polttanut ahkerasti kaloreita. Vaaka kuitenkin varoittaa heti, jos suunta on väärä. 

Päädyin nyt siis laittamaan viikon ajan painoni tännekin...jotta pysyisi mieli skarppina ;).

Vrt. ma: -0,3 kg

Nyt, kun asettamani tavoiteaika, vuodenvaihde, lähestyy, on kieltämättä tullut pieni painekin päästä ainakin mahdollisimman lähelle tavoitettani - ihan vaan näyttääkseni itselleni, että minusta oli koko hommaan. Tällä hetkellä siis vaaka onkin aika merkityksellinen tavara. En kuitenkaan taistele painoa vastaan niin kovasti, että rupeaisin paastoamaan, vaan ravinto-ohjelmalla ja salitreenillä mennään. Kiinteytyminen ja terveys ovat ykkösasioita, vaikka nuo painolukematkin kummittelevat taustalla.

Tavoitteeni tokikin on terve suhtautuminen painoon. Jahka olen saavuttanut tavoitteita ja alan tasapainottelemaan pyrin irtaantumaan vaa'an tuijotuksesta. Varsinkin kun lopullinen tavoitteeni on kiinteä kroppa, jossa lihaskin saa näkyä  - en siis voi jatkuvasti edes toivoa painoni alenevan.

Tänään on salivapaa päivä, mutta millähän ilveellä saisin itseni kävelylenkille tuonne lumituiskuun...

22. Punnitus

Tällä lukemalla lähden loppuvuoden rutistukseen:

57,9 kg  (+0,1 kg)   BMI 22,1  (+0,1)

Alla oleva kuva on myös blogini alareunassa. Enpä olisi aluksi uskonut, että vielä joku päivä olen päässyt tähän asti. Loppusuora häämöttää jo, vaikka tuntuukin, että viimeiset "metrit" ovat kaikkein pisimmät. Muistan, kun lokakuussa tuskailin kaverilleni, että ehkä minua ei vain ole luotu painamaan alle 60 kiloa - silloin kun tuntui, että tuo merkitsevä rajapykki ei millään alitu. No, tässä sitä ollaan...selvästi jo alle 60 kiloa ;). 

Tavoitteeni 55 kiloa on tasan 20 kiloa parin vuoden takaisesta painomaksimistani ja siksi merkittävä lukema. Kun olen päässyt siihen, katson, miten siitä eteen päin. Kiinteytymisprojekti tulee jatkumaan, mutta lihasmassan kasvusta riippuu, nouseeko paino jatkossa.

Viikko 21

Kerroinkin tässä, että pienet ja vähän suuremmatkin lipsumiset ovat jatkuneet: pari ylimääräistä Real-palaa, ylimääräinen satsuma, proteiinipatukka, lightjuomia yms. Nyt siis mukaan ovat tulleet myös terveelliset lipsumiset, eli siis koko ajan vähän olen kiertämässä ruokaohjeitani.

Tunnustin lipsuilut myös "etä-PT":lle, ja hän muistutti minua seuraavasta:  Pitäisi muistaa, että ylimääräiset 100-200 kcal päivässä vähentää painonpudotusta 0,5 kg tai enemmänkin kuussa, jos muuten kalorit ovat kuitenkin suht' korkealla. No, näinhän se on. Kun omat pudotustavoitteeni ovat olleet n. 1-2 kg kuukaudessa, tuo puolen kilon uupuminenkin on todella merkitsevä!

Lupasin tutkiskella itseäni ja olen muutamassa päivässä saanut täällä blogissakin paljon kannustavia viestejä muutoskuvistani (Kiitos niistä!!), joten eiköhän tämä tästä :). Ensi viikolla ilmoitan PT:lle painoni päivittäin - ihan vaan pitääkseni itseni kurissa ja saadakseni taas kunnon rytmin. Oikeastaan mielenkiinnosta voisin tännekin laittaa tällä viikolla joka päivä painoni. Paino kun ei ole minullakaan pudonnut tasaisesti, vaan joskus kun olen koko viikon seurannut painoani, se on jojoillut oikein kunnolla. Jouluun asti noudatan nyt sitten pilkulleen ohjeitani. 

Onneksi liikuntaviikko on sujunut kuitenkin tosi hyvin :).

Liikunnoissa merkitsen aina joka lajin erikseen, eli yhdeltä salireissulta tulee monta merkintää: alkuverryttely, punttitreeni, loppuverryttely. Jos verryttelyt koostuvat useammasta lajista, näkyvät nekin erikseen.

1. * = kahvakuula    2. *= keskivartalojumppa

 SYNNINTUNNUSTUKSET

• Täällä toistelen viikosta toiseen samoja asioita :(. Ongelmia ovat edelleen lightjuomat, veden vähyys, unen puute ja lipsuilu ruokavaliosta.

Bloggauksen kirot

Siis hel.....mikä tässä kirjoittamisessa taas tökkii!!!

Eilinen postaus oli taas niitä blogistin "unelmia": rivit hyppivät, alkuun jäi rivikaupalla tyhjää, kuvat menivät miten menivät ja katoilivat, osa tekstistä hävisi (Tunnustuksen säännöt, joka on nyt lisätty edelliseen kirjoitukseen) jne. Jotenkin "jumppaamalla" sain nyt tekstit näyttämään suht' ok:lta, mutta kyllä se ketuttaa, kun joutuu tekstiä uudestaan ja uudestaan muokkaamaan.

En tajua, miten joskus sattuu kirjoittaessa ihan omituisia juttuja esim. moneen viikkoon en itse nähnyt liittämiäni kuvia, vaikka ne näkyivät lukijoille - sitten yht'äkkiä kuvat olivatkin taas normaaleja. Olen niin monesti todennut tietotekniikan kanssa, että välillä kone elää ihan omaa elämäänsä ja minun on lopulta tyytyminen siihen. Tälläkin hetkellä jotain outoa tässä kirjoittamisessa on :(. Todella ÄRSYTTÄVÄÄ!!!

Blogitunnustuksia

Tällä viikolla sain peräti kaksi blogitunnustusta: ensimmäistä kertaa ja heti keksin kappalein!! Suurkiitos Tuulille ja Maijulle. Olisitte ansainneet vastatunnustuksen, mutta se ei lienee tarkoitus? Joka tapauksessa seuraan blogejanne;). Maiju oli tämän blogin ensimmäinen kommentoija, ja varsinkin sinua olen seuraillut jo pidempään.

Koska tunnustuksia tuli kaksi, laitan 5-10 blogia listalleni. Ensimmäiset kirjoittajat ovat saaneet varmaan tunnustuksia vaikka kuinka, mutta pakko ne on mainita, koska päivittäin olen käynyt näillä sivuilla, ja postaukset ovat pitäneet omaakin treeni-intoa korkealla.

1. My Project Me   
Tämä oli ensimmäinen blogi, jota aloin seuraamaan, eli tästä se kaikki lähti minunkin osaltani. Taisin eksyä blogiin iltapäivälehden sivuilta, kun Jennyn huikeat tulokset olivat siellä esittelyssä. Kuvat olivat niiiiiiin motivoivia ja blogitekstit täyttä asiaa, että jäin heti koukkuun blogiin ja sain uskoa omaan elämäntaparemonttiini. Jennyä kiittäminen varmaan koko "projektistani", koska tuo aika oli ratkaiseva oman aloitukseni kannalta.

2. Too big to be me    
Tämä nyt on vain pakko mainita, vaikka kuuluu juuri siihen ryhmään, jonka kaikki tietänee, ja joka varmasti on saanut tunnustuksia useita kertoja. Ihana kuvallinen, positiivinen, usein päivittyvä ja aito blogi. Kiitos Ericalle inspiraatiosta :).

3. Monna treenaa   

Aloin seuraamaan ensin Truly Me:ta, joka herätti huomioni värikkyydellään ja elämäniloisella ulkonäöllään. Todellakin persoonallinen ja varmasti kuvaa kirjoittajan luonnetta. Viime aikoina on ihmetyttänyt blogiin tulleet negatiiviset kommentit :(, ilmeisesti iloisen ja sporttisen näköinen ihminen sitten joitakin häiritsee. Harmittaa Monnan puolesta.

4. Go Sara Go   

Sara on saanut upeita muutoksia aikaan ja on motivaattorina minullekin. Kiinnostavaa seurata myös kisakuntoon valmistautumista.

5. Prime body   
Avoimesti kerrottua bikinifitness-kisaajan arkea Mansesta. Mielenkiintoista seurata "ammattilaisen" touhuja.

Sitten minulle uudempia tuttavuuksia:

6. Mansikkapilvi   
Entisenä opiskelija-narikkatyöntekijänä täytyy kannattaa "kollegaa". No ei vaan, kivasti kirjoitettu blogi ja upeita kannustavia tuloksia nähtävänä.

7. Daily dose    
Ihan uusi tuttavuus ja muutenkin tuore blogi. Oli niin hauska kommentti kirjoittajalla, kun sai ekan kommentin tekstiinsä ("HUI. Ensimmäinen kommentoija. Meinasi proteiniipatukat mennä väärään kurkkuun :D...") , että pakko "kuulla", miten tähän tunnustukseen reagoidaan. Kannustusta siis uuden blogin pitäjälle.

8. Sweat more   
Kirjoittajana pariskunta, mikä antaa ihan uutta ulottuvuutta blogille!

 Tunnuksen säännöt 

1. Kiitä linkin kera bloggaajaa, joka antoi tunnustuksen.

2. Anna tunnustus eteenpäin 5:lle lempiblogillesi ja kerro siitä heille kommentilla.

3. Kopioi Post it -lappu ja liitä se blogiisi.

4. Ole iloinen saamastasi tunnustuksesta, vaikka se onkin kerrottu vain Post it -lapulla ja toivo, että lempibloggaajasi jakavat sen eteenpäin.

Paikkailua

Sain ensimmäisen blogitunnustuksen. Kylläpä lämmitti mieltä :). Tosi superiso kiitos siis sinulle Tuuli ! Palaan tuohon vielä minulle uuteen juttuun viikonloppuna paremmalla ajalla.

Viimeiset pari päivää olen treenannut pitkän kaavan mukaan. Eilen tein salilla punttitreenin lisäksi aerobista yli tunnin (1h 20 min), mikä on minulle kyllä aika saavutus, koska yleensä koen aerobiset tylsäksi puuhaksi ja kyllästyn tosi nopeasti. Nyt kuitenkin treeni onnistui, koska vaihdoin 20 minuutin välein laitetta. Tänään työaamuni alkoi poikkeuksellisesti spinningillä ja töiden jälkeen painelin heti pitkälle koiralenkille.

Koitan tässä paikkailla lipsumisiani. Tänään oli tunnustuksen paikka PT:llekin. Hän kun jo ihmetteli, kuinka tarkaan mitoitettu ohjelma ei pure minuun. Saa tähän "nöyryytykseen" loppua tämä pelleily. Kuinkahan moni teistä lukijoistakaan enää uskoo näitä "parannan tapani" -juttuja? :(.

Tein tänään päätöksen, että jätän huomiset pippalot väliin, jotta pysyn oikealla tiellä. Harmittaa itseäkin niin kovasti viime aikaiset lipsuilut, että nyt on taas paloa kunnon rytmiin. Mieluummin herään sunnuntaina virkeänä kuin valvomisen väsyttämänä. Nyt alan pienen notkahduksen jälkeen noudattamaan pilkulleen ravinto-ohjelmaa jouluun asti (silloin sallittakoon joulupöytä). Treenit tässä onneksi ovat menneet ihan mukavasti.

Mittakuvat (5 kk)

Heinäkuun kuviin verrattuna muutosta on, mutta viime kuusta en silmämääräisesti huomaa juurikaan kaventuneeni (kummatkin kuvat näkyvät Muutoskuvat -sivulla). Mitoissa muutosta kyllä on tapahtunut :). Jenkkakahvakuvia ei tarvitse enää ottaa, kun niitä ei ole ;).

Muuten tuo lommo tuossa vasemmassa kyljessä johtunee muinaisesta kylkiluun murtumasta ja sen väärin parantumisesta, ei ole nälkiintymisestä johtuvaa ;).

Vertailua lähtötilanteen ja tämän päivän välillä:

                                                                    

    2.7.2012                             3.12.2012
 65,5 kg  BMI 25                   57,8 kg  BMI 22
       lievä ylipaino                                    normaalipaino

                                    2.7.2012  /  3.12.2012           erotus              (ero viime kuun mittoihin) 

• paino            65,5 kg   /   57,8 kg              -7,7 kg                     (-0,8 kg)

• rinta            93,1 cm   /   88,8 cm             -4,3 cm                   (+1,6 cm) 

                                       Joko mittasin viime kerralla pieleen, tai yläselkä on leventynyt kunnolla ;)          

• vyötärö        82,5 cm   /   72,2 cm            -10,3 cm                   (-1,0 cm)  

• maha           98,8 cm   /   87,9 cm            -10,9 cm                    (-3,6 cm)

• lantio         103,7 cm   /   95,3 cm            -8,4 cm                     (-2,3 cm)

• reisi            61,3 cm   /   57,0 cm             -4,3 cm                     (-0,5 cm)       

• hauis           33,1 cm   /   31,1 cm             -2,0 cm                     (-0,3 cm)     

• pohje          38,5 cm   /   37,1 cm             -1,4 cm                     (-0,1 cm)

* Sentit-sivulta löytyvät tarkemmat tiedot mittauskohdista.

* Muutoskuvat-sivulta löytyvät kaikki kuukausikuvat.