sunnuntai 30. syyskuuta 2012

Mittakuvat (3 kk)

Otan kuvat aina noin kuukauden välein. Yleensä kuvaushommaan on aikaa vain sunnuntaisin, joten nyt kuvat menivät vielä juuri ja juuri syyskuun puolelle. Edellisistä kuvista on kuitenkin jo lähes kuukausi.

Odotan aina innoissani kuvia. Joka kerta kuitenkin tuntuu, että tulokset eivät ole "tarpeeksi" suuret, mutta hitaasti hyvä tulee. Olen vain niin malttamaton... Vatsa on edelleen aika turpea sivukuvassa: syynä lightjuomat ja naishormonit.

Vertailua tämänkertaisen lähtötilanteen ja tämän päivän välillä:
                                                                    
          2.7.2012                             30.9.2012
       65,5 kg  BMI 25                   60,7 kg  BMI 23,1

               lievä ylipaino                                    normaalipaino     
         


                            2.7.2012 / 30.9.2012        erotus              (ero viime kuun mittoihin)

  • paino            65,5 kg  /  60,7 kg             -4,8 kg                     (-3,4 kg)
  • rinta            93,1 cm  /  89,3 cm            -3,8 cm                     (-1 cm)           
  • vyötärö        82,5 cm  /  75,6 cm            -6,9 cm                     (-3,8 cm)  
  • maha           98,8 cm  /      ?                       ?                                ?
  • lantio         103,7 cm  /  98,3 cm            -5,4 cm                     (-3,5 cm)
  • reisi            61,3 cm  /  57,7 cm             -3,6 cm                     (-1,9 cm)       
  • hauis           33,1 cm  /  32 cm                -1,1 cm                     (-0,6 cm)     
  • pohje          38,5 cm  /  37,6 cm              -0,9 cm                    (-0,4 cm)


Sentit-sivulta löytyvät tarkemmat tiedot mittauskohdista.
Muutoskuvat-sivulta löytyvät kaikki kuukausikuvat.



Jenkkakahvaseuranta
7/12  65,5 kg  BMI 25  lievä ylipaino
8/12  62,4 kg  BMI 23,8  normaali paino


9/12  64,1 kg  BMI 24,4  normaali paino

 10/12   60,7 kg   BMI 23,1 normaali paino 

perjantai 28. syyskuuta 2012

Roller coaster

Tämä viikko on ollut yhtä vuoristorataa, niin tunteiden, syömisten kuin treenien suhteen :(. Alkuviikko oli ihan kaaosta. En pysty edes ymmärtämään, kuinka fiilikset voivat vuorokaudessa muuttua niin, että sunnuntain itsevarma treenaaja olikin maanantaina herkkuihin sortuva luuseri. 

 

Kaikki sai alkunsa leffareissusta: puoli pakkausta poppareita, pussillinen cashewpähkinöitä ja pepsi-maxia. Kotona ilta jatkui vielä puolella litralla jäätelöä. Pari seuraavaakin päivää meni taistelussa ahmimista vastaa, ja syötin itselleni muun muassa ison irtokarkkipussin, sokeroituja suolapähkinöitä, muutaman suklaapatukan ja yliannostuksen Realia :(.

Seurauksena oli tietenkin kauhea morkkis, ja menneisyys ahmimishäiriöineen alkoi kummitella mielessäni. Kaikki lihomiseni ovat liittyneet elämänkriiseihin, jolloin olen ruokkinut pahaa oloani. Ensimmäistä kertaa massaa alkoi kertyä, kun äitini kuoli syöpään ollessani parikymppinen. Tämän jälkeenkin olen käynyt läpi pari todella isoa kriisiä, ja toki joukkoon on mahtunut ihan tavallista ihmissuhdedraamaakin.

Siksikin minun on ollut vaikea hyväksyä ylipainoani, koska koen että kaikki ylikilot ovat vain ulkoinen jälki huonoista kokemuksistani. Jotenkin ajattelen, että esimerkiksi raskauskilot ovat alkuperältään ns. positiivisia kiloja, mutta jos kilot ovat tulleet vaikka kuoleman ahdistamana tunneside kiloihin on erilainen ja painiminen niiden kanssa on täynnä ahdistavia muistoja. Tämä on iso asia minun elämäntapamuutoksessani. Paitsi että koetan muuttaa liikkumis- ja ruokailutottumuksiani, käyn samalla läpi todella raskaita muistoja miettiessäni syitä lihomiseeni, ahmimisiani, epäonnistumisiani ja pelätessäni menneisyyden toistuvan. Paitsi että olen läskieni vanki, olen samaan aikaan myös menneisyyden vanki. Saatuani jo 15 kiloa pois ylimääräistä, koen sen ihan oikeastikin myös muistolastin keventymisenä.


Kaikki tuo ahmiminen aiheutti myös ihan fyysisiä oireita. Ei ole vuosiin närästänyt niin paljon kuin tuon leffaillan jälkeen. Yöllä en pystynyt kunnolla nukkumaan, kun sattui niin paljon sisuskaluihin. Ruoskin itseäni kuitenkin niin, että en antanut itselleni lupaa ottaa närästyslääkettä. Siitäs sain! Tuo kaikki on tuttua menneisyydestä: en ole ikinä oksentanut eli bulimiasta tai anorexiasta ei ole ollut kyse, vaan pelkästä ahmimishäiriöstä (BED) eli närästyksestä on kokemusta ;).

Parina päivänä olen nyt koettanut vetää hiilarit niin minimiin kuin mahdollista korjatakseni mokaani. Olin aivan varma, että paino on taas ihan taivaissa kuten viime repsahduksen jälkeen. Tänään uskoltauduin kuitenkin vaa'alle, ja huomasin, että samanlaista painonnousua ei ole tapahtunut - huh! Salin jätin yhtenä päivänä ketutukseni takia väliin, mutta nyt pari päivää olen ollut taas se treenari :). 

keskiviikko 26. syyskuuta 2012

Ödeema


Kävin Inbody-mittauksessa jo syyskuun alussa, mutta aloin vasta tänään katsomaan paperia perusteellisemmin.

Ensinnäkin tuosta mittaustilanteesta: Mittaus järjestettiin salillani. Jäsenille se maksoi 5 euroa, muuten hinta olisi ollut 10 euroa. Siinä sitten salilla muiden edessä menin seisomaan laitteen "vaa'alle" ja otin kahvat käteeni. Minuutti piti seistä liikkumatta, ja sitten sain käteeni A4-paperin täynnä tilastoja. 

Mittaus oli juuri minun repsahdusviikonlopun jälkeisenä maanantaina. Ihan oikein minulle! Paperissa luki, että minulla oli ödeema. Kotona heti googletin, mitä tuo sana tarkoittaa. Wikipedian sanoin ödeema (edeema, pöhö, vesipöhö, nestepöhö, turvotus) tarkoittaa nesteen kertymistä kudokseen, ja siitä aiheutunutta turvotusta. Kaiken kaikkiaan menen mielestäni tärkeimmissä (rasvat, paino) tilastoissa siellä suositusarvojen ylärajoilla. On siis nyt mustaavalkoisellakin, että tämän tytön todella täytyykin kiinteytyä ja laihtua, jotkut kun kovasti ihmettelevät projektiani.

Paljon tuossa paperissa on sellaistakin tietoa, joka ei tällä hetkellä sano minulle mitään, mutta tärkeimmät tiedot ovat tässä:


Tavoitteetkin kone antoi minulle. Seuraava mittausmahdollisuus on joulu-tammikuussa, joten silloin nähdään treenin tuloksia.


*Inbody-mittaukset -sivulta löytyvät kaikki mittaustulokset.

maanantai 24. syyskuuta 2012

12. punnitus

Tämä viikko aloitettiin tällaisin numeroin: 

60,5 kg (-0,4 kg)   BMI 23,1 (+-0)

Päivä alkoi taas aamusalilla, mutta huonosti nukutun yön jälkeen treeni ei oikein luistanut. Nyt kun ruokiin ja veden juomiseen on saatu jo kunnon rytmitys, seuraava korjattava asia voisi olla yöunet. Arkisin nukkuminen on viime aikoina jäänyt usein kuuteen tuntiin ja jopa alle!!!! 7,5 tuntia voisi olla ensimmäinen pyrkimykseni.

Olen nyt noin puolessa välissä matkaa kohti alussa asettamaani painotavoitetta. Enpä alussa, enkä varsinkaan junnatessani 62 kilossa, uskonut tätäkään päivää tulevan! Parisen kuukautta olen mennyt ohjeilla ja tämän jo saavuttanut (-4,8 kg), niin eiköhän vuoden vaihteeseen mennessä olla jo tavoitepainossa (55 kg), kunhan vaan sinnikkäästi puurran. Eipä tässä vielä ole kertaakaan ollut oloa, että olisin ollut nälissäni tai liian väsynyt liikunnoista, joten helppo nakki ;).

sunnuntai 23. syyskuuta 2012

Viikko 10


 Liikunnat 

Tällä viikolla on liikuttu myös niinä päivinä, kun töissä ja luennoilla on mennyt koko päivä (8-20). Silloin olen vain sitten sumplinut asiat niin, että olen tehnyt treenin aamulla tai illalla tavallista myöhemmin. Yritystä siis on! Vaikka täytyy kyllä myöntää, että torstaina, kun pääsin töistä salille vasta kahdeksan jälkeen, olisi treenin kyllä voinut jättää väliin. Pitkän päivän päätteeksi olin todella väsynyt, ja kaiken lisäksi iski kova päänsärky. 

Perjantai oli sitten lepopäivä, josta nautin hierojalla. Viime kertainen jalkahieronta auttoi jo pohkeeseen sen verran, että tällä kertaa hierottiin vain selkää ja hartioita.





 Ruokailut 

Ruokailuihin, ilman ruokapäiväkirjan pitämistä, olen ihan tyytyväinen. Huomasin, että pientä lipsumista ruokaohjelmasta pääsee helposti tapahtumaan, jos en ole tarkkana. Tuli syötyä muun muassa banaani ja omenoita. Vaikka nuo tuntuvat pieniltä asioilta, niin koetan jatkossa välttää omia sovelluksiani, jotta tiedän tarkasti, mitä olen suuhuni laittanut. 

Parin viikon kuluttua olen työmatkalla ulkomailla, ja varsinkin sen takia, yritän nyt mennä mahdollisimman tunnollisesti ohjeiden mukaan, koska tiedän, että matka tulee sekoittamaan viikkorytmini kokonaan.

Vettä tuli juotua kiitettävästi:



  SYNNINTUNNUSTUKSET                                                                                                                                   

  • Lightlimuja olen vieläkin juonut.

  • Viikonloppuna söin popcorneja ja kaksi lusikallista jäätelöä.

lauantai 22. syyskuuta 2012

Lihaa ja omppuja

Tämä viikko on ollut niin kiireinen, että olen ollut ihan jatkuvasti liikkeessä. Ainoat vapaat hetket olen sitten kuntoillut. Tänään varasin aikaa myös kokkailuihin. Paistoin lihoja pariksi viikoksi eteenpäin. Käristin 1,4 kiloa broileria ja 700 grammaa jauhelihaa!!!


Läheisellä omakotialueella on tapana laittaa portin pieleen omenoita tarjolle ohikulkijoille - ei tarvitse lähteä omppuvarkaisiin ;). Tänään nappasin lenkillä valmiiksi pussitettuja omenia yhdestä korista. Kiva, kun meitä omenapuuttomia muistetaan.

torstai 20. syyskuuta 2012

Kiirettä pitää

Tänään onkin tosi pitkä työpäivä, aamusta iltamyöhään. Tämä edellyttikin eilen tarkkaa etukäteissuunnittelua. Eväitä on töissä mukana pieni laukullinen. Aamulenkille lähdin jo klo 6.00 ja salikamat odottavat autossa, jos vaikka viimeinen neuvottelu loppuisi niin, että ehtisin vielä salille. Kun tämän kaiken jaksan, olen ansainnut huomisen hieronnan ja treenittömän vapaapäivän :).

keskiviikko 19. syyskuuta 2012

Aspartaami

Olen saanut palautetta yhdeltä jos toiselta aspartaamin käytöstäni ja ihan syystäkin!!! Tiedän, että on ristiriitaista, että puhun esimerkiksi stevian puolesta ja samaan aikaan (yhä edelleen jonkin verran) litkin aspartaamijuomia. Koetan parhaani vähentää tätä pahetta. Nyt alan jotenkin ymmärtämään jostakin aineesta riippuvaisia, kun huomaan, että tuollaisesta aspartaamiterveysvaarastakin eroon pääseminen on niin vaikeaa. 


Silloin ennen.

Muistutukseksi itselleni ja muillekin muutama lukijoilta ja kavereilta saamani kommentti/linkki lighttuotteista:

"Dieettilimut aiheuttavat painonnousua

Amerikkalainen fitness-guru Jon Benson on tutkinut paljon dieettilimujen vaikutusta terveyteen. Tässä ajatuksia jotka panevat taatusti miettimään kannattaisiko jättää Pepsi Max tai Coca Cola Light vaan sinne kaupan hyllylle:

 
Dieettilimut tekevät meistä lihavia. Ihmiskehoa ei niin vaan huijata. Keinotekoinen makeutusaine saa aikaan samat hormonaaliset reaktiot kuin sokeri. Insuliini kohoaa ja tämä johtaa suurempaan varastoituvan rasvan määrään, ja kohonneen insuliinin myötä syntyvät biokemialliset reaktiot kasvattavat ruokahalua. Aivot eivät saakaan viestiä siitä, että olet jo kylläinen, ja näin alat syödä enemmän ruokaa kuin muuten tekisit.

Jos siis haluat hoikistua, jätä dieettilimut kauppaan, samoin kuin kaikki muutkin limut. Ja mehut. Paras janojuoma on aina ollut ja tulee aina olemaan vesi! Ja hampaat tykkäävät hyvää!" 

"Aspartaamilla makeutettuja tuotteita ei missään nimessä pitäisi nauttia. Aspartaami on myrkky, joka aiheuttaa monia eri oireita, joita ei välttämättä osaa edes yhdistää keinotekoisen makeuttajaan. Ehkä tämän luettuasi aspartaami ei enää maistu yhtä hyvälle. http://www.elinahytonen.fi/2011/02/aspartaami/. Juo ennemmin lasillinen oikeaa limua tai muutama karkki, joilla makeannälkä talttuu."




Tässäpä sitä on lukemista ja pohdittavaa...

maanantai 17. syyskuuta 2012

11. punnitus

Aamu alkoi mahtavasti!!!!! Arvaat varmaan miksi ;).

 60,9 kg (-1,4 kg)   BMI 23,1 (-0,6)

Eilen lenkillä huomasin, että en saa enää reisiä mitenkään osumaan toisiinsa, vaikka ennen ne hinkkasivat toisiaan vasten koko ajan. Samoin strechfarkut ovat alkaneet tuntumaan erilaisilta: nyt kangas liikkuu, ja tunnen muutakin kuin vain kireän kankaan litistämässä läskejäni. IHANAA!

Itselleni painolukema ei tullut ihan yllätyksenä, sillä olen taas seuraillut painoani pitkin viikkoa. Punnituksia tein nyt usein vähän testimielessä: missä oikein mennään? Paino ei siis ole sattumalta tänään noin alhainen, vaan se putosi tasaisen tappavaan tahtiin koko viime viikon. Aterioita en jättänyt yhtään väliin, päinvastoin otin nälissäni pari ylimääräistä välipalarahkaa. Mistä tulikin mieleen, että täytyy tuonne viime postauksen synnintunnustuksiin laittaa vielä toinenkin asia ;).

Eli ei se monen viikon jumitus nyt lopullista ollut. Pitää vaan ottaa vastaan jumituksetkin silloin, kun niitä tulee. Nyt mietin, vaikuttiko painon putoamiseen runsas vedenjuonti. Vai liittyisikö asiaan se, että olen vähän turhan pitkään syönyt samalla kaavalla, ja parin viikon takainen "tankkaus" toi uutta vauhtia aineenvaihduntaan? Töissäkin loman jälkeinen stressi on jo helpottanut. Lienee kyse monen tekijän yhteissummasta.

Kyllä vaan tuli lisätsemppiä :).

sunnuntai 16. syyskuuta 2012

Viikko 9

Jo aiemmin tällä viikolla mainitsin, että nyt on sellainen olo, että jotain tuolla kropassa on tapahtumassa, ja fiilis on sen mukainen :) :). Olen ollut todella motivoitunut liikkumaan ja tunnen oikein superliikunnanilon.


 Liikunnat 

Aamulenkkejä tuli tehtyä kolmesti (kaksi työaamuina) ja kuntokeskukseen menin heti herättyäni kahdesti (kerran työaamuna). Tämä aamu-urheilu tarkoittaa tyhjällä vatsalla treenaamista.

Lauantaina kokeilin viime viikon bodypumpin sijaan rauhallista lihasmuokkaustuntia ja menin vihdoin myös puolen tunnin venyttelyyn. Saattaapi olla, että tulen jatkossakin menemään juuri noille tunneille. Venyttelytunti tuntui tosi hyvältä ja on todella tarpeellinen. Sunnuntain salireissun tein kävellen, siksi sunnuntain kohdalla on noinkin monta kävelyä.




  Ruokailut   

Ruokailujen suhteen olen päätynyt siihen, että en enää kirjaa syömisiäni. Kun kuitenkin syön saman kaavan mukaan, tuhraantuisi merkitsemisiin suotta liikaa aikaa. Aluksihan kirjasin syömiset siksi, että en luottanut itseni pysyvän tiukkana ilman ruokapäiväkirjaa. Nyt olen entistä motivoituneempi ja luotan itseeni. Olen myös huomannut sen, että riippuen ruokaohjeiden mahdollistamista muutoksista päiväkalorit ovat 1300-1500 kcal, mihin olen tällä hetkellä tyytyväinen. Siirryn takaisin kirjaamiseen, jos näyttää siltä, että tarvitsen vielä kontrollointia. Vesimääriä merkkailen vielä, koska siinä on yhä valvottavaa.


  SYNNINTUNNUSTUKSET                                                                                                                                  

  • Tunnusta, tunnustan...vielä meni lightjuomia, mutta ehkä vain kolmasosa aiemmasta. Vaadin itseltäni, että siitä huolimatta pitää vettä juoda tarpeeksi ja joinkin jopa vuorotellen vettä ja lightjuomaa. Juomat tulivat kuvioihin, kun taas piti työpäivän perään istuskella iltamyöhään luennolla.

  • 8 sipsiä ja 1 aski sokerittomia pastilleja.

lauantai 15. syyskuuta 2012

Stevia

Nyt on vihdoin pakko kirjoittaa tästä aiheesta, kun olen testannut ruokakaupan steviaa jo hetken aikaa.

Luontaistuotekaupan stevia ja ruokakaupan stevia.

Stevia on luonnonmukainen ja kaloriton makeutusaine, eli siis aspartaamikammoiselle oiva vaihtoehto. Stevia on "kotoisin" Etelä-Amerikasta, jossa intiaanit käyttivät sitä jo satoja vuosia sitten. Varsinainen nykyaikainen makeutusainekäyttö alkoi Japanissa 1960-70-luvuilla, jolloin siellä herättiin aspartaamin terveyshaittoihin (siis jo silloin!!!!). Jenkeissä aine on ollut jo pitempään makeutusainekäytössä, mutta Euroopassa se on ollut tässä tarkoituksessa kiellettynä aina vuoteen 2011 asti, kunnes EU sen lopulta hyväksyi. 


Itse olen steviaa käyttänyt nelisen vuotta. Olen ennen tuota 2011 vuoden loppua ostanut steviaa luontaistuotekaupoista, joissa sitä on myyty/myydään edelleenkin ihon hoitoon tarkoitettuna jauheena. Ennen tuota EU:n päätöstä valmistetuissa pusseissa lukee huomautus: "HUOM! EU-päätös: Stevian markkinointi elintarvikkeena on kielletty!". No, kyllä luontaistuotteiden myyjät tuntuivat tietävän, miksi sitä ostin, kun aina vihjaillen kysyivät, tiedänkö, miten steviaa tulee käyttää. On meinaan niin makeaa, että jo pieni hyppysellinen riittää makeutukseen. Jos sitä laittaa liian paljon, tulee vähän kitkerä maku. Vaikka pussi onkin kilohinnaltaan kallis, niin se kestää todella pitkään. 

Tästä päästäänkin sitten siihen, miksi ruokakaupan stevia olikin sitten pettymys. Sitä saa  laittaa vaikka kuinka paljon, että makeutus toimii. Makukaan ei mielestäni ole sama kuin tuolla "aidolla". Onpa siis taas tehty oikein kaupallinen tuote. Suosittelen testaamaan luontaistuotekaupankin steviaa....puhutaan ihan eri tuotteesta kuin ne uudet ruokakaupan steviat.

Tässä osoitteessa on lisää tietoa steviasta: http://www.steviaa.fi/ .

Taidanpa huomenna kokeilla elämäni ensimmäisen kerran steviakasvonaamiota :)


keskiviikko 12. syyskuuta 2012

Keskiviikkoterveiset

Nyt on jotain ihmeellistä tapahtunut olossa ja tsempissä. Olo tuntuu jotenkin selvästi hoikemmalta, luottamus omiin tavoitteisiin pääsemiseen on taas kova, ja mieli on koko ajan parempi. Salilla ovat painot lisääntyneet ja treeni koventunut. Siis nyt kyllä menen "loppuun asti" ja näytän itselleni, mihin minusta on vielä tälläkin iällä! Viimeksi pari vuotta sitten kun alitin 60 kiloa, aloin jotenkin kummallisesti palkitsemaan itseäni siitä, eli annoin itselleni luvan herkutella, ja hupsista paino lähtikin nousuun. Nyt en vastaavan anna tapahtua!
  
Tänään oli taas jalan hieronta. Kun olo oli kiinteämpi, ei enää niin nolottanutkaan....mutta teki kyllä kipeää! Ja pakko oli varata taas ensi viikolle aika. Jalka on nyt jotenkin käsittämättömän jumissa - maanantaina oli kosketusarkakin ja autolla ajo tuotti todellakin vaikeuksia.

Yllä on tämän keskiviikon päivälliseni. Odotan päivällistä nykyään kovasti, kun saan nauttia kaksi palaa Realia :). Vettä on tällä viikolla mennyt jopa yli kolme litraa päivässä, kun lightjuoman litkiminen on loppunut.

tiistai 11. syyskuuta 2012

Uudet tuulet salilla


Nyt olen siis vaihtanut saliohjelman. Ohjelmani on tällä kertaa kolmijakoinen, ja se löytyi omista varastoistani. Kaverini etsi viikonloppuna netistä saliohjelmaa ja törmäsi seuraavaan sivustoon: http://www.kuntosaliohjelma.fi/. Jos kaipaat ilmaista apua saliohjelmaan tai eri liikkeisiin, niin esimerkiksi tuolta löytyy. Itse en ole sivustoon tutustunut paremmin, mutta kaveri sanoi, että sivusto on ihan jees.
  
Päivitin tämän hetkiset (8 viikkoa aloituksesta) painot vanhaan saliohjelmaani. Tuota ohjelmaa tein nyt vähän liian pitkään,  saliohjelmaahan suositellaan muutettavaksi aina silloin tällöin. Tähän mennessä treenaamiseni on ollut vähän vaivaista, ensin olkapäävamman ja sitten pohjevamman takia, joten joitakin liikkeitä en ole päässyt tekemään kunnolla. Vanha ohjelma löytyy näistä linkeistä:

maanantai 10. syyskuuta 2012

10. punnitus

Painon päivitys tulee vasta nyt, koska aamulla heräsin jo kuudelta salille, enkä kiireessä ehtinyt koneelle. Aamusali oli taas aivan upea alku viikolle!

62,3 kg (-1,8kg)   BMI 23,7 (-0,7)

Olipa sattumaa, että paino putosi juuri saman verran kuin se edelliseen punnitukseen oli noussut. Verrattuna viime maanantaihin mieli on nyt huomattavasti parempi :). Tulipahan opittua, että ei kannata pitää mässäilypäiviä. Voin sanoa, että viime viikon pudotuksen eteen piti tehdä kovastikin töitä. Varsinkin henkinen puoli vaati nyt paljon työstöä: jouduin hokemaan itselleni monesti, että melkein kahden kilon painonnousu viikossa ei ole maailmanloppu.

Sen verran vakoilin viikon aikana painoa, että yht'äkkinen painonnousu ei kadonnut parissa päivässä, kuten moni voisi ajatella. Uskon, että ilman treeniä en olisi pääsyt tuohon lukemaan. Jos oikein pohtii asiaa, yksi tuollainen herkuttelu saattaa kostautua jopa kilon verran. Nimittäin, jos nyt palauduin vasta parin viikon takaiseen painooni, ja siinä ajassa ilman ahmimista olisi hyvinkin voinut pudottaa jo kilon. Kannattaa siis itse kunkin miettiä asiaa paitsi laihduttajan omalta kannalta, myös siltä kantilta, miten tukea laihduttavaa kaveriaan. Kun sanoo, että ei yksi herkkuilta kaverin kanssa nyt mitään pilaa, voi se tuoda laihduttajalle takapakkia kolmen viikon edestä! Enpä jää nyt sitä murehtimaan, mutta vastaisuuden varalle on hyvä tehdä tällaisiakin analyyseja.

Nyt voin olla ylpeä itsestäni ja jatkaa taas elämänmuutosta. Voitin kuin voitinkin tämän erän ;).

sunnuntai 9. syyskuuta 2012

Viikko 8

Tällä viikolla pääsin taas kunnon tavoille. Onneksi pystyin pistämään stopin viime viikonlopun mässäilylle. Olisi ollut niin helppoa taas luovuttaa, kuten on usein aiemmin käynyt. Nyt on treenattu hyvin ja syöty aspartaamimoskaa lukuun ottamatta oikeaoppisesti. Ensimmäisen kerran tänä viikonloppuna olo tuntui vihdoin muuttuneelta, kun housut istuivat aiempaa paremmin. Täytyy vaan pitää tsemppi ja olla luovuttamatta, hitaastikin tulee tuloksia.

Ensi viikkoon teen seuraavia muutoksia: lightjuomat jäävät kokonaan pois, aamulenkkejä teen parin viikon ajan neljästi (tehokuuri) ja saliohjelma vaihtuu. Vasen pohje on edelleen haitannut treenejä. Onneksi keskiviikkona saan taas hierojalta apua tuskaani. Täytyy katsoa, miten tilanne tällä viikolla kehittyy, koska nyt on jo useampi viikko mennyt saman vaivan kanssa.

Liikunnoissa näkyy muuten myös venyttelyajat, joten keskisykkeet ovat siksikin kovin alhaiset. Lauantain saleilu tapahtuikin pitkästä aikaa bodypumpin muodossa. Kyllä se on vain niin eri asia kuin salin puolella puurtaminen: tahti ja toistomäärät ovat niin erilaisia.


 Liikunnat 



 Ruokailut 
  SYNNINTUNNUSTUKSET                                                                                                                                  
  • Tämän viikon tunnustukset kerroinkin jo viime postauksessa, eli yhä yletön lightjuomien litkiminen, ja sugarfree pastillitkin tulivat kuvioihin. Muita paheita ei tällä viikolla ole tunnustettavina :).
                                                                                                                         

perjantai 7. syyskuuta 2012

Katkaisuhoito

Nyt on pakko myöntää itsellekin....olen aspartaamiholisti! Enää ei auta muu kuin katkaisuhoito! Mitkään pikkuhiljaa tapahtuvat vieroitukset eivät tunnu auttavan: hoen vain loputonta "Tämä on viimeinen kerta" -mantraa :(.

Viimeistä viedään.

Olen aivan varma, että tuolla lightjuomien litkimisellä on yhteys painon jumitukseen ja muuhunkin huonoon oloon. Kun en juo kahvia enkä teetä, olen jotenkin koukkuuntunut noihin litkuihin juuri piristävän vaikutuksen takia ja nyt olen sitten siinä oravanpyörässä. Piristyksen uskon olevan vain hetkittäistä, ja lopulta jäljellä onkin vain väsymys. Sellainen, joka on samassa jamassa, tietää myös, että lopettaessa on oikeasti tiedossa vieroitusoireita (vähintäänkin kovaa ärtymystä).  

Enää ei tällaisia pullonpalautuksia ole tiedossa.

Eilen ostin sitten lopullisesti viimeisen kerran kotiin ja töihin lightjuomia sekä Läkerolin sugarfreepastilleja, joihin jäin toissa viikolla koukkuun. Jatkossa lightjuomat ovat sallittuja vain erityistapauksissa (esim. illanvietot). Tänään lähtee pari muovikassillista pienessä ajassa kertyneitä tyhjiä pulloja ja tölkkejä kauppaan.

Teen tämän heikkouden tunnustuksen nyt tässä julkisesti, jotta tämä ilmoitus saisi pidettyä minut pois paheiden tieltä. Täällä kirjoittaessani olen luvannut olla rehellinen, enkä halua joutua tunnustamaan repsahdusta. 
 

keskiviikko 5. syyskuuta 2012

Miltä se sitten tuntui?

Nyt on sitten ensimmäinen jalkahieronta koettu. Seuraava on viikon kuluttua.

Hierontapöydällä yritin olla ajattelematta selluliittejäni. Aika hyvin onnistuinkin....puhua pölötin ja pidin siten ajatukset muualla. Lopussa kuitenkin tuli pieni nolotus, kun hieroja pitkään "ravisutti" pohkeen ja reiden lihaksia, jotta ne palautuisivat nopeammin. Siinä sai sitten läskit kyytiä! Mikä siinä sitten nolotti? No, esimerkiksi se, että vuosia olen käynyt salilla (minkä myös käyttämäni kuntosalin hieroja tietää), mutta kropassa se vaan ei näy :(.

Kaiken kaikkiaan hieronta kannatti. Pohkeessa oli todella kivuliaita lihaskireyksiä, ja toivon mukaan pikku hiljaa pääsen treenaamaan taas kunnolla. Ensi viikolla pyrin relaamaan ja myös nauttimaan hieronnasta. Silloinhan ei enää tarvitse hävetä muhkuroita ja löysyyttä, kun hieroja tietää jo totuuden.

Ps. Nolotus hierontaan mennessä ei ollut mitään verrattuna siihen nolotukseen, kun huomasin jäähdytellessäni treenishortsien vetoketjun olevan auki niin, että alushousut vilkkuivat oikein pirtsakasti ;).

Alakroppahierontaa

Huomenta!

Enpä olisi uskonut, että joskus hierojalle meno hermostuttaa. Olen käynyt samalla mieshierojalla ainakin pari vuotta, ja olemme tulleet jo ihan tutuiksi, mutta silti tämän päiväinen hieronta "jännittää". Aiemmin olen nimittäin hierotuttanut vain yläkroppaa, mutta tänään koetataan aukaista jumissa olevaa vasenta jalkaa.

Joku varmaan hymähtelee, mutta niin se vaan on, että en välittäisi kenenkään ulkopuolisen puristelevan reisi- ja pohjeläskejäni - varsinkaan tämän viikon kehokoostumusmittauksen jälkeen ;). Ja arvatkaa vaan, miten tarkkaan sheivailin itseäni! Illalla sitten yhtä kokemusta rikkaampana kirjoittelen tuntemuksiani alakroppahieronnasta.

tiistai 4. syyskuuta 2012

Viikko 7

Opin taas jotain uutta tietotekniikasta: Print screen -toiminnon. Koitan vielä treenata niin, että jatkossa nuo tilastot olisi selvempiä. Oli tämäkin jo askel parempaan. Nyt oikein nolottaa entinen alkeellinen tapani ottaa ensin valokuva tietokoneen ruudusta, ja sitten "jumpata" sen kanssa pitkään ennen kuin tilastot olivat epäselvinä tekstin joukossa. 

Mutta nyt viime viikon liikuntoihin ja syömisiin, jotka eivät menneet  ihan putkeen :(.

 Liikunnat 

 


 Ruokailut 








 SYNNINTUNNUSTUKSET                                                                                                                                   






       Parin päivän jättimässäily nosti koko viikonkin keskimääräiset päiväkalorit taivaisiin :(.


























maanantai 3. syyskuuta 2012

9. punnitus

Eilen kävinkin puntarilla mittausten yhteydessä. Tässä kuitenkin vielä maantaipainoni. Yhä näkyy viikonlopun järjetön herkuttelu :(. Missään nimessähän näin ei pitänyt käydä, mutta...

64,1 kg (+1,8 kg)   BMI  24,4 (+0,7)


Nyt olen jotenkin itsekin vähän sekaisin: miten tästä eteenpäin? Saliohjelmaa olisi pitänyt vaihtaa jo muutama viikko sitten, mutta kun olen ollut vaivainen, eikä treeni ei ole ollut täysitehoista, olen treenannut vielä samalla ohjelmalla. Ruokailustakin olen miettinyt, missä vika on: liikaa vai liian vähän kaloreita? Viime viikko nyt oli selvä sekoiluviikko, mutta muutenkaan paino ei ole oikein laskenut. Pitäisikö sittenkin jättää hetkeksi saleilu ja keskittyä aerobiseen? Toisaalta haluan lihasta esiin ja olen juuri saanut nostettua treenipainoja... Ihmetellään nyt vielä hetki, ja ryhdytään toimenpiteisiin, jos ei tilanne muutu.

sunnuntai 2. syyskuuta 2012

Mittakuvat (2 kk)

Tänään oli tosi masentavaa alkaa ottamaan kuukausimittoja ja mittakuvia. Syyt tilanteeseen mainitsinkin jo eilisessä postauksessa. Pakotin kuitenkin itseni tekemään sen, jotta en ala jatkossakin peittelemään epämiellyttävää totuutta. Kuvissa ja tuossa painossa (melkein 2 kiloa plussaa viime maanantaista!!!) näkyy siis parin päivän mässäilyt ja vähäinen liikunta. Painosta nyt en saa mitään tsemppiä, mutta kuvissa ja mitoissa näkyy muutosta alkutilanteeseen, eikä niitä parin päivän liikasyönti lopullisesti tuhoa, jos ryhtiliike jatkuu taas tästä eteenpäin.

Vertailua tämän kertaisen lähtötilanteen ja tämän päivän välillä:

                                                     2.7.2012                               2.9.2012
                                                65,5 kg  BMI 25                     64,1 kg  BMI 24,4 

                                                                      lievä ylipaino                                     normaali paino 

                           2.7.2012 / 2.9.2012          erotus                 (ero viime kuun mittoihin)
  • paino            65,5 kg  /  64,1 kg             -1,4 kg               (+1,7 kg)
  • rinta            93,1 cm  /  90,3 cm            -2,8 cm               (+-0 cm)           
  • vyötärö        82,5 cm  /  79,4 cm            -3,1 cm               (+1,2 cm)  
  • maha           98,8 cm  /  96,5  cm           -2,3 cm               (-1,5 cm)
  • lantio         103,7 cm  /  101,8 cm          -1,9 cm               (+-0 cm)
  • reisi            61,3 cm  /  59,6 cm            -1,7 cm                (-1,2 cm)       
  • hauis           33,1 cm  /  32,6 cm            -0,5 cm               (-0,3 cm)     
  • pohje          38,5 cm  /  38 cm                -0,5 cm               (-0,5 cm)

Sentit-sivulta löytyvät tarkemmat tiedot mittauskohdista.
Muutoskuvat-sivulta löytyvät kaikki kuukausikuvat.



Jenkkakahvaseuranta
7/12  65,5 kg  BMI 25  lievä ylipaino
8/12  62,4 kg  BMI 23,8  normaali paino 


9/12  64,1 kg  BMI 24,4  normaali paino